Сез кайчан да булса безнең тәннәребезнең гаҗәеп элемтә системалары, ягъни бер-берсе белән элемтә урнаштыру ысуллары бар дип уйлаган идегезме? Бу телефон челтәре кебек. Шундый махсус системаларның берсе - HPA күчәре (Гипоталамо-Гипофиз-Бөер өсте бизләре (HPA) күчәре) . Бу безнең тәнебезнең бик мөһим өлеше, ул стрессны контрольдә тоту өчен бик мөһим. Бу турыда тулырак сөйләшикме? Бу нәрсә, ул ничек эшли һәм безгә нәрсә эшли?
Бу HPA күчәре нәрсәгә карый? Ул нинди орган системасына карый?
Исеме бераз катлаулы яңгырарга мөмкин, шулай бит? Ләкин гади итеп әйткәндә, HPA күчәре - безнең тәнебездәге өч төп орган җыелмасы. Алар бергә, команда кебек эшлиләр. Алар барысы да безнең эндокрин системасының бер өлеше, ягъни гормоннар җитештерүче система. Ул шулай ук нейроэндокрин системасы дип атала, чөнки ул нерв системасыннан килгән стимулларга җавап итеп канга гормоннар чыгара.
Димәк, бу өч орган нәрсә ул?
- Гипоталамус: Бу сезнең миегез эчендәге кечкенә контроль үзәге кебек. Аны өегездәге төп сигнал тактасы дип күз алдыгызга китерегез. Ул сезнең тән температурасыгыз, ачлыгыгыз, кәефегез һәм йокы режимыгыз кебек әйберләрне тигезлектә тота. Ул моны я вегетатив нерв системагызга турыдан-туры йогынты ясап, я гормоннарны контрольдә тоту аша эшли.
- Гипофиз бизе: Бу шулай ук баш мие астында, алда телгә алынган гипоталамус астында урнашкан борчак зурлыгындагы биз. Кечкенә булса да, аның функциясе бик зур. Ул безнең организм өчен алыштыргысыз булган берничә мөһим гормон җитештерә. Ул шулай ук башка күп кенә эндокрин бизләренең эшчәнлеген контрольдә тота. Бу гипофиз бизенең алгы өлеше, алгы гипофиз, HPA күчәренә тоташкан.
- Бөер өсте бизләре: Алар бөерләрегез өстендә, кечкенә баш киемнәре кебек урнашкан. Алар ике кечкенә, өчпочмак формасындагы биз. Алар шулай ук безнең тәнебездәге күп мөһим функцияләрне контрольдә тотарга ярдәм итүче махсус гормоннар җитештерәләр. Бу бөер өсте бизләренең тышкы өлеше, ягъни бөер өсте кабыгы, HPA күчәрендә катнаша.
Аңладыгызмы? Бу өчесе HPA күчәрендәге төп уенчылар.
Димәк, бу HPA күчәренең роле нинди? Ни өчен ул безнең өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, HPA күчәренең төп һәм иң мөһим функциясе - кортизол дип аталган гормонны җитештерү һәм канга чыгару. Сез бу кортизол турында "стресс гормоны" дип ишеткәнсездер. Ул глюкокортикоидлар дип аталган стероид гормоннар классына керә.
Димәк, сездә ниндидер басым, кыенлыклар, курку, борчылу бар (без моныСтресс белән очрашканда, сезнең организмыгыз шунда ук HPA күчәрен активлаштырып һәм кортизол бүлеп чыгарып, аңа каршы торырга әзерләнә. Бу бик автоматик, инстинктив процесс.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез урамнан барганда кинәт бер эт сезгә йөгереп килсә, йөрәк тибеше тизләнер, тәнегез тирләр, һәм сулыш алуыгыз тизләнер, шулай бит? Мондый вакытларда, HPA үзәге сезне бу гадәттән тыш хәлгә әзерли.
Шулай ук, сез "сугыш яки качу реакциясе" турында ишеттегезме? Бу - безнең организмның куркыныч күргәндә шунда ук сугышырга (сугышырга) яки качарга (качарга) әзерләнү ысулы. Бу шулай ук HPA күчәре, шулай ук бөер өсте бизләренең башка өлеше тарафыннан җитештерелә торган адреналин (эпинефрин) гормоны белән тыгыз бәйләнгән.
Кеше тәнебез стресс кичерергә һәм аңа җавап бирергә яраклаштырылган. Без авырлыклар һәм үзгәрешләр белән очрашканда, тәнебез кыска вакыт эчендә физик һәм психик яктан җайлашырга җавап бирә. Бу стресс реакциясе кайвакыт яхшы була. Ул безне уяу тота, чаралар күрергә этәрә һәм куркынычтан сакланырга ярдәм итә. Ләкин, хроник яки озак вакытлы стресс тәнебезгә зыян китерергә мөмкин.
HPA күчәре ничек эшли? Бу гормоннар чылбыры ничек эшли?
Бу чылбыр реакциясе кебек була торган хәл. Күз алдыгызга китерегез, сезнең кинәт проблемагыз, куркуыгыз яки зур кыенлыкларыгыз бар. Шуннан соң менә нәрсә була:
1. Беренчедән, сезнең вегетатив нерв системагыз бу стресслы хәлне сизә һәм баш миегездәге гипоталамуска : "Гадәттән тыш хәл! Хәзер үк эш итегез!" - дип сигнал җибәрә.
2. Бу сигналны алгач, гипоталамус канга кортикотропин-рилизинг гормоны (CRH) дип аталган гормонны чыгара.
3. Бу CRH гормоны кан әйләнеше аша үтә һәм алгы гипофиз бизенә : "Ярар, хәзер сезнең чират!" - дип әйтә. Аннары гипофиз безе адренокортикотроп гормон (ACTH) дип аталган тагын бер гормон бүлеп чыгара.
4. Ниһаять, нәкъ менә шушы ACTH гормоны кан аша үтеп, бөерләр өстендә урнашкан бөер өсте бизләре кабыгына тәэсир итә һәм аңа "кортизол җитештерергә" куша!
Күрдегезме? Бу бер-берсе белән бәйләнгән, адым саен бара торган процесс.
Ләкин бу һәрвакытта да булмый. Чөнки әгәр шулай булса, безнең тәннәребез өчен файдалы булмас иде. HPA күчәре бик нечкә тискәре кире элемтә элмәгеннән тора.Ягъни, кандагы кортизол дәрәҗәсе кирәкле дәрәҗәгә күтәрелгәч, артучы кортизол кире кайта һәм гипоталамус һәм гипофиз бизенә: "Җитәр, CRH һәм ACTH җитештерүне туктат", - дип сигнал бирә. Шуңа күрә безнең стресс реакциясе контрольдә тотыла, кирәк булганда гына активлаша һәм нормаль хәлгә кайта.
Шулай да, без даими яки артык стресс кичергәндә, яки башка сәбәпләр аркасында, бу HPA күчәренең эшләвендә кайбер бозылулар булырга мөмкин.
HPA күчәренә нинди шартлар тәэсир итә? Бу система белән проблемалар килеп чыгарга мөмкинме?
Әйе, HPA күчәре артык актив булырга мөмкин, ләкин ул шулай ук актив түгел булырга мөмкин.
HPA күчәре дисфункциясе
Без даими рәвештә хроник стресс астында булганда, бу HPA күчәренең функциясе бозылырга мөмкин, һәм организмда кортизол дәрәҗәсе даими югары булып калырга мөмкин . Бу халәт гадәттә HPA күчәренең дисфункциясе дип атала. Бу даими югары кортизол дәрәҗәсе төрле сәламәтлек проблемалары куркынычын арттыра. Мәсәлән:
- Иммун системасы дисфункциясе: Авыруларга бирешүчәнлекнең артуы, бөтен тәндә ялкынсынуның артуы һәм кайбер аутоиммун авырулар (ягъни, организмның иммун системасы үз күзәнәкләренә һөҗүм итә торган авырулар) үсеш куркынычы.
- Психик сәламәтлек проблемалары: Кәеф бозылулары (мәсәлән, депрессия), борчылу бозылулары һәм травмадан соңгы стресс бозылуы (ПТСБ) барлыкка килергә мөмкин.
- Метаболик авырулар: шикәр диабеты , симерү һәм кайбер яман шеш төрләре куркынычны арттырырга мөмкин.
- Йөрәк-кан тамырлары авырулары: югары кан басымы һәм кан тамырларына зыян килү кебек авырулар.
Моннан тыш, тикшеренүчеләр HPA күчәре дисфункциясенең хәтер югалтуы һәм Альцгеймер авыруы кебек нейродегенератив авырулар белән бәйле булырга мөмкинлеген ачыклыйлар. HPA күчәре дисфункциясе - катлаулы физиологик төшенчә. Аның сәбәпләре һәм сәламәтлеккә йогынтысы әле дә тикшерелә.
Моның дәвасы бармы?
Бүгенге көнгә кадәр HPA күчәре дисфункциясенә каршы турыдан-туры дәвалау ысулы юк. Шулай да, тикшеренүчеләр аны төрле медицина шартлары белән бәйләү һәм дәвалау ысулларын эшләү өстендә актив эшлиләр.
HPA күчәрен бастыру
Икенче яктан, кайвакыт HPA күчәре дисфункцияләнергә мөмкин. Бу дип аталаHPA күчәрен бастыру . Бу халәт, бигрәк тә, без экзоген рәвештә җитештерелгән глюкокортикоидларны яки кортикостероидларны (мәсәлән, преднизолон) билгеле бер медицина шартлары өчен озак вакыт кулланганда барлыкка килергә мөмкин.
Кортикостероидлар нинди шартларда кулланыла?
- Астма
- Хроник обструктив үпкә авыруы (ХОБА) - ягъни хроник үпкә авыруы.
- Орган күчереп утыртудан соң
- Кайбер яман шеш төрләре өчен
- Ревматологик авырулар (мәсәлән, артрит)
- Кайбер авырту бозылулары
HPA күчәре шулай басылганда, организмда кортизол җитештерү кими. Бу организмның стресска җавап бирү сәләтен какшата һәм шулай ук организмның инфекцияләргә каршы тору сәләтен киметә. Кортизол дәрәҗәсенең түбән булуы еш, кайвакыт авыр инфекцияләр куркынычын арттыра. Кискен очракларда HPA күчәре басылуы гомер өчен куркыныч тудыручы гадәттән тыш хәлгә китерергә мөмкин, бу бөер өсте кризы дип атала.
Ләкин, кортикостероидлар кабул итүдән соң, һәркем дә HPA үзәгенең супрессиясен кичермәячәк. Ләкин, әгәр сез бу даруларны кабул итсәгез, табибыгыз белән мөмкин булган ян эффектлар һәм куркынычлар турында сөйләшергә һәм яхшы хәбәрдар булырга кирәк.
HPA күчәребезне ничек сәламәт тотабыз?
Димәк, без бу кыйммәтле HPA күчәрен ничек кайгыртабыз һәм аның дөрес эшләвен ничек тәэмин итәбез? Чынлыкта, тикшеренүчеләр әле дә бу HPA күчәре һәм аны ничек якларга мөмкин булуы турында күп нәрсә беләләр. Ләкин хәзерге вакытта иң яхшы һәм иң мөһим нәрсә - стрессны контрольдә тоту һәм аны дөрес идарә итү.
Әлбәттә, без тормышыбыздагы барлык стрессны да тулысынча бетерә алмыйбыз. Бу гамәли түгел. Ләкин без аның түзеп булмаслык хәлгә килүенә юл куймыйча, аның тәнебезгә китергән зыянын киметергә тырыша алабыз.
Көндәлек тормышыгызга өстәргә мөмкин булган берничә гади нәрсә:
- Ял итү өчен күнегүләр ясап карагыз: көненә берничә минут медитация , йога , тирән сулыш алу күнегүләре һәм мускулларны йомшарту техникалары кебек әйберләр эшләп карагыз. Болар сезнең акылыгызны тынычландырырга ярдәм итәчәк.
- Үз тәнегезгә игътибарлы булыгыз: туклыклы, баланслы тукланыгыз. Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. Көн саен җитәрлек йоклагыз (гадәттә 7-8 сәгать).
- Уңай караш саклагыз: һәрнәрсәгә уңай караш белән карагыз. Булган нәрсәгез өчен рәхмәтле булыгыз һәм бәхетле булыгыз.
- Контрольдә тота алмаган әйберләрдән баш тартыгыз:Бу дөньяда барысын да контрольдә тота алмавыбызны аңлагыз. Үзгәртә алмаслык нәрсәләр турында даими борчылуның һәм борчылуның мәгънәсе юк.
- "Юк" дип әйтергә күнегегез: Әгәр дә сез бик мәшгуль булсагыз, инде стресс кичерсәгез, өстәмә җаваплылык һәм бурычлар алмагыз һәм күбрәк стресс тудырмагыз.
- Сезне хуплаган һәм бәхетле иткән кешеләр белән вакыт үткәрегез: Сезне тынычландырган, көлдергән, рухи көч биргән һәм хәтта кирәк булганда гамәли ярдәм күрсәткән яхшы дуслар һәм гаилә белән күбрәк вакыт үткәрегез.
Әгәр дә сез стресс турында борчыласыз һәм аны белән көрәшү авырлаша бара дип уйлыйсыз икән, ярдәм һәм киңәш өчен табибыгыздан яки ышанычлы сәламәтлек саклау белгеченнән сорарга курыкмагыз.
Ниһаять, истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә
Стресс - барыбыз да тормышыбызда ниндидер дәрәҗәдә кичерә торган нәрсә, ул кеше тәҗрибәсенең бер өлеше. Бәхеткә, безнең тәннәребездә мондый куркынычлар һәм кыенлыклар белән көрәшү һәм безне куркынычлардан саклау өчен HPA күчәре дип аталган бик акыллы һәм махсуслаштырылган механизм бар.
Шулай да, без шуны да истә тотарга тиеш: артык яки озак вакытлы стресс кичергәндә, бу HPA күчәренең нечкә балансы югала, аның эшчәнлеге бозыла һәм төрле сәламәтлек проблемалары килеп чыгарга мөмкин. Тикшеренүчеләр әле дә бу HPA күчәренең эчен һәм тышын, ягъни аның барлык эшчәнлеген тирәнтен өйрәнәләр.
Шуның белән бергә, без эшли алырлык иң яхшы эш - стресс китерә торган әйберләрдән мөмкин кадәр ераграк торырга һәм килеп чыккан стрессны җиңәргә тырышу. Әгәр дә сез тормышыгыз артык стресслы дип саныйсыз һәм сезгә моның белән көрәшү авыр булса, бу хакта табиб белән сөйләшегез. Алар сезгә ярдәм итәргә һәм юл күрсәтергә әзер.
HPA күчәре, стресс, кортизол, гипоталамус, гипофиз, бөер өсте бизләре, гормоннар
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез