Кайвакыт безнең акылыбыз бер урында калган кебек тоела, шулай бит? Сез дә даими тискәре уйлар һәм билгеле бер тәртип үрнәкләрен үзгәртә алмау аркасында күп стресс кичерәсезме? Бүген без сезгә мондый вакытларда ярдәм итә алырлык бик нәтиҗәле дәвалау ысулы турында сөйләшәчәкбез. Без моны Когнитив-Хис-Тәртип Терапиясе, яки кыскача CBT дип атыйбыз.
Гади итеп әйткәндә, CBT нәрсә ул?
CBT - психотерапия төре. Дөресен әйткәндә, бу сөйләшү терапиясе . Ләкин бу сөйләшү генә түгел. Бу системалы, максатка юнәлтелгән дәвалау ысулы. Психологлар кебек психик сәламәтлек белгечләре бу ысулны төрле психик сәламәтлек проблемаларын дәвалау һәм аларны җайга салу өчен кулланалар. Бу дөньядагы иң яхшы өйрәнелгән һәм нәтиҗәле психотерапия формаларының берсе.
КБТ терапиясе берничә төп принципка нигезләнгән. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен карап чыгыйк:
- Ялгыш фикерләү: Без очрашкан психик проблемаларның күбесе безнең ялгыш һәм файдасыз фикерләүебездән килеп чыга. Мәсәлән, кечкенә генә нәрсәдер дөрес булмаса да, "Миңа файдасы юк" дип уйлау.
- Гадәти начар гадәтләр: Шулай ук, без күптән күнеккән кайбер начар гадәтләр дә бу проблемаларга китерергә мөмкин. Кечкенә проблема искә төшү белән, һәркемнән ераграк тору һәм ялгыз калу кебек әйберләр.
- Үзебез һәм дөнья турындагы ышанулар: Үзебез, башкалар һәм дөнья турындагы төп ышануларыбызның кайберләре безнең психик хәлебезгә тәэсир итә ала. Бу ышануларга мисал итеп "Мин яратылырга лаек түгел" кебек ышануларны китерергә мөмкин.
- Сез яхшырак көрәшергә өйрәнә аласыз: Иң мөһиме - психик сәламәтлек проблемалары белән көрәшүчеләр яхшырак көрәшергә өйрәнә ала. Бу симптомнарны киметергә һәм психик һәм эмоциональ хәлне яхшыртырга ярдәм итә ала.
КБТ сеансы вакытында терапевт сезгә уй-фикерләрегезне һәм хисләрегезне тикшерергә ярдәм итә. Сез фикерләү рәвешегезнең гамәлләрегезгә ничек тәэсир итүен аңлый башлыйсыз. Бу терапия аша сез бу тискәре уйлардан һәм тәртипләрдән арынып, аларны сәламәтрәк, уңайрак фикерләү үрнәкләре һәм гадәтләр белән алыштыра аласыз.
Бу терапия гадәттә чикләнгән сандагы сессияләрдән тора. Сорау-җавап фикер алышулары аша сезнең консультант проблемаларга башкача карарга ярдәм итә. Нәтиҗәдә, сез стресска, авыртуга һәм тормыш авырлыкларына яхшырак җавап бирергә өйрәнәсез.
CBT белән нинди авыруларны дәвалап була?
КБТ - төрле психик һәм эмоциональ проблемаларны хәл итәргә ярдәм итә торган кыйммәтле корал. Аны балалардан алып өлкәннәргә кадәр төрле яшьтәге кешеләр куллана ала.
Түбәндәге таблицада CBT терапиясе кайчан файдалы булырга мөмкин икәне күрсәтелгән.
| Хәл / Проблема | Тасвирлама |
|---|---|
| Төп психик сәламәтлек проблемалары | |
| Депрессия | Тормышка карата өметсезлеккә китерә торган һәм өметсез фикерләү үрнәкләрен үзгәртергә ярдәм итә. |
| Борчылу | Кирәксез курку һәм борчылу тудыра торган уйларны ачыкларга һәм алар белән көрәшергә өйрәтә. |
| Кирәксез уйлар һәм гамәлләр (Обсессив-компульсив бозылу - ОКБ) | Кабатланучы, кирәкмәгән уйларны һәм аларга җавап итеп кылынган гамәлләрне контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Травмадан соңгы стресс бозылуы (ТТСБ) | Травматик вакыйгалар белән бәйле тискәре уйлар һәм хисләр белән идарә итәргә ярдәм итә. |
| Игътибар җитмәү гиперактивлыгы бозылуы (ADHD) | Планлаштыру, оештыру һәм эмоциональ контроль кебек күнекмәләрне үстерергә ярдәм итә. |
| Төрле фобияләр | Конкрет әйберләрдән яки хәлләрдән артык куркуга китерә торган фикерләрне үзгәртергә ярдәм итә. |
| Ашау бозылулары | Тән һәм ризык турындагы тискәре һәм сәламәт булмаган уйларны үзгәртергә ярдәм итә. |
| Наркотиклар куллану бозылуы | Наркотиклар куллануга этәргеч бирә торган уйларны һәм хәлләрне ничек ачыкларга һәм аларга каршы торырга өйрәтә. |
| Башка физик хәлләрне җайга салу өчен | |
| Йокысызлык | Йокыга комачаулый торган фикерләрне һәм гадәтләрне үзгәртү аша ул сезгә яхшырак йокы алырга ярдәм итә. |
| Хроник авырту | Авырту белән яшәргә һәм авырту турындагы тискәре уйларны җиңәргә ярдәм итә. |
| Ярсыган эчәк синдромы (IBS) | Стресс аркасында килеп чыккан симптомнарның көчәюен контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Көндәлек тормыш авырлыклары өчен | |
| Мөнәсәбәтләр проблемалары/аерылышу | Аралашу күнекмәләрен үстерергә һәм конфликтларны хәл итәргә ярдәм итә. |
| Эштәге проблемалар | Эштәге басым һәм проблемалар белән көрәшергә ярдәм итә. |
| Кайгы | Якын кешеңне югалту кайгысын һәм авыртуын җиңәргә ярдәм итә. |
Моннан тыш, биполяр бозылу һәмДарулар белән бергә CBT дәвалавы шизофрения кебек авыруларны дәвалауда бик яхшы нәтиҗәләр бирә ала.
CBT белән шөгыльләнә торган консультантны ничек табарга?
Бу бик мөһим сорау. Сезгә туры килә торган һәм ышана алырлык кешене табу кайвакыт бераз вакыт алырга мөмкин. Ләкин борчылмагыз.
Иң яхшысы - бу хакта гаилә табибыгыздан сорашыгыз. Ул сезгә квалификацияле, яхшы психолог тәкъдим итә алачак.
Моннан тыш, сез ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан киңәш сорый аласыз. Шулай ук сайлаган консультантның квалификацияле, дәүләт тарафыннан расланган һәм үз өлкәсендә лицензияләнгән булуына инану мөһим. Шулай ук, аның сезнең проблемагыз буенча тәҗрибәсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез (мәсәлән, депрессия, борчылу).
CBT терапиясе ничек эшли?
CBT - сезгә фикерләрегезнең һәрберсе турында ачыктан-ачык сөйләшергә мөмкинлек бирә торган ярдәмчел, хөкем итми торган һәм куркынычсыз терапия. Консультантыгызны партнерыгыз дип уйлагыз. Сез бу юлда бергә барасыз.
Бу дәвалау этап-этап процесс.
- Беренчедән: Проблеманы аңлау: Беренче берничә сессиядә сез очрашкан кыенлыклар, кичергән симптомнар һәм куркуларыгыз турында сөйләшәчәксез. Әгәр сезгә элек психик сәламәтлек белән бәйле диагноз куелган булса, бу турыда да сөйләшегез. Бу дәвалау максатларыгызны билгеләүдә мөһим адым.
- Икенчедән: Сораулар бирү һәм өйрәнү: Сезнең хәлегезгә карап, консультант сездән сораулар бирәчәк. Бәлки, сезгә үткән вакыйга, куркуларыгыз, үз-үзеңне тотышыгыз һәм фикерләү рәвешегез турында сөйләшергә кирәктер. Икегез бу әйберләр турында бергә тирәнтен сөйләшкәндә, сез тормыш авырлыкларына ничек җавап бирүегезне яхшырак аңларсыз.
- Өченчедән: Проблемалы уйларны һәм тәртипне ачыклау: Әңгәмә аша киңәшчегез сезгә авыр хәлләргә ничек җавап бирүегезгә игътибар итәргә ярдәм итәчәк. Бергәләп сез проблемаларыгызга китерә торган тискәре хисләрне, ышануларны һәм тәртипне ачыклаячаксыз. Сездән бу хәлләрне һәм шул вакыттагы уйларыгызны көндәлеккә язып куярга соралырга мөмкин.
- Дүртенчедән: Бу фикерләрне һәм тәртипләрне үзгәртү өстендә эшләү: Аннары, сезнең консультант сезгә бу тискәре хисләрне, уйларны һәм гадәтләрне ничек үзгәртергә кирәклеген аңларга ярдәм итәчәк. Сез проблемаларга карашыгызны үзгәртәчәксез һәм уңай фикер йөртү үрнәкләрен һәм тәртипләрен куллана башлаячаксыз. Аннары, сез бу яңа белемнәрне киләчәк авырлыклар белән очрашырга кулланачаксыз.
Исегездә тотыгыз, CBT-дан тиз арада нәтиҗә көтеп булмый. Бу вакыт таләп итә, һәм кайвакыт башта бераз авыр тоелырга мөмкин. Ләкин сез тырышып, киңәшчегез белән бергә эшләсәгез, вакыт узу белән зур үзгәрешләр күрерсез.
Бу дәвалауның өстенлекләре һәм кимчелекләре нинди?
CBTның иң зур файдасы шунда ки, ул сезгә үз хисләрегезне, уйларыгызны һәм тәртибегезне яхшырак аңларга ярдәм итә. Дәваланудан соң күп кешеләр сәламәтрәк гадәтләр үстерәләр. CBT сезнең тормышыгыздагы стресс факторларын бетерми, ләкин алар белән уңайрак көрәшергә һәм гомуми психик сәламәтлегегезне яхшыртырга ярдәм итә ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, CBT башка психотерапия ысуллары яки кайбер дарулар кебек үк нәтиҗәле, хәтта алардан да нәтиҗәлерәк.
Тискәре ягы шунда ки , терапия вакытында сез кайвакыт бераз борчылу һәм нервлану хис итәргә мөмкин. Иң тирән куркуларыгыз һәм авыртулы тәҗрибәләрегез турында сөйләү җиңел түгел. Ләкин борчылмагыз, консультантыгыз сезгә бу хисләрне җиңәргә ярдәм итәчәк.
CBT дәвалавы күпме вакыт ала?
КБТ дәвалавы гадәттә 12-20 атна дәвам итә. Ләкин, һәр кеше төрле булганга һәм психик сәламәтлек шартлары катлаулы булганга, дәвалау озынлыгы төрлечә булырга мөмкин.
Проблемаларыңны хәл итү һәм яхшырак тормыш алып бару өчен күпме вакыт кирәк булачагына борчылма. Иң мөһиме - сез ярдәм сорагансыз. Хәтта кечкенә генә яхшыру да зур яхшыру.
Кайчан табибка күренергә кирәк?
Дәвалау вакытында бераз уңайсызлык сизү гадәти хәл. Ләкин, әгәр симптомнарыгыз начарланса , яки үзегезне бик борчылган яки депрессиядә хис итсәгез, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
Әгәр дә сезнең гомерегезне өзәргә, яки үзегезгә яки башкаларга зыян китерергә уйларыгыз килсә, зинһар, шунда ук медицина ярдәме сорагыз. Бу бик мөһим.
Психик сәламәтлек проблемагыз барлыгын тану һәм ярдәм сорау кайвакыт авыр булырга мөмкин. Ләкин моны эшләү мөһим. CBT терапиясе сезгә тулы канлы, сәламәт тормыш алып баруга комачаулый торган нәрсәләрне аңларга һәм җиңәргә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- CBT - сезнең тискәре уйларыгызны һәм үз-үзеңне тоту үрнәкләрегезне үзгәртергә ярдәм итә торган сөйләшү терапиясе.
- Ул депрессия, борчылу һәм обсессив-компульсив бозылу кебек психик халәтләрдә, шулай ук хроник авырту һәм йокысызлык кебек проблемаларда бик нәтиҗәле.
- Бу сезнең һәм остазыгыз арасындагы партнерлык. Бергәләп сез максатларыгызга ирешү өчен эшлисез.
- Дәвалану бераз вакыт алса да, сабырлык һәм фидакарьлек белән сез, һичшиксез, тормыш сыйфатын яхшырта аласыз.
- Әгәр дә сез психик яктан кыенлыклар кичерәсез икән, квалификацияле белгечтән ярдәм сорарга курыкмагыз. Шикләнсәгез, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез