Сез офис креслосында утыручы кеше булырга мөмкин. Яисә көне буе йөреп, авырлык күтәрүче кеше булырга мөмкин. Эшегез нинди булуга карамастан, әгәр сездә анкилозлаучы спондилит (АС) булса, сез иртәнге 9дан кичке 5кә кадәр эшләүнең ничек авыр булуын беләсез. Бил авыртуы, катылык һәм хәрәкәтләнә алмау белән көн дәвамында эшләү җиңел түгел. Ләкин борчылмагыз, бу авыру белән дә эшегездә уңышка ирешергә ярдәм итә торган күп нәрсәләр бар.
Анкилозлаучы спондилит (АС) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бу умыртка баганасына тәэсир итә торган артрит төре. Аны кайвакыт Бехтерев авыруы дип атыйлар. Бу авыруда умыртка баганасы арасында ялкынсыну барлыкка килә, һәм вакыт узу белән умырткалар берләшә башлый, бербөтен кисәк барлыкка килә. Бу умыртка баганасы үзенең сыгылучанлыгын югалтуга һәм алга таба бөгелгәнлеккә китерергә мөмкин (сколиоз).
Моңа өстәп, тагын берничә симптом бар:
- Кабыргаларда, янбаш буыннарында һәм җилкә буыннарында авырту яки уңайсызлык.
- Күзләрнең ялкынсынуы кызаруга, авыртуга һәм яктылыкны күрүдә кыенлыклар тудыра.
Мондый симптомнар белән, дарулар кабул итү яки физиотерапиягә бару гына эшегезгә комачауламаячак дип күз алдына китерү кыен. Иң мөһиме - бу хакта алдан уйлану. Сезгә тәнегез кичергән уңайсызлыкны киметү өчен чаралар күрергә кирәк. Шулай ук эш урыныгыздан эшегезне дөрес башкарырга ярдәм итүче махсус шартлар сорарга туры килергә мөмкин.
Ни өчен авыртуга түзеп тору яхшы түгел?
"Әйе... бу ярый" дип уйлап кына эшеңне дәвам итү һәм бернинди үзгәрешләр кертмичә, авыртуны кичерү яхшы фикер түгел. Тикшеренүләргә карасаң, моңа түзеп торуның ни дәрәҗәдә акылсызлык икәнен күрерсең.
АС белән авыручы күп кешеләр эштә ниндидер тотрыксызлык кичерәләр, һәм физик яктан авыр эшләрдә эшләүче кешеләрнең 10% тан 20% ка кадәр хезмәткә яраксызлыкның ниндидер формасы куркынычы астында.
Бу авыру белән интегүче һәр җиде кешенең якынча берсе эш күләмен киметергә яки бөтенләй эшен алыштырырга тиеш. Тикшеренүләр шулай ук симптомнар начарлану сәбәпле хастаханәгә ятучы һәр өч кешенең берсе пенсия яшенә кадәр эшеннән китәргә мәҗбүр булуын күрсәтте. Шуңа күрә моңа җиңел карарга ярамый, шулай бит?
Эш урыныгызда ясый алырлык гади үзгәрешләр
Бер тикшеренү күрсәткәнчә, АС белән авыручылар эш мохитен иҗади рәвештә җайлаштыру аша эш белән бәйле үзгәрешләрне сизелерлек киметә. Сез нинди генә эш башкарсагыз да, АС белән авыруыгызны җайга салырга ярдәм итүче берничә киңәш.
| Кертелергә мөмкин булган үзгәреш | Моны ничек эшләргә (гади) |
|---|---|
| Урындыгыгызны көйләгез. | Әгәр сез өстәл артында эшлисез икән, урындыкның аркасын аркагыз туры, ә җилкәләрегез туры булсын өчен көйләгез. Аякларыгызны идәнгә куеп, урындыкның биеклеген тезләрегез янбашларыгызда яки бераз югарырак булсын өчен көйләгез. Бөкрәеп утырмагыз. |
| Аркагызга өстәмә терәк бирегез. | Әгәр урындык биргән терәк җитәрлек булмаса, төрелгән сөлге, кечкенә мендәр яки бил өчен терәк мендәре кулланыгыз. |
| Хәрәкәтләнүне дәвам итегез. | Әгәр эшегез озак вакыт утырырга туры килсә, эш көнендә торып йөрергә вакыт бүлеп куегыз. Өстәлегездән даими торып, кыска тәнәфесләр ясагыз. Шул вакытта һәм төшке аш вакытында йөрергә гадәтләнегез. |
| Позага игътибарлы булыгыз. | Бәдрәфкә барганда, көзгегә карап, аркагыз турымы яки бөгелгәнме икәнен карагыз. Шулай ук, очрашу вакытында бөгелгәнме-юкмы икәнен дустыгыздан сорарга мөмкин. |
| Өстәлегезне тәртиптә тотыгыз. | Утырганда, сез бернинди көчәнешсез, беләкләрегезне өстәлгә горизонталь рәвештә куя алырга тиеш. Компьютер кулланганда, беләкләрегез туры, ә бармакларыгыз йомшарган булырга тиеш. Компьютер экранының өске кырые күз дәрәҗәсендә булуы яхшырак. |
| Сузылу күнегүләрен дөрес башкарыгыз. | Табибыгыздан яки физиотерапевтыгыздан сезгә эшли алырлык гади сузылу күнегүләрен өйрәтүләрен сорагыз. Көне буе утырсагыз да, машина йөртсәгез дә яки авырлык күтәрсәгез дә, боларны эшләргә онытмагыз. |
| Авыр әйберләр күтәргәндә сак булыгыз. | Авырлыкны ике кул белән күтәрегез. Мөмкин булса, авырлыкларны бармакларыгыз белән генә түгел, ә ике кулыгыз белән дә күтәрегез. Йөкне гәүдәгезгә якын тотыгыз. Бу буыннарыгызга басымны киметәчәк. Мөмкин булган саен этеп һәм тартып торыгыз. Күтәрүне киметегез. |
Эш урыныннан ярдәм сораудан курыкмагыз.
Әгәр дә сез бу эшләрне үзегез эшләгәнсез һәм эшегезне башкаруда әле дә кыенлыклар кичерәсез икән, киләсе адым - бу хакта җитәкчегез белән сөйләшергә.
Сез моның белән ничек эш итәсез?
- Әзерләнегез: Җитәкчегез белән сөйләшер алдыннан, бер-ике атна вакытыгызны нәрсә белән шөгыльләнүегезне һәм нәрсә сезне начарайта икәнен язып чыгыгыз. Бу сезгә проблеманың кайда ятканын ачыграк күзалларга ярдәм итәчәк.
- Язмача гариза бирегез: Кирәкле шартлар турында язмача гариза бирегез. Табибтан АС белән авыруыгызны раслаучы хатны да кушу бик мөһим. Мәсәлән, сез эргономик урындык яки өстәл сорый аласыз. Яисә эш вакытыгызны бераз үзгәртүне сорый аласыз.
Шри-Ланкада сезнең эш урынында мондый шартларны сәбәпләр аркасында сорау хокукыгыз бар. Шуңа күрә бу хакта сөйләргә курыкмагыз яки оялмагыз.
Әгәр дә сез эшне дәвам итә алмасагыз, нәрсә эшләргә?
Кайбер авыр очракларда, AS сезнең эшләүне дәвам итүегезне мөмкин түгел итә ала. Мондый очракларда социаль иминият пособиеләре яки иминият вариантлары турында белү мөһим. Мондый карар кабул иткәнче, табибыгыз белән киңәшләшү һәм, кирәк булса, юридик ярдәм алу яхшырак.
Исегездә тотыгыз, АС белән идарә итү тырышлык таләп итә. Тешләрегезне кысып кына авыртуга түзмәгез. Эш урыныгызны үзегез өчен уңайлырак итү өчен үзгәртүдә алдан ук тырышыгыз. Ярдәм сораудан курыкмагыз. Сезнең эш тормышыгыздан ләззәт алырга тулы хокукыгыз бар.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) - умыртка баганасы зарарлана торган җитди артрит авыруы. Эшләгәндә аның китергән авыртуын һәм уңайсызлыгын игътибарсыз калдырмагыз.
- Эш урындыгы һәм өстәл кебек гади әйберләрне гәүдәгезгә уңайлы итеп көйләгез. Аркагыз өчен өстәмә терәк кулланыгыз.
- Озак вакыт бер үк хәлдә калмагыз. Еш хәрәкәтләнегез, торып йөрегез, табиб күрсәтмәсе буенча тиешле күнегүләр ясагыз.
- Авыр әйберләрне күтәргәндә дөрес торышны саклагыз. Авыр әйберләрне мөмкин кадәр күбрәк күтәрмәгез.
- Кирәкле шартлар турында җитәкчегез белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз. Табибтан хат бу эштә бик ярдәм итәчәк.
- Табиб билгеләгән даруларны һәм дәвалауны һәрвакыт төгәл үтәгез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез