Бала тапканнан соң ничек авырлыкны югалтырга? (Бала тапканнан соң авырлыкны югалту)

Кечкенә балагыз хәзер кочагыгызда... Шул бәхет белән беррәттән, йөрәгегезнең почмагында: "Әй, минем тәнем белән нәрсә булды? Мин беркайчан да элеккеге кебек булмаячакмынмы?" - дип уйланган кечкенә кайгы бармы? Күп кенә әниләр дә шулай хис итә, һәм сез генә түгел. Бала тапканнан соң җыйган авырлыгын югалтып, элекке киемнәренә кире сыенырга кем теләмәс икән? Ләкин моның турында борчылырга кирәкми. Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик.

Беренчедән, моның вакыт таләп итә торган процесс икәнен аңларга кирәк. Әгәр дә сез йөкле булганчы нормаль авырлыкта булсагыз һәм табиб әйткән күләмдә генә җыйган булсагыз (гадәттә 11-16 килограмм), берничә айдан соң дөрес туклану һәм күнегүләр ярдәмендә элеккеге авырлыгыгызга кайта аласыз. Әмма йөкле булганчы артык авырлыклы булсагыз, яки табиб әйткәннән күпкә артыграк авырлык җыйган булсагыз, бу бер елга кадәр вакыт алырга мөмкин. Шуңа күрә истә тотарга кирәк булган иң мөһим нәрсә - үз тәнегезгә карата сабыр булу . Сезнең тәнегез гаҗәеп эш башкарган. Аңа торгызылырга вакыт бирергә кирәк.

1. Диета тотудан курыкмагыз.

Моны ишеткәч, сез гаҗәпләнерсез. Ләкин кинәт катгый "диета"га утыру, ягъни ризык куллануны чикләү һәм ашый алмаган әйберне ашамау, сезнең авырлыкны киметү максатларыгызга ирешә алмаска мөмкин. Уйлап карагыз, яңа туган бала белән бәйле стресс, арыганлык һәм йокы җитмәү арасында яраткан ризыкларыгызны югалткач, үзегезне ничек хис итәсез? Мондый басым астында, чынлыкта, авырлык арта.

Исегездә тотыгыз, ничек кенә авырлыкны киметергә тырышсагыз да, калория куллануны көненә 1800 калориядән артык киметмәгез. Бу, бигрәк тә, бала имезгәндә мөһим.

2. Туклыклы "супер ризыклар" ашагыз (Супер ризыклар)

Яңа әни булган кеше буларак, сезнең организмыгызга максималь туклану кирәк, бигрәк тә сез имезсәгез. Шуңа күрә сезгә калорияләре һәм майлары аз, ләкин туклыклылыгы югары булган ризыклар сайларга кирәк. Без аларны "суперфуд" дип атыйбыз.

3. Балалар өчен күкрәк сөте белән имезүнең файдасы

Күкрәк сөте белән имезү чыннан да авырлыкны киметүгә ярдәм итәме-юкмы дигән сорау буенча төрле фикерләр бар. Кайбер тикшеренүләр күкрәк сөте белән имезү элеккеге авырлыгыгызны тизрәк кайтарырга ярдәм итә дип күрсәтә, ә башка тикшеренүләр бернинди дә зур аерма күрсәтмәде.

Шулай да, имезү - балагызга бирә алырлык иң кыйммәтле бүләкләрнең берсе. Ул балагызның иммунитетын ныгыта һәм башка күп кенә сәламәтлек өчен файда китерә. Моннан тыш, имезү сезнең рационыгызга көненә якынча 300 калория өсти ала. Ләкин "Мин имезгәнгә күрә теләсә нәрсә ашый алам" дип уйламагыз һәм зарарлы ризыклар ашамагыз.

4. Су – тормыш... Күп су эчегез!

Көн дәвамында күп су эчү сусызлануны булдырмаска ярдәм итә. Су эчү шулай ук ​​туклык хисен тудыра, бу артык ашаудан сакланырга ярдәм итә. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, су эчү шулай ук ​​метаболизмны тизләтә ала.

Көненә 8 стакан су эчәргә кирәкме-юкмы икәнен төгәл белү мөмкин түгел. Иң яхшы ысул - сидек төсенә һәм бәдрәфкә ни дәрәҗәдә еш баруыгызга игътибар итү. Әгәр дә сез җитәрлек күләмдә сыеклык эчсәгез, сидек ачык сары һәм үтә күренмәле булырга тиеш. Шулай ук ​​һәр 3-4 сәгать саен бәдрәфкә барырга кирәк.

5. Әйдәгез, бераз хәрәкәтләникме? Әйдәгез, күнегүләргә күнегик.

Бу сәяхәтнең мөһим өлеше - ризык кына түгел, ә күнегүләр дә. Күнегүләр ясаганда, сез калорияләрне яндырасыз һәм мускулларыгызны һәм сөякләрегезне ныгытасыз.

Физик күнегүләр ясау өчен спорт залына барырга кирәкми. Балагыз белән коляскада тиз йөрү дә йөрәгегез һәм мускулларыгыз өчен яхшы күнегү. Атнага ким дигәндә 150 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Яңа туган бала белән берьюлы 30 минут табу кыен, шуңа күрә бу вакытны 10 минутлык өлешләргә бүлегез.

Бик мөһим!

Ләкин исегездә тотыгыз, бигрәк тә кесарев кисеме ясаган булсагыз , теләсә нинди күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә кирәк . Ул сезгә кайчан күнегүләр башларга яхшырак икәнен әйтер.

6. Йокы - иң яхшы дару.

Балагыз төнлә уянганда, 8 сәгать өзлексез йокы алу төш кебек тоелырга мөмкин. Ләкин йокы җитмәү авырлыкны киметү өчен зур киртә булырга мөмкин. Бер тикшеренү күрсәткәнчә, төнлә 5 сәгать яки аннан да азрак йоклаган әниләр, 7 сәгать йоклаган әниләргә караганда, йөклелек вакытында алган авырлыгын саклап калу ихтималы югарырак.

Сәбәбе гади. Сез арыган вакытта, организмыгыз кортизол кебек стресс гормоннарын күбрәк җитештерә. Бу гормоннар авырлык артуга китерә. Моннан тыш, сез арыганда, үзегез турында уйламыйсыз һәм сәламәт ризык әзерләмисез. Сез кибеттән нәрсәдер алырга телисез.

Шуңа күрә әниләребезнең "Балаң йоклаганда, йокла" дигән киңәше бик кыйммәтле. Көндез мөмкин булганча йоклап алыгыз.

7. Ярдәм сораудан курыкмагыз.

Бу сәяхәт кайвакыт сез уйлаганча җиңел түгел. Әгәр дә сез авырлыкны югалтуда кыенлыклар кичерәсез икән, ярдәм сорарга курыкмагыз. Табибыгыз һәм, мөмкин булса , диетолог белән киңәшләшегез. Табиб сезгә күпме авырлыкны югалтырга кирәклеген һәм кайчан күнегүләр башларга яхшырак икәнен киңәш итә ала. Диетолог сезгә сәламәт, куркынычсыз һәм нәтиҗәле туклану планын төзергә ярдәм итә ала.