Сез үзегезне һәрвакыт арыган һәм җансыз хис итәсезме? Кечкенә генә эш эшләгәннән соң да арыйсызмы? Кайвакыт хәтерегез бераз җитми һәм күп нәрсәне онытасыз кебек тоеламы? Моның күп сәбәпләре булса да, бүген без күп сөйләшмәгән, ләкин организмыбыз өчен алыштыргысыз булган туклыклы матдә турында сөйләшәбез. Бу - В12 витамины. Моның җитмәве, ягъни организмда кирәкле күләмдә В12 витамины алмау, сез уйлаганнан да күбрәк нәрсәгә тәэсир итә ала. Шуңа күрә бүген без бу турыда бик гади итеп җентекләп сөйләшәчәкбез.
В12 витамины нәрсә ул чынлыкта?
Гади итеп әйткәндә, В12 витамины, яки табиблар аны кобаламин дип атыйлар, безнең нерв системасы, ягъни нервлар эшләве өчен мөһим матдә. Безнең организм аны үзе җитештерә алмый. Шуңа күрә без аны ризыктан яки, кирәк булса, өстәмәләрдән алырга тиеш.
Әйдәгез, В12 витаминының безнең организм өчен кайбер төп функцияләрен карап чыгыйк:
- ДНК җитештерү: Бу безнең тәнебездәге һәр күзәнәктә булган генетик мәгълүматны үз эченә алган ДНК булдыруга ярдәм итә.
- Баш миен һәм нерв системасын тукландыру: Бу безнең баш миенең һәм бөтен тәндәге нерв системасының сәламәт эшләве өчен бик мөһим.
- Энергия җитештерү: Ул без ашаган ризыкны энергиягә әйләндерергә ярдәм итә (метаболизм). Бу процесс сезгә көн дәвамында энергия белән тулы булып калырга энергия бирә.
- Эритроцитлар җитештерү: В12 витамины эритроцитларның сәламәт җитештерүе өчен бик мөһим, алар организм буйлап кислород ташыйлар.
Күз алдыгызга китерегез, без В12 витамины булган ризыкны (мәсәлән, балык кисәген) ашаганда, ашказанындагы кислоталар В12 витаминын шул балык кисәгендәге аксымнан аера. Аннары бу В12 витамины ашказанында җитештерелә торган һәм организмга сеңә торган "эчке фактор" дип аталган махсус аксым белән кушыла. Әгәр бу процесс белән проблема булса, бездә В12 витамины җитмәү барлыкка килергә мөмкин.
В12 витамины җитмәү куркынычы кемнәрдә югарырак?
Гадәттә, баланслы туклану белән шөгыльләнүче кешеләрдә бу җитешсезлекнең барлыкка килү ихтималы азрак. Ләкин кайбер кешеләрдә куркыныч югарырак.
| Куркыныч төркеме | Сәбәп |
|---|---|
| Веганнар/Вегетарианнар | В12 витамины табигый рәвештә ит, балык, сөт һәм йомырка кебек хайван ризыкларында очрый. Бу ризыкларны кулланмаган кешеләрдә аның җитмәү куркынычы арта. |
| 50 яшьтән өлкәнрәк кешеләр | Яшь үткән саен, ашказаны кислотасы җитештерү һәм эчке факторлар җитештерү кими, бу исә В12 витаминын ризыктан сеңдерү сәләтен киметергә мөмкин. |
| Ашкайнату системасы авырулары булган кешеләр | Крон авыруы һәм целиакия авыруы кебек авырулар В12 витаминының сеңүен бозарга мөмкин. Ашказаны операциясе булган кешеләр дә куркыныч астында. |
| Анемиянең кайбер төрләре белән авыручылар | Пернициоз анемиядә организм "эчке фактор" җитештерә алмый, бу аңа В12 витаминын үзләштерүгә комачаулый. |
Әгәр җитешсезлек булса, ару, хәлсезлек, хәтер югалу һәм аяк-кулларда хиссезлек кебек симптомнар барлыкка килергә мөмкин.
В12 витаминының сәламәтлек өчен файдасы
В12 витаминының сәламәт дәрәҗәсен саклап калу безгә берничә сәламәтлек файдасы китерә.
Арыганлыкны һәм көчсезлекне киметү
Әгәр дә сездә В12 витамины җитмәсә, сез һәрвакыт арыганлык һәм көчсезлек сизәргә мөмкин. Чөнки В12 энергия җитештерү һәм кислород ташучы эритроцитлар ясау өчен кирәк. Бу вакытта В12 кабул итү сезнең энергия дәрәҗәсен сизелерлек яхшырта ала. Ләкин, тикшеренүләр күрсәткәнчә, В12 өстәмәләрен кабул итү , витамины җитмәгән кешеләрдә энергияне яки спорт күрсәткечләрен сизелерлек арттырмый.
Психик сәламәтлекне яклау
В12 витамины безнең кәефебезне көйләүче нейротрансмиттер булган серотонин җитештерүгә ярдәм итә. Шуңа күрә В12 дәрәҗәсе түбән булу һәм депрессия арасында бәйләнеш бар. Кайбер тикшеренүләр депрессиядән дәвалану вакытында В12 витамины өстәмәләрен кабул итү симптомнарны җиңеләйтергә ярдәм итә алуын күрсәтте.
Йөклелек вакытында мөһимлеге
Йөклелек вакытында В12 витамины җитмәү еш очрый. Ләкин ул балага тәэсир итә ала. Әгәр йөкле ананың В12 дәрәҗәсе түбән булса, баланың нерв каналлары җитешсезлекләре һәм аз авырлыклы туу куркынычы арта. Бу шулай ук бала төшерүгә һәм вакытыннан алда тууга китерергә мөмкин.
Ләкин шуны истә тотыгыз, кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелек вакытында В12 витаминын артык күп куллану балага зыян китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сез йөкле булсагыз яки бала табарга тырышсагыз, витамин өстәмәсен кабул итәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
Баш мие функциясе һәм хәтер
Яшь белән хәтер югалуы еш очрый, ләкин В12 витамины җитмәү хәлне начарайтырга мөмкин. Баш мие күзәнәкләренең (нейроннарның) кечерәюе (баш мие атрофиясе) хәтер югалуы һәм деменция белән бәйле. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, В12 дәрәҗәсен тиешле дәрәҗәдә тоту бу процессны әкренәйтә ала.
В12 витаминын ничек алырга мөмкин?
Элегрәк әйткәнебезчә, без, нигездә, В12 витаминын хайван ризыкларыннан алабыз.
| Азык төре | Мисаллар |
|---|---|
| Балык һәм диңгез продуктлары | Лосось, тунец, скумбрия, креветкалар, устрицалар |
| Итләр | Сыер ите (бигрәк тә бавыр), тавык ите |
| Сөт һәм сөт продуктлары | Сөт, сыр, йогурт, майсыз сөт |
| Йомыркалар | Аеруча йомырка сарысы |
| Баетылган ризыклар | Иртәнге аш өчен кайбер ярмалар, соя сөте, туклыклы чүпрә |
Хайван продуктларын ашамаучылар өчен В12 витамины белән баетылган ризыклар куллану яки табиб күрсәтмәсе буенча өстәмәләр кабул итү бик мөһим.
Өстәмәләр турында
В12 витамины өстәмәләре таблеткалар, тел астына таблеткалар һәм борын геле рәвешендә була. Каты җитмәү очрагында табиблар инъекцияләр ясарга киңәш итәләр.
Сезгә өстәмә кирәкме-юкмы икәнен, әгәр кирәк булса, нинди төр һәм күпме күләмдә икәнен табибыгыз хәл итәчәк. Ул сезнең В12 дәрәҗәсен тикшерү өчен кан анализы ясаячак һәм сезгә тиешенчә киңәш бирәчәк. Беркайчан да үз теләгегез белән витамин өстәмәләрен кабул итмәгез.
Көненә безгә күпме В12 витамины кирәк?
В12 витаминына көндәлек ихтыяҗ яшькә карап үзгәрә. Бу күләм микрограммнарда (мкг) үлчәнә.
| Яшь төркеме | Көнлек куллану өчен тәкъдим ителгән норма (мкг) |
|---|---|
| 0-6 ай | 0,4 мкг |
| 7-12 ай | 0,5 мкг |
| 1-3 ел | 0,9 мкг |
| 4-8 яшь | 1,2 мкг |
| 9-13 яшь | 1,8 мкг |
| 14 яшьтән өлкәнрәкләр һәм олылар | 2,4 мкг |
| Йөкле әниләр | 2,6 мкг |
| Имезүче әниләр | 2,8 мкг |
Гадәттә, хәтта сез В12 витаминын артык күп кабул итсәгез дә, организм үзенә кирәкле күләмне генә үзләштерә һәм калганын сидек белән чыгара, шуңа күрә ул зур зыян китермәячәк. Ләкин, озак вакыт югары дозалар кабул итү баш авыртуы, күңел болгану, диарея һәм аяк-кулларда хиссезлек кебек ян эффектлар китерергә мөмкин. Шулай ук, В12 өстәмәләре кайбер дарулар белән, мәсәлән, диабет өчен кулланыла торган метформин белән үзара тәэсир итә ала. Шуңа күрә медицина ярдәме алу бик мөһим.
Өйгә алып китү хәбәре
- В12 витамины - безнең нерв системасы, энергия җитештерү һәм эритроцитлар формалашуы өчен мөһим матдә.
- Даими арыганлык, хәлсезлек һәм хәтер югалту кебек симптомнар В12 җитмәү билгеләре булырга мөмкин.
- Хайваннардан алынган ризыклар (ит, балык, сөт, йомырка) В12 витаминының иң яхшы табигый чыганаклары булып тора.
- Әгәр дә сез веган/вегетариан булсагыз, 50 яшьтән өлкәнрәк булсагыз яки ашкайнату системасы авырулары булса, сездә В12 витамины җитмәү куркынычы югарырак.
- В12 витамины өстәмәсен кабул итәр алдыннан, аның сезгә чыннан да кирәкме-юкмы икәнен һәм тиешле дозасын ачыклау өчен табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез