Син генә шулай уйламыйсың!
Чынлыкта, максатларына ирешү өчен һәркем диярлек мотивацияне саклап калуда кыенлыклар кичерә. Күпме кеше диета тота, авырлыгын югалта, аннары берничә көн эчендә кире кайта икәнен уйлап карагыз! Чынлыкта, яңа нәрсә башлау, нинди генә кечкенә булмасын, үзгәрешләр ясау зур эш. Ләкин бу мөмкин түгел түгел. Әгәр дә сез моңа ныклап тырышсагыз, моны һичшиксез эшли аласыз.Бу мотивацияне ничек булдырасыз?
Шулай итеп, без ничек мотивацияне саклый алабыз һәм максатларыбызга таба барырга тырышабыз? Болар барысы да яхшы планлаштыруга, реалистик өметләргә һәм аңа нык тотынырга бәйле. Сезгә эшләргә кирәк булган кайбер әйберләр:Беренчедән, максатыгызның нәрсә икәнен төгәл белегез.
Башта, төп максатыгызны язып куегыз. Сезнең төп максатыгыз - сез ахыр чиктә нәрсәгә ирешергә теләгәнегезне уйлавыгыз. Мәсәлән, "Мин сыйныфта иң югары билгеләргә телим", "Мин кросс командасына керерлек дәрәҗәдә физик яктан әзер булырга телим" яки "Мин Олимпиадага барырга телим". Болар - төп максатлар. Зур хыяллануда бернинди дә начар нәрсә юк. Кешеләр нәрсәгә шулай ирешәләр. Ләкин онытмагыз, максат ни кадәр зуррак булса, аңа шулкадәр күбрәк тырышлык куярга туры киләчәк.Аны конкретлаштырыгыз.
Ачык, төгәл максат кую һәм аңа ирешү ачык булмаган максатка караганда җиңелрәк. Максатыгыз "формага керү" дип күз алдыгызга китерегез. Бу бераз ачык түгел кебек тоела, шулай бит? Ачык булыгыз һәм нәрсә теләгәнегезне (мәсәлән, мускуллар үстерү яки чыдамлыкны арттыру), ни өчен формага керергә теләгәнегезне һәм моны кайчан эшләргә теләгәнегезне төгәл аңлатыгыз. Бу сезгә максатыгызга ирешү өчен план төзергә ярдәм итәчәк.Аны реалистик итегез.
Күп вакыт кешеләр үз максатларыннан баш тарталар, чөнки аларның өметләре чынбарлыкка туры килми. Бәлки, алар моның берничә айдан булачак хәл, берничә атна эчендә алты пакетлы тәмәке ала алачаклары, яки еллар буе тәмәке тарткан кеше берьюлы тәмәке тартуны ташлый алачаклары турында уйлыйлардыр. Күз алдыгызга китерегез, сез марафонда йөгерергә телисез. Әгәр дә сез иртәгә бернинди күнегүләрсез 42 километр (26,2 миль) йөгерергә тырышсагыз, уңышка ирешү мөмкинлеге бик аз. Уртача кешегә бу араны йөгерү өчен якынча 4 ай күнегү кирәк! Ләкин зуррак куркыныч - сез моны эшләмәгәндә ничек күңелсезләнерсез. Әгәр дә сез моны эшләсәгез, сез марафоннан баш тартып, йөгерүдән бөтенләй баш тартырга мөмкинсез.Мотивацияне саклап калуның бер өлеше - планлаштырган вакыт эчендә чыннан да нәрсәгә ирешә алуың турында реалистик караш.Әгәр дә сезгә 15 яшь һәм инде оста сноубордчы булсагыз, Олимпия сноуборд командасы өчен көч сынашырга мөмкин. Әмма сезгә 18 яшь һәм әле дә беренче дәресегезне үткәрәсез икән, вакыт сезнең якта түгел, шулай бит?
Яз, яз, тагын да күбрәк яз!
Конкрет максатыгызны язып куегыз. Аннары аны тагын бер кат языгыз. Тагын бер кат языгыз. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, максатны язып кую - аңа акыл белән багышлану процессының бер өлеше . Максатыгызны көн саен язып куегыз. Бу сезгә игътибарны тупларга ярдәм итә һәм аны ничек теләгәнегезне искә төшерә.Зур максатны кечкенә кисәкләргә бүл
Теләсә нинди үзгәреш ясау өчен үз-үзеңне тәртипкә салу кирәк. Сезгә игътибарлы булырга һәм читкә китмәскә кирәк. Моны җиңеләйтүнең бер ысулы - зур максатны кечерәк адымнарга бүлү. Мәсәлән, сез марафон йөгерергә телисез диик. Әгәр хәзер февраль ае һәм марафон августта булса, әзерләнә башлау өчен реаль вакыт. Якынча 3 километр йөгерергә планлаштырудан башлагыз һәм юл үткән саен араны әкренләп арттырыгыз. Аннары көн саен эшләргә тиешле конкрет эшләр исемлеген төзегез. Мәсәлән, көненә биш порция җиләк-җимеш һәм яшелчә ашагыз һәм көн саен шул араны йөгерегез. Боларны календарьга яки планлаштыручыга языгыз һәм башкарганнарыгызны билгеләгез. Сез тренердан араны арттыра алырлык кечерәк максатлар куярга ярдәм итүен, шулай ук осталыгыгызны яхшырту өчен күнегүләр ясарга сорый аласыз. Алар сезнең көчегезне һәм чыдамлыгыгызны арттырачак һәм сезне алга таба йөгерергә этәрәчәк. Кечкенә, еш максатларга ирешкәч, моны бәйрәм итәргә кирәк. Бу сезгә йөгерүне дәвам итү өчен ышаныч, кыюлык һәм мотивация бирә - яки сез нәрсә эшләргә тырышсагыз да. Шуңа күрә үзегезгә бүләк бирегез!Мотивацияне ничек саклап калырга?
Максатыгызны даими тикшереп торыгыз.
Зур максатыгызны берничә кечерәк максатка һәм көндәлек бурычларга бүлгәннән соң, аларны көн саен билгеләгез. Зур максатыгызны язган кебек, кечерәк максатларыгызны да язып кую файдалы. Шулай итеп, сез нәрсә эшләргә кирәклеген күрә аласыз, аларны үтәгәч, билгеләгез һәм зур максатыгызга таба баруыгызны белеп үзегезне яхшы хис итә аласыз. Берәр эшне тәмамлагач, аны исемлектән билгеләгез. Үзегезгә: "Ярар, мин 15 километр йөгердем, максатыма ярты юл диярлек!" - дип әйтегез. Максат куйганда үзегезгә вәгъдә иткән нәрсәдән канәгать булыгыз. Уйлап карагыз - сез чыннан да шулай эшләдегез! Хәзер максатның калган өлеше турында уйлагыз: "42 километрга җитү өчен миңа нәрсә эшләргә кирәк? Тренировкалар өчен ничек вакыт табармын?" Конкрет адымнарны язып куюның тагын бер файдасы бар: күңелегез төшкәндә, исемлеккә кире карап, игътибарыгызны туплай аласыз!Хата җибәрсәгез, кабатлап карагыз.
Әгәр хата ясасагыз, бирешмәгез. Үзегезне гафу итегез һәм дөрес юлга кайту өчен план төзегез. Дөрес эшләгән һәрбер эшегез өчен үзегезне мактагыз. Ничә тапкыр юлдан тайпылсагыз да, үзегезне гаепләмәгез. Күпчелек кеше үзгәрешләр ясарга тырышканда хаталар ясый - бу процесс гадәти хәл. Көндәлек бурычларны һәм кечкенә максатларны язып кую да монда ярдәм итә ала. Нәрсәләрнедер язып, сез кайда ялгышканыгызны тиз ачыклый аласыз. Бу игътибарны туплауны һәм максатка омтылуны җиңеләйтә. Шуңа күрә, борчылу урынына, сез кайда һәм ни өчен ялгышканыгызны төгәл аңлый аласыз. Хаталарны кабат-кабат ясасагыз, нәрсә эшлисез? Үзегездән бу максатка чыннан да бирелгәнме дип сорагыз. Әгәр шулай икән, тагын бер тапкыр вәгъдә бирегез - моны да языгыз. Барысын да язып кую процессы сезгә максатка чыннан да бирешмәгән вакытларны ачыкларга ярдәм итә ала. Мәсәлән, бәлки, сез чынлыкта булганнан да күбрәк бөек спортчы булу хыялына кызыксынасыздыр, һәм сез булырга яки эшләргә теләгән башка нәрсә бардыр.Хаталарга сабак итеп һәм ни өчен бу үзгәрешне ясарга тырышуыңны искә төшерү итеп кара. Хата ясаганда, бу уңышсызлык түгел - бу үзең турында яңа нәрсә белү мөмкинлеге.Күз алдыгызга китерегез, сезнең максатыгыз - абыегыз яки апагыз белән талашу санын киметү. Ачуыгызны тыя алмаганда, "Мин хәзер бу турыда сөйләшә алмыйм" дип әйтү һәм бераз тынычлану яхшырак икәнен аңлыйсыз.
"Бирешмә" дигән карашны саклагыз
Максатыгызга ирешүегезне күз алдыгызга китерегез: Сез мәктәпнең матур итеп тегелгән чыгарылыш күлмәге кигәнсез, яисә сез уңышлы футболчы. Үз-үзеңне визуализацияләү сезгә нәрсәгә ирешергә тырышканыгызны күз алдыгызга китерергә ярдәм итә. Бу сезгә моның мөмкин булуына ышанырга ярдәм итә. Сез бу күзаллавыгызны ихтыяр көче һәм мотивация җитмәгән вакытта да булдыра аласыз. Үз-үзегез белән уңай сөйләшүҮзегезнең карашыгызны һәм мотивациягезне арттырыгыз. Үзегезгә: "Мин иң югары балл алырга лаек, чөнки мин тырышып эшләдем" яки "Йөзгәндә үземне бик яхшы хис итәм - мин күнегүләр планын бик яхшы башкарам!" - дип әйтегез.Дустыгыз белән уртаклашыгыз
Ярдәм итүнең тагын бер ысулы - үзегезне ярдәмчел кешеләр белән әйләндереп алу. Йөгерү буенча дус, тәмәке тартуны ташлау буенча дус яки сезнең белән бер үк максатлары булган кешене табыгыз. Шул чакта сез бер-берегезгә ярдәм итә аласыз. Мотивациягез булмаганда - мәсәлән, иртән йөгерергә чыгып - максатка омтылу буенча дус булу зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин. Әгәр дә сезгә чыннан да кирәк булганда ярдәм күрсәтелмәсә, сез бу дуслыктан туктап, сезгә уңышка ирешергә ярдәм итәргә әзер кешеләр белән әйләндереп алырга теләрсез. Мәсәлән, әгәр дә сез элек һәр пәнҗешәмбе көнне мәктәптән соң дустыгызның өендә бергә укыган булсагыз, хәзер дустыгыз телевизорда, дуслары белән SMS язышып, телефоннан сөйләшеп, сезнең эшләргә үтенечләрегезне санга сукмый икән, башка өйрәнү буенча дус табарга вакыт җитте. Әгәр дустыгыз бу максатны уртаклашмаса - яки тагын да начаррак, әгәр алар сезне тоткарласа - сез максатыгызга игътибар итә алмаячаксыз. Сезнең белән бер үк юлда булган башка кешеләрне табыгыз һәм алар белән эшләгез.Бирешмәгез!
Начар гадәтне ташлаумы, яисә яңа, кызыклы гадәт булдырумы, барысы да тормышыбыз өчен җаваплылыкны үз өстеңә алу белән бәйле. Мотивация табу һәрвакыт җиңел түгел, ләкин һәрвакыт мөмкин. Максатларыгызны язып, графигыгыз буенча эшләп һәм үзегезгә бу максатларны куярга нәрсә этәргеч биргәнен искә төшереп, мотивацияне саклап кала аласыз . Үзгәрешләр кызыклы - югыйсә барыбыз да күңелсезләнер идек. Максатларыгызда уңышлар!Истә тотарга кирәк булган иң мөһим әйберләр (Өйгә алып китү хәбәре)
- Ачык максат куегыз: нәрсә теләгәнегезне, ни өчен теләгәнегезне һәм кайчан теләгәнегезне төгәл белегез.
- Реалистик булыгыз: Зур әйберләрне бер төн эчендә көтмәгез. Сабыр булыгыз һәм максатыгызга әкренләп омтылыгыз.
- Язып куегыз: Максатларыгызны , кечкенә адымнарыгызны һәм көндәлек эшләрегезне язып куегыз. Бу сезгә игътибарны тупларга ярдәм итәчәк.
- Зур максатны кечерәк өлешләргә бүлегез: шул чакта аны идарә итү җиңелрәк булачак, һәм сез кечкенә җиңүләрне дә бәйрәм итә аласыз.
- Хата эшләсәгез, бирешмәгез: Хата - өйрәнү өчен мөмкинлек. Тагын бер тапкыр тырышып карагыз.
- Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: уңай фикер йөрт, үзеңә яхшы сүзләр әйт.
- Ярдәм алыгыз: Сезнең белән бер үк максатлары булган һәм сезгә ярдәм итәчәк кешеләр белән үзегезне әйләндереп алыгыз.
- Беркайчан да бирешмәгез: Мотивация - ул үстереп була торган нәрсә. Тырышуны дәвам итегез!
Исегездә тотыгыз, хыялларыгызны чынга ашыру өчен иң зур көч сезнең эчегездә! Ышаныч белән эшләгез.
Максатлар, кызыксыну, мотивация, үз-үзеңне тоту, максатларга ирешү, психик сәламәтлек
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез