Сез спорт залына йөрисезме? Әллә сез сәламәт һәм формада булырга тырышасызмы? Шуңа күрә сез, мөгаен, һәрвакыт "аксым" сүзен ишетәсездер. Кайберәүләр күп аксым ашарга кирәк ди, ә икенчеләре аның файдалы түгел ди. Чын хикәя нинди? Аксым безнең организм өчен ни дәрәҗәдә мөһим? Әйдәгез, бүген бу турыда гади сүзләр белән сөйләшик.
Ни өчен аксым безнең организм өчен шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, аксым - безнең тәнебезнең төп төзелеш материалы. Үз тәнегезне йорт дип күз алдыгызга китерегез. Аксым - бу йортның төзелеш материалы. Безнең тәннәрдә органнардан алып мускулларга, тукымалар, сөякләр, тире һәм чәчкә кадәр 10 000 дән артык төр аксым бар.
Моннан тыш, аксым башка күп мөһим функцияләрне дә башкара:
- Энергия белән тәэмин итү: Аксым безнең организмга кирәкле энергия җитештерү процессы өчен бик мөһим.
- Кислород ташу: кандагы кислородны бөтен тән буйлап ташуга ярдәм итә.
- Авырулардан саклау: Аксым безнең тәнебезгә кергән микроблар белән көрәшүче антитәнчекләр булдыруга ярдәм итә. Ул шулай ук күзәнәкләребезнең сәламәтлеген саклый һәм яңа күзәнәкләр булдыруга ярдәм итә.
- Авырлыкны контрольдә тотарга ярдәм итә: Аксымга бай ризыклар ашау сезгә туклык хисе бирә, бу ачлык хисен киметә һәм тән авырлыгын контрольдә тотарга ярдәм итә.
Безгә көненә күпме аксым кирәк?
Бу сорауны күп кеше сорый. Әгәр без җитәрлек аксым алмасак, нәрсә була? Безнең тән тукымалары, бигрәк тә мускуллар, җимерелә башлый, алар көчсезләнә һәм атрофияләнә ала .
Ләкин, әйтемдә әйтелгәнчә, "Һәрнәрсәнең артык күп булуы начар". Бу әйтем аксымга да кагыла. Кирәклесеннән артык аксым кабул итсәгез, организмыгыз аны куллана алмаячак. Аннары, бу артык аксым организмда май буларак сакланырга мөмкин.
Гади итеп әйткәндә, аксым көндәлек калорияләрнең гомуми күләменең 10% тан 35% ка кадәр тәшкил итәргә тиеш. Әгәр дә сез күнегүләр ясасагыз (мәсәлән, велосипедта йөрсәгез, авырлык күтәрсәгез, йөгерсәгез), сезгә күбрәк калория кирәк булырга мөмкин, ләкин аксымга ихтыяҗ шул чиктә калырга тиеш.
40 яшьтән соң безнең мускулларыбыз табигый рәвештә бераз йомшара башлый. Медицина терминологиясендә моны саркопения дип атыйлар. Шуңа күрә яшь арткан саен сезгә бераз күбрәк аксым кирәк булырга мөмкин. Әгәр дә сез артык авырлыктан интегәсез икән, көненә күпме аксым ашарга кирәклеге турында иң яхшы киңәшне табибыгыз яки диетологыгыз бирә ала .
Түбәндәге таблица сезгә көненә күпме аксым кирәклеге турында якынча фикер бирә ала.
| Яшь төркеме | Көндәлек аксым ихтыяҗларына мисаллар |
|---|---|
| 4 яшькә кадәрге балалар | Якынча 1 йомырка яки ¼ стакан пешкән нохут. |
| 4-8 яшьлек балалар | 1-2 йомырка, кечкенә балык кисәге яки ½ стакан пешкән ясмык кебек нәрсә. |
| 9-13 яшьлек балалар | Тавык кисәге, 2 йомырка яки бер стакан сөт кебек әйберләр. |
| Кечкенә балалар һәм олылар | Көн саен төрле аксым чыганакларын, мәсәлән, балык, тавык ите, йомырка, сөт продуктлары һәм кузаклылар (ясмык, нохут) катнашмасын ашау мөһим. |
Аксымның иң яхшы төрләре нинди?
Без аксымны ике төп юл белән ала алабыз: хайван аксымы һәм үсемлек аксымы. Икесе дә безнең организм өчен бик мөһим.
| Аксым чыганагы | Мисаллар |
|---|---|
| Хайван аксымы |
|
| Үсемлек аксымы |
|
Хәтта сез үсемлек нигезендәге аксым гына ашасагыз да, сез барыбер организмыгызга кирәкле аксымның тулы күләмен ала аласыз. Иң мөһиме - организмыгызга кирәкле барлык аминокислоталарны алу өчен төрле үсемлек нигезендәге аксымнар ашау.
Бик мөһим: колбаса, бекон һәм ит туплары кебек эшкәртелгән итләрдән аксым куллануны мөмкин кадәр чикләгез. Аларда сәламәтлеккә зыянлы ингредиентлар булырга мөмкин.
"Югары аксымлы диета" турындагы хакыйкать
Сез, бәлки, Аткинс диетасы һәм кетоген диета кебек авырлыкны киметергә ярдәм итә дип раслый торган кайбер диеталар турында ишеткәнсездер. Бу диеталар углеводларны (крахмал) чикли һәм аксым һәм май куллануны арттыра.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу диеталар кыска вакыт эчендә авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Ләкин төп проблема шунда ки, күп кешеләр бу төр диетаны озак вакытлы тотуда кыенлыклар кичерәләр.
Шулай ук, әгәр без аксым һәм майга гына игътибар итсәк һәм туклану рационыбызны контрольдә тотсак, организмыбызга кирәкле башка мөһим матдәләрне (витаминнар һәм минераллар) югалтырга мөмкин. Бу төрле сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
- Ару
- Баш авыртуы
- Баш әйләнү
- Начар ис
- Эч кату
Шуңа күрә, теләсә нинди махсус диета тотканчы , табибыгыз белән киңәшләшү бик мөһим . Ул сезнең сәламәтлек хәлегез өчен иң яхшы киңәшләрне бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аксым йорт төзүче кирпечләр кебек. Аксым безнең тәнебездә сәламәт мускуллар, органнар, тире һәм чәчләр төзү һәм саклау өчен бик мөһим.
- Аксымны артык күп ашау да, аз ашау да яхшы түгел. Баланслы туклану - иң мөһиме.
- Без аксымны балык, тавык ите һәм йомырка кебек хайван ризыкларыннан, шулай ук ясмык, нохут, яшел борчак һәм кешью чикләвекләре кебек үсемлек ризыкларыннан ала алабыз.
- Колбаса кебек эшкәртелгән итләрне мөмкин кадәр киметегез.
- Интернетта медицина киңәшеннән башка авырлыкны киметү өчен күрсәтелгән югары аксымлы диеталарны тотмагыз. Теләсә нинди мәсьәлә турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез