БМИ (Тән массасы индексы) турындагы хакыйкать: ул чыннан да сәламәтлегебез өчен мөһимме?

Сез, мөгаен, BMI сүзен ишеткәнсездер, шулай бит? Күп кеше бу BMI күрсәткечен үз буйларына туры килә торган авырлыкмы, артык авырлыкмы, җитмиме яки нормальме икәнен белер өчен куллана. Ләкин бу сан гына безнең сәламәтлегебез турында тулы хакыйкатьне сөйлиме, юкмы - зур сорау. Чөнки BMI күрсәткече әйтә алмаган күп нәрсәләр бар. Шуңа күрә әйдәгез, бүген нәкъ менә шул хакта сөйләшик.

БМИ - "файдалы", ләкин "камил булмаган" үлчәм

Гади итеп әйткәндә, BMI, яки тән массасы индексы, сезнең буй һәм авырлыкны кулланып гади исәпләү. Ул кешене дүрт төп категориягә бүлә.

Хәзер бу кыйммәт ни дәрәҗәдә файдалы? Чынлыкта, табиблар арасында "БМИ - камил үлчәм түгел" дигән фикер бар. Ләкин аны исәпләү бик җиңел булганлыктан, аның кайчан да булса кулланылыштан чыгачагын күз алдына китерүе кыен.

Моны болай уйлагыз. Кешенең BMIсы симерү дәрәҗәсендә булырга мөмкин, ләкин холестерин, кан басымы һәм шикәр дәрәҗәсе тикшерелгәндә, алар барысы да нормаль диапазонда булырга мөмкин. Бу аларның артык авырлыкта булуларына карамастан, хәзерге вакытта сәламәтлек өчен куркынычлары юк дигән сүз.

Ләкин менә нәрсә. Әгәр дә сез үзегезнең тән массасы индексын онлайн калькулятор белән тикшерсәгез һәм ул сезнең "артык авырлыклы" яки "симез" икәнегезне күрсәтсә, моңа җиңел карамагыз . Бу кисәтү билгесе. Авырлыгыгыз аркасында килеп чыгарга мөмкин булган шикәр диабеты һәм йөрәк авырулары кебек метаболик авырулардан ничек сакланырга мөмкин булуы турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.

БМИ нәрсә күрсәтми: Мускуллар һәм май кайда урнашкан

БМИ исәпләгәндә, сезнең мускул массасы күләме яки май кайда саклануы исәпкә алынмый. Бу ике нәрсә бик мөһим.

Тәнегездәге мускул күләме

Яхшы күнегүләр ясаучы һәм физик яктан сәламәт кешене күз алдыгызга китерегез. Мәсәлән, спортчы. Аларның тәнендә майга караганда мускуллар күбрәк. Мускуллар авырлыгы күбрәк. Шуңа күрә, аларның BMI исәпләгәндә, бу аларның "артык авырлыклы" булуын күрсәтергә мөмкин. Ләкин чынлыкта, аларның тәнендә майлар бик аз, һәм алар бик сәламәт.

Моның икенче ягы да дөрес булырга мөмкин. Кешенең тән массасы индексы (ТМИ) "нормаль" булырга мөмкин, ләкин аның мускул массасы азрак һәм тән мае күбрәк булырга мөмкин. Бу, бигрәк тә, актив булмаган, өлкән яшьтәге кешеләрдә күзәтелә. Шуңа күрә, аларның ТМИ нормаль булса да, аларның тән мае күбрәк булырга мөмкин, бу аларны артык авырлыктагы кешеләр белән бер үк куркыныч астына куярга мөмкин.

Май кайда саклана: алмалар? грушаларда?

Сәламәтлек өчен куркынычлар тәндәге май кайда саклануына карап төрлечә була. Гади итеп әйткәндә, сезнең формагыз алма яки груша кебекме?

• Алма формасы: Бу бил тирәсендә, ягъни корсак өлкәсендә җыелган майны аңлата. Эчке органнар тирәсендә шулай җыелган тирән майны без "(висцераль май)" дип атыйбыз. Бу иң куркынычы. Корсак мае шулай артканда, йөрәк авырулары һәм 2 нче типтагы шикәр диабеты үсеш куркынычы сизелерлек арта.

• Груша формасы: Бу майның янбашларда һәм ботларда саклануын аңлата. Тире астында сакланган бу төр май корсакта сакланган майга караганда сәламәтлек өчен азрак зыянлы.

BMI, яшь һәм раса арасындагы бәйләнеш

Һәркемгә туры килә торган бердәм "сәламәт БМИ" юк. Бу сезнең яшегезгә һәм милләтегезгә карап төрлечә булырга мөмкин.

Яшь белән үзгәрү

Өлкән яшьтәге кешедә BMIның бераз түбәнрәк булуы (авырлык җитмәү) көчсезлек билгесе булырга мөмкин. Яшь үткән саен бераз артык авырлыкның файдасы бар, чөнки ул егылу һәм инфекцияләр куркынычын киметә.

Расасы буенча аерма

Бу безнең ил өчен бик мөһим мәсьәлә. БМИ күрсәткечләре беренче тапкыр ак тәнлеләр өчен мәгълүматлар нигезендә кертелде. Ләкин бу күрсәткечләрне башка расалар өчен үзгәртергә кирәк.

• Азиялеләр өчен сәламәт BMI диапазоны 18,5 тән 23,9 га кадәр (нормаль диапазон 24,9).
• Азия кешесенең тән массасы индексы (BMI) 27 яки аннан да югарырак булса, ул "симез" дип саналырга мөмкин (нормаль дәрәҗә 30).
• Шуңа күрә, әгәр сез Азия кешесеннән булсагыз һәм сезнең тән массасы индексы (BMI) 23 тән артык булса, шикәр диабетына тест үтү акыллы карар. Бу хакта табибыгыз белән киңәшләшегез.

BMIдан тыш башка ысуллар да кулланылырга мөмкин

БМИ бөтен хәлне сөйләмәгәнлектән, авырлык үлчәү җайланмасы белән бергә үлчәү тасмасын куллану яхшы булыр иде.

1. Бил әйләнәсе

Лента алыгыз һәм бил тирәсен янбаш дәрәҗәсендә үлчәгез.

2. Бил-буй нисбәте

Бу да яхшы үлчәм. Монда максат - бил әйләнәсен буй озынлыгыгызның яртысыннан да кимрәк тоту.

3. Бил-янбаш нисбәте

Бил әйләнәсен үлчәгез, аннары янбашларыгызны үлчәгез. Бил әйләнәсен янбашларыгызга бүлегез. Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы мәгълүматлары буенча, бу нисбәт ир-атлар өчен 0,90 нан, ә хатын-кызлар өчен 0,85 тән ким булырга тиеш.

Башка ысуллар

Моннан тыш, тире катламнары калынлыгын билгеләү, DXA сканерлавы, МРТ яки УЗИ кебек тестлар тән составы турында тулырак мәгълүмат бирә ала. Ләкин, гадәттә, болар һәркем өчен дә кирәк түгел.