Сезне дә артык авырлык борчыймы? (Артык авырлык) - Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Бүгенге көндә күп кешеләрнең проблемасы - авырлык җыю. Кайберәүләр өчен бу зур стресс тудыра. Сез, бәлки, "Мин симезме?", "Бу авырлык минем өчен проблема булачакмы?" кебек уйларга мөмкин. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, авырлык җыюның бу халәте, ягъни "артык авырлык" турында сез аңларлык гади ысул белән сөйләшик. Бу сез уйлаганча катлаулы түгел, ләкин моны белү бик мөһим.

"Артык авырлык" чынлыкта нәрсәне аңлата?

Гади итеп әйткәндә, тән массасы индексы (ТМИ) - сезнең буйга туры килә торган сәламәт авырлыкта булуыгызны күрсәтүче күрсәткеч. Табиб моны сезнең авырлыгыгызны килограммнарда алып, аны метрлардагы буйга һәм шул буйның квадратына бүлеп исәпләп чыгара. Уртача алганда, әгәр сезнең ТМИ 25 һәм 29,9 (кг/м²) арасында булса , табиб сезне "артык авырлыклы" дип әйтергә мөмкин, бу сезнең бераз артык авырлыклы булуыгызны аңлата. Бу чынлыкта сезнең тәнегездә бераз май, без аны май тукымасы дип атыйбыз, булуын аңлата.

"Артык авырлык" дип аталган бу халәт чыннан да бик еш очрый. Сораштырулар күрсәткәнчә, хәтта Америка кебек илдә дә өч олы кешенең берсе һәм алты баланың берсе бу халәттә. Симерү кебек үк, бу да бераз катлаулы. Ул төрле дәвалау һәм идарә итү ысулларын таләп итә ала. Шуңа күрә, бу "артык авырлык", аның сәбәпләре һәм аның белән нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында күбрәк белү сезгә бу халәтне контрольдә тотуда зур ярдәм булачак.

Уйлап карагыз, хәтта тәнегездә нибары 4-5 килограмм артык май булса да, ул сезнең сәламәтлегегезгә тәэсир итә ала. Ул тәнегездә төрле үзгәрешләргә китерә һәм җитди авырулар барлыкка килү ихтималын арттыра. Бу шулай ук ​​үз-үзегезгә ышанычыгызга да тәэсир итә ала. "Артык авырлык" булганда, сез симерү дип аталган киләсе этапка күчү ихтималы зуррак.

Ни өчен "артык авырлык" шулкадәр куркыныч?

Артык авырлык организмның дөрес эшләвен кыенлаштыра торган сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Мәсәлән:

• Гипертония: Әгәр дә сездә артык авырлык булса, йөрәгегезгә канны бөтен тәнегезгә кудыру өчен күбрәк эшләргә туры килә. Артык авырлык шулай ук ​​бөерләргә дә тәэсир итә, алар кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Гиперлипидемия: Бу очракта каныгызда май яки липидлар күләме арта. Туендырылган майлар яки транс майлар күп булган ризыклар ашау артык авырлык алу һәм югары холестерин куркынычын арттыра.
• Кандагы шикәр дәрәҗәсе югары булу (Гипергликемия): Организмдагы, бигрәк тә корсак тирәсендәге артык май, организмның сез ашаган ризыклардагы углеводлардан шикәрне, яки глюкозаны , үзләштерүенә тәэсир итә.
• Буын авырулары:Артык авырлык тезләр кебек буыннарга өстәмә басым ясый. Бу остеоартрит кебек авырулар килеп чыгу куркынычын арттыра, һәм шулай ук ​​кимерчәккә зыян китерергә мөмкин. Уйлап карагыз, хәтта тәнегездә нибары 4,5 килограмм артык май булса да, ул тезләрегезгә 7 дән 23 килограммга кадәр өстәмә басым өсти ала.

Әгәр "артык авырлык" халәте дәвам итсә, ул симерүгә китерергә мөмкин. Симерү йөрәк авыруларына, 2 нче типтагы диабетка һәм башка күп авыруларга китерергә мөмкин.

БМИ күрсәткеченә генә карау җитәме?

Бу һәрвакытта да шулай түгел. Мәсәлән, сезнең мускулларыгыз яхшы үсешкән һәм тәнегездә май күләме аз булырга мөмкин. Аннары, хәтта сез шкала яки BMI күрсәткеченә карасагыз да, ул сезнең тәнегездәге май һәм мускул арасындагы балансны төгәл чагылдырмый. Мондый очракта, табиб сезгә майсыз, югары аксымлы диета тотарга һәм мускуллар үстерүне дәвам итәргә кушачак.

Тагын бер мисал - "артык авырлыклы", ләкин сәламәтлеге яхшы булган кеше. Ягъни, аларның кан басымы, холестерин дәрәҗәсе һәм шикәр дәрәҗәсе нормаль күрсәткечләр эчендә. Табиблар мондый кешеләрне метаболик яктан сәламәт симерү (MHO) дип классификациялиләр. Мондый кеше өчен, тән массасы индексын киметергә тырышу урынына, туклануын контрольдә тоту һәм актив булу мөһимрәк.

"Артык авырлык"ның махсус симптомнары бармы?

"Артык авырлык"ның бернинди дә үзенчәлекле билгеләре юк, мәсәлән, йөткерү яки баш авырту. Табиб сезнең "артык авырлык" булу-булмавыгызны билгеләү өчен сезнең тән массасы индексын (BMI) исәпләячәк. Кайвакыт сезнең гәүдә формасы, бигрәк тә сез авырлыгыгызның күпчелек өлешен билегездә йөртәсезме, "артык авырлык" билгесе дип саналырга мөмкин.

"Артык авырлык"ның сәбәпләре нинди?

"Артык авырлык" - организмга кирәкле энергия (калория) күләме белән ашаган ризыктан алган энергия күләме арасында дисбаланс булу. Моның күп сәбәпләре булырга мөмкин:

• Туклану гадәтләре: Организмга кирәк булганнан да күбрәк калория куллану, шикәргә бай ризыклар һәм туендырылган майларга бай ризыклар ашау - артык авырлыкның төп сәбәпләре.
• Генетик йогынтылар: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, симез кешеләрнең аппетитларына тәэсир итүче махсус геннары (симерүгә бирешүчәнлек геннары) бар. Артык авырлыктагы кешеләрнең дә шундый ук генетик йогынтысы бармы-юкмы әлегә ачык түгел.
• Физик активлык җитмәү: Телефонда яки телевизорда артык күп вакыт үткәрү күнегүләр өчен вакытны югалтуга китерергә мөмкин.
• Йокы җитмәү: Көненә ким дигәндә җиде сәгать йокламау аппетитны контрольдә тотучы гормоннарга тәэсир итә ала.
• Стресс: Сез стресс кичергәндә, миегез һәм тәнегез кортизол җитештерә.Мондый гормоннар күбрәк җитештерелә. Бу гормоннар ачлыкны контрольдә тота. Шуңа күрә, стресс артканда, сез май яки шикәргә бай булган, организмда өстәмә май буларак саклана торган "уңайлы ризыклар" ашарга омтыласыз.
• Сәламәтлек проблемалары: Авырлык арту кайбер медицина ситуацияләренең, мәсәлән, поликистик аналык синдромы (PCOS) һәм метаболик синдромның ян нәтиҗәсе булырга мөмкин.

Табиб "артык авырлык" нәрсә икәнен ничек төгәл билгели?

Сез табибка баргач, ул сезнең буйыгызны, авырлыгыгызны һәм бил әйләнәгезне үлчи. Табиб шулай ук ​​сөяк тыгызлыгын тикшерү яки биоэлектрик импеданс анализы кебек тән составын тикшерүне билгеләргә мөмкин. Бу тест сезнең тәнегез аша электр тогы җибәрә һәм аның тизлегенә нигезләнеп тән составын үлчи.

Ләкин, боларның барысыннан да мөһимрәге - сезнең гомуми сәламәтлегегез. Табиб сездән, һичшиксез, түбәндәге сорауларны бирәчәк:

• Сезнең медицина тарихыгыз: Сездән нинди дә булса медицина хәлегез, кабул иткән даруларыгыз һәм гаиләгездә кемнеңдер симерү яки артык авырлык тарихы булуы турында соралачак.
• Сезнең авырлык тарихыгыз: Мәсәлән, сездән еллар дәвамында артык авырлык белән интегәсезме, яки бу авырлык артуы күптән түгел генәме дип сорарга мөмкиннәр. Шулай ук ​​сездән авырлыкны киметү программаларында катнашканмы дип сорарга мөмкиннәр.
• Сезнең яшәү рәвешегез: Сездән хәзерге туклану гадәтләрегез, йокы режимыгыз һәм көндез ни дәрәҗәдә актив булуыгыз турында сораячаклар.
• Психик сәламәтлегегез: Сездән стресс һәм фикерләү, хис итү һәм үз-үзеңне тоту рәвешегезгә тәэсир итүче башка нәрсәләр турында сорарга мөмкин. Стресс кебек нәрсәләр дә сездә күбрәк ашарга теләк уятырга мөмкин.

Моннан тыш, табиб сезнең пульс һәм сулыш алу ешлыгы кебек мөһим күрсәткечләрегезне тикшерә ала, шулай ук ​​кан анализларын да үткәрә ала. Нәкъ менә шушы тулы сәламәтлек мәгълүматын җыеп, табиб сезнең артык авырлыгыгыз бармы-юкмы икәнен һәм башка бәйле медицина проблемаларыгыз бармы-юкмы икәнен ачыклый ала.

"Артык авырлык" халәтен ничек дәваларга мөмкин?

Гадәттә, табиб яшәү рәвешен үзгәртергә киңәш итә. Мәсәлән, алар сезгә нәрсә ашавыгызны һәм ни дәрәҗәдә актив булуыгызны үзгәртергә кушачаклар. Кайбер кешеләр стресс яки башка эмоциональ проблемалар аркасында артык авырлыкта булырга мөмкин. Мондый очракларда табиб психик сәламәтлекне яклауны, мәсәлән , когнитив-бихевиораль терапияне (КБТ) тәкъдим итә ала. Бу терапия сезгә туклану гадәтләрегезгә тәэсир итә торган стресс яки эмоцияләрне контрольдә тотарга ярдәм итә ала.

Авырлыкны киметү өчен билгеләнгән күп дарулар симезлек белән авыручылар өчен.30 яки аннан да югарырак тән массасы индексы булган кешеләргә ярдәм итегез. Әмма сезнең артык авырлыгыгыз һәм башка коморбидлыкларыгыз булса, сез шулай ук ​​дарулар алырга хокуклы булырга мөмкин.

Авырлыкны югалтканнан соң, авырлыкны ничек саклап калырга?

Күпчелек кешеләр кебек үк, сезгә авырлыкны киметергә ярдәм иткән яхшы гадәтләрне дәвам итәргә кирәк булачак. Авырлыкны киметү буенча тикшеренүләр күрсәткәнчә, күпчелек кешеләр максатчан авырлыкка ирешкәннән соң ике ел эчендә югалткан авырлыгының якынча 50% ын кире кайтара. Белгечләр моның берничә сәбәбен китерәләр:

• Симерүдән килеп чыга торган мохит: Бу термин катлаулы булса да, ул көндәлек тормышыбызга тәэсир итүче факторларны гына аңлата, мәсәлән, эшкәртелгән ризыклардан һәм тиз тукланудан баш тарту, һәм күнегүләр өчен вакыт табуны кыенлаштыру.
• Билгеләнгән нокта теориясе: Бу теория буенча, авырлыкны югалтканда, сезнең тәнегез моны куркыныч дип кабул итә. Авырлыкны югалтканда, сез ризыктан алган энергия күләме көн дәвамында сарыф иткән күләмнән азрак була. Моңа җавап итеп, сезнең тәнегез ачлык хисе тудыра торган күбрәк гормоннар, ә туйганлык хисе тудыра торган азрак гормоннар чыгара.

"Артык авырлыктан" котылу өчен көн саен тырышып эшләргә кирәклеген аңлау бераз авыр булырга мөмкин. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу ике нәрсә ярдәм итә ала:

• Ашауларыгызны уртача күләмдә ясагыз, анда майсыз аксымнар, яшел яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр кулланыгыз. Ачлык гормоннары бүленеп чыкмасын өчен, ачлыгыгызны канәгатьләндерерлек дәрәҗәдә генә ашагыз.
• Көч күнегүләре ясап, мускуллар үстерегез. Мускуллар калорияләрне майга караганда тизрәк яндыра. Күбрәк калория яндырып, сез тәнегезнең билгеләнгән ноктасын киметә аласыз.

"Артык авырлык"тан котылу өчен нәрсә эшләргә кирәк?

Үзегезгә туры килә торган сәламәт авырлыкны сайлаганнан соң, киләсе адым - озак вакытлы перспективада саклый алырлык яхшы гадәтләр булдыру. Менә берничә тәкъдим:

• Рационыгызга сыйфатлы ризыклар өстәгез: эшкәртелгән ризыклар урынына майсыз аксымнар (мәсәлән, фасоль, ясмык), сәламәт майлар һәм клетчатка сайлагыз. Көн дәвамында күп су эчәргә онытмагыз.
• Шикәр һәм эшкәртелгән ризыкларны киметегез: Күп шикәр һәм югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар артык авырлыкның төп сәбәпләре. Ашауны алдан планлаштырыгыз, шуңа күрә сез кинәт кенә берәр нәрсә ашаудан туктарсыз.
• Активрак булыгыз: АКШ Авыруларны контрольдә тоту һәм профилактикалау үзәкләре (CDC) өлкәннәргә атнага ким дигәндә 150 минут уртача интенсивлыктагы аэроб күнегүләре яки сезнең һәм сезнең физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган теләсә нинди эшчәнлек белән шөгыльләнергә киңәш итә.
• Стресс белән идарә итегез:Кайвакыт, барлык проблемалар һәм стресс белән, сез татлы нәрсә генә ашыйсыгыз килә. Медитация, дөрес туклану һәм ачык һавада вакыт үткәрү кебек әйберләр моңа ярдәм итә ала.

Кечкенә бала "артык авырлыкта" булса, нишләргә?

Америка Кушма Штатлары кебек илләрдә 2 яшьтән 19 яшькә кадәрге балалар арасында артык авырлык проблемасы үсә бара. Алтынчы баланың берсе артык авырлыктан интегә. Әгәр дә сез балагызның авырлыгы турында борчылсагыз, педиатрыгызга мөрәҗәгать итегез.

Соңгы өйгә алып китү хәбәре

Артык авырлык кайвакыт саннар уены кебек тоелырга мөмкин: үлчәүдәге саннар, БМИ таблицасында саннар, кигән киемнәрегездәге саннар. Ләкин үзегезгә карата мәрхәмәтле булыгыз. Бу саннар сезне билгеләми. Ләкин алар табибларга сезнең артык авырлы булу-булмавыгызны ачыкларга ярдәм итә ала. БМИ - ул бары тик кулланма гына, һәм ул сезгә яки табибыгызга сәламәтлегегез турында тулы күзаллау бирми. Табибыгыз сезнең артык авырлы булу-булмавыгызны ачыклау өчен кан басымы кебек башка әйберләрне дә тикшерәчәк, һәм шулай ук ​​сезгә туры килә торган дәвалау планын төзергә ярдәм итәчәк. Исегездә тотыгыз, иң мөһиме - сәламәт һәм бәхетле булу!

Симерү , авырлыкны контрольдә тоту, БМИ, сәламәт туклану, күнегүләр, артык авырлык, сәламәтлек