Балагызның эчендә үсүен сизгәндә, бу бик шәп хис. Ләкин шул ук вакытта кайвакыт аркагызда бераз авырту һәм сызлау сизә башлыйсыз, шулай бит? Бу чынлыкта күп әниләр өчен гадәти хәл. Бу халәт, бигрәк тә йөклелекнең икенче яртысында еш очрый. Шуңа күрә борчылмагыз, бу нормаль күренеш. Һәм бу арка авыртуын киметү өчен сез күп нәрсә эшли аласыз. Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.
Ни өчен минем аркам шулай авырта?
Йөклелек вакытында арка авыртуының берничә төп сәбәбе бар. Дөресрәге, бу авырту гадәттә умыртка баганасы янбаш сөягенә тоташкан урында, ягъни сакроилиак буынында барлыкка килә. Әйдәгез, моңа китерә торган төп факторларны карап чыгыйк.
| Сәбәп | Гади аңлатма |
|---|---|
| Авырлык арту | Сәламәт йөклелек вакытында хатын-кыз уртача 11-16 кг авырлык җыя. Бу өстәмә авырлыкны умыртка баганасы күтәрә. Шулай ук, бала үскән саен, аналык умыртка баганасы нервларына һәм кан тамырларына басым ясый. |
| Торыш үзгәрешләре | Балагыз үскән саен, тәнегезнең авырлык үзәге үзгәрә. Шуңа күрә, сез сизмәстән, сезнең басып тору һәм йөрү рәвешегез үзгәрә. Бу аркагызга кирәксез басым ясарга һәм авырту китерергә мөмкин. |
| Гормональ үзгәрешләр | Бу вакыт эчендә сезнең организмыгыз "Релаксин" дип аталган гормон җитештерә. Бу гормон бала тудыруга әзерлек барышында оча өлкәсендәге бәйләвечләрне йомшартырга ярдәм итә. Ләкин шул ук гормон умыртка баганасын тотып торучы бәйләвечләрне дә йомшарта , бу исә умыртка баганасы тотрыксызлыгына һәм авыртуга китерергә мөмкин. |
| Мускул атрофиясе | Аналык үскән саен, күкрәктән урта өлешкә кадәр (туры карын мускуллары) урнашкан ике мускул пластинасы аерылырга мөмкин. Бу шулай ук арка авыртуының көчәюенә китерергә мөмкин. |
| Стресс | Стресс арка мускулларыгызның кысылуына китерергә мөмкин. Бу шулай ук арка авыртуына яки катылыгына китерергә мөмкин. Йөклелек вакытында стресс вакытында арка авыртуыгыз көчәя. |
Бу арка авыртуыннан нәрсә эшләргә мөмкин?
Яхшы хәбәр шунда ки, йөклелеккә кадәр аркагыз авыртмаган булса, бала табу вакыты якынлашкан саен авырту кими барачак. Шуңа кадәр, авыртуны киметү һәм контрольдә тоту өчен сез берничә ысул эшли аласыз.
Дөрес торышны саклагыз.
Дөрес булмаган торыш аркага зур басым ясый. Шуңа күрә эшләгәндә, утырганда һәм йоклаганда дөрес торыш сакларга тырышыгыз.
- Йоклаганда: Тезләрегез арасына мендәр куеп, янбашыгызда йоклагыз. Бу аркагызга басымны киметәчәк.
- Утырганда: Урындыкта утырганда, аркагызны тотып тору өчен кечкенә мендәр яки төрелгән сөлге кулланыгыз. Аякларыгызны китаплар өеменә яки кечкенә табуреткага куегыз. Иңнәрегезне артка куеп туры утырыгыз.
- Басып торганда: Ашказаныгыз алга таба сузылганга күрә балансны саклау өчен аркага сөялү урынына, янбашларыгызны алга, ә җилкәләрегезне артка куеп туры басыгыз. Кирәк булса, "терәк каешы" да кулланырга мөмкин.
Күнегүләр һәм сузылу
- Физик күнегүләр: Даими күнегүләр мускулларны ныгыта һәм сыгылучанлыкны арттыра. Бу аркадагы йөкләнешне киметә. Йөрү, йөзү һәм велосипедта йөрү кебек күп кенә эшчәнлекләр йөкле хатын-кызлар өчен куркынычсыз. Ләкин теләсә нинди күнегү программасын башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Шулай ук арка һәм корсак мускулларын ныгытачак күнегүләр турында физиотерапевт белән киңәшләшергә мөмкин.
- Сузылу: Арка һәм оча мускулларын ныгыта алырлык гади сузылулар бар. Бу турыда табибыгыздан сорагыз.
Кайнар һәм салкын компресслар
Арка авыртуы урынына кайнар һәм салкын компресслар кую җиңеллек бирә ала, ләкин моны бары тик табиб киңәше буенча гына эшләгез.
1. Беренче ике-өч көн дәвамында авырткан урынга якынча 20 минут салкын әйбер (мәсәлән, боз пакеты яки сөлгегә төрелгән туңдырылган яшелчәләр пакеты) куегыз. Моны көненә берничә тапкыр эшләгез.
2. Аннары җылы нәрсә (кайнар су шешәсе яки җылыткыч) куегыз.
Бик мөһим: Йөклелек вакытында беркайчан да корсагыгызга кайнар әйберләр куймагыз .
Тагын берничә киңәш
- Идәндә берәр нәрсә күтәргәндә, аркагызны бөкләү урынына тезләрегезне бөкләгез.
- Биек үкчәле аяк киеменнән баш тартыгыз. Яхшы терәкле яссы аяк киеме киегез.
- Аркагызга ятып йокламагыз. Яныгызга ятып йоклау яхшырак.
- Әгәр авырту көчле булса, авыртуны баса торган дарулар эчәр алдыннан табиб белән киңәшләшегез. Ацетаминофен (Тиленол) кебек дарулар гадәттә куркынычсыз булса да, аспирин һәм ибупрофен (Адвил, Мотрин) кебек дарулар бу вакытта яраклы түгел. Шуңа күрә табиб белән киңәшләшмичә бернинди дару да эчмәгез.
Кайчан тиз арада табибка күренергә кирәк?
Арка авыртуы еш очрый, ләкин кайвакыт ул җитди нәрсәнең билгесе булырга мөмкин. Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
| Игътибарлы булырга тиешле кисәтү билгеләре | |
|---|---|
| 🚨 | Бик көчле авырту . |
| 🚨 | Авырту әкренләп көчәергә яки кинәт башланырга мөмкин. |
| 🚨 | Ритмик спазмлы авыртулар - Бу вакытыннан алда бала тудыру билгесе булырга мөмкин. |
| 🚨 | Сидек бүлеп чыгаруда кыенлыклар яки аяк-кулларда хиссезлек хисе. |
Сирәк очракларда, көчле арка авыртуы йөклелек вакытында барлыкка килгән остеопороз дип аталган авыру аркасында килеп чыгарга мөмкин. Ритмик авырту шулай ук бала табарга җыену билгесе булырга мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнарның берәрсе булса, кичекмәстән табибка күренегез. Кирәк булса, сез шулай ук якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм) мөрәҗәгать итә аласыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында арка авыртуы бик еш очрый торган хәл, шуңа күрә бу хакта кирәксез борчылмагыз.
- Дөрес торышны саклау, куркынычсыз күнегүләр ясау һәм гади сузылулар кебек әйберләрдән сез зур җиңеллек ала аласыз.
- Авыртуны баса торган дарулар куллану яки башка дәвалау ысулларын (мәсәлән, акупунктура яки хиропрактика) кулланып карау алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Аяк-кулларда көчле авырту, тибрәнүчән авырту яки хиссезлек кебек кисәтү билгеләренә игътибарлы булыгыз. Әгәр дә сездә боларның берәрсе булса, шунда ук медицина ярдәме сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез