Яңа ел һәм Раштуа бәйрәмнәрендә дуслар белән кичәләрдә ашаган тәмле ризыклар һәм эчемлекләр, шул исәптән өйдә ясалган печенье, майлы торт һәм пудинглар белән... сез сәламәт авырлыкны саклап калу бераз авыррак дип уйлыйсыздыр, шулай бит? Күп кеше бәйрәмнәр вакытында без күз алдына да китермәслек авырлык җыябыз дип уйлый. Ләкин чынлыкта, барысы да бераз башкача.
Бәйрәмнәр вакытында без чыннан да ни дәрәҗәдә зур булабыз?
Чынлыкта, бу вакыт эчендә сез уйлаганча күп авырлык җыя алмаячаксыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бәйрәм чорында уртача олы кеше 400 граммнан (0,4 кг) алып 1 килограммга кадәр (2,2 фунт) авырлык җыя.
Димәк, проблема кайда? Проблема ярты килограммнан башлана, шул артык килограмм, шул артык килограмм бәйрәмнәрдән соң да тәндә кала, елдан-ел арта. Күз алдыгызга китерегез, әгәр сез декабрьдә һәр елны ярты килограммга авырлык өстәсәгез, ун елдан соң ул биш килограммга җитәргә мөмкин.
Диетологлар фикеренчә, "Инде артык авырлыктагы һәм симезлектән интегүче кешеләр бәйрәм көннәрендә сәламәт авырлыктагыларга караганда авыррак җыйналу ихтималы югарырак. Шулай ук, бу бәйрәм көннәрендә җыйган авырлык күләме ел дәвамында авырлык артуның төп сәбәбе булып тора".
Димәк, гаиләгезнең гореф-гадәтләреннән һәм ризыкларыннан ләззәтләнеп, үзегезне гаепле хис итмичә, авырлыгыгызны ничек сәламәт рәвештә контрольдә тотарга?
Диетадан да мөһимрәк - безнең фикерләү рәвешебез!
Диетологлар билгеләп үткәнчә, "Монда иң мөһиме - безнең фикерләү рәвешебез. Максат - сәламәт туклану булганлыктан, без сәламәт булмаган туклану гадәтләрен үстерүдә оста түгел, мәсәлән, кайбер ризыкларны тулысынча бетерү, авырлык җыюдан оялу яки гаеп хис итү".
Гомер кыска, без аны тулы канлы итеп яшәргә тиеш. Аеруча мондый бәйрәм көннәрендә, ризык калория һәм энергия генә түгел. Бу безнең гореф-гадәтләребез, мәдәниятебез, ул безнең гаилә бәйләнешләребезне, мәхәббәтебезне һәм истәлекләребезне ныгыта.
Шуңа күрә, бәйрәм ризыкларына карап: " Әй, мин моны ашый алмыйм", - дип әйтү урынына, нәрсә эшләгәнегезгә һәм нәрсә ашаганыгызга игътибарлы һәм канәгать булырга тырышыгыз. Шул ук вакытта, мөмкин кадәр иң яхшы сайлау ясагыз.
Авырлык артмыйча бәйрәмнәрдән ләззәт алу өчен гамәли киңәшләр
Ярар, әйдәгез, бу бәйрәм чорында, авырлык турында артык борчылмыйча, бәхетле булып калырга ярдәм итәчәк берничә гамәли киңәшкә күз салыйк.
| Киңәшләрне үтәргә кирәк | Ни өчен бу мөһим? |
|---|---|
| Юлны ачмагыз. | Ул кичне зур кичә үткәрү сәбәпле, төшке ашны калдыру яхшы фикер түгел. Бу сезнең тәнегезне "ачлык режимына" кертә, ачлык һәм туклык сигналларыгызны боза. Соңрак сез артык күп ашап бетерергә мөмкинсез. |
| Ашаганда игътибарлылык | Әгәр дә сез кухняда яки аш өстәле янында торсагыз, сез үзегез дә сизмәстән авызыгызга ризык салырга теләрсез. Шуңа күрә сөйләшкәндә аш өстәленнән ераграк торыгыз. Ашагач, калган ризыкны тиз генә җыеп, суыткычка салыгыз. |
| Тәнеңне тыңла. | "Мин ачмы, әллә җитәрлек ашадыммы?" дигән сорауны аңлау мөһим. Өстәлдәге һәр ризыктан бераз гына ашап карарга мөмкин. Ләкин бу сезгә бөтен бәрәңгене сыр белән ашарга кирәк дигәнне аңлатмый. "Җитәр, җитәр" дигәндә, тәнегезне тыңлагыз. |
| Сәламәт әйберләр сайлагыз. | Яраткан кабак бәлеше яки майлы бәрәңге пюресыннан баш тартырга кирәкми. Ләкин күпчелек ризыкларыгызны файдалы ризыклар белән тутырырга тырышыгыз. Соусларны һәм авыр соусларны киметегез, күбрәк яшелчәләр, салатлар, грильдә һәм пешкән ризыклар сайлагыз. |
| Яраткан ризыкларыгызны ашарга рөхсәт итегез. | Гаилә традициясе буларак әзерләнә торган һәм елына бер генә тапкыр ашый алырлык махсус ризыклар бар, шулай бит? Сезнең бу ризыклардан бернинди гаеп яки курку хисе кичермичә ләззәтләнергә хокукыгыз бар. |
| Тыныч йоклагыз. | Бәйрәм көннәрендә бу бераз авыр булса да, йокы азайганда, организмның энергия дәрәҗәсе кими. Бу безнең шикәрле, аз туклыклы ризыкларга мөрәҗәгать итү ихтималын арттыра. |
| Бераз хәрәкәтләнегез, күнегүләр ясагыз. | Һава торышы салкынайганда һәм көндезге сәгатьләр кыскарганда, тыныч кына утырырга кирәк булса да, кечкенә генә нәрсәдер эшләгез. Фестивальгә кибеткә барганда бераз күбрәк йөреп китү яки тәмле ашаганнан соң урамга чыгып кыска гына йөреп китү бик файдалы. |
Озак вакытлы фикерләгез.
Бәйрәмнәр вакытында диетагызга игътибарлы булу сезгә кыска вакытлы авырлык артуын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Ләкин зуррак картинага карарга онытмагыз. Сәламәтлегебезгә килгәндә, без, гадәттә, кыска вакыт эчендә, мәсәлән, 6 атна эчендә нәрсә булачагын артык күп уйлыйбыз. Шулай ук, без озак вакытлы перспективада сәламәт яшәү рәвешенә омтылуның көчен киметеп бәялибез. Шуңа күрә бу бәйрәм сезонын озак вакытлы сәяхәтнең бер өлеше генә дип уйлагыз.
Әгәр дә сез авырлыгыгызны контрольдә тоту турында борчыласыз яки сәламәт туклану турында күбрәк белергә телисез икән, гаилә табибыгыз белән киңәшләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Бәйрәмнәр вакытында авырлык арту гадәттә аз булса да, еллар узу белән ул артып, зур проблемага әйләнергә мөмкин.
- Иң мөһиме - фикерләү рәвеше. Ашамлык - ләззәт, гореф-гадәт. Аны гаеп хисе кичермичә ашагыз.
- Ашаганда игътибарлы булыгыз. Тәнегез "җитәр, җитәр" дигәндә, аны тыңлагыз.
- Яраткан ризыкларыгыз белән ләззәтләнеп, тормышыгызны сәламәт яшелчәләр, җиләк-җимешләр һәм күнегүләр белән тигезләгез.
- Сәламәт тормыш - кыска вакытлы "диета" түгел, ә озак вакытлы юл. Ә бәйрәмнәр дә шул юлның бер өлеше.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез