Сез һәрвакыт кайгылы һәм депрессиядәме? Бу хроник депрессия (Дистимия) булырга мөмкин.

Кайвакыт кайгылы һәм төшенке тойгы кичерү гадәти хәл. Тормыш проблемалары белән шулай хис итү гаҗәп түгел. Ләкин сез еллар буе гел төшенкелектә, төшенкелектә, бернәрсәгә дә шат булмыйча һәм гади генә депрессиядә булдыгызмы? Бу кайгы хисе сезнең тормышыгызның бер өлешенә әйләнгән кебек тоеламы? Шуңа күрә без бүген сөйләшә торган бу халәт, Даими Депрессив Бозылу яки Дистимия турында белү бик мөһим.

Дистимия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, дистимия - озак вакыт, ким дигәндә ике ел дәвам итә торган җиңел һәм уртача дәрәҗәдәге депрессия бозылуы. Бу халәттә сез күпчелек вакыт моңсу, өметсез һәм депрессияле булырга мөмкин.

Дистимия һәм зур депрессия арасындагы аерма

Күпчелегебез "Депрессия" турында уйлаганда, без иң җитди төрен - төп депрессия бозылуын күз алдына китерәбез. Бу очракта симптомнар бик көчле була. Дистимиядә симптомнар күпкә җиңелрәк була. Ләкин төп аерма шунда ки, ул озак дәвам итә.

Күз алдыгызга китерегез, кайвакыт дистимия белән авыручы кеше кинәт кенә җитди депрессия кичерә ала. Табиблар моны "икеләтә депрессия" дип атыйлар. Ягъни, дәвам итүче меланхолия өстенә тагын бер каты депрессия барлыкка килә.

Дистимия һәм циклотимия

Циклотимия - биполяр бозылуның җиңел формасы. Ул чиктән тыш бәхет (мания) һәм кайгы (депрессия) чорларының чиратлашуы белән характерлана. Дистимия, киресенчә, бары тик кайгы һәм меланхолия белән генә характерлана. Мондый чиктән тыш бәхет чорлары юк.

Моның сәбәбе нәрсәдә?

Белгечләр әле дә дистимия яки авыр депрессиянең сәбәбен төгәл әйтә алмыйлар, ләкин алар моның берничә сәбәбе булырга мөмкин дип саныйлар.

• Генетик йогынтылар: Әгәр гаиләгездә берәрсе депрессия белән авырса, сездә аның үсеш куркынычы түбәнрәк булырга мөмкин, ләкин ул мондый тарихы булмаган кешеләрдә дә очрый ала.
• Минең химик үзгәрешләре: Кәефебезне контрольдә тотучы ми чылбырлары яки нерв күзәнәкләре арасында хәбәрләр ташучы химик матдәләр (нейротрансмиттерлар) эшчәнлегендәге үзгәрешләр моңа тәэсир итә ала.
• Тормыш вакыйгалары: Югары стресс, эштә яки мөнәсәбәтләрдәге проблемалар, хроник авырулар һәм кайбер дарулар кебек әйберләр дә бу халәтне китереп чыгарырга мөмкин.

Әйдәгез, симптомнар нинди икәнен карыйк.

Дистимия симптомнары авыр депрессия симптомнарына охшаш, ләкин алар җиңелрәк. Бу симптомнар гадәттә көннең күп өлешендә ике яки аннан да күбрәк ел дәвамында күзәтелә.

Дистимия ничек ачыклана?

Моны тану бераз авыр булырга мөмкин. Бу халәт еллар дәвамында булганлыктан, сез һәм сезнең тирә-юньдәгеләр: "Ул нәкъ шулай", "Ул һәрвакыт бераз кайгылы", - дип уйларга мөмкин. Бу сезнең шәхесегезнең бер өлеше генә булырга мөмкин.

Әгәр дә сездә бу хәл бар дип шикләнсәгез, табибка күренергә онытмагыз. Табиб сезне тикшерәчәк, симптомнарыгыз, гаилә тарихыгыз турында сорашачак һәм, мөгаен, гипотиреоз кебек симптомнарның башка физик сәбәпләрен бетерү өчен кан анализы ясаячак.

Дистимияне ачыклау өчен махсус "тест" юк. Психик сәламәтлек белгече сезнең симптомнарыгыз, уй-фикерләрегезнең һәм үз-үзегезне тотышыгыз турында сезнең белән сөйләшеп, бу халәтне ачыклаячак.

Моның өчен нинди дәвалау ысуллары бар?

Бу җитди авыру булса да, яхшы хәбәр шунда ки, аны уңышлы дәвалап була . Иртә диагностикалау һәм дәвалау симптомнарны контрольдә тотуда һәм сәламәт тормыш алып баруда зур роль уйный ала.

Дәвалауның ике төп ысулы кулланыла.

1. Психотерапия: Гади итеп әйткәндә, бу "сөйләшү терапиясе". Бу тәҗрибәле белгеч белән хисләрегез һәм эмоцияләрегез турында сөйләшүне һәм алар белән ничек көрәшергә һәм идарә итәргә өйрәнүне үз эченә ала. Ул шулай ук ​​тискәре уйларыгызга каршы торырга ярдәм итә.

2. Антидепрессантлар: Дистимияне дәвалау өчен төрле антидепрессантлар бар. Табиб сезнең физик һәм психик сәламәтлегегезгә нигезләнеп, сезнең өчен иң яхшы һәм иң аз ян эффектлары булган даруны сайлый. Бу даруларның тәэсир итүе берничә атна вакыт алырга мөмкин. Табиб киңәшеннән башка аларны беркайчан да кабул итә башламагыз яки туктатмагыз.

Еш кына иң яхшы нәтиҗәләргә бу ике дәвалау ысулы бергә кулланылганда ирешелә. Шулай ук, яхшы баланслы туклану, даими күнегүләр,Физик күнегүләр, алкогольдән баш тарту һәм тәмәке тарту кебек әйберләр сезнең савыгу юлыгызга зур ярдәм итәчәк.

Дистимия белән ничек яшәргә?

Дәвалау белән беррәттән, сез бу халәтне яшәү рәвешегездә кечкенә үзгәрешләр ясап та җайга сала аласыз.

• Сабыр булыгыз: Бу бер төн эчендә яхшыра торган нәрсә түгел. Дәвалау башланганнан соң, үзегезне яхшырак хис итү өчен берничә атна кирәк булырга мөмкин. Сабыр булыгыз һәм дәвалау планын үтәгез.
• Үзегезнең хәлегез турында белегез: Авыру, аның симптомнары һәм дәвалау ысуллары турында мәгълүматлы булыгыз. Бу сезгә яхшырак аңлау һәм контрольдә тоту мөмкинлеге бирәчәк.
• Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: Савыгу вакытында үзеңә артык басым ясама. Берьюлы артык күп нәрсә көтмә. Эшләр исемлеге төзе һәм истә калдырырлык кечкенә язмалар язып куй.
• Ярдәм алыгыз: Ялгызлык бу хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Ышанычлы дустыгыз яки гаилә әгъзасы белән сөйләшегез. Уңай кешеләр белән вакыт үткәрегез.
• Җитәрлек йокы алыгыз: Йокы психик сәламәтлек өчен бик мөһим. Әгәр дә сезнең йокы проблемаларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
• Үзегез өчен вакыт табыгыз (үз-үзегезгә кайгырту): Яраткан эшегез белән шөгыльләнегез. Фильм карагыз, медитация ясагыз, бераз сулыш алу күнегүләре ясагыз. Көнегезгә сезне бәхетле итә торган кечкенә әйберләр өстәгез.
• Ялгыш әйберләрдән юаныч эзләмәгез: алкоголь һәм наркотиклар вакытлыча җиңеллек бирсә дә, озак вакытлы перспективада алар дәвалауны катлауландырачак кына.