Бүгенге көндә күп кеше авырлыкны киметү турында сөйләшә. Сез, бәлки, "Вакытлыча ураза" дигән яңа термин ишеткәнсездер. Бәлки, дусларыгызның берсе моны эшлидер, яисә сез аны интернетта күргәнсездер. Шулай итеп, Вакытлыча ураза нәрсә ул? Ул чыннан да сәламәтлек өчен файдалымы? Әйдәгез, болар барысы турында гади һәм аңлаешлы итеп сөйләшик.
Вакытлыча ураза (ИФ) нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, өзек-өзек ураза тоту - ризык кабул итүне контрольдә тоту ысулы. Ләкин бу ысулда без нәрсә ашавыбызга түгел, ә кайчан һәм ничек ашавыбызга күбрәк игътибар итәбез. Бу ысулда без көннең яки атнаның билгеле бер вакытында ураза тотабыз, аннары калган вакытта гадәти тукланабыз.
Кайбер кешеләр бу ысулны авырлыгыннан котылу өчен кулланса, икенчеләре аның гомуми сәламәтлеген яхшыртачак дип саный. Моның төрле ысуллары бар. Аларның кайберләре:
- Көн саен ураза тоту: көнаралаш ашамау яки бик аз калорияле ризыклар кулланмау.
- 5:2 Вакытлыча ураза тоту: Атнага 5 көн гадәти рәвештә ашагыз, аннары 2 көн ураза тотыгыз яки бик аз ашагыз (якынча 500-600 калория).
- Вакыт чикләнгән туклану: 24 сәгатьлек көннең билгеле бер сәгатьләрендә генә (мәсәлән, 8 сәгать) ашау һәм калган 16 сәгать эчендә ашаудан тыелып тору. Бу популяр 16/8 ысул.
Иң мөһиме - мондый яңа диетаны башлар алдыннан гаилә табибыгыз белән киңәшләшү һәм киңәш алу бик мөһим .
Бу ысул организмга ничек тәэсир итә?
Ярар, хәзер моның ничек эшләвен карыйк. Безнең тәннең төп энергия чыганагы - глюкоза дип аталган шикәр төре. Без ризык ашаганда, бигрәк тә углеводлар ашаганда, тәнебез даими рәвештә глюкоза ала.
Ләкин без сәгатьләр буе ашамыйча йөргәндә, организмыбыз анда сакланган барлык глюкозаны куллана. Нәрсә була соң? Организм энергия алу өчен сакланган майларны яндыра башлый . Моны без метаболик үзгәрешләр дип атыйбыз. Бу авырлыкны киметүнең төп сәбәбе.
Тагын бер теория буенча, без мондый ашаудан тыелганда, безнең күзәнәкләр җиңел стресс астында кала. Нәтиҗәдә, бу күзәнәкләр бу стресска түзәргә җайлаша. Кайбер галимнәр шулай ук бу процесс күзәнәкләрне көчлерәк итә һәм аларның авыруларга каршы торучанлыгын арттыра ала дип саныйлар.
Ләкин исегездә тотыгыз, моның ничек эшләвен беркем дә 100% төгәл белми, һәм аның һәр кешегә тәэсир итү ысулы төрлечә булырга мөмкин.
Вакытлыча ураза тотуның нинди файдасы бар?
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ысул сәламәтлек өчен берничә файда китерергә мөмкин.
- Авырлыкны киметү: Май яну аркасында тән авырлыгы кими.
- Инсулинга каршы торучанлык кимү: Бу халәт 2 нче типтагы диабетның төп сәбәбе булып тора. Инсулинга каршы тору организмның инсулинга сизгерлеген арттыра ала.
- Начар холестерин һәм триглицерид дәрәҗәсен киметү: Болар йөрәк авырулары куркынычын арттыра торган факторлар.
- Кан басымын контрольдә тоту.
- Организмдагы ялкынсынуны контрольдә тоту: Бу ялкынсыну халәте астма кебек авырулардан алып Альцгеймер авыруына кадәр күп авырулар белән бәйле.
Күбрәк гамәли файдалар
Бу сәламәтлек өчен файдалардан тыш, аның тагын берничә өстенлеге бар:
- Барысы да гади: сезгә ашаган ризыктагы калорияләрне яки углеводларны санап торырга кирәкми. Сезгә бары тик ашамаган вакытыгыз турында гына уйларга кирәк.
- Сыгылмалылык: Сез моны хәтта вегетариан/веган булсагыз да эшли аласыз. Шулай да, эшкәртелгән ризыклардан баш тарту һәм туклыклы, баланслы туклану бик мөһим.
- Акчагызны янга калдыра: Атна саен азрак ризык ашаганга күрә, азык-төлек өчен чыгымнарыгыз да бераз кимрәк булырга мөмкин.
Моның куркынычлары һәм ян йогынтылары нинди?
Файдасы белән беррәттән, бу ысулның кайбер куркынычлары һәм кимчелекләре дә бар. Озак вакыт ашамыйча яшәргә һәркем дә риза түгел.
Еш очрый торган ян эффектларның кайберләре:
- Баш әйләнү
- Күңел болгану
- Йокысызлык
- Баш авыртуы
- Тәндәге көчсезлек
- Кәеф үзгәрүчәнлеге
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, IF белән шөгыльләнүче кешеләр мускул массасын югалтырга мөмкин . Шулай ук, кайбер кешеләр ашарга рөхсәт ителгән көннәрдә яки сәгатьләрдә артык ашыйлар. Әгәр сез олырак булсагыз, берьюлы күп авырлыкны югалту сөяк сәламәтлегенә, иммун системасына һәм энергия дәрәҗәсенә тәэсир итә ала.
Йөрәк авырулары куркынычы турында аерым бер нәрсә: 2024 елгы Америка Йөрәк Ассоциациясе конференциясендә тәкъдим ителгән зур тикшеренү күрсәткәнчә, көненә нибары 8 сәгать кенә ашаган кешеләрдә (вакыт чикләнгән ашау) йөрәк-кан тамырлары авыруларыннан үлү куркынычы гадәти тукланучыларга караганда 91% ка югарырак. Бу хакта күбрәк тикшеренүләр кирәк булса да, бу безне ике тапкыр уйланырга мәҗбүр итә.
IF һәм ризык сайлауның төрле ысуллары
Әгәр дә сез бу ысулны кулланып карарга уйлыйсыз икән, сезгә туры килә торган ысулны сайларга кирәк. Менә берничә популяр ысул.
| Метод исеме (Метод) | Ничек эшләнә |
|---|---|
| 16/8 ысулы (вакыт белән чикләнгән) | Көннең 8 сәгате эчендә ашау һәм калган 16 сәгатендә ач тору. Мәсәлән, иртәнге 10нан кичке 6га кадәр генә ашау. |
| 5:2 ысулы | Атнага 5 көн гадәттәгечә тукланыгыз һәм сайлаган 2 көндә куллануны 500-600 калория белән чикләгез. |
| Көнлек ураза | Көн саен ураза тоту яки калорияләрне 500 белән чикләү. |
Диета көннәрендә: Сез теләгәнне ашый аласыз, ләкин иң яхшы нәтиҗәгә ирешү өчен, туклыклы диета тотыгыз. Белгечләр киңәш иткәнчә , рационыгызга балык, яшелчә, җиләк-җимеш, кузаклы культуралар, зәйтүн мае, чикләвекләр һәм фасоль кертегез. Мөмкин кадәр шикәрле эчемлекләрне, тортларны, печеньеларны һәм эшкәртелгән ризыкларны чикләгез.
Ураза көннәре өчен: Әгәр сез 500-600 калория ашыйсыз икән, туклыклы, клетчатка һәм аксымга бай ризыклар сайлагыз. Алма, бадәм һәм гади грек йогурты яхшы сайлау. Сусызланудан саклану өчен күп су эчәргә онытмагыз.
Димәк, бу чынлыкта кем өчен? Кем өчен кирәк түгел?
Күп кенә тикшеренүләр күрсәткәнчә, IF авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Ләкин шул ук тикшеренүләр традицион түбән калорияле диеталарның охшаш нәтиҗәләргә китерә алуын күрсәтә. Күп кеше ике ысулны да саклап калу авыр дип саный.
Кемнәр вакытлыча ураза тотмаска тиеш?
Бу ысул һәркем өчен дә яраклы түгел . Түбәндәге кешеләр бу ысулны кулланудан бөтенләй баш тартырга тиеш.
- Ашау бозылулары булган кешеләр.
- Азык белән бергә кабул ителергә тиешле дарулар кулланучы кешеләр.
- Йөкле яки имезүче әниләр.
- Үсеп килүче балалар һәм яшьләр.
Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, табибыгыздан моның сезнең өчен куркынычмы-юкмы икәнен сорагыз . Ураза тоту кайбер шикәр диабеты белән авыручылар өчен куркыныч булырга мөмкин.
Өйгә алып китү хәбәре
- Вакытлыча ураза тоту - тылсымлы дару түгел, ә туклану режимы. Авырлыкны киметү өчен, аш вакыты белән файдалы ризыклар ашау мөһим.
- Бу кыска вакытлы авырлыкны киметүгә ярдәм итәргә мөмкин, ләкин озак вакытлы йогынтысы һәм куркынычсызлыгы әлегә ачык түгел.
- Баш әйләнү һәм баш авырту кебек ян эффектлар булырга мөмкин. Кайбер тикшеренүләр йөрәк авырулары куркынычы турында да кисәтә.
- Бу ысул һәркем өчен дә яраклы түгел. Аеруча йөкле әниләр, шикәр диабеты белән авыручылар һәм кайбер медицина проблемалары булган кешеләр моны эшләмәскә тиеш.
- Иң мөһиме: Ара-тирә ураза тотуны яки башка яңа туклану тәртибен башлар алдыннан, һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез, бу сезнең сәламәтлегегез өчен дөресме-юкмы икәнен тикшерегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment