Авырлыкны киметүнең төрле ысулларын сынап караудан туйдыгызмы? Димәк, сез бу "Югары аксымлы диета" турында ишеткәнсездер. Кайбер кешеләр моның белән тиз арада авырлыкны киметергә мөмкин диләр. Бу хикәянең дөреслеге нидә? Күбрәк аксым ашау чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итәме? Бу безнең организм өчен файдалымы? Әйдәгез, боларның барысы турында бүген җентекләп һәм гади итеп сөйләшик.
Югары аксымлы диеталар чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итәме?
Әйе, бу хикәядә бераз дөреслек бар. Аксымга бай диета сезгә
кыска вакыт эчендә авырлыкны киметергә ярдәм итә ала. Моның төп сәбәбе - аксым ашказаныбызны тиз тутыра. Күз алдыгызга китерегез, иртәнге ашка ике йомырка ашасагыз, икмәк оныннан ясалган булочка ашагандагы кебек озак вакыт ачлык хис итмәячәксез. Ягъни, күбрәк аксым ашаганда, сез озак вакыт туклык хис итәчәксез. Аннары, бер-бер артлы ашау һәм тәмле нәрсә ашау, һәм организмга кирәксез калория өстәү күбесенчә контрольдә тотыла. Бу - иң гади фән.
Ләкин моны бик яхшы истә тотыгыз. Бу тылсым түгел. Бу ысул кыска вакытка гына нәтиҗәле. Әгәр сез элеккеге начар туклану гадәтләрегезгә кире кайтсагыз, югалткан авырлыгыгызны гаҗәеп тиз арада кире кайтарып була. Шуңа күрә, иң яхшысы - озак вакыт саклый алырлык сәламәт яшәү рәвешенә күнегү. Бу турыда табибыгыз белән сөйләшеп, сезгә туры килә торган ысул эшләү акыллы карар.
Авырлыкны киметергә ярдәм итүче иң яхшы аксым төрләре нинди?
Хәтта сез үзегезне "Югары аксымлы диета"да дип уйласагыз да, сез теләсә нинди аксым төрен генә ашый алмыйсыз. Безгә туклыклылыгы югары, туендырылган майлары аз һәм калорияләре аз булган аксым сайларга кирәк. Менә сезгә берничә яхшы мисал:
- Майсыз итләр: Тиресез тавык, күркә һәм "бил" яки "түгәрәк" дип язылган сыер яки дуңгыз итенең майсыз кисәкләре. Сез колбаса һәм ит туплары кебек эшкәртелгән итләрдән һич тә ерак торырга тиеш.
- Диңгез продуктлары: Омега -3 май кислоталарына бай балыклар, мәсәлән, лосось, скумбрия һәм сельд, бик файдалы.
- Борчак һәм кузаклылар: Безнең илдә киң таралган ясмык, нохут, яшел борчак һәм борчак аксымның яхшы чыганагы гына түгел, ә организм өчен бик файдалы булган клетчатка алуның да бик яхшы ысулы.
- Соя продуктлары: Тофу һәм соя ите кебек әйберләр вегетарианнар өчен яхшы вариант.
- Майсыз сөт ризыклары: Майсыз йогурт, сөт һәм эремчек аксымның яхшы чыганаклары булып тора.
- Йомырка : Тулы аксымның җиңел һәм арзан чыганагы.
- Чикләвекләр һәм орлыклар: Бадәм, грек чикләвеге, җир чикләвеге һәм кабак орлыкларын төп ашамлыклар арасында җиңелчә ашап була.
Кайбер ризыкларның аксым күләме нинди?
Әйдәгез, без ашаган кайбер ризыклардагы якынча аксым күләме турында бераз күзаллыйк. Бу сезгә ашауны планлаштырырга ярдәм итәчәк.
| Азык төре | Аксым күләме (якынча) |
|---|
| 85 грамм (3 унция) тиресез тавык ите | 26 грамм |
| 85 грамм (3 унция) балык (төренә карап) | 17-20 грамм |
| 1/2 стакан майсыз эремчек | 12,4 грамм |
| 1/2 стакан пешкән ясмык | 9 грамм |
| 1/2 стакан пешкән нохут | 7,7 грамм |
| 1 зур йомырка | 6 грамм |
| 113 грамм (4 унция) аз майлы йогурт | 6 грамм |
| 113 грамм (4 унция) аз майлы сөт | 4 грамм |
Шулай ук углеводлар һәм майлар турында да уйларга кирәкме?
Әлбәттә, әйе! Күп кешеләр ясый торган иң зур хата - углеводларны һәм майларны күбрәк аксым ашаганга күрә, рационнарыннан тулысынча чыгару. Бу бик дөрес түгел. Безнең организмнарыбыз эшләсен өчен барлык бу туклыклы матдәләрне тиешле күләмдә кирәк. Иң мөһиме - "яхшы" углеводларны һәм "яхшы" майларны сайлау.
- Яхшы углеводлар:
- Яңа җиләк-җимешләр һәм яшелчәләр
- Көрән дөге, солы һәм тары кебек тулы бөртекле культуралар
- Ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кузаклылар
- Майсыз сөт һәм йогурт
- Сәламәт майлар:
- Авокадо
- Зәйтүн мае
- Балыклар (мәсәлән, лосось, тунец)
- Бадәм, грек чикләвеге һәм кешью чикләвеге кебек чикләвекләр
- Кабак орлыклары, җитен орлыклары
Ачлыкны контрольдә тоту өчен тагын бер яхшы киңәш -
көнлек гомуми калория күләмен берьюлы ашау урынына, 4 яки 5 кечкенә ризыкка бүлү. Бу югары аксымлы диета чыннан да куркынычмы?
Бу иң мөһим өлеш. Гомумән алганда, сәламәт кеше өчен мондый диетаны
кыска вакыт эчендә тоту зур зыян китермәячәк. Ләкин,
озак вакытлы перспективада моны эшләү берничә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Авырлыкны киметү өчен теләсә нинди диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим, бигрәк тә мондый диета. Әгәр дә сездә шикәр диабеты яки башка хроник авырулар, мәсәлән, бөер авыруы булса, табиб киңәшеннән башка мондый диетаны сынап карамагыз.
Озак вакытлы перспективада югары аксымлы диетаны тотуның кайбер куркынычлары:
- Туклану җитмәү: Углеводларга бай диетагызны чикләгәндә, сез кирәкле клетчатка һәм башка туклыклы матдәләрне югалтырга мөмкин. Бу авыздан начар ис килүгә, баш авыртуына һәм эч катуына китерергә мөмкин.
- Йөрәк авырулары куркынычының артуы: Әгәр сез күбесенчә майлы кызыл ит һәм аксым өчен консервланган ит ашасагыз, сезнең тәнегездәге начар холестерин дәрәҗәсе яки LDL холестерины артырга мөмкин, бу йөрәк авырулары куркынычын арттыра.
- Бөерләргә йогынтысы:Аксым метаболизмы вакытында организмнан калдыкларны чыгару өчен бөерләргә гадәттәгедән күбрәк эшләргә туры килә. Сәламәт кеше моны кыска вакыт эчендә күтәрә алса да, озак вакытлы перспективада бу бөер функциясенә тәэсир итә ала. Бу инде бөер авыруы булган кеше өчен бик куркыныч.
Өйгә алып китү хәбәре
- Аксымга бай диета сезгә кыска вакыт эчендә авырлыкны киметергә ярдәм итә ала, чөнки ул сезгә туклык хисе бирә ала.
- Ничек кенә булмасын, бигрәк тә сездә диабет яки бөер авырулары кебек хроник медицина авырулары булса, бу төр диетаны башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Аксым алганда, колбаса кебек тәмләткечле итләр урынына ит, балык, йомырка һәм ясмык кебек сәламәт чыганакларны сайлагыз.
- Рационыгызга аксым гына түгел, ә файдалы углеводлар (җимеш-җимеш, яшелчәләр, бөртеклеләр) һәм файдалы майлар (авокадо, чикләвекләр) өстәгез.
- Бу озак вакытлы чишелеш түгел. Иң яхшысы - гомерегез буе саклый алырлык баланслы, сәламәт туклану тәртибен кабул итү.
Авырлыкны киметү, аксым, аксымлы диета, сәламәт туклану, туклану, авырлыкны контрольдә тоту, авырлыкны киметү
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез