Барыбыз да кайдадыр В12 витамины турында ишеткәнбездер, шулай бит? Кайберәүләр аны организмны яңарта һәм арыганлыкны бетерә торган сәер дару диләр. Башкалар күп В12 кабул итү бик файдалы диләр. Бу В12 витамины нәрсә ул? Ул безнең организм өчен ни дәрәҗәдә мөһим? Әйдәгез, бу турыда катлаулылыкларсыз, төгәл һәм гади итеп сөйләшик.
В12 витамины нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, В12 витамины - безнең организм өчен бик мөһим булган В витамины. Ул безнең организмда берничә бик мөһим функция башкара.
- Эритроцитлар булдыру: В12 витамины эритроцитлар булдыру өчен бик мөһим, алар тән буйлап кислород ташыйлар. Алар булмаса, без җиңел генә арыганлык һәм хәлсезлек сизә алабыз.
- Нерв системасы функциясе: В12 нервларыбызның сәламәтлеген һәм дөрес эшләвен тәэмин итүдә зур ярдәм итә.
- Энергия җитештерү: Бу витамин шулай ук без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итә.
- ДНК формалашуы: В12 шулай ук безнең организмда генетик мәгълүматны үз эченә алган ДНК молекулалары формалашуына өлеш кертә.
Иң мөһиме шунда ки, В12 витамины, аның мөһимлегенә карамастан, безнең организм тарафыннан җитештерелми . Бу безгә аны я ризык һәм эчемлек аша, я табиб тәкъдим итсә, өстәмә буларак алырга кирәк дигән сүз.
Күз алдыгызга китерегез, сез ризыктан В12 витаминын алганда, ул ашказанында махсус аксым белән кушыла. Бу "эчке фактор" дип атала. Бу эчке фактор такси кебек. Бу такси В12 витаминын җыеп, аны эчәклекләрдә үзләштерелергә тиешле урынга илтә. Әгәр кеше организмындагы бу "такси" дөрес эшләмәсә, ул күпме генә В12 ашаса да, аны үзләштермәячәк.
Көненә безгә күпме В12 кирәк?
Күп кеше нәрсә уйласа да, безгә көненә күп күләмдә В12 витамины кирәк түгел. Сәламәт олы кешегә бик аз күләмдә, якынча 2,4 микрограмм (мкг) көненә кирәк.
Яхшы хәбәр шунда ки, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кеше бу таләпне җиңел генә канәгатьләндерә ала. В12 витамины күбесенчә хайван ризыкларында очрый.
| Азык төре | Мисаллар |
|---|---|
| Ит һәм балык | Сыер ите, тавык ите, тунец, лосось һәм скумбрия кебек балыклар. |
| Сөт һәм сөт ризыклары | Сөт, йогурт, сыр, майсыз сөт. |
| Йомыркалар | Йомырка көндәлек ихтыяҗның зур өлешен тәэмин итә. |
| В12 белән баетылган ризыклар | Кайбер иртәнге аш ярмалары һәм икмәкләргә ясалма рәвештә В12 өстәлә. |
Мәсәлән, 3 унция (якынча 85 грамм) тунец сезгә көнлек В12 витаминын бирәчәк. Ике йомырка ашау сезгә көндәлек ихтыяҗыгызның яртысын гына бирәчәк.
В12 витамины җитмәү: кем куркыныч астында?
Сәламәт, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кешеләрдә В12 витамины җитмәү сирәк очрый, ләкин кайбер кешеләрдә куркыныч югарырак.
- 65 яшьтән өлкәнрәк кешеләр: Яшь үткән саен ашказаны кислотасы дәрәҗәсе кими. Бу без сөйләгән "эчке фактор" ферментының дөрес эшләмәвенә китерергә мөмкин. Бу В12 сеңүен киметә.
- Веганнар һәм вегетарианнар: В12 күбесенчә хайван ризыкларында очрый, шуңа күрә бу ризыкларны ашамаучыларда аның җитмәү ихтималы югарырак.
- Ашкайнату системасы авырулары булган кешеләр: Крон авыруы һәм целиакия кебек авырулары булган кешеләрдә эчәклектән В12 витаминының сеңүе начарланырга мөмкин.
- Ашказанына яки эчәклегенә операция ясалган кешеләр: Ашказанын шунтлау кебек авырлыкны киметү операцияләрендә ашказаны өлеше алына, бу В12 сеңүенә комачаулый ала.
- Озак вакыт дәвамында билгеле бер диабет даруларын (метформин) кабул итүче кешеләр.
Әгәр дә сез бу категорияләрнең берәрсенә керсәгез, табибыгыз белән киңәшләшү һәм В12 витамины дәрәҗәләрегезне белү бик мөһим.
В12 җитмәү симптомнары нинди?
В12 җитмәү төрле симптомнар китереп чыгарырга мөмкин. Бу симптомнар әкренләп барлыкка килә.
| Симптом | Тасвирлама |
|---|---|
| Ару, артык эш | Гел арыганлык хис итү, бары тик арыганлык кына. Бу еш очрый торган симптом. |
| Аяк-кулларда оешу | Кулларда һәм аякларда чымырдау хисе, яки чәнчү һәм чымырдау хисе. Бу нервларга йогынты ясау нәтиҗәсендә барлыкка килә. |
| Аксыл тире | Эритроцитлар кимүе (анемия) тиренең саргаюына яки агаруына китерергә мөмкин. |
| Авыз куышлыгы яралары һәм тел ялкынсынуы | Тел кызыл һәм шешкән булып күренергә мөмкин, шулай ук авыз почмакларында яралар барлыкка килергә мөмкин. |
| Йөрүдә кыенлыклар һәм тигезлекне югалту | Нерв системасына йогынты ясау сәбәпле, йөргәндә тотрыксызлык һәм тигезлекне югалту күзәтелергә мөмкин. |
| Хәтер югалту һәм чуалу | Әйберләрне оныту һәм игътибарны туплый алмау кебек хәлләр булырга мөмкин. |
Мөһим: Бу симптомнар башка медицина шартларында да күзәтелергә мөмкин, шуңа күрә сездә шундый хәл булса, үз-үзегезгә диагноз куярга тырышу урынына, төгәл сәбәбен билгеләү өчен табибка күренү яхшырак.
В12 таблеткаларын/инъекцияләрен кабул итү чыннан да файдалымы?
Бу күп кешеләр арасында иң зур миф. Күп кеше күп В12 даруларын эчү яки В12 инъекциясе ясату организмга күп энергия бирәчәк һәм арыганлыкны бетерәчәк дип уйлый.
Чын хикәя болай:
Әгәр дә сезгә кан анализыннан соң табиб тарафыннан В12 җитмәү диагнозы куелмаган булса , мондый мегадозалар куллану сезгә бернинди дә файда китермәячәк. Әгәр сәламәт кеше кирәгеннән артык В12 алса, артык күләме сидек белән чыгарылачак, ә организмда "өстәмә энергия" бирү өчен сакланмаячак.
Табиб белән киңәшләшмичә беркайчан да В12 витамины өстәмәләрен кабул итә башламагыз. Сезнең арыганлык һәм хиссезлек В12 җитмәү белән бәйле булмаска мөмкин. Әгәр башка сәбәп булса, В12 таблеткалары аны дәваламаячак. Чын сәбәпне табу һәм дәвалау мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- В12 витамины - безнең нерв системасы һәм эритроцитлар җитештерү өчен мөһим матдә.
- Сәламәт олыларның күбесе үзләренә кирәкле В12 витаминын ит, балык, йомырка һәм сөт продуктларын үз эченә алган баланслы туклану аша ала ала.
- В12 җитмәү куркынычы өлкәннәрдә, вегетарианнарда һәм кайбер медицина проблемалары булган кешеләрдә югарырак.
- Табиб тарафыннан расланган җитешсезлек булмаганда, югары дозалы В12 өстәмәләрен кабул итүдә аерым файда юк.
- Әгәр дә сездә В12 җитмәү симптомнары булса (мәсәлән, бик нык арыганлык, кул һәм аякларда хиссезлек), үзегез карар кабул итмәгез, ә табибка күренегез, тиешле киңәш һәм дәвалану алыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез