Сезнең эшне кичектерү гадәтегез бармы? Әйдәгез, бу проблема турында сөйләшик!

Сез еш кына табибка язылу, өй җыештыру, эш башлау яки салым түләү кебек эшләрне кичектерәсезме? Эшләргә кирәк булган эшне кичектерү гадәте кичектерү дип атала. Чынлыкта, барыбыз да кайвакыт шулай эшлибез. Ләкин көн саен барысын да эшләргә тырышсагыз, моның артында зуррак сәбәп булырга мөмкин. Әйдәгез, ни өчен вакытыгызны әрәм итүегезгә күз салыйк. Сәбәбен аңлагач, вакытыгызны ничек уңышлы куллану турында уйлый аласыз.

Сез стресс кичерәсезме? (Стресс)

Эшләргә теләмәгән эшне эшләргә туры килгәндә, бу зур басым һәм йөк кебек тоела, шулай бит? Шуңа күрә, кирәкмәгән эшне кичектерү сезгә вакытлыча гына җиңеллек бирә. Ләкин проблема шунда ки, ахыр чиктә, сез аны барыбер эшләргә тиеш. Аннары сез үзегезне гаепле һәм ачулы хис итә аласыз. Бу сезнең стрессыгызны тагын да арттыра.

Әгәр бу басым артык көчле булса, ул тормышыгызның башка өлкәләренә дә тәэсир итә ала. Әйдәгез, алар нәрсә икәнен карыйк.

Әгәр дә сездә бу авыру булса, күнегүләр ясап, алкоголь һәм кофеин куллануны чикләп һәм җитәрлек йоклап, кәефегезне контрольдә тота аласыз. Шулай ук ​​хисләрегез турында ышанычлы дус яки киңәшче белән сөйләшергә кирәк.

Бу ADHD халәте булырга мөмкинме?

ADHD (Игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы) - кешенең үз-үзен тотышына тәэсир итә торган халәт. Бу халәт белән авыручылар карарлар кабул итүдә һәм бурычларны вакытында үтәүдә кыенлыклар кичерәләр. Кайбер кешеләр тирә-юньдәге әйберләргә җиңел игътибар итә ала. Башкалары бурычларны планлаштыруда кыенлыклар кичерә, яисә алар күңелсезләнәләр һәм вак-төяк әйберләр белән дә бурычлардан баш тарталар.

ADHDның башка кайбер симптомнары:

• Хыяллану: Эшләгәндә даими рәвештә башка дөньяларда адашып йөрү.
• Әйберләрне оныту яки югалту: Сез еш кына ачкычларыгыз, сумкагыз һәм телефоныгыз кебек әйберләрне югалтасыз.
• Игътибарсыз хаталар ясау яки куркыныч куркынычларга бару: Уйламыйча эш итү һәм бәлагә эләгү.
• Тынгысызлык: Даими рәвештә тынычсызлану һәм хәрәкәтләнү.

Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табиб белән киңәшләшү яхшырак. Дарулардан тыш, когнитив-тәртип терапиясе күп кешеләргә вакытларын дөрес кулланырга ярдәм итә ала, ул тискәре фикерләү үрнәкләрен ачыкларга һәм үзгәртергә ярдәм итә .

Син һәрвакыт арыйсыңмы?

Сезнең ихтыяр көчегез һәрвакыт бер үк түгел. Моңа күп нәрсәләр, шул исәптән йокыгыз да, тәэсир итә. Әгәр сез төнлә 6 сәгатьтән кимрәк йокласагыз, миегезгә тышкы әйберләр белән бүленмичә, эшкә игътибарлы булып калу бик авыр.

Күбрәк йокларга кирәклеген күрсәтүче башка билгеләр:

• Телевизор караганда яки китап укыганда йоклап китү.
• Вак-төяк нәрсәләр өчен ачулану (Ачулану).
• Ял көннәрендә күбрәк йоклау.
• Иртән уяну авырлыгы.

Төнлә яхшы йоклагыз, йокларга ятыгыз һәм көн саен бер үк вакытта уяныгыз . Тәмәке тартудан тыелыгыз. Шулай ук, йокларга берничә сәгать кала алкоголь, кофеин һәм авыр ризыклардан тыелыгыз. Болар йокыгызны бозарга мөмкин.

Сезнең борчылуыгыз бармы? (Борчылу)

Әгәр дә сездә борчылу булса, миегез тискәре хисләргә артык реакция бирә. Бу сезнең куркырга сәбәп булмаса да, иң начары булачагын көтәсез дигән сүз. Кайбер кешеләр гаиләсе, сәламәтлеге, акчасы яки эше турында шулкадәр борчылалар ки, хәтта гадәти тормыш алып бара алмыйлар.

Борчылуны контрольдә тоту өчен, 10 тапкыр әкрен, тирән сулыш алыгыз. Яисә тискәре фикерне уңай фикер белән алыштырыгыз. Җитәрлек йоклау, күнегүләр ясау һәм вакытында ашау да мөһим. Көндәлек язу сезгә борчуыгызның кайчан иң көчле булуын билгеләргә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләргә бу халәтне контрольдә тоту өчен дарулар яки сөйләшү терапиясе кирәк.

Бу депрессия булырга мөмкинме?

Депрессия - сезнең ми химиясендәге үзгәреш. Ул сезнең элек яраткан шөгыльләргә кызыксынуыгызны югалтуга китерергә мөмкин. Ул шулай ук ​​сездә ярдәмсезлек һәм үз-үзегезне тәнкыйтьләү хисе тудырырга мөмкин. Бу кайбер кешеләрнең бөтенләй "эшләүдән туктавына" китерергә мөмкин.

Депрессиянең башка симптомнарына түбәндәгеләр керә:

• Бетмәячәк моңсулык хисе.
• Аппетит югалу һәм авырлык кимеү, яки артык ашау һәм авырлык арту.
• Тынгысызлык яки еш кына ярсый.
• Үз-үзенә кул салу яки үлем турында уйлар.

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берәрсе булса, табиб яки консультант белән киңәшләшегез. Күп кеше антидепрессант дарулар белән җиңеллек таба.

Яки бу обсессив-компульсив синдроммы?

Әгәр дә сездә обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) булса, миегез сезнең берәр нәрсәне дөрес эшләвегезне әйтә алмый. Киресенчә, сез һәрвакыт эшләгән эшегезнең "дөрес түгел" икәнен тоясыз. ОКБ белән авыручылар бурычны үтәү урынына, "идеаль" чишелеш эзләп, авыр хәлдә калалар.

ОКБның башка симптомнары:

• Кирәксез уйлар яки күз алдына килгән образлар.
• Бу уйларны туктата алмыйм кебек хис.
• Кулларны юу кебек йолалар.
• Бу уйлар һәм гадәтләргә көненә ким дигәндә бер сәгать вакыт сарыф итегез.

Борчылуга каршы дарулар яки антидепрессантлар еш кына обсессив-компульсив бозылу симптомнарын бетерүдә файдалы, һәм күп кешеләр үз-үзләрен тоту терапиясе ярдәмендә куркулары белән әкренләп көрәшергә өйрәнәләр.

Димәк, без нәрсә эшлибез?

Башта, эшне кичектерүнең сәбәбе турында үзегезгә намуслы булыгыз. Аннары бу киртәне җиңүнең реалистик юллары турында уйлагыз.

Әгәр дә сез җитдирәк сәламәтлек проблемасы аркасында авыр хәлдә калдым дип уйлыйсыз икән, дөрес диагноз кую һәм дәвалау өчен табибка күренергә онытмагыз .

Әмма сезнең проблемагыз гади генә вакытны кичектерүдә булса, зур бурычларны кечерәк, җиңелрәк өлешләргә бүлегез . Аларны вакытында тәмамлау өчен үзегезгә кечкенә сроклар билгели аласыз. Кайбер кешеләр бурычны үтәүдә алга киткәндә үзләренә кечкенә бүләкләр бирү файдалы дип саныйлар.

Иң мөһиме - вакытыгызны әрәмгә сарыф иткәнегезне күрсәгез, оялмыйча һәм ачуланмыйча, үзегезне гафу итегез. Үзегезгә карата мәрхәмәтле булсагыз, эшне кабат кичектерү ихтималы азрак булачак.