Күз алдыгызга китерегез, сез тормыш иптәшегез белән кечкенә генә сөйләшү алып барасыз. Әңгәмә әкренләп сугышка әйләнә. Кинәт башыгыздагы бар нәрсә дә хаоста кебек тоела, сез уйлый алмыйсыз, сездә ачу, кайгы, курку кала. Дамба шартлаган кебек тоела һәм сезнең өстегезгә хисләр ташкыны килә... Сез сүзләр таба алмыйсыз, нәрсә эшләргә икәнен дә уйлый алмыйсыз. Сез бары тик ничектер аннан чыгып китәргә телисез. Сез кайчан да булса шундый хәл кичердегезме? Моны без гади генә Эмоциональ Ташкын дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, эмоциональ ташкын нәрсә ул?
Эмоциональ ташкын - авыру түгел. Бу без кичергән психик халәт. Гади итеп әйткәндә, бу сезнең хисләрегез (мәсәлән, кайгы, ачу, курку) берәр вакыйга аркасында түзеп булмый башлаганда һәм сез үз хисләрегезне контрольдә тота алмаганда була. Су чиләккә күбрәк су өстәгәндә, хисләрегез артык көчәеп китсә, алар ташып чыга.
Бу суган катламнарын чистарту кебек. Әгәр без катламнарны чистартсак, күренеш артында күп нәрсә бара. Вакыйга, сез вакыйганы ничек кабул итүегез, аңа карата нинди хисләр кичерүегез һәм бу хискә ничек җавап бирүегез... болар барысы да бергә кушылып, Эмоциональ Ташкын тәҗрибәсен тудыра. Хәтта психологлар да дистә еллар дәвамында төгәл нечкәлекләрне ачыклау өчен көрәштеләр.
Мондый вакытларда сез нинди төп симптомнар сизәсез?
Эмоциональ ташкын симптомнары һәркемдә бер үк түгел. Аларны аеру да авыр булырга мөмкин, чөнки алар башка стресслы хәлләр симптомнарына охшаш. Әйдәгез, төп симптомнарны карап чыгыйк.
| Характеристик | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Нәрсәләрне дөрес булмаган, тискәре яктан уйлау (бәяләүгә йогынты ясый) | Бу очракта сез кемнеңдер тәртибен яки вакыйганы тискәре яки дөрес булмаган яктан карыйсыз. Мәсәлән, партнерыгыз ишекне шакыса, сез шунда ук: "Ул чыннан да ачулы һәм мине шелтәләргә тырыша", - дип уйлыйсыз. Бу сезнең аның гамәлләрен дөрес аңламавыгызны аңлата. Сез бу вакыйганы күз алдына да китереп булмый торган, түзеп булмый торган һәм аңлашылмый торган нәрсә дип кабул итәсез. |
| Качу тәртибе | Сездә эмоциональ хәлдән качу, качу яки яшеренү өчен көчле ихтыяҗ туа. Яисә сез кинәт кычкырып яки елап, хәлне мөмкин кадәр тизрәк тәмамларга тырышырга мөмкин. Бу безнең мидәге саклану реакциясенә бик охшаш (сугышу, качу яки катып калу) . Ягъни, ми сезне куркыныч, стресслы хәлдән коткарырга тырыша. |
| Оешкан булмаган функцияләр | Миегез "яшәп калу режимына" күчкәч, ягъни саклану чаралары күрә башлагач, сез ачык фикерләү сәләтен югалтасыз. Сез логик карарлар кабул итү, эзлекле бәхәс кору яки тыныч калу сәләтен югалтасыз. Мондый психик буталчыклык шулай ук Эмоциональ ташкынның төп симптомы булып тора. |
Бу хәлнең нинди мөмкин булган сценарийлары бар?
Эмоциональ ташкын баштарак өйләнешкән парларга карата тикшерелсә дә, хәзерге вакытта тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул теләсә нинди мөнәсәбәтләрдә дә була ала.
Өйләнгән яки гашыйк
Бу хәл еш кына мөнәсәбәтләрдә, бигрәк тә якын партнер көч куллану очракларында (IPV) күзәтелә. Ләкин бу мондый мөнәсәбәтләр белән генә чикләнми. Гади парлар арасында да конфликтлар еш очрый. Ләкин мондый эмоциональ ташкынга бирешүчән кеше партнерының кечкенә генә ачуына да артык реакция күрсәтергә мөмкин. Аннары икесе арасындагы аралашу бөтенләй өзелә. Мондый парларның конфликтларны хәл итү сәләте дә азрак.
Ата-аналар һәм балалар арасында
Моны ата-аналар һәм балалар арасында да күрергә мөмкин. Аеруча балаларның тәртип проблемалары булганда. Баланың тәртип проблемалары ни дәрәҗәдә җитди булса, эмоциональ ташкын кичергән ата-аналарның балага каты җавап бирү ихтималы шулкадәр югарырак. Алар баланы җәзалау өчен каты ысуллар кулланырга яки балага даими ачулы булырга мөмкин. Монда ата-аналар баланың тәртибен дөрес аңламыйлар, моңа ачуланалар һәм тәртипне туктату өчен баланы каты җәзалыйлар.
Гадәти мохиттә
Бу мөнәсәбәтләр белән генә чикләнми. Күз алдыгызга китерегез, сез кухняда тәлинкә төшереп ваттыгыз. Бу зур проблема булмаса да, зур бәла кебек тоелырга мөмкин. Сез шулкадәр ачуланырга һәм хәлдән качарга теләрсез ки, ватык тәлинкәләрне алмыйча китәргә теләрсез.
Эмоциональ ташкын һәм травма арасындагы бәйләнеш
Үткәндәге травматик вакыйгалар һәм эмоциональ ташкын арасында ныклы бәйләнеш бар.
Элек җәберләнгән яки начар мөгамәлә күргән кешеләрдә бу авыру ешрак очрый. Физик травмалар, мәсәлән , баш мие җәрәхәтләре, шулай ук кешенең кәефендә һәм тәртибендә үзгәрешләргә китерергә мөмкин, бу исә эмоциональ ташкынга китерә.
Моннан тыш, балачакта ата-аналары тарафыннан каты җәзаланган балалар, олыгайгач, мондый эмоциональ ташкын хәлләре белән ешрак очрашалар.
Бу хәлдән ничек котылырга һәм аны контрольдә тотарга?
Хисләр ташкыны - катлаулы мәсьәлә, шуңа күрә барысына да туры килә торган бердәм чишелеш юк. Ләкин без аны җайга салу өчен эшли алырлык әйберләр бар.
1. Тыныштырга вакыт алыгыз.
Бу сез эшли алырлык иң гади һәм иң тиз эш. Сез яки сезнең партнерыгыз бу хисләрне сизгән саен, берникадәр вакытка бу хәлдән ераграк торыгыз. Якынча 20 минут аерым торганнан һәм тынычланганнан соң, бу хисләрнең көче кимиячәк.
Ата-аналар да бу ысулны куллана ала. Әгәр дә сез балагыз белән булганда үзегезне шулай хис итсәгез, балага шунда ук реакция ясаганчы, берникадәр вакытка бу хәлдән читләшегез. Баланы куркынычсыз урынга куегыз, башка бүлмәгә китегез һәм тынычланыгыз. Мондый вакытта сезгә ярдәм итәчәк кеше булуы бик мөһим. Тынычланганчы ышанычлы дустыгыздан яки туганыгыздан балагызны күзәтеп торуын сорагыз .
2. Кыенлыкларга түземлелек күнекмәләрен өйрәнегез
Әгәр бу еш кабатланса, профессиональ ярдәм эзләү мөһим . Сез табибыгыз белән сөйләшә аласыз һәм квалификацияле психик сәламәтлек белгеченә юллама ала аласыз. Терапия яки консультация аша сез мондый вакытларда хисләрегезне ничек идарә итәргә һәм акылыгызны тынычландырырга өйрәнә аласыз.
Парлар өчен консультацияләр бик файдалы була ала, бу ике якка да вәзгыятьне аңларга һәм конфликтларны хәл итүнең яхшырак ысулларын өйрәнергә ярдәм итә ала.
3. Кыерсытучан мөнәсәбәтләрдән баш тартыгыз.
Әгәр дә сез көч куллану белән бәйле мөнәсәбәтләрдә булсагыз, эмоциональ ташкын турында уйлаганчы эшләргә кирәк булган иң мөһим нәрсә - мөнәсәбәтләрдән чыгу өчен ярдәм сорау . Моны ялгыз эшләү авыр булырга мөмкин. Зинһар, аннан чыгу өчен ярдәм сорагыз. Ышанычлы дустыгыз, гаилә әгъзасы яки табибыгыз.Бу хакта кем беләндер сөйләшегез һәм кирәкле ярдәмне алыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хисләр ташкыны - хисләрнең көчсезлеге һәм сез үзегезнең хисләрегезне контрольдә тота алмавыгыз белән бәйле тәҗрибә. Бу сезнең көчсезлек түгел.
- Бу теләсә нинди мөнәсәбәтләрдә, хәтта ялгыз калганда да була ала.
- Симптомнарны тану - беренче адым (ялгыш уйлар, качарга теләү, аптырау).
- Мондый вакытларда, "тайм-аут", ягъни берникадәр вакытка бу урыннан читкә китү, зиһенегезне тынычландыруның иң яхшы һәм иң тиз ысулы.
- Әгәр бу халәт сезнең тормышыгызга даими тәэсир итсә, зинһар, профессиональ ярдәм сорагыз. Табиб яки психолог белән киңәшләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез