Сез дә кайбер урыннарга барудан куркасызмы? Бу (Агорафобия) булырга мөмкинме? Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик!

Сезнең кайчан да булса шундый хәлләр булдымы? Күз алдыгызга китерегез, сез халык белән тулы базарда, зур сәүдә үзәгендә ялгыз йөргәндә яки автобуста калганда, сездә кинәт курку һәм паника хисе туа. Сулыш алу авырлаша, күкрәгегез тибеп китә, ​​тирли башлый һәм качып китәргә телисез. Әгәр дә сездә мондый хәлләр даими булса, бу гадәти хәл түгел. Сез агорафобия дип аталган авырудан интегәсез.

Бу нәрсә (Агорафобия)?

Гади итеп әйткәндә, агорафобия - каты борчылу бозылуы, көчле курку халәте . Сез үзегезне ярдәмсез хис итәргә, кача алмаска, ярдәм сорый алмаска яки паника һөҗүме аркасында башкалар алдында ояла башларга мөмкин. Бу көчле курку аркасында сез билгеле бер урыннардан һәм хәлләрдән кача башларга мөмкин.

Күз алдыгызга китерегез, сезнең дустыгыз Надиша. Ул сәүдә үзәкләренә барырга бик курка. Ул әйтүенчә, алар бик тыгыз һәм зур булганлыктан, ул югалып калыр, башы әйләнер һәм беркем дә аңа ярдәмгә килмәс дип уйлый. Шуңа күрә хәзер ул дуслары белән кибетләргә бармый, зур кибетләр янында ялгыз йөрми. Агорафобия белән авыручы кеше мондый хәлләрне кичерә.

Агорафобия белән авыручылар еш кына түбәндәге урыннардан һәм хәлләрдән качалар:

• Зур, ачык мәйданнар (мәсәлән, зур кырлар, күперләр) яки тулысынча ябык, кечкенә мәйданнар (мәсәлән, кинотеатрлар, лифтлар/лифтлар).
• Кеше күп булган урыннар (мәсәлән, базарлар, автобус тукталышлары, фестивальләр).
• Өйләреннән читтә, бигрәк тә ялгыз булганда.
• Җәмәгать транспорты хезмәтләре (мәсәлән, автобуслар, поездлар).

Агорафобиянең симптомнары нинди?

Һәркемнең вакыт-вакыт курку һәм борчылу хисе кичерүе гадәти хәл. Ләкин агорафобия белән авыручы кеше өчен курку шулкадәр көчле ки, ул көндәлек эшчәнлеккә комачаулый. Әгәр сездә бу хәл булса, сезне куркыткан урынга барганда яки шул урынга бару турында уйлаганда, паника һөҗүмнәре симптомнарын (паника һөҗүме кебек) кичерергә мөмкин.

Бу симптомнар кинәт башланырга һәм берничә минут эчендә иң югары ноктасына җитәргә мөмкин. Бу вакытта сез түбәндәгеләрне сизәргә мөмкин:

• Күкрәк авыртуы яки йөрәк тибешенең тизләнүе (күкрәктә пешү кебек).
• Тән калтырый кебек калтырау хисе, курку белән бергә.
• Тиз сулыш алырга мәҗбүр булу, әйтерсең лә буылып каласың ("Гипервентиляция".
• Баш әйләнү яки хәлсезлек хисе.
• Кинәт салкын тию яки кызару.
• Артык тирләү (Гипергидроз).
• Ашказаны бозылу, косу, ашказаны әйләнә кебек тоелу.
• Чынбарлыктан аерылганлык, үз-үзеңнән ераклашу хисе.
• Үз-үзеңне контрольдә тотуны югалтудан яки үлемнән курку.

Мондый симптомнарны кичергәндә, бу куркыныч тәҗрибә булуын беләбез. Ләкин исегездә тотыгыз, сез ялгыз түгел, һәм бу хәлдә ярдәм бар.

Агорафобиянең сәбәпләре һәм куркыныч факторлары нинди?

Агорафобиянең төгәл сәбәбен әлегә тикшеренүчеләр ачыкламаган. Ләкин бу халәт еш кына алдан булган паника бозылуы белән бәйле дип санала, бу кинәт, сәбәпсез кинәт барлыкка килгән көчле курку. Паника бозылуы булган кешеләрнең якынча өчтән бер өлешендә агорафобия дә барлыкка килә. Ләкин кайвакыт ул агорафобиясез яки аерым барлыкка килергә мөмкин.

Агорафобия үсеш куркынычын арттыра торган берничә фактор бар:

• Еш паника һөҗүмнәре, бигрәк тә алар артык курку һәм борчылу белән бергә булса.
• Башка куркулар ("фобияләр") булу (мәсәлән, биеклектән курку, хайваннардан курку).
• Тормыштагы стресслы вакыйгаларны кичерү, бигрәк тә балачак югалту, һөҗүм яки җәберләү.
• Гаиләдә борчылуга сизгеррәк булу яки башка борчылу бозылулары булу.
• Якын гаилә әгъзасында агорафобия бар (генетик йогынты булырга мөмкин).
• Табигате буенча бераз оялчан һәм куркак.

Сездә агорафобия барлыгын ничек белергә?

Әгәр дә сездә агорафобия бар дип уйлыйсыз икән һәм бу борчылу көндәлек тормышыгызга, мөнәсәбәтләрегезгә яки эшегезгә тәэсир итә икән, сез һичшиксез гаилә табибына (беренчел медицина ярдәме табибы) яки психик сәламәтлек белгеченә (мәсәлән, психиатр яки психолог) күренергә тиеш.

Бәлки, сез табибка барырга куркасыздыр. Бу авыруның бер өлеше булырга мөмкин. Әгәр шулай икән, бүгенге көндә кулланыла торган технологияләр ярдәмендә сез табибыгыз белән телефон аша яки видео аша сөйләшә аласыз. Бу турыда сорагыз.

Табиб сездән симптомнарыгыз, тормышыгыздагы вакыйгалар һәм гаиләгезнең медицина тарихы турында сораулар бирәчәк. Мәсәлән:

• "Өйдән китү турында уйлаганда, сез зур басым һәм курку сизәсезме?"
• "Куркак булганга күрә, син кача торган урыннар яки хәлләр бармы? Ни өчен син алардан куркасың?"
• "Сез үзегезнең цехыгызда эшне башкару өчен башкаларга таянасызмы?"

Табиб сезнең симптомнарыгызга, аларның ни дәрәҗәдә еш булуына һәм ни дәрәҗәдә авыр булуына карап, агорафобия белән авырыйсызмы-юкмы икәнен белә ала. Табиб белән һәр нәрсә турында ачык һәм намуслы булу мөһим. Америка психиатрия ассоциациясе кебек танылган медицина берләшмәләре тарафыннан тәкъдим ителгән берничә критерий бар. Шуңа күрә, агорафобия диагнозы куелу өчен, кеше түбәндәге очракларның ким дигәндә икесендә көчле курку яки паника кичерергә тиеш:

• Җәмәгать транспортыннан файдаланганда (мәсәлән, автобуслар, поездлар).
• Ачык, зур урында булганда (мәсәлән, зур кырда, машина кую урынында).
• Сез ябык, чикләнгән урында булганда (мәсәлән, кинотеатрда, очрашу бүлмәсендә, кечкенә кибеттә).
• Сез чиратта булсагыз да, халык арасында булсагыз да.
• Өйдән ялгыз чыгып киткәндә.

Шулай ук, әгәр сез бу курку аркасында бу урыннардан качсагыз, яки бу урыннарга кем беләндер генә барсагыз, бу да агорафобия симптомы булырга мөмкин.

Агорафобияне дәвалау ысуллары нинди?

Яхшы хәбәр шунда ки, агорафобия - дәвалау белән яхшы идарә ителә торган халәт. Еш кына дәвалау төрләренең комбинациясе кулланыла:

• Психотерапия - ягъни сөйләшү аша дәвалау.
• Дарулар.
• Яшәү рәвешен үзгәртү.

Психотерапия ничек ярдәм итә?

Бу агорафобияне дәвалауның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы. Бу очракта махсус әзерләнгән терапевт сезгә куркуыгызны җиңәргә һәм аның белән очрашырга ярдәм итә.

Аерым алганда , Когнитив-Хара Терапия (КБТ) дип аталган терапия төре бар. Ул сезгә борчылу тудыра торган тискәре, акылга сыймас уйларны ачыкларга ярдәм итә. Аннары сез бу уйларны реалистикрак, уңайрак уйлар белән алыштырырга һәм бу куркулар белән эш итү ысулыгызны үзгәртергә өйрәнәсез.

Шулай ук ​​релаксация техникалары ( мәсәлән, тирән сулыш алу күнегүләре) һәм экспозиция терапиясе (яки десенсибилизация техникалары) кулланыла. Бу очракта терапевт башта сезне куркыта торган һәм хисләрегезне контрольдә тотарга ярдәм итә торган хәлне күз алдына китерергә сорый. Аннары, әкренләп һәм игътибар белән, чыннан да курыккан урыннарга барырга өндиләр (башта терапевт белән, аннары ялгыз). Сез куркуларыгызга әкренләп дучар булгач, миегез бу урыннарның куркыныч түгел икәнен аңлый. Вакыт узу белән, бу дәвалау ысуллары миегезне башкача уйларга һәм реакция ясарга өйрәтә.

Дарулардан ярдәм

Кайбер очракларда табибыгыз психотерапия белән беррәттән дарулар тәкъдим итәргә мөмкин. Бу дарулар борчылу симптомнарын киметергә ярдәм итә ала.

• Антидепрессантлар еш кына сайлап алынган серотонинны кире алу ингибиторлары (SSRI) яки серотонин-норадреналинны кире алу ингибиторлары (SNRI) буларак билгеләнә. Бу дарулар мидәге кайбер табигый химик матдәләр (шулай ук ​​нейротрансмиттерлар дип атала, алар безнең кәефебезгә һәм хисләребезгә тәэсир итә) дәрәҗәсен тигезләргә ярдәм итә. Бу дарулар депрессия һәм борчылу бозылуларын дәвалый ала. Аларны кабул итә башлагач, сез нәтиҗәләрне шунда ук күрмәскә мөмкин, һәм аларның тәэсирен сизү өчен берничә атна кирәк булырга мөмкин.
• Кайвакыт борчылуны тиз киметү өчен "бензодиазепиннар" кебек даруларны кыска вакытка бирергә мөмкин. Ләкин, бәйлелек куркынычы аркасында, аларны озак вакыт куллану тәкъдим ителми.

Мөһим: Бу даруларның барысын да табиб күзәтүе астында гына кулланырга кирәк. Бернинди даруны да үзегез башлау, туктату яки дозасын үзгәртү беркайчан да яхшы фикер түгел.

Яшәү рәвешен үзгәртү

Дәвалану белән беррәттән, яшәү рәвешегездә билгеле бер үзгәрешләр ясау агорафобияне контрольдә тотарга ярдәм итә ала:

• Алкоголь, кофеин (чәй, кофе һәм кайбер газлы эчемлекләрдә очрый) һәм башка зарарлы матдәләрдән тыелыгыз. Алар борчылуны арттырырга мөмкин.
• Сәламәт, баланслы тукланыгыз . Күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм бөртекле культуралар ашагыз.
• Даими рәвештә күнегүләр ясагыз. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрү, йөгерү яки йөзү кебек нәрсәләр белән шөгыльләнә алсагыз, бу бик яхшы. Күнегүләр акылны ял иттерә.
• Сулыш күнегүләре һәм игътибарлылык медитациясе белән шөгыльләнегез. Алар акылны тынычландырырга һәм борчылуны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
• Җитәрлек йокы алыгыз. Көненә ким дигәндә 7-8 сәгать йокларга тырышыгыз.

Агорафобия белән ничек уңышлы яшәргә?

Агорафобия белән яшәү авыр булырга мөмкин, ләкин дөрес дәвалау һәм ярдәм белән сез бу халәтне җайга сала аласыз һәм бәхетле, тулы тормыш белән яши аласыз.

• Син үзеңне яхшы карыйсың.
• Даруны табиб билгеләгәнчә төгәл кабул итегез.
• Терапевттан өйрәнгәннәрегезне гамәлдә кулланыгыз.
• Иң мөһиме - сезне куркыта торган урыннар һәм хәлләр белән әкренләп, әкренләп очрашырга тырышу. Зур эшләргә берьюлы бармагыз. Кечкенә адымнар ясагыз. Алардан качу сезнең куркуыгызны арттырачак кына.
• Бу хакта гаиләгез һәм дусларыгыз белән сөйләшегез. Аларның ярдәме сезнең өчен зур көч чыганагы булачак.
• Әгәр дә сез охшаш тәҗрибәле кешеләр белән ярдәм төркеменә кушыла алсагыз, бу да бик файдалы булыр иде.

Агорафобия сезне куркуга, ялгызлыкка һәм ярдәмсезлеккә дучар итә ала. Ләкин исегездә тотыгыз, дәвалану ярдәмендә сез бу симптомнарны контрольдә тота аласыз һәм яраткан әйберләрегезне куркуны киметеп эшли аласыз. Әгәр агорафобия яки башка борчылу бозылуы сезнең тормышыгызга тәэсир итсә, табиб белән киңәшләшергә онытмагыз. Ачык, намуслы сөйләшү сезгә кирәкле ярдәмне алырга ярдәм итә ала.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз.

Шуңа күрә, әгәр сездә яки сезнең танышларыгызда без сөйләгән авыру (Агорафобия) бар дип шикләнсәгез, куркакланмагыз. Бу хәлне дәвалау белән бик яхшы контрольдә тотарга мөмкин. Иң мөһиме - дөрес медицина киңәшен алу һәм бу киңәшне төгәл үтәү. Ялгыз гына интегмәгез.

Син ялгыз түгел, һәм ярдәм сораудан курыкма. Исегездә тотыгыз, психик сәламәтлек физик сәламәтлек кебек үк мөһим! Сез, һичшиксез, бу хәлдән чыга һәм иркен яши аласыз.

Агорафобия , борчылу, курку, паника һөҗүме, психик сәламәтлек, дәвалау, психотерапия