Йөклелек вакытында бу көчле эсселектә нәрсә эшләргә? (Йөклелек һәм эсселек стрессы)

Сез, мөгаен , йөкле хатын-кызга караганда кемнеңдер: "Вау... синең йөзең бик матур балкый", - дигәнен ишеткәнсездер. Әмма моны әйткән кеше чыннан да анадан сораса, ул: "Нинди балкыйсың, и Ходаем, бу тир!" - дип җавап бирер иде. Чынлыкта, йөклелек вакытында тирләү һәм эсселек хис итү бик еш очрый торган хәл. Аеруча безнең илдә ел саен көчле эсселек булганда, йөкле хатын-кызның нинди уңайсызлык кичерүен әйтеп бетергесез. Шулай итеп, ике бала тирләгән бу вакытта ничек уңайлы булып калырга һәм эсселектән сакланырга? Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.

Ни өчен йөкле вакытта тәнем шулкадәр эссе тоела?

Моның берничә сәбәбе бар. Уйлап карагыз, сезнең эчендә тагын бер кечкенә тормыш үсә. Баланың тәне дә җылылык чыгара. Моннан тыш, йөклелек вакытында организмдагы гормональ үзгәрешләр һәм кан күләменең артуы метаболизм тизләтә. Болар барысы бергә кушылгач, тән температурасы нормадан бераз югарырак күтәрелә. Шуңа күрә, тирә-юньдәге мохит бераз эссе булса да, сез аны күпкә ныграк сизәсез.

"Соңгы тапкыр шулкадәр эссе һәм тирләгәндә, мин түзә алмадым. Эштән кайткач, киемнәрем тиргә баткан иде", - дип сөйли безнең илдәге күп әниләр. Бу уңайсызлык кына түгел. Кайвакыт бу җитди булырга мөмкин.

Артык җылыну сезнең һәм балагыз өчен куркыныч булырга мөмкинме?

Әйе, һичшиксез. Ашыкча эсселек һәм нәтиҗәдә сусызлану , ягъни тән суын югалту, сезнең яки ​​балагыз өчен файдалы түгел. Сусызлану һәм артык җылыну төрле катлаулануларга китерергә мөмкин.

Моннан тыш, тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелек вакытында бик кайнар суда (джакузи) булу һәм сауна куллану кебек әйберләр нерв торбалары җитешсезлекләре белән бәйле, бу баланың мие һәм арка миенең дөрес формалашуына тәэсир итә. Шуңа күрә, гомумән алганда, тәннең артык кызып китүеннән саклану бик мөһим.

Эсселектән качу һәм салкын булу өчен бу әйберләрне кулланып карагыз!

Ярар, бу эсселек белән ничек көрәшергә кирәк? Борчылмагыз, берничә кечкенә үзгәрешләр ясау бу уңайсызлыкны шактый киметергә мөмкин.

1. Киенү рәвешебезне үзгәртергә кирәкме?

Әйдәгез, сез кигән киемнәрдән башлыйк. Кара һәм зәңгәрсу кебек караңгы төсләр кояш нурларын күбрәк йота. Моннан тыш, спандекс кебек тыгыз, синтетик тукымалардан ясалган әйберләр начар сулый һәм күбрәк тирли.

• Мөмкин кадәр күбрәк ачык төстәге кием киегез. Ак, ачык сары, ачык алсу һәм ачык яшел кебек төсләр җылылыкны чагылдыра.
• Мамык яки җитен кебек киң , табигый тукымалар сайлагыз. Алар тирне яхшы сеңдерә һәм һава үткәрә.
• Хәзергә колготкилар турында онытыгыз. Аның урынына матур, уңайлы сандалилар киегез.

2. Су шешәсе - сезнең иң яхшы дустыгыз!

Бу вакытта сезнең яныгызда булырга тиешле бер нәрсә - бер шешә су. Иң мөһиме - сусызлануны булдырмас өчен . Көненә ким дигәндә 2-3 литр су эчәргә тырышыгыз.

• Яхшы хәйлә: туңдыргычка бер шешә су салыгыз һәм тышка чыгар алдыннан алыгыз. Эрегәч, көне буе бозлы су эчәргә мөмкин.
• Су гына түгел, ә әфлисун, грейпфрут һәм җимеш согы кебек сыеклыклар да (азрак шикәр белән) эчү файдалы.

3. Көнлек эшләрегезне ничек планлаштырырга

Көндезге эш вакытыгыз турында уйлагыз.

• Иртәнге 10нан көндезге 3кә кадәр кояш астында калуны киметегез. Әгәр дә сез балаларыгыз белән бакча эшләре белән шөгыльләнсәгез яки паркка барсагыз, моны иртәнге сәгатьләрдә яки кич белән эшләгез.
• Әгәр дә сез күнегүләр ясыйсыз икән, аны өйдә, кондиционерлы урында эшләгез. Сәүдә үзәгендә йөрү дә яхшы күнегү.
• Йөзү - йөклелек вакытында иң яхшы күнегүләрнең берсе. Ул тәндәге авырлыкны киметү белән беррәттән, сезне салкынайта да.

4. Кечкенә җайланмалар кулланыгыз

Шулай ук ​​үзегез белән йөртә алырлык кечкенә җайланмалар да бар.

• Шәхси мини-вентилятор: Кайберләре суны томан кебек сиптерә ала.
• Су сиптергеч шешә: Эсселәнгәндә, битегезгә, муеныгызга һәм кулларыгызга бераз сиптерегез.
• Суыткыч бандана: Аларны спорт товарлары кибетләрендә сатып алырга мөмкин. Суда чылатып, муенга киеп йөрткәндә, алар тән температурасын төшерергә ярдәм итә.

Төнлә йоклый алмыйм... Нәрсә эшлисең?

Йөклелек вакытында төнлә эсселек аркасында йоклый алмау да зур проблема булып тора.

• Мөмкин булса, кондиционер кулланыгыз. Яисә җилләткечне кабызып торыгыз.
• Йоклар алдыннан җылымса мунча кабул итегез . Хәтта төн уртасында уянсагыз да, тәнегезгә бераз су сибеп кую зур җиңеллек бирә ала.
• Мөмкин кадәр аз киемдә йоклагыз. Нечкә мамык күлмәк тә ярый.
• Кайбер әниләр хәтта ирләренең тән эсселегенә дә түзә алмыйлар. Әгәр дә сез "кагылырга бик эссе" дип хис итсәгез, берникадәр вакыт аерым йоклап карарга уйлагыз. Йокыгыз һәм уңайлыгыгыз - иң мөһиме.

Бала тапканнан соң бу тирләү туктамыймы?

Әйе, моны белү файдалы. Балагыз туганнан соң бу тирләү тылсымлы рәвештә туктамый. Балагыз туганнан соң да алты атнага кадәр тирләп торырга мөмкин. Чөнки йөклелек вакытында җыелган гормоннарның артуы, кан күләменең артуы, өстәмә сыеклык һәм майның юкка чыгуы вакыт таләп итә. Шуңа күрә бу бөтенләй нормаль күренеш . Борчылмагыз.

Бу киңәшләр сезгә ярдәм итәр дип өметләнәм. Исегездә тотыгыз, әгәр сездә гадәттән тыш симптомнар, мәсәлән, көчле ару, баш әйләнү яки аңның чуалуы сизелсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез . Кирәк булса, ашыгыч ярдәм бүлегенә (Ашыгыч ярдәм бүлеге) барырга курыкмагыз. Сезнең һәм балагызның куркынычсызлыгы иң мөһиме.