Әйе, син дә "ямьсез" дип уйлаган әйберләрдән сәер куркуың бармы? Әйдәгез, бу какофобиянең нәрсә икәнен карыйк!

Кайбер әйберләргә, кешеләргә караганда яки хәтта үзегезнең тышкы кыяфәтегез турында уйлаганда, сез кайчан да булса сәер курку яки җирәнү хисе кичердегезме? Кайвакыт бу гади уй гына түгел, ә күбрәк нәрсә булырга мөмкин. Бүген без бераз сәер, ләкин кайбер кешеләргә бик нык тәэсир итә торган психологик халәт турында сөйләшәчәкбез.

Какофобия нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...

Гади итеп әйткәндә, какофобия - "ямьсез" яки "яман" дип кабул ителгән әйберләрдән гадәттән тыш, гадәти булмаган курку. Бу - борчылу бозылуы категориясенә керә торган махсус фобия .

Хәзер сез: "Кем ямьсез әйберләрне ярата?" – дип уйлыйсыздыр. Бу дөрес. Ләкин бу аннан күпкә ераграк бара. Какофобия белән авыручы кеше ямьсез булудан яки "ямьсез" дип санаган әйберне (ул кеше, хайван, урын яки әйбер булырга мөмкин) күрүдән көчле курку һәм борчылу кичерә. Кайбер кешеләрдә бу барлык "ямьсез" әйберләрдән дә курку булырга мөмкин, ә кайберәүләрдә ул бары тик билгеле бер әйбердән генә курку булырга мөмкин.

Иң мөһиме шунда ки, мондый куркуы булган кешеләр үз куркуларының гадәти булмаган һәм аларны контрольдә тоту авыр булуын белергә тиеш. Ләкин аны контрольдә тоту җиңел түгел.

Бу курку нинди сәбәпләр аркасында барлыкка килә?

Мондагы үзенчәлек шунда ки, күпчелек фобияләр объектив. Ягъни, курку сәбәбе һәркемгә ачык. Мәсәлән, әгәр кемдер еланнардан курка икән (Офидиофобия), "елан" нәрсә икәнлеге турында бәхәс юк. Елан - ул бары тик елан гына.

Ләкин какофобия субъектив күренеш. Ягъни, куркуы булган кеше нәрсәнең "ямьсез" һәм нәрсәнең "матур" икәнен үзе хәл итә. Бер кеше "ямьсез" дип курыккан нәрсә какофобия белән авыручы икенче кеше өчен алай булмаска мөмкин. Мәсәлән, бер кеше өчен иске, җимерек бинаны күрү зур җирәнү һәм курку тудырырга мөмкин. Икенчесе өчен бу иске бина гына булырга мөмкин.

Бу "ялкаулардан курку" хәле ни дәрәҗәдә еш очрый?

Күпме кешедә какофобия кебек билгеле бер фобия барлыгын төгәл әйтүе кыен. Күп кеше бу фобия барлыгын ачыктан-ачык танымый, ә кайберләре хәтта аның барлыгын да белми. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, Америка Кушма Штатларында һәр 10 олы кешенең берсе һәм һәр 5 кечкенә баланың берсе гомерләренең берәр чорында билгеле бер фобия белән көрәшергә туры киләчәк.

Ни өчен бу курку туа? Сәбәпләре нинди?

Психик сәламәтлек белгечләре әле дә какофобия кебек конкрет фобияләрнең нәрсәдән килеп чыгуын төгәл белмиләр, ләкин алар моның еш кына берничә факторның берләшүе аркасында килеп чыга дип саныйлар:

• Әйләнә-тирә мохит:Кайбер кешеләр кешеләрнең һәм әйберләрнең тышкы кыяфәтенә зур әһәмият бирелгән мохиттә үсәләр. Алар даими рәвештә "Бусы матур, монысы ямьсез", "Ул шулай киенгәндә ямьсез күренә" кебек сүзләрне ишетсәләр, бу билгеле бер тәртипкә һәм куркуга китерергә мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, кечкенәдән үк туганнары һәм танышлары "Әйе, бу бала бераз кара төстә түгелме?" яки "Ул бераз кыска чәчле күренә" кебек сүзләр әйтсәләр, бу бала үзенең тышкы кыяфәте турында кирәксез борчылу кичерергә мөмкин.
• Генетика: Гаиләләрдә борчылу һәм махсус куркулар булырга мөмкин, димәк, гаиләгездә кемдәдер бу авырулар булса, сездә дә аларны үстерү мөмкинлеге югарырак.
• Травматик тәҗрибәләр: Какофобия шулай ук ​​тормыштагы кайбер травматик тәҗрибәләр аркасында да барлыкка килергә мөмкин. Мәсәлән, ата-ана балага кат-кат: "Син ямьсез", - дип әйтүе яки мәктәптә башка баланың синең тышкы кыяфәтеңнән көлүе (буллинг). Бу әйберләр аңда тирән тамыр җәеп, соңрак бу төр фобиягә китерергә мөмкин.

Какофобиянең симптомнары нинди?

Какофобия белән авыручы кеше "ямьсез" дип санаган нәрсә турында уйлаганда яки күргәндә борчылу симптомнарын кичерергә мөмкин. Менә кайбер симптомнар:

• Тәнең салкыная баруын сизү (Тынычлану).
• Баш әйләнү һәм баш әйләнү.
• Артык тирләү (Гипергидроз).
• Йөрәк тибеше.
• Косу.
• Сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу).
• Калтырау яки селкенү.
• Ашказаны бозылуы яки ашказаны бозылуы (Диспепсия).

Бу физик симптомнардан тыш, какофобия белән авыручылар шулай ук ​​билгеле бер тәртип үрнәкләрен күрсәтергә мөмкин:

• "Ямьсез" әйберләр белән очрашырмын дип уйлаган урыннардан һәм хәлләрдән качу. Бу белем бирү, һөнәри яки хәтта мөһим шәхси эшләрдән качуга китерергә мөмкин. Мәсәлән, сез үзегезне ямьсез дип санаганга күрә, кичәгә яки туйга барудан баш тартырга мөмкин.
• Үзеңә һәм башкаларга карата артык тәнкыйтьләү (түбән үз-үзеңә бәя бирү). Үзенең тышкы кыяфәтенең иң кечкенә детальләре турында да борчылу, башкаларның тышкы кыяфәтендә кимчелекләр эзләү.
• "Ямьсез" күренмәс өчен, косметик процедураларга, хәтта операциягә күп вакыт һәм акча сарыф итү.
• Урамга чыгарга әзерләнү өчен күп вакыт кирәк, тышкы кыяфәтеңә күп көч куясың.
• Үзеңнең "ямьсез" булу-булмавың турында кирәксез борчылу.

Какофобия ничек ачыклана?

Фобияләрне ачыклау өчен махсус тестлар юк. Табиб бу халәтне сезнең белән сөйләшеп ачыклый ала. Табиб сездән түбәндәгеләр турында сораячак:

• Сезнең симптомнарыгыз нинди?
• Болар күпме вакыт элек барлыкка килгән?
• Болар сезнең көндәлек тормышыгызга тәэсир итәме?

Әгәр дә сезнең "пычрак"тан куркуыгыз түбәндәге сәбәпләр аркасында килеп чыкса, табиб какофобия диагнозын куярга мөмкин:

• Әгәр бу артык борчылу тудырса.
• Әгәр бу җитди стресс китерсә яки көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә.
• Әгәр бу хәл ким дигәндә алты ай дәвамында булган булса.
• Әгәр дә сез тагын да матуррак булырга өметләнеп, акылга сыймас чаралар күрергә (мәсәлән, кирәксез операция) омтылсагыз.
• Әгәр дә сез "ямьсез" әйберләр белән очрашырмын дип уйлаган конкрет хәлләрдән качсагыз.
• Әгәр борчылу физик симптомнар яки паника һөҗүмнәре китереп чыгарса.

Какофобияне дәвалау ысуллары нинди?

Җиңел какофобия белән авыручыларга дәвалану кирәк булмаска мөмкин, ләкин бу курку физик симптомнар китереп чыгарса яки сезнең тормышыгызга тәэсир итсә, сезгә һичшиксез табибка күренергә кирәк.

Какофобияне дәвалауның кайбер мөмкин булган ысуллары:

• Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе (КХТ): Бу психотерапиянең структуралаштырылган формасы. Ул кешегә үз фикерләрен һәм хисләрен аңларга һәм контрольдә тотарга ярдәм итә. Бу сөйләшү терапиясе аларга "ямьсез" нәрсә турында уйлаганда яки аны очратканда барлыкка килә торган тискәре уйларны үзгәртергә ярдәм итә. КХТның бер төре - диалектик-Хис-Тәртип Терапиясе (КХТ) . КХТда терапевт кешедән "ямьсез" дип тапкан нәрсә турында уйларга һәм аннары елмаерга сорый. Вакыт узу белән, бу аларга "ямьсез" нәрсә белән бәйле хисләрне үзгәртергә ярдәм итә ала.
• Экспозиция терапиясе: Кайвакыт моны десенсибилизация дип атыйлар. Бу сезгә куркуларыгыз белән көрәшергә ярдәм итүне үз эченә ала. Бу терапиядә сез контрольдә тотылган мохиттә куркуларыгызга әкренләп дучар буласыз. Сез куркыныч булмаган нәрсәдән башлыйсыз. Мәсәлән, сезгә бераз "ямьсез" дип уйлаган рәсем күрсәтелә. Экспозицияне әкренләп арттырган саен, сез какофобия белән көрәшергә өйрәнә аласыз.
• Гипнотерапия: Гипнотерапия кешене транс кебек, ләкин уяу халәткә китерергә мөмкин. Гипнозланган кеше тәкъдимнәргә һәм үзгәрешләргә ачыкрак карый. Гипноз терапевты гипнозланган кешене алар "ямьсез" дип уйлаган нәрсәнең алай түгеллегенә ышандыра ала. Яки алар аларны "ямьсезлек"тән куркырга кирәк түгеллегенә ышандыра ала.
• Дарулар: Тынычсызлыкка каршы дарулар борчылуны һәм аңа бәйле симптомнарны киметергә ярдәм итә ала. Бу дарулар какофобиядән тулысынча дәвалауны тәэмин итми. Ләкин, кирәк булганда, алар сезгә кайбер хәлләрне җиңәргә ярдәм итә ала.

Какофобия куркынычын киметә аламмы?

Психик сәламәтлек белгечләре какофобиянең сәбәпләрен тулысынча аңламаганга күрә, аны булдырмауның расланган ысулы юк.

Шулай да, какофобияне дәвалау аның белән бәйле булырга мөмкин булган башка борчылу бозылуларының үсешен булдырмаска ярдәм итә ала. Мондый бозылулар түбәндәгеләрне үз эченә ала:

• Өстәмә фобияләр
• Тән дисморфик бозылуы
• Депрессия
• Ашау бозылулары
• Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ)

Какофобиядән тулысынча дәваланып буламы?

Какофобия өчен махсус "дәвалау" булмаса да, даими дәвалануга йөрүче күп кешеләр бу хәлне яхшы җайга сала ала.

"Яман" әйберләрдән курку белән ничек көрәшергә?

Күп кеше билгеле бер фобияләрне һәм аңа бәйле борчылу симптомнарын җиңә ала. Какофобия белән авыручылар "ямьсез" дип санаган әйбер белән очрашканда үзләренә ярдәм итүнең берничә ысулы бар:

• Сулыш күнегүләре: Сез тирән сулыш алып һәм әкрен сулыш чыгарып, акылыгызны тынычландыра аласыз.
• Мускулларны йомшарту күнегүләре: Сез тәнегездәге мускулларны киеренкелеккә бирелеп, аннары йомшартып, стрессны киметергә мөмкин.
• Медитация: Уйчанлык күнегүләре кирәкмәгән уйларны контрольдә тотарга ярдәм итә.
• Йога: Физик күнегүләр, сулыш алу техникасы һәм медитацияне берләштергән йога акылга да, тәнгә дә файда китерә.

Исегездә тотыгыз, какофобия - борчылу бозылуы. Ул "ямьсезлек"тән артык, акылга сыймас курку белән характерлана. Бу халәттәге кешеләр "ямьсез" булудан яки "ямьсез" дип уйлаган нәрсәгә юлыгудан борчылырга мөмкин. Бу курку субъектив, ягъни "ямьсез" дип саналган нәрсә кешедән кешегә аерылып тора. Дәваламый калдырсагыз, какофобия башка психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр сездә бу симптомнар булса, киңәш өчен табибка күренү яхшырак.

Бу хикәядән без өйгә алып кайтырга теләгән иң мөһим нәрсә нәрсә? (Өйгә алып китегез)

Ярар, хәзер сез бүген без сөйләшкән какофобия турында бераз күзаллауга ия булдыгыз. Иң мөһиме - әгәр сездә бу курку булса, сез ялгыз түгел икәнегезне аңлау.

• "Ямьсез" дигән сүз субъектив: сез ямьсез дип уйлаган нәрсә башка берәү өчен алай булмаска мөмкин. Шулай ук, сез җәмгыятьнең "матур" яки "ямьсез" өчен куйган стандартларына буйсынырга тиеш түгел.
• Ярдәм сораудан курыкмагыз: Әгәр бу курку көндәлек тормышыгызга һәм бәхетегезгә тәэсир итсә, психик сәламәтлек буенча консультантка яки табибка мөрәҗәгать итегез. Бу көчсезлек түгел, ә үзегез турында уйларга нык адым.
• Дәвалау ысуллары бар: Бу халәтне күп очракта CBT һәм экспозиция терапиясе кебек дәвалау ысуллары белән җайга салырга мөмкин.
• Үз-үзеңә шәфкатьлелек күрсәт:Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Тышкы кыяфәтеңне тәнкыйтьләү урынына, яхшы сыйфатларыңны һәм сәләтләреңне кадерлә.

Исегездә тотыгыз, һәркем бер үк матур булырга тиеш түгел. Дөньяны матур иткән нәрсә - төрлелек. Сез ничек бар, шулай кадерле.

Какофобия , ямьсездән курку, тышкы кыяфәттән курку, психик курку, борчылу, фобия