Күкрәк яман шешен дәвалаганнан соң кулларыгыз шештеме? Әйдәгез, бу лимфедема авыруы өчен иң яхшы күнегүләр турында сөйләшик!

Күкрәк яман шешен дәвалаганнан соң яки ​​лимфа төеннәрен хирургик юл белән алганнан соң, кулыгыз шешкән һәм сыеклык белән тулган кебек тоеламы? Медицина терминологиясендә без бу халәтне лимфедема дип атыйбыз. Бу сезнең өчен генә түгел, бу дәвалану алган күп кешеләрдә очрый торган гадәти халәт. Шуңа күрә борчылмагыз. Яхшы хәбәр шунда ки, бу шешенүне контрольдә тотарга һәм кулыгызның функциясен торгызырга ярдәм итә торган бик гади, өйдә күнегүләр бар.

Ни өчен бу күнегү шулкадәр мөһим? Иске ышану дөресме?

Сез, бәлки, әниләребезнең күкрәк операциясеннән соң кулларны хәрәкәтләндерү яки артык күп күнегүләр ясау яхшы түгел дип әйткәннәрен ишеткәнсездер. Ләкин хәзер медицина фәне бик алга китте. Яңа тикшеренүләр күрсәткәнчә, дөрес күнегүләр лимфедеманы начарайтмыйча, аны контрольдә тотарга ярдәм итә ала .

Уйлап карагыз, безнең тәнебездә лимфа системасы дип аталган челтәр бар. Бу тәннең төрле өлешләрендә җыелган артык сыеклыкны чыгара. Яман шешне дәвалау вакытында, бигрәк тә шешләрне алган вакытта, бу система бозылырга мөмкин. Нәкъ менә шул вакытта кулларда сыеклык җыела һәм шешенүгә китерә.

Гади итеп әйткәндә, дөрес күнегүләр ясаганда, хәрәкәтләр лимфа системасын стимуллаштыра , ул насос кебек эшли һәм тотылган сыеклыкны кире әйләндерә башлый. Бу шешенүне киметә. Моннан тыш, бу күнегүләр сезгә кулларыгызда югалткан хәрәкәт диапазонын кире кайтарырга һәм мускул көчен арттырырга да ярдәм итә ала.

Өйдә эшләп була торган берничә гади күнегү

Ярар, табиб рөхсәтен алганнан соң, сез бу күнегүләрне башлый аласыз. Исегездә тотыгыз, әкренләп, аз-азлап башлагыз һәм тәнегез көчәйгән саен кабатлаулар санын әкренләп арттырыгыз . Беркайчан да үзегезне авырту дәрәҗәсенә кадәр мәҗбүр итмәгез.

1. Ян бөгелүләр

Бу җилкәләрдәге һәм тәннең ян-якларындагы мускулларны суза.

• Аякларыгызны бергә куеп, кулларыгызны тезегезгә куеп, урындыкта туры утырыгыз.
• Хәзер, җилкә сөякләрегезне берләштерегез, терсәкләрегезне бераз бөгегез һәм кулларыгызны әкрен генә башыгыз өстеннән күтәрегез.
• Ике кулыгызны бергә тотып, билдән уңга әкрен генә бөгелегез. Сузылу сизгәнче һәм авырту беткәнче якынча 10 секунд тотыгыз.
• Яңадан турыланыгыз һәм шул ук рәвешчә сулга бөгелегез.
• Һәр яктан якынча 10 тапкыр эшләгез.

2. Дивар буйлап шуышу

Бу кулны тулысынча күтәрү сәләтен яхшырта.

• Дивар каршында, дивардан якынча 6 дюйм ераклыкта басыгыз.
• Ике учны да күкрәк дәрәҗәсендә диварга куегыз.
• Хәзер, үрмәкүч дивар буйлап шуышып менгән кебек, бармакларыгызны мөмкин кадәр әкрен генә дивар буйлап өскә күтәрегез. Бу юлы башыгызны туры тотыгыз һәм туры алга карагыз.
• Аннары, бармакларыгызны шул ук рәвешчә әкрен генә төшерегез һәм башлаган урыныгызга кире кайтыгыз.
• Моны якынча 10 тапкыр кабатлагыз. Һәрвакыт алдагысына караганда бераз югарырак күтәрелергә тырышыгыз.

3. Ян стена шуышуы

• Хәзер стенага карап басыгыз. Шешенгән кулыгызның ягын стенага борыгыз. Аяк белән стена арасында якынча 2 фут ара булырга тиеш.
• Терсәкләрегезне идәнгә параллель итеп бөгегез һәм учыгызны диварга куегыз. Бармакларыгыз өскә юнәлтелгән булырга тиеш.
• Хәзер, элеккегечә, бармакларыгызны мөмкин кадәр югарырак әкрен генә хәрәкәтләндерегез.
• Әкрен генә кире төш.
• Моны якынча 10 тапкыр эшләгез. Әгәр ике кулыгызда да шешенү булса, моны икенче яктан да эшләгез.

4. Кар фәрештәсе

Бу без балачакта кулларыбыз белән комда уйный торган күнегүгә охшаган.

• Караватта яки идәндә йөзегез белән өскә каратып ятыгыз. Кулларыгызны ян-якка куегыз, учларыгызны өскә каратып тотыгыз.
• Хәзер, кулларыгызны күтәрмичә, аларны идән буйлап башыгызга таба әкрен генә хәрәкәтләндерегез (кар фәрештәсе ясаган кебек). Сез җиңелчә тарту сизәрсез, ләкин ул авырттырмаска тиеш.
• Мөмкин булса, кулларыгызны башыгыз өстенә куегыз. Якынча 3 секунд тотыгыз.
• Кулларыгызны әкрен генә башлангыч хәлгә кайтарыгыз.
• Моны якынча 10 тапкыр эшләгез. Вакыт узу белән, көчегез арткан саен, сез табибтан моны бик җиңел авырлыклар белән эшләргә ярдәм итүен сорый аласыз.

5. Тачдауннар

• Туры басыгыз, кулларыгызны терсәкләрдән бөгегез һәм бицепсларыгызны идәнгә параллель тотыгыз. Учларыгыз бер-берсенә карап торырга тиеш.
• Хәзер кулларыгызны әкрен генә өскә сузыгыз, җилкәләрегезне бергә куегыз. Әйтерсең лә, түшәмгә бармакларыгыз белән кагылырга җыенасыз.
• Кулларыгызны мөмкин кадәр тулысынча сузыгыз.
• Башлаган урыныңа әкрен генә кайт.
• Моны якынча 10 тапкыр эшләгез. Соңрак бераз авырлык өстәргә мөмкин.

Күнегүләр ясаганда тагын нәрсәне истә тотарга кирәк?

• Тәнегезне тыңлагыз: Әгәр дә сез арыган яки хәлсезләнгән булсагыз, ял итегез. Әгәр дә кулыгыздагы шешенү көчәя барса, күнегүләрне туктатыгыз һәм табиб белән киңәшләшегез.
• Авырту яхшы түгел: Күнегүләр ясаганда сез бары тик җиңел тартылу гына сизәргә тиеш. Әгәр дә сез кискен авырту сизсәгез, шунда ук туктатыгыз.
• Сулыш алу: Күнегүләр ясаганда гадәти сулыш алыгыз, сулышыгызны тотмагыз.
• Компрессион кием:Табибыгыз яки терапевтыгыз күнегүләр ясаганда кулыгызга махсус жилетка охшаган кием (компрессион җиң) кияргә киңәш итә ала. Бу шешенүне контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Бу хакта алардан да сорагыз.

Бу сәяхәт бераз авыр булырга мөмкин, ләкин тәнегезгә мәхәббәт белән карарга һәм дөрес күнегүләр ясарга тырышсагыз, сез, һичшиксез, бу авыруны яхшы җиңә һәм сәламәт тормыш алып бара аласыз.