Син дә сәер ачу һәм вакытка карата курку хис итәсеңме? (Хронофобия) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Вакыт сәер нәрсә, шулай бит? Кайвакыт ул бик тиз уза, ә кайвакыт бик әкрен үткән кебек тоела. Ләкин сез кайчан да булса бер көн, бер атна, бер ай яки бер ел үткән саен зур йөк, контрольдә тотып булмый торган курку яки борчылу хис иттегезме? Сез кайчан да булса сәгатьнең тыкылдавы яки календарьдагы көннәрнең тыкылдавы тавышыннан борчылгансызмы? Бәлки, сез беркемгә дә әйтмичә, моңа дучар булгансыздыр. Без шулай итеп хронофобия, вакыт узуыннан артык һәм гадәти булмаган курку турында сөйләшәбез .

Хронофобия нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, хронофобия - вакыт яки вакыт үтүеннән артык һәм контрольдә тотып булмый торган курку . Бу - борчылу бозылуының бер төре. Бу халәттәге кешеләр вакыт үтүе турында уйлаганда көчле борчылу, курку һәм паника кичерәләр. Алар үзләренең үлеме, картаюы яки тормышларындагы кыйммәтле вакыт үтеп бара дигән хис турында даими рәвештә стресс кичерәләр. Кайбер кешеләр хәтта сәгатьләрен карау яки календарьдагы көннәрне санау белән мавыгырга мөмкин.

Бу курку обсессив гамәлләргә китерергә мөмкин, мәсәлән, башыгызда бер нәрсә әйләнеп, бер үк нәрсәне кат-кат кабатлау. Кайбер авыр очракларда паника һөҗүмнәре барлыкка килергә мөмкин. Ул шулай ук ​​сезнең җәмгыятьтән читләшүегезгә һәм изоляцияләнүегезгә, башкалар белән мөнәсәбәтләрегезнең бозылуына китерергә мөмкин. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, психотерапия кебек әйберләр ярдәмендә сез бу симптомнарны контрольдә тота аласыз һәм тормышыгызны яхшы якка үзгәртә аласыз.

Фобия нәрсә ул?

Хәзер сез "фобия" нәрсә ул дип уйлыйсыздыр. Фобия - чыннан да куркыныч булмаган нәрсәдән яки хәлдән гадәти булмаган, акылга сыймас курку . Фобияле кешеләр башкалар нормаль дип санаган әйберләрдән көчле курку һәм борчылу кичерәләр.

Хронофобия - тагын бер специфик фобия бозылуы. Мондый специфик фобия белән авыручылар берәр нәрсәгә яки хәлгә артык реакция бирәләр. Алар үзләренә уңайсызлык, курку яки борчылу китерә торган әйберләрдән мөмкин кадәр ераграк торырга тырышалар. Ләкин хронофобиянең иң зур проблемасы шунда ки, беркем дә вакыт үтүен туктата алмый . Шуңа күрә бу халәт белән авыручылар һәрвакыт моңа контрольдә тота алмыйлар кебек тоелырга мөмкин.

Хронофобия ни дәрәҗәдә еш очрый?

Хронофобия кебек билгеле бер фобия белән күпме кешедә очраша икәнен төгәл әйтүе кыен. Күп кеше бу фобия белән авырый икәнен ачыктан-ачык танымый, ә кайберләре хәтта аның барлыгын да белми. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә, Америка Кушма Штатларында һәр уннан берсе (10нан 1) олы кеше һәм һәр биштән берсе (5тән 1) кечкенә бала гомерләренең берәр ноктасында билгеле бер фобия белән очраша.

Хронофобия үсеш куркынычы кемдә югарырак?

Кайбер кешеләрдә хронофобия үсеш алу ихтималы югарырак. Шулай ук ​​түбәндәге сәбәпләр аркасында сездә куркыныч артырга мөмкин:

• Картаю яки җитди авырудан интегү: Картаю яки үлемечле авырудан интегү белән, гомерегез тәмамлана дигән уй сезне борчый. Сез күпме көн яшәвегез турында борчыла башларга мөмкин, бу исә зур борчылуга китерергә мөмкин.
• Төрмәдә булу: Хронофобия тоткыннар арасында еш очрый. Табиблар моны "төрмә неврозы" дип атыйлар. Аеруча озак вакытлы җәза үтәүче тоткыннар вакыт үтүенә бирелеп китәргә мөмкин. Алар вакытның бик әкрен яки бик тиз үтүен сизәргә мөмкин. Алар шулай ук ​​азат ителүгә кадәр көннәрне санарга күнегергә мөмкин. Бу халәт шулай ук ​​төрмәдә иреккә чыгу хисе (клаустрофобия) белән дә көчәергә мөмкин.
• Авыр травматик тәҗрибә кичерү: Кайбер кешеләрдә табигать афәтеннән, үлемгә якын вакыйгадан яки башка авыр травматик вакыйгадан соң хронофобия барлыкка килергә мөмкин. Бу кайвакыт травмадан соңгы стресс бозылуының (ПТСБ) бер өлеше булырга мөмкин. Мәсәлән, күп кешеләр карантинда COVID-19 пандемиясе вакытында хронофобия барлыкка килгән. Алар вакыт белән мавыгып киткәннәр, яисә вакытны контрольдә тота алмаганнар кебек хис иткәннәр.
• Психик авыру тарихы булу: Гомуми борчылу бозылуы (GAD) , паника һөҗүмнәре яки паника бозылуы тарихы булган яки башка фобияләре булган кешеләр югарырак куркыныч астында. Депрессия яки наркомания бозылуы булган кешеләрдә дә фобия үсеш алу ихтималы югарырак.

Хронофобиянең сәбәпләре нинди?

Табиблар хронофобия һәм башка фобияләр әйләнә-тирә мохит факторлары һәм генетик йогынтылар нәтиҗәсендә барлыкка килә дип саныйлар. Төрмәдә булу, дәвалап булмый торган авыру яки авыр травматик тәҗрибә кичерү хронофобиягә китерергә мөмкин.

Тынычсызлык бозылулары һәм психик авырулары булган кешеләрдә фобия үсеш алу ихтималы югарырак. Психик авырулар, кәеф бозылулары һәм фобияләр гаиләләрдә дә булырга мөмкин. Әгәр сезнең гаиләгездә бу авырулар булса, сез югарырак куркыныч астында.

Хронофобиянең сәбәпләре нинди?

Хронофобия аркасында килеп чыккан курку, паника һәм борчылуның кинәт барлыкка килүенең берничә сәбәбе бар. Аеруча тормышның мөһим этапларында, мәсәлән:

• Бәйрәм еллары (мәсәлән, Раштуа, Яңа ел)
• Туган көн
• Чыгарылыш тантанасы
• Туй юбилейлары кебек вакыйгалар бу фобияне китереп чыгарырга мөмкин. Бу нәрсәләр турында уйлаганда, сез түбәндәге хисләрне кичерергә мөмкин:
• Вакыт үтүен контрольдә тота алмау хисе.
• Үз үлемең турында уйлау. Бу шулай ук ​​үлемнән яки үлемнән артык курку (танатофобия) белән бәйле булырга мөмкин.
• Вакыт шулкадәр "зур" нәрсә, ул түзеп булмый торган нәрсә кебек тоела.
• Вакыт бик тиз үтеп киткән кебек тоела.

Күз алдыгызга китерегез, сез дустыгызның туган көненә баргач, барысы да шатлана, һәм сез кинәт кенә: "Әйе, тагын бер ел үтте, мин дә картаям, шулай бит? Минем тагын күпме вакытым бар?" - дип уйлыйсыз. Мондый хисләр хәлне тагын да начарайта ала.

Хронофобиянең симптомнары нинди?

Хронофобия белән авыручылар кайвакыт үзләрен үз тәннәрендә түгел кебек яки үзләреннән аерылган кебек хис итәргә мөмкин. Бу деперсонализация/дереализация бозылуы дип атала. Алар вакыт кинәт тизләнә яки үтеп китә кебек тоелырга мөмкин. Алар шулай ук ​​түбәндәге симптомнарны да сизәргә мөмкин:

• Тән салкыная (үтерелә).
• Баш әйләнү һәм баш әйләнү.
• Артык тирләү (гипергидроз).
• Йөрәк тибеше.
• Косу.
• Сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу).
• Калтырау яки селкенү.
• Ашказаны бозылуы яки ашказаны бозылуы (диспепсия).

Бу физик симптомнар белән беррәттән, психик симптомнар да барлыкка килергә мөмкин, мәсәлән, көчле курку, борчылу, акылдан язудан курку һәм үзеңне контрольдә тота алмаудан курку.

Табиблар хронофобияне ничек ачыклыйлар?

Табиблар, нигездә, хронофобияне ачыклау өчен психик сәламәтлекне бәяләү кулланалар. Хронофобияне ачыклау өчен махсус тест юк. Табиб сездән симптомнарыгыз, психик сәламәтлек тарихыгыз һәм башка фобияләрегез бармы-юкмы дип сораячак. Ул шулай ук ​​сезне фобияләр һәм борчылу бозылулары буенча махсуслашкан психик сәламәтлек белгеченә җибәрергә мөмкин.

Хронофобияне ничек контрольдә тотарга һәм дәваларга?

Хронофобияне дәвалауның берничә ысулы бар. Төп ысуллары:

• Психотерапия (сөйләшү терапиясе): Бу хронофобия аркасында килеп чыккан борчылуны дәвалауның төп ысулы. Монда табиб сезгә куркуыгызның сәбәпләрен аңларга һәм аны җиңү өчен сезнең белән бергә эшләргә ярдәм итәчәк.
• Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ):Бу ысул сезгә фобиягә башкача карарга өйрәтә. Ул шулай ук ​​аңа ничек реакция бирүегезне контрольдә тотарга ярдәм итә. Гади итеп әйткәндә, ул сезгә фикерләү һәм үз-үзеңне тотуны үзгәртергә ярдәм итә.
• Гипнотерапия: Бу сезнең борчылуыгызны киметергә һәм куркуларыгызны контрольдә тотарга ярдәм итә. Акылыгыз тынычланганнан соң, терапевт сезгә ял итәргә ярдәм итүче ысуллар тәкъдим итәчәк.
• Медитация һәм йога: Болар борчылуны контрольдә тотуның бик яхшы ысулы булырга мөмкин. Табиб шулай ук ​​игътибарлылык күнегүләрен һәм сулыш алу күнегүләрен тәкъдим итә ала.

Исегездә тотыгыз, бу дәвалау чаралары бер төн эчендә нәтиҗә бирмәячәк. Бу бераз вакыт алачак, ләкин тырышып карасагыз, сез, һичшиксез, яхшы нәтиҗәләргә ирешә аласыз .

Хронофобия өчен махсус дәвалау юк. Ләкин кайбер дарулар паника һөҗүмнәрен контрольдә тоту яки башка психик сәламәтлек проблемаларын дәвалау өчен кулланылырга мөмкин. Әгәр дә сезнең депрессия кебек башка кәеф бозылуларыгыз булса, сезнең өчен туры килергә мөмкин булган дарулар турында табибыгыз белән сөйләшегез.

Хронофобиянең мөмкин булган өзлегүләре нинди?

Дәваламый калдырылса, хронофобия көндәлек тормышка зур йогынты ясарга мөмкин. Авыр хронофобия белән авыручыларның мөнәсәбәтләре белән проблемалары булырга мөмкин. Хәтта аларга җәмгыятьнең бер өлеше буларак эшләү авыр булырга мөмкин.

Бу халәт психик сәламәтлек проблемаларын да көчәйтергә мөмкин. Хронофобия белән авыручылар вакыт белән мавыгып киткәнлектән, алар бик нык депрессиягә, борчылуга һәм ялгызлыкка бирешү ихтималы зур.

Хронофобия белән авыручыларның киләчәккә карашы нинди?

Дәвалау сезгә хронофобия белән көрәшергә һәм тормыш сыйфатын яхшыртырга ярдәм итә ала. Ләкин нәтиҗәләр һәр кешенең хәленә һәм сәламәтлек тарихына бәйле. Теләсә нинди психик сәламәтлек торышындагы кебек, симптомнарны яхшырту һәм сәламәт булып калу өчен дәвалануны дәвам итәргә (яки берничә төрле дәвалау ысулын сынап карарга) кирәк булырга мөмкин.

Хронофобия турында кайчан табибка күренергә кирәк?

Вакыт-вакыт вакыт узу яки үз үлемегез турында бераз борчылу гадәти хәл. Ләкин хронофобия симптомнары көчле булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш. Әгәр борчылу, обсессив тәртип яки кинәт паника һөҗүмнәре көндәлек тормышыгызга тәэсир итсә, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.

Табибыгызга нинди сораулар бирергә кирәк?

Бу халәтне яхшырак аңлау өчен, сез түбәндәге сорауларны бирә аласыз:

• Минем симптомнарымның сәбәбе нәрсә булырга мөмкин?
• Минем өчен нинди дәвалау ысулы туры килә?
• Психотерапия, когнитив-бихевиораль терапия (КБТ) һәм гипнотерапия белән бәйле нинди тәҗрибәгез бар?
• Борчылуымны җиңәр өчен үзем генә нинди релаксация ысулларын куллана алам?
• Хронофобия миндә башка борчылу белән бәйле бозылулар яки психик авырулар үсешенә китерәме?

Хронофобия көчле борчылу, чуалу, обсессив-компульсив тәртип һәм психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Авыр очракларда, бу халәт кешеләрнең изоляцияләнүенә һәм эштә яки мөнәсәбәтләрдә проблемалар тудыруына китерергә мөмкин. Башка фобияләр кебек үк, аны дәвалап була. Табибыгыз сезгә борчылуыгызны ничек җиңәргә ярдәм итә ала. Алар белән симптомнарыгыз турында ачык һәм намуслы сөйләшегез. Гаиләгездә берәрсенең башка фобияләре, кәеф бозылулары яки психик авырулары булса, аларга әйтегез.

Ниһаять, моны исегездә тотыгыз (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, шуңа күрә мин сез бүген без сөйләшкән теманы, хронофобия яки вакыттан куркуны, яхшырак аңлый башладыгыз дип өметләнәм.

Иң мөһиме - ялгыз түгеллегеңне аңлау. Бу авырулардан интегүче кешеләр күп, һәм ярдәм алуның күп ысуллары бар.

Исегездә тотыгыз:

• Әгәр дә сездә вакыт узу белән бәйле гадәти булмаган курку яки контрольдә тотып булмый торган борчылу булса, бу хронофобия булырга мөмкин.
• Бу һәркем белән була ала торган хәл, шуңа күрә оялырлык яки куркырлык бернәрсә дә юк.
• Бу халәтне тиешле медицина ярдәме һәм дәвалау белән яхшы контрольдә тотарга мөмкин.
• Уйларыгыз һәм хисләрегез турында ышанычлы кеше белән, мәсәлән, табиб белән сөйләшергә бик мөһим.
• Медитация, йога һәм сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр акылыгызны тынычландырырга ярдәм итә ала.

Шуңа күрә, әгәр сездә яки сезнең танышларыгызда бу симптомнарның берәрсе булса, зинһар, медицина ярдәме сорагыз . Сезгә ни кадәр тизрәк ярдәм күрсәтелсә, шулкадәр тизрәк җиңеллек ала аласыз.

Хронофобия , вакыттан курку, фобия, борчылу, психик сәламәтлек, психотерапия, CBT