Сездә анкилозлаучы спондилит, яки кыскача AS бармы? Ул чакта сез, мөгаен, бу арка һәм буын авыртуы белән көн үткәрүнең ничек авыр икәнен беләсездер, бигрәк тә иртәнге катылык һәм аның белән бәйле ару. Ләкин борчылмагыз. Бу хәлне контрольдә тотып булмый торган нәрсә түгел. Көндәлек тормышыбызга берничә гади үзгәреш кертеп һәм кайбер стратегияләрне кулланып, без бу авыру белән яшәүне күпкә җиңеләйтә алабыз. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
Һәрвакыт актив булуның мөһимлеге
АСны контрольдә тотуның иң яхшы ысулларының берсе - күнегүләр ясау . Сез, бәлки, "Авыртканда ничек күнегүләр ясый алам?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин үзегез өчен дөрес күнегүләр ясау чыннан да авыртуны киметергә һәм аркагызда һәм буыннарыгызда сыгылучанлыкны арттырырга ярдәм итә ала. Ләкин исегездә тотыгыз, сезнең өчен иң яхшы күнегүләр турында табибыгыз яки физиотерапевт белән киңәшләшү яхшырак.
Күнегүләр программагыздан максималь файда алу өчен, бу киңәшләрне истә тотыгыз.
| Киңәш | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Күнегүләр өчен уңайлы вакыт сайлагыз. | Көннең иң күп энергия һәм иң аз авырту булган вакытын сайлагыз. Мәсәлән, иртәнге катылык басылганнан соң, көндезге вакыт иң яхшы вакыт булырга мөмкин. |
| Күнегүләр алдыннан җылыныгыз. | Күнегүләр алдыннан җылы душ кабул итү мускулларыгызны һәм буыннарыгызны йомшартырга ярдәм итәчәк, хәрәкәтләнүне җиңеләйтәчәк. Шулай ук, күнегүләрне башлар алдыннан бераз җылыну күнегүләрен ясарга онытмагыз. |
| Авыр күнегүләр белән сак булыгыз. | Йөгерү, сикерү, көчле күнегүләр яки футбол кебек спорт төрләре белән шөгыльләнү урынлымы-юкмы икәнен табибыгыздан сорагыз .Әгәр дә сезнең умыртка баганасы стенозы яки сөякләр кушылуы булса, бәхетсезлек очрагына эләгү ихтималы зуррак. |
| Дөрес торыш белән күнегүләр ясагыз. | Күнегүләр ясаганда һәрвакыт дөрес торышта булыгыз. Аркагызны туры тотыгыз. Бу умыртка баганасы өстенә кирәксез басымны киметәчәк. |
Авыртусыз ничек тыныч йокы алырга?
АС белән авыручы кеше өчен яхшы йокы бик мөһим. Әгәр йокы авырту яки катылык аркасында бозылса, симптомнар икенче көнне начарланырга мөмкин. Шуңа күрә иртән авыртусыз уяну өчен боларны эшләп карагыз.
- Дөрес матрас сайлагыз: Әгәр матрасыгыз иске, салбырап торган яки бик каты булса, яңасын алырга вакыт җитте. Матрас тән авырлыгын тигез бүлеп бирерлек йомшак, ләкин тәнегезне бер урында тотарлык дәрәҗәдә нык булырга тиеш.
- Мендәрегезгә игътибарлы булыгыз: Мөмкин булса, мендәрсез йокларга тырышыгыз. Бу муеныгызны һәм умыртка баганаларыгызны туры килеш сакларга ярдәм итәчәк. Әгәр моны эшләү авыр булса, бик нечкә, йомшак мендәр кулланыгыз.
- Йоклау торышы: Беркайчан да корсагыгызда йокламагыз. Бу муеныгызга һәм аркагызга зур басым ясый. Иң яхшысы - аркагызда йоклау. Әгәр бу авыр булса, тезләрегез астына нечкә мендәр яки төрелгән сөлге куеп йоклап карагыз.
- Төнлә яхшы йокларга күнегегез: йокы бүлмәгезне караңгы һәм тыныч тотыгыз. Йоклар алдыннан кофе, чәй эчүне, телефон куллануны һәм телевизор карауны чикләгез. Киресенчә, җылы ванна кабул итегез һәм йоклар алдыннан берничә гади сузылу күнегүләре ясагыз.
Аякларыгызның сәламәтлеге турында да уйлагыз.
АС белән авыручы кайбер кешеләрнең аякларында авырту барлыкка килергә мөмкин. Бу плантар фасциит дип атала. Бу аяк аскы өлешендә яки үкчәдә авырту китерә. Бу авырту сезгә кирәкле күнегүләрне башкаруны кыенлаштырырга мөмкин.
Аяк табаннары белән проблемаларны булдырмас өчен, түбәндәгеләрне эшләгез:
- Һәрвакыт уңайлы һәм табаннарны яхшы тотып торучы аяк киеме киегез.
- Сез подологка күренеп, аларны аякларыгыз өчен махсус ясатып бирә аласыз. Алар шулай ук ортопедик дип тә атала. Аяк киеме эченә киелгәндә, алар аякның кайбер өлешләренә басымны киметергә ярдәм итә ала.
- Аяк табаннары өчен гади сузылу күнегүләрен ясагыз.
Менә гади күнегү: урындыкка утырыгыз һәм табан астына теннис тубы кебек түгәрәк әйбер куегыз. Хәзер тупны табаннан барлык юнәлешләргә йомшак кына әйләндерегез. Моны көненә ким дигәндә ике тапкыр эшләү яхшы җиңеллек бирәчәк.
Өй эшләрен җиңеләйтү өчен киңәшләр
AS белән өй эшләре дә авыр булырга мөмкин. Шуңа күрә, авырту һәм арыганлык сизмәгәч, эшләрне бүлешергә тырышыгыз. Барысын да берьюлы эшләү урынына, тәнәфесләр ясагыз һәм аларны кечкенә адымнар белән эшләгез.
Менә тагын берничә файдалы киңәш:
- Ерактагы әйберләргә барып җитү өчен озын саплы тотка кулланыгыз, мәсәлән, кухня өстәлендәге әйберне алганда яки тиз генә тукыма кисәген алганда. Шулай ук, бакча эшләрен башкарганда яки өй себергәндә озын саплы кораллар сайлагыз.
- Җиңел һәм куллану җиңел булган тузан суырткыч сайлагыз. Чыбыксыз булганы иң яхшысы.
- Әгәр дә сез арыган булсагыз, яшелчәләрне кискәндә яки киемнәрне бөкләгәндә урындыкта утырыгыз. Ләкин берьюлы артык озак утырмагыз . Бу сезне тагын да арытырга мөмкин.
- Ярдәм сорагыз. Арыган вакытта, гаилә әгъзаларыннан ярдәм сораудан оялмагыз .
Эштә бу әйберләрдән сак булыгыз
Эш вакытында энергиягезне саклап калу һәм авыртуны киметү өчен бу адымнарны үтәгез.
| Киңәш | Аңлатма |
|---|---|
| Эшегезне планлаштырыгыз. | Көн дәвамында иң күп энергиягез булганда иң мөһим эшләрне эшләгез. Гел бер үк эшне эшләү урынына, төрле эшләр арасында чиратлашып эшләгез. |
| Эш урыныгызны уңайлы итегез. | Офис креслосын куллансагыз, аның аркага яхшы таяныч булуына инаныгыз. Компьютер мониторын күз дәрәҗәсендә тотыгыз. Аркагызны туры итеп утырыгыз. Кайбер кешеләр басып торган өстәлне уңайлырак дип саныйлар. |
| Еш ял итегез. | Озак вакыт утырмагыз. Торыгыз һәм сәгатенә ким дигәндә бер тапкыр йөрегез. Дустыгызга электрон хат җибәрү урынына, алар янына барыгыз. Төшке аш вакытында урамга чыгып йөрегез. |
Сәяхәт вакытында истә тотарга кирәк булган әйберләр
AS булу сәяхәт итүне туктатырга кирәк дигәнне аңлатмый. Ләкин сәяхәт иткәндә бу әйберләргә игътибар итсәгез, сәяхәтегез күпкә җиңелрәк булачак.
- Әгәр сез машина йөртсәгез: аркагызны туры куеп утырыгыз. Кирәк булса, аркагызны терәк итеп мендәр кулланыгыз. Машинаны еш туктатыгыз, машинадан чыгыгыз һәм гәүдәгезне сузыгыз.
- Очышларда: Авыр сумкаларны теркәү. Очкычка утырганнан соң, борт стюардессасына хәлегез турында хәбәр итегез һәм багажыгызны өстенә куярга ярдәм сорагыз. Очыш вакытында торып, мөмкин кадәр күбрәк йөрегез, гәүдәнегезне сузыгыз.
- Даруларыгыз турында онытмагыз: Барлык даруларыгызны да үзегез белән саклагыз . Әгәр дә аларны суыткычта сакларга кирәк булса, аларга туры килә торган суыткыч сумка алыгыз. Әгәр дә сез ниндидер сәбәп аркасында даруларыгызны югалтсагыз, аларны табибыгызга күрсәтегез һәм рецептыгызның күчермәсен үзегез белән саклагыз .
- Үзегезгә игътибарлы булыгыз: сәяхәт итү арыта. Бер көндә күп нәрсә күрергә уйламагыз. Ял итәргә вакыт табыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Анкилозлаучы спондилит (АС) озак вакытлы авыру, ләкин тормыш рәвешен гади үзгәртү бу авыру белән яшәүне күпкә җиңеләйтә ала.
- Күнегүләр ясау һәм дөрес торышны саклау - сезнең ике иң якын дустыгыз кебек.
- Яхшы йокы бик мөһим. Матрас, мендәр һәм йоклау торышына аеруча игътибарлы булыгыз.
- Өйдә дә, эштә дә тәнегезгә төшә торган стрессны киметә торган мохит тудырыгыз.
- Яңа күнегүләр башлар алдыннан яки авырту яки катылык көчәйсә, табибыгыз белән киңәшләшегез .
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment