Сез дә гел арыганлык сизәсезме? Көчегез җитми кебек тоеламы? Бу хәлләрнең бер сәбәбе - сезнең организмыгызда В12 витамины җитәрлек булмау. В12 витамины безнең сәламәтлегебез өчен бик мөһим, ләкин ул кайвакыт онытып җибәрә торган туклыклы матдә. Шуңа күрә бүген без бу В12 витамины, аның организм өчен нинди йогынтысы, җитмәгән очракта нәрсә булачагы һәм аны ничек алырга турында сөйләшәчәкбез.
В12 витамины нәрсә ул? Ни өчен ул безнең өчен мөһим?
Гади итеп әйткәндә, В12 витамины - суда эри торган витамин, ул безнең тәнебездәге күп мөһим функцияләргә ярдәм итә. Безнең тәнебезне зур завод дип күз алдыгызга китерегез. Бу завод В12 витаминысыз дөрес эшли алмый.
Нигездә, бу безнең организм өчен түбәндәге сәбәпләр аркасында мөһим:
- Эритроцитлар ясау өчен: Бу эритроцитлар безнең тәннәребез буйлап кислород ташый. В12 витамины аларның дөрес җитештерүе өчен бик мөһим. Әгәр ул җитмәсә, эритроцитлар җитештерүе начарланырга мөмкин, бу анемия кебек авыруларга китерергә мөмкин.
- Нерв системасы сәламәтлеге өчен: В12 витамины нерв системасының дөрес эшләве өчен бик мөһим, ул хәбәрләрне безнең миебездән тәннең калган өлешләренә җиткерә. Ул нервлар тирәсендәге саклагыч катламны (миелин кабыгы) сакларга ярдәм итә.
- ДНК җитештерү өчен: В12 витамины безнең тән күзәнәкләрендә генетик мәгълүмат, ягъни ДНК (дезоксирибонуклеин кислотасы) җитештерүдә мөһим фактор булып тора.
Иң мөһиме - безнең организмыбыз В12 витаминын үзләре җитештерә алмый. Без аны ризыктан, кирәк булса, өстәмәләрдән алырга тиеш. Бавырыбыз В12 витаминын якынча 5 ел саклый алса да, без аны ризыктан куллануны дәвам итмәсәк, бу запас бетәргә һәм аның җитмәүенә китерергә мөмкин.
Көненә безгә күпме В12 витамины кирәк?
Бу кешедән кешегә аерылып тора. Сезгә кирәкле күләм сезнең яшегезгә, туклану гадәтләрегезгә, медицина хәлегезгә һәм кабул иткән даруларга бәйле. Көн саен куллану өчен тәкъдим ителгән күләмнәр (микрограммнарда - мкг):
| Яшь төркеме | Көндәлек ихтыяҗ (мкг) |
|---|---|
| 6 айга кадәрге балалар | 0,4 мкг |
| 7-12 айлык балалар | 0,5 мкг |
| 1 - 3 яшьлек балалар | 0,9 мкг |
| 4 - 8 яшьлек балалар | 1,2 мкг |
| 9-13 яшьлек балалар | 1,8 мкг |
| 14-18 яшьлек яшьләр | 2,4 мкг |
| Олылар | 2,4 мкг |
| Йөкле әниләр | 2,6 мкг |
| Имезүче әниләр | 2,8 мкг |
В12 витаминын нинди ризыклардан алырга мөмкин?
В12 витамины табигый рәвештә хайван ризыкларында, мәсәлән, ит, балык, кош ите, йомырка һәм сөт продуктларында (сөт, сыр, йогурт) очрый.
Вегетариан яки веган диетасы белән генә тукланучы кешеләрдә В12 витамины җитмәү куркынычы югарырак.
Чөнки үсемлек ризыкларында табигый рәвештә В12 витамины юк. Әгәр сез вегетариан булсагыз, бу таләпне җитәрлек күләмдә йомырка һәм сөт ризыклары ашап канәгатьләндерә аласыз. Әмма әгәр сез веган булсагыз, В12 витамины өстәлгән ризыкларны (байытылган ризыклар) карарга кирәк. Мәсәлән, кайбер ярмалар һәм соя сөтенә В12 витамины өстәлгән. Азык-төлекнең байытылганмы-юкмы икәнен "Туклану фактлары" этикеткасыннан белергә мөмкин.
В12 витамины җитмәү сәбәпләре һәм куркыныч факторлары
Яшь үткән саен, организмыбызның ризыктан В12 витаминын үзләштерү сәләте кими башларга мөмкин. Моннан тыш, В12 җитмәүенә китерә торган башка берничә фактор да бар.
- Ашказаны хирургиясе: Авырлыкны киметү операциясе яки ашказаны өлешен алу операциясе В12 сеңүен бозарга мөмкин.
- Ашкайнату системасы авырулары: Атрофик гастрит , пернициоз анемия (анда организм В12 витаминын үзләштерергә ярдәм итүче махсус аксым җитештерә алмый), һәм нечкә эчәккә тәэсир итүче авырулар, мәсәлән, Крон авыруы һәм целиакия авыруы .
- Алкогольне артык күп куллану: Алкоголь туклыклы матдәләрнең сеңүен начарайта.
- Кайбер дарулар: Кайбер дарулар озак вакыт кулланылганда В12 витаминының сеңүенә комачаулый ала. Мисаллар:
- Гастрит өчен кулланыла торган кайбер дарулар - аеруча протон насосы ингибиторлары (ППИ) .
- Метформин - шикәр диабетын дәвалау өчен кулланыла торган дару.
- Иммун системасы авырулары: Грейвс авыруы яки лупус кебек авырулар.
- Диета: Алда әйтелгәнчә, бу куркыныч катгый вегетариан диетасын тотучылар өчен югарырак.
- В12 витамины - безнең эритроцитларыбыз, нерв системасы һәм ДНК сәламәтлеге өчен мөһим туклыклы матдә.
- Безнең организм В12 витаминын җитештерә алмый, шуңа күрә без аны ит, балык, йомырка һәм сөт продуктлары кебек хайван ризыкларыннан алырга тиеш.
- Картаю, кайбер медицина шартлары, кайбер дарулар һәм катгый вегетариан диеталары В12 җитмәү сәбәбе булырга мөмкин.
- Әгәр дә сездә көчле арыганлык, аяк-кулларыгызда хиссезлек яки хәтер югалту кебек симптомнар сизсәгез, аларга игътибар итегез.
- Әгәр дә сездә В12 җитмәүчәнлеге бар дип шикләнсәгез, фаразламагыз, киңәш алу өчен шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Мөһим: Әгәр дә сез бу даруны кабул итәсез икән, табиб белән киңәшләшмичә аны куллануны туктатмагыз. Әгәр дә сездә В12 җитмәүчәнлеге бар дип шикләнсәгез, табибыгызга хәбәр итегез. Ул кирәкле чараларны күрәчәк.
В12 җитмәү симптомнары нинди?
В12 җитмәү симптомнары әкренләп үсәргә яки кинәт кенә барлыкка килергә мөмкин. Бу симптомнар һәркемдә бер үк түгел. Түбәндәге таблица моны тагын да яхшырак аңлатырга ярдәм итә ала.
| Симптом төре | Күрелгән уртак үзенчәлекләр |
|---|---|
| Уртак үзенчәлекләр | Бик ару, хәлсезлек, тиренең агаруы яки саргаюы, сулыш алу кыенлыгы, баш әйләнү. |
| Нерв системасы белән бәйле үзенчәлекләр | Аяк-кулларда оешу яки чәнчү, йөрүдә кыенлыклар, тигезлекне югалту, күрү начарлануы. |
| Психик үзенчәлекләр | Хәтер югалу, чуалу, кәеф үзгәрүчәнлеге, депрессия. |
| Башка үзенчәлекләр | Телнең шешкән, кызарган һәм шома булуы ( глоссит ), авыз куышлыгында җәрәхәтләр, аппетит югалу һәм авырлык кимү. |
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, моның В12 витамины җитмәү сәбәпле булуын уйламагыз. Ләкин аларны игътибарсыз калдыру да яхшы фикер түгел. Иң яхшысы - табибка күренеп, бу хакта сөйләшергә. Ул сезнең В12 витамины дәрәҗәсен гади кан анализы ярдәмендә тикшерә һәм кирәк булса, тиешле дәвалау билгели ала. Дәвалау таблеткалар яки В12 инъекцияләрен үз эченә ала ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез