Аркагыз авыртамы? Кемдер сезгә, мөгаен, таш кебек каты матраста йоклау иң яхшысы дип әйткәндер. Күп кеше шулай уйлый. Ләкин бу хикәянең фәнни нигезе юк. Соңгы фикер буенча, арка проблемалары булган кешеләр өчен билгеле бер матрас төре юк, һәм бер үк матрас һәркемгә дә туры килми. Иң мөһиме - сезнең тәнегезгә уңайлы булган нәрсә.
Ләкин сез матрас кибетенә барып, һәр матрас өстендә ятканда, ул вакытта яхшы тоелса да, еллар буе йоклаганнан соң да шулай ук уңайлы булачагын күз алдына китерүе кыен, шулай бит? Шуңа күрә бүген без арка авыртуын баса торган һәм сезгә тыныч йокы бирә торган иң яхшы матрасны ничек сайларга турында сөйләшербез.
Иң мөһиме: умыртка баганасыңны туры тоту
Хәтта йоклаганда да дөрес торыш сакларга кирәклеген сез белмәскә мөмкин. Әйе, бу дөрес. Без йоклаган сәгатьләрдә аркабыздагы мускуллар һәм бәйләвечләр (буыннарны бергә тотып торучы тукыма) яхшылап ял итәргә һәм торгызылырга тиеш.
Уйлап карагыз, әгәр матрасыгыз бик каты яки бик йомшак булса һәм батып китсә , бу икесе дә аркагызның табигый кәкрелекләренә (бигрәк тә муеныгыз һәм билегезнең аскы өлеше) тиешенчә таяныч булмаячак. Ул чакта арка мускуллары төн буе ял итмәячәк.
Гади итеп әйткәндә, яхшы матрас, сез янбашыгызда яки аркагызда йокласагыз да, умыртка баганыгызны мөмкин кадәр туры тотарга ярдәм итәргә тиеш.
Һәркемнең гәүдә төре дә монда роль уйный. Мәсәлән, бераз киңрәк янбашлы кеше йомшакрак матрас белән үзен уңайлырак хис итәргә мөмкин. Бу йомшаклык аның янбашларына матраска бераз батып, умыртка баганасын туры тотарга мөмкинлек бирә. Ләкин, әгәр дә шундый кеше бик каты матраста йокласа, аның янбашлары күтәрелергә һәм аркасы киеренкелеккә бирелергә мөмкин. Шулай ук, тар янбашлы кеше бераз катырак матрас белән үзен уңайлырак хис итәргә мөмкин.
Әгәр дә сезнең проблемагыз булса, "Уртача каты" матрас сайлагыз.
Бу турыда тикшеренүләр аз булса да, бер тикшеренүдә арка авыртуыннан интегүче 300 дән артык кешегә яңа матраслар бирелгән. Кайберләренә "каты" матрас бирелгән, ә башкаларга "уртача каты" матрас бирелгән һәм аны өч ай дәвамында кулланырга кушылган. Нәтиҗәләр буенча, "уртача каты" матрас кулланучы төркемдә арка авыртуы һәм уңайсызлык иң аз булган.
Шуңа күрә, нинди матрас сатып алырга белмисез икән, "уртача каты" матрастан башлау яхшы булыр.
| Матрас төре | Махсус үзенчәлекләр |
|---|---|
| Традицион пружиналы матрас | Эчендә металл пружина бар. Алар төрле катылык дәрәҗәсендә бар. Гадәттә алар арзан. |
| Хәтер күбеге матрасы | Ул тән формасына һәм авырлыгына туры килә. Ул умыртка баганасы өчен яхшы терәк бирә. Ләкин кайбер төрләре җылылыкны сеңдерү үзлегенә ия. |
| Гибрид матрас | Пружина һәм күбек кушылмасы. Ул пружиналарны тотып торуны да, күбекнең уңайлылыгын да тәэмин итә. |
Хәтер күбекле матраслар яхшымы?
"Хәтер күбеге" матраслары да хәзер бик популяр. Моның үзенчәлеге шунда ки, күбек сезнең тәнегезнең формасына туры килә. Ул аркагызга яхшы терәк бирә. Ләкин аның кимчелекләре дә бар. Кайбер "хәтер күбеге" матраслары тән җылысын үзенә сеңдерә һәм төнлә тирләргә китерә ала. Шулай ук, кайбер матраслар химик матдәләр исе китерергә мөмкин.
Сатып алганчы, "тест-драйв" ясап карагыз.
Әгәр дә сез кайчан да булса яхшы кунакханәдә туктап, шул төнне тыныч йоклап , аркагыз авыртмыйча уянган булсагыз, моны исегездә тотыгыз. Мөмкин булса, матрасның моделен табыгыз һәм язып куегыз. Бу сезгә яхшы фикер бирәчәк.
Тагын бер бик яхшы ысул - акчаны кире кайтару гарантиясе белән килә торган матрас сайлау. Хәзер Шри-Ланкадагы кайбер компанияләр бу мөмкинлекне тәкъдим итәләр. Бу сез матрасны өегезгә алып кайтып, аны 30, 60 яки 100 көн сынап карый аласыз дигән сүз. Әгәр дә сез аңа уңайсыз булсагыз яки бу вакыт эчендә арка авыртуыгыз басылмаса, сез аны кире кайтарып, акчагызны кире ала аласыз. Бу матрасның чыннан да сезгә туры килүен тикшерүнең иң яхшы ысулы.
Яңа матрас зур үзгәрешләр кертә!
АКШның Оклахома дәүләт университеты галимнәре үткәргән тикшеренүдә бер төркем кешегә берничә яңа төр матрас бирелгән һәм 28 көн йокларга мәҗбүр ителгән. Гаҗәп хәл, алар алган матрасның бәясенә яки төренә карамастан, һәркемнең йокы сыйфаты сизелерлек яхшырган.
Моның төп сәбәбе шунда иде: алар элек кулланган матрасларның уртача яше 9,5 ел иде. Бу теләсә нинди яңа матрас, уртасы баткан һәм пружинасы чыккан 9-10 яшьлек матраста йоклауга караганда, йөз мең тапкыр яхшырак дигән сүз.
Әгәр матрасыгыз 8-10 елдан артык яшәсә, аны алыштырырга вакыт җитте. Яңа матраска күчү йокыгызны һәм арка авыртуыгызны сизелерлек яхшырта ала. Шулай да, мөмкин булса, иң арзанын сайлау урынына уртача бәядән яхшырак нәтиҗәләр көтәргә мөмкин.
Матрас кына җитми, мендәр һәм йоклау торышы да бик мөһим.
Сез нинди генә сыйфатлы һәм кыйммәт матрас сатып алсагыз да, арка авыртуын басу өчен бу гына җитми. Сез йоклаган хәлдә, нинди мендәр кулланасыз һәм аны ничек саклавыгыз да бик мөһим.
- Әгәр сез аркагызга ятып йокласагыз: Тезләрегез астына кечкенә мендәр куегыз. Бу сезнең аркагызның аскы өлешенә басымны киметәчәк.
- Әгәр сез янбашыгызда йокласагыз: Тезләрегез арасына мендәр куегыз. Бу сезнең янбашларыгызны һәм умыртка баганаларыгызны туры килеш тотарга ярдәм итәчәк.
- Аркагызга ятып йоклау: Бу поза аркагыз һәм муеныгыз өчен яхшы түгел. Бу позада йоклаудан мөмкин кадәр тыелыгыз.
Иң мөһиме, әгәр сезнең аркагыз даими авырту кичерсә, матрасларны алыштыру алдыннан табиб белән киңәшләшегез. Ул сезнең авыруыгызның төгәл сәбәбен билгели һәм кирәкле дәвалау ысуллары һәм яшәү рәвешен үзгәртү турында киңәш бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Таш кебек каты" матрас арка авыртуы өчен иң яхшысы дигән фикер ялгыш. Иң яхшысы - тән өчен уңайлы булганы.
- Йоклаганда умыртка баганасын туры тотарга ярдәм итә торган матрас сайлагыз.
- Әгәр дә моны күз алдына китерү кыен булса, күпчелек кешеләр өчен "уртача каты" матрас яхшы башлангыч нокта булып тора.
- Әгәр матрасыгыз 8-10 елдан артык яшәсә, аны яңасына алыштыру зур үзгәрешләр китерәчәк.
- Дөрес матрас кебек үк, дөрес мендәр һәм йоклау торышы да арка авыртуына тәэсир итә.
- Әгәр дә сезнең аркагыз озак вакыт авырта икән, берәр нәрсә эшләр алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез