Сез социаль медиада йөргәндә "Кортизол коктейле" яки "Бөер өсте бизләре коктейле" дип аталган бу эчемлекне күргәнсездер. Аның турында күп кызыклы сүзләр әйтелә, мәсәлән, ул организмга тиз арада энергия бирә, энергияне арттыра, стрессны киметә һәм хәтта авырлыкны киметергә ярдәм итә. Шулай итеп, бүгенге көндә күп кешеләр арасында шулкадәр популяр булган бу эчемлек нәрсә ул? Аның әйткәнчә күп файдасы бармы? Әйдәгез, бүген аның турында гади генә сөйләшик.
Бу кортизол коктейле нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу - әфлисун согы, кокос суы һәм бер чеметем тоз кушып ясалган эчемлек. Кайбер кешеләр аңа башка берничә әйбер өстиләр.
Моны алга сөрүчеләр бу эчемлек составындагы ингредиентлар безнең тәнебезне кирәкле матдәләр белән тәэмин итә дип раслыйлар.
- Әфлисун согыннан: С витамины
- Кыяр суыннан: Калий
- Тоздан: Натрий
Аларның фикере буенча, бу витаминнар һәм минералларны берьюлы организмга бирү аша без "арыган" бөер өсте бизләрен торгыза һәм аларның функциясен торгыза алабыз. Моның дөресме-юкмы икәнен аңлау өчен, безгә башта бу бөер өсте бизләре һәм кортизол гормоны турында бераз белергә кирәк.
Бөер өсте бизләре һәм кортизол турында гына
Бөер өсте бизләре - безнең бөерләр өстендә урнашкан ике кечкенә, капкачсыман биз. Алар 50 дән артык гормон җитештерә. Иң мөһим ике гормон - "стресс гормоны" кортизол һәм организмдагы натрий дәрәҗәсен контрольдә тотучы альдостерон гормоны.
Без стресс яки басым кичергәндә, кортизол гормоны безгә моның белән көрәшү өчен кирәкле энергия бирә. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез юл аша чыкканда машина кинәт кенә сезгә якынлашса, һәм йөрәгегез тиз тибеп китсә һәм тәнегез шул мизгелдән качарга ашыга икән, шулай бит? Мондый хәлләрдә безнең организм үзен кортизол гормоны белән әзерләнә.
Хәзер кешеләр бу кортизол коктейле турында сөйләшкәндә "Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" дип аталган халәт турында сөйләшик.
"Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" чыннан да авырумы?
Сез, мөгаен, "Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" терминын ишеткәнсездер. Сәламәтлек индустриясендәге кешеләр моны нәкъ менә шулай аңлаталар, ягъни безнең бөер өсте бизләре артык стресс аркасында "арып" тора, һәм алар җитәрлек кортизол җитештерә алмый. Шуңа күрә без һәрвакыт арыганлык һәм хәлсезлек сизәбез.
Ләкин монда иң мөһиме шул,"Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" медицина тарафыннан танылган халәт түгел. Ягъни, артык куллану аркасында бөер өсте бизләренең "янып бетүе" турында фәнни дәлилләр юк.
Чынлыкта киресенчә була. Без стресс кичергәндә, бөер өсте бизләре кортизолны ким түгел, ә күбрәк җитештерә.
Ләкин табиблар таный торган башка бер халәт бар. Ул "Бөер өсте бизләре җитмәүчәнлеге" дип атала, кайвакыт Аддисон авыруы дип тә атала. Бу халәттә бөер өсте бизләре кирәкле күләмдә кортизол җитештерми. Ләкин бу югары кан басымы аркасында түгел. Бу аутоиммун проблемалар, инфекцияләр, яман шеш, гипофиз белән проблемалар кебек медицина сәбәпләре аркасында килеп чыга. Моны дәвалау гормоннар коктейле түгел, ә боларның комбинациясе ярдәмендә башкарыла.
Шуңа күрә, даими арыганлык хисенең сәбәбе "Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" дигән мифны куып йөрү урынына, чын сәбәпне табу мөһим.
Димәк, бу кортизол коктейле чыннан да эшлиме?
Бу коктейльнең бөер өсте бизләренә нинди дә булса аерым йогынты ясавын раслаучы фәнни тикшеренүләр әлегә юк. Ул сәламәт туклану файдасыннан тыш, бернинди дә аерым нәрсә бирми. Хәзер моның кайбер төп фактларын карап чыгыйк.
- Стрессны киметү өчен: Фәнни яктан караганда, диета кортизол дәрәҗәсенә тәэсир итә аламы дигән тикшеренүләр әле дә дәвам итә. Ләкин бу коктейльне эчү стресс дәрәҗәсен киметәчәгенә бернинди дәлил дә юк. Озак вакытлы стресс сезне арыганлык хисе тудырырга мөмкин икәне дөрес. Ләкин бу коктейль чишелеш түгел.
- Авырлыкны киметү өчен: Сез, мөгаен, "стресс ашау" турында ишеткәнсездер. Стресс кичергәндә, сез күбрәк кортизол бүлеп чыгарасыз. Бу сезнең аппетитыгызны арттыра һәм организмыгызга күбрәк инсулин җитештерергә куша. Бу кортизол һәм инсулин кушылганда, майның күбрәк туплануына китерергә мөмкин, бигрәк тә корсак өлкәсендә. Ләкин бу коктейль кортизол дәрәҗәсен киметми, шуңа күрә ул бу процессны туктата алмый.
- Организмдагы электролитлар балансы: Натрий һәм калий - йөрәк тибешен, нерв функциясен һәм сыеклык балансын саклап калу өчен безнең организм өчен бик мөһим булган ике төр электролит. Бу коктейль организмга икесен дә бирә. Ләкин чынлыкта, безнең илдә күп кеше рационында артык күп натрий (тоз) ала. Электролит балансын саклап калуның иң яхшы ысулы - күп күләмдә чиста су эчү.
Бу эчемлек куркынычмы? Кем аннан баш тартырга тиеш?
Гомумән алганда, бу коктейльне эчү сәламәт кешегә зур зыян китермәячәк, чөнки аның составында без гадәттә ашый торган ингредиентлар бар.
Шулай да, сәламәтлекләре билгеле бер проблемалары булган кешеләр моны эчәр алдыннан табиб белән киңәшләшергә тиеш.
| Сәламәтлек торышы / сәбәбе | Ни өчен сак булырга кирәк? |
|---|---|
| Бөер авыруы | Карбыз һәм әфлисуннарда калий күп. Калийны артык күп куллану бөер авырулары булган кешеләр өчен зыянлы булырга мөмкин. |
| Диабет | Әфлисун согы составында шикәр булганлыктан, ул кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотучылар өчен проблемалар тудырырга мөмкин. |
| Сыеклыкны чикләүне таләп итә торган авырулар | Кайбер медицина шартлары, мәсәлән, йөрәк җитешсезлеге, сыеклык куллануны чикләүне таләп итә. Бу алар өчен яраклы түгел. |
| Кайбер дарулар кабул итүче кешеләр | Әгәр дә сез берәр авыру өчен махсус дарулар кабул итәсез икән, табибыгыздан бу эчемлекнең шул дарулар белән үзара бәйләнештә булуы турында сорагыз. |
Кортизол дәрәҗәсен контрольдә тотуның 5 чын ысулы
Бу тенденцияләргә иярү урынына, кортизол дәрәҗәсен табигый һәм фәнни яктан расланган ысуллар белән контрольдә тоту яхшырак. Максатыбыз кортизолны тулысынча бетерү түгел, ә аны сәламәт дәрәҗәдә тоту булырга тиеш. Моның өчен сез эшли алырлык 5 нәрсә.
- Сәламәт туклану:Май һәм шикәргә бай ризыклар (мәсәлән, чипсы, татлы ризыклар, икмәк, майлы ит) кортизол дәрәҗәсен арттырырга мөмкин. Киресенчә, күбрәк клетчаткага бай ризыклар (җимеш-җимеш, яшелчәләр, кузаклылар, бөртекле культуралар) ашагыз.
- Яхшы йокы: Без җитәрлек йокы алмаганда, кортизол дәрәҗәсе арта. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез. Йокы бүлмәсен салкын, караңгы һәм тыныч итегез. Авыр ризыклардан, телевизор/телефоннар караудан һәм йоклар алдыннан кофеин кулланудан тыелыгыз.
- Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: Тирән сулыш алу күнегүләре һәм медитация кебек әйберләр тәнегезне һәм акылыгызны тынычландырырга һәм кортизол дәрәҗәсен киметергә ярдәм итә ала.
- Кофеинны киметегез: Иртәнге кофе сезнең көчегезне арттырса да, ул кортизол дәрәҗәсен дә арттыра. Кофе, чәй, шоколад һәм газлы эчемлекләрне киметергә тырышыгыз.
- Даими рәвештә күнегүләр ясагыз: Күнегүләр вакытында кортизол дәрәҗәсе вакытлыча артырга мөмкин булса да, озак вакытлы перспективада организмда кортизол дәрәҗәсе кими. Күнегүләр вакытында бүленеп чыга торган эндорфиннар стрессны киметә һәм бәхет хисе тудыра.
Ниһаять, әгәр дә сез даими рәвештә арыганлык, хәлсезлек яки контрольдә тотыла алмаган стресс сизсәгез, интернетта моның сәбәбен аңларга тырышу урынына, табибка мөрәҗәгать итегез. Сезнең симптомнарыгыз артында башка медицина сәбәбе булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Кортизол коктейле фәнни яктан расланган медицина дәвалавы түгел, бу хәзерге вакытта популярлашып килүче сәламәтлек тренды гына.
- "Бөер өсте бизләренең арыганлыгы" медицина тарафыннан танылган халәт түгел. Даими арыганлыкның башка сәбәпләре дә булырга мөмкин.
- Бу эчемлек сәламәт кешеләргә зур зыян китермәсә дә, бөер авырулары һәм шикәр диабеты кебек авырулары булган кешеләр аны эчәр алдыннан табибка мөрәҗәгать итәргә тиеш.
- Әгәр дә сез даими рәвештә арыганлык яки стресс кичерәсез икән, бу хакта табиб белән сөйләшеп, чын сәбәбен табу мөһим.
- Кортизол дәрәҗәсен һәм стрессны контрольдә тоту өчен, сәламәт туклану, яхшы йокы, күнегүләр һәм акылны тынычландыру ысуллары кебек расланган ысулларны кулланыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез