Син дә тиз ачуланасыңмы? Әйдәгез, ачуны контрольдә тоту турында сөйләшик!

Машинагызны куярга тырышканда, яныгыздагы кеше туктый, чөнки урын җитми. Шул вакытта сезнең башыгызга килгән хис, күкрәгегезнең дөп-дөп тибеше, кулларыгызның калтыравы... Менә нәрсә ул ачу. Кайвакыт сез көзгедә юлда алда үтеп барган кешегә карыйсыз һәм аны эчегездә шелтәлисез, крикет матчында оттырганда кычкырасыз, кечкенә бала теләгәнен ала алмаганда икенче кешене тешли, кечкенә бала ишекне ябып, аның бүлмәсенә китә... Болар барысы да шушы ачу хисенә нигезләнгән.

Гади итеп әйткәндә, ачу белән идарә итү нәрсә ул?

Ачу белән идарә итү - без ачуны сизгәндә аны ничек кабул итәбез һәм контрольдә тотабыз. Бу шулай ук ​​психик сәламәтлек буенча консультант белән шәхсән яки төркем рәвешендә үткәрелә торган сөйләшү терапиясенең бер төре ("Когнитив тәртип терапиясе" дип атала). Сез хәтта бу тема буенча дәрескә дә йөри аласыз.

Бу терапиядә сезгә кайчан ачулануыгызны ачыкларга һәм бу хисләр белән сәламәт ысул белән көрәшү өчен кирәкле ысуллар һәм стратегияләрне эшләргә ярдәм ителәчәк. Сез түбәндәгеләр турында белерсез:

• Сезне нәрсә ачуландыра һәм кешеләр бу ачуны ничек белдерәләр?
• Проблемаларны ничек хәл итәргә һәм аралашырга турында.
• Релаксация техникалары турында.

Кайбер очракларда, сезнең консультантыгыз сезгә табибка күренергә киңәш итә ала. Чөнки даими ачу депрессия яки борчылу кебек башка психик сәламәтлек проблемасы аркасында килеп чыгарга мөмкин. Мондый очракларда табиб ярдәм итү өчен дарулар билгеләргә мөмкин.

Бу ачу нәрсәдән гыйбарәт соң?

Ачу - безнең аңыбызда ниндидер хәлгә җавап итеп барлыкка килә торган көчле хис, ул безне үзгәрешләр ясарга этәрә. Бу хис барлыкка килгәндә, безнең нерв системасының бер өлеше, "Симпатик нерв системасы", активлаша һәм организмны "сугыш яки качу реакциясенә" әзерли.

Бу вакыт эчендә безнең тәнебездә күп үзгәрешләр була. Йөрәк тибеше һәм сулыш алу ешлыгы арта. Стресс гормоннары бүленеп чыга, һәм мускулларыбызга күбрәк кан әйләнә. Игътибарыгыз тупланганрак була. Болар барысы да сезгә куркынычтан исән калу өчен кирәкле көч бирә.

Ләкин ачу һәрвакыт физик куркынычтан килеп чыкмый. Без шулай ук ​​социаль ситуацияләрдә дә ачулана алабыз. Мәсәлән:

• Дус яки гаилә әгъзасы белән фикер каршылыклары туганда.
• Гаделсезлек күргәндә.
• Сезнең ихтыяҗларыгыз канәгатьләндерелмәгәндә.
• Кемдер сине мыскыл иткәндә.

Ачу дөрес белдерелмәсә, нәрсә була?

Әгәр сез ачуыгызны бассагыз, бу сезнең фикерләү һәм үз-үзегезне тоту рәвешегезгә тәэсир итә ала. Ул шулай ук ​​берничә физик авыру китереп чыгарырга яки аларны көчәйтергә мөмкин. Әгәр сез даими ачулы булсагыз, табиблар бу халәтне "хроник ачу" дип атыйлар. Менә бу халәттән килеп чыгарга мөмкин булган сәламәтлек проблемаларының кайберләре.

Димәк, ачу начар нәрсәме?

Юк. АчуБик гадәти һәм табигый хис. Ул яхшы яки начар булырга мөмкин. Бу сезнең бу хискә ничек җавап бирүегезгә бәйле.

Алда искә алынган машина кую вакыйгасын искә төшерик. Бер минут көтеп, ачуыңны басарга һәм башка җиргә китәргә мөмкин. Яисә машинадан чыгып, икенче машинаның алгы пыяласына язып куеп китәргә мөмкин.

Ике очракта да сез ачулангансыз. Ләкин беренче очракта сез ачуны таныдыгыз һәм аны ычкындырдыгыз. Икенче очракта, сез бу ачуны башка берәүдән чыгардыгыз, һәм, бәлки, аны көне буе башыгызда йөрткәнсездер.

Бу ачуны контрольдә тоту чарасы кемгә кирәк?

Чынлыкта, ачу белән идарә итү ысулларын өйрәнү һәркем өчен файдалы булырга мөмкин. Аеруча сезнең психик сәламәтлек проблемагыз булса, бу төр терапия сезнең тормыш сыйфатыгызга һәм мөнәсәбәтләрегезгә зур йогынты ясый ала. Бу аеруча түбәндәге авырулары булган кешеләр өчен мөһим булырга мөмкин:

Терапиядә нәрсә була?

Бу терапиядә сез нәрсәне ачуландырганыгызны һәм бу ачу сездә нинди хисләр уята икәнен аңларга ярдәм итүче ысулларны өйрәнәсез. Консультантыгыз түбәндәге сорауларны бирергә мөмкин:

• Сезне нинди әйберләр ачуландыра?
• Нәрсәгә чыннан да ачуланасың? Ачуың дәрәҗәсе вакыйгага туры киләме?
• Ачуыгыз артында башка хис-тойгылар яшеренәме? (мәсәлән, курку, борчылу, авырту, оят)
• Бу сезнең балачактан өйрәнгән җавапмы?
• Ачуланганда тәнегез нинди хисләр кичерә?

Аннары сез һәм сезнең киңәшчегез бу хәлләр белән көрәшү күнекмәләрен һәм стратегияләрен үстерәчәксез. Болар - сез ачуланганда куллана алырлык гамәли әйберләр.

• Фикерләү рәвешегезне үзгәртү (Когнитив Реструктуризация): Тискәре уйлар турында уйлану урынына, сез вакыйгаларга башкача карарга өйрәнәсез. "Бу минем белән булган иң начар хәл" кебек уйлар урынына, сез реалистикрак фикер йөртергә өйрәнәсез, мәсәлән, "Бу начар, һәм моның өчен кайгыру гадел, ләкин бу дөньяның ахыры түгел".

• Яхшы аралашу күнекмәләре: Сез ачуыгызны сәламәт ысул белән белдерергә өйрәнерсез. Сез хисләрегез турында төрлечә сөйләшергә һәм реакция ясаганчы уйларга өйрәнерсез.

• Релаксация техникалары: Бу техникалар сезгә ачуланганда реакция ясаганчы әкренәйергә ярдәм итә ала. Алар шулай ук ​​проблема турында уйлаудан туктарга һәм аның өстендә уйланмаска (уйлану) ярдәм итә ала. Алар арасында медитация, тирән сулыш алу күнегүләре яки йога кебек әйберләр бар.

Сез бу яңа техникаларны терапия сеанслары вакытында консультантыгыз белән бергә кулланачаксыз. Сезгә аларны өйдә дә кулланырга киңәш ителәчәк. Ачулану саны яки ачуыгызның көче кимегәнче һәм бу техникалар сезнең өчен табигый хәлгә килгәнче күнегүләр ясау мөһим.

Бу дәвалау ысулларының файдасы нинди?

Ачуны контрольдә тоту терапиясе ярдәмендә сез өйдәге һәм эштәге мөнәсәбәтләрегезнең яхшыруын күрерсез. Сез үзегезнең хисләрегезне контрольдә тота алачаксыз. Бу хәтта сезгә яхшырак йокларга һәм кайбер авырулардан сакларга ярдәм итә ала.

Куркынычлар бармы?

Консультациядә үз хисләрегез турында сөйләү сезгә уңайсыз булырга мөмкин. Консультант белән яхшы мөнәсәбәтләр урнаштыргач, сез үткәндәге авыртулар турында сораулар бирә аласыз. Ләкин, бу авыр уйлар һәм хатирәләр белән эш итү кайвакыт көндәлек тормышыгызны яхшырту өчен кирәкле адым булып тора.

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Әгәр симптомнарыгыз начарланса, яисә үзегезгә яки башкаларга зыян китерергә мөмкин дип уйласагыз, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез .

Ачу - кеше булуның гадәти өлеше. Ләкин кайвакыт ул контрольдән чыгарга мөмкин. Әгәр дә сез үзегезне гел ачулы хис итсәгез, яисә сез якын кешегезне тупас сүзләрегез яки гамәлләрегез белән рәнҗеткән булсагыз, ачуыгызны тыю ысулларын өйрәнү бик файдалы булырга мөмкин.