Син көн саен эшкә барасың. Ял көннәрендә дуслар һәм гаилә белән вакыт үткәрәсең. Ләкин боларның барысын да зур энтузиазм белән түгел, ә мәҗбүр булганга гына эшлисеңме? Бернәрсәдән дә канәгать түгелме? Көн ахырында караватка ятканда йокларга түземсезлек белән көтәсеңме? Бу хикәя сиңа таныш тоеламы? Бәлки, син депрессия кебек кайгы халәтеннән интегәсеңдер, ләкин көндәлек эшләреңне тыштан күрсәтмичә, гадәти хәлеңдә башкарасыңмы?
Бу "яхшы" кебек тоелган, ләкин җанны авырткан хәл нәрсә соң?
Гади итеп әйткәндә, без моны "Югары функцияле депрессия" дип атыйбыз. Бу кешенең депрессия симптомнары булса да, ул көндәлек тормышын җансыз рәвештә дәвам итә ала дигәнне аңлата. Сез робот кебек, бернинди кызыксынусыз һәм шатлыксыз эшлисез кебек тоела.
Гадәттә, каты депрессия белән авыручы кешегә хәтта урыннан тору да авыр була. Алар җәмгыятьтән һәм дуслардан читләшәләр. Хәтта үлем турында уйлый башларга мөмкиннәр. Ләкин бу халәт бер төн эчендә генә булмый.
Күп кеше депрессия белән эшли, гаилә тормышы белән яши һәм озак вакыт дуслык саклый. Ләкин бер мизгелдә бу чыдый алмаслык хәлгә килә. Димәк, депрессия симптомнары бармы-юкмы икәнен ничек төгәл белергә? Беренче һәм иң мөһиме - бу хакта табиб белән сөйләшеп, кирәкле киңәш һәм дәвалану алу.
Депрессиянең гомуми симптомнары нинди?
Депрессия - ул кайгы хисе генә түгел. Ул безгә физик яктан да тәэсир итә ала. Сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен белер өчен, түбәндәге таблицаны карагыз.
| Симптом төре | Тасвирлама |
|---|---|
| Йокы проблемалары | Төнлә йоклый алмау, яки артык күп йоклау. |
| Физик авырту | Бернинди сәбәпсез килеп чыккан баш авыртулары һәм арка авыртулары кебек әйберләр. |
| Көчсезлек | Гел арыганлык хис итү, хәтта кечкенә эшләрне эшләүдә дә ялкаулану. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Фикереңне эшкә яки китап укуга туплауда кыенлыклар. |
| Гаепле хисләр | Үзеңне кирәксез хис итү һәм хаталары өчен даими үкенү. |
| Элеккеге хоббиларга кызыксыну югалу | Элек мин чыннан да яраткан әйберләр (мәсәлән, кино карау, музыка тыңлау, дуслар белән очрашу) хәзер үткәндә калды. |
| Диетада үзгәрешләр | Кинәт аппетит югалу яки артык ашау. |
Бу үзеннән-үзе яхшырачак дип уйлыйсызмы?
"Бу кайгы вакыт узу белән юкка чыгар" дип уйлап, бу хисләрне оныту җиңел. Ләкин чынлыкта алай түгел. Әгәр дә сез бу хәлне игътибарсыз калдырсагыз, хәл яхшыру урынына начарлану ихтималы зуррак.
Беренче адым - сезнең белән нәрсә булганын кабул итү. Аннары бу хәлдән чыгу өчен алдан чаралар күрегез.
Кайбер кешеләр моның белән бернәрсә дә эшли алмавын, моның белән яшәргә генә кирәклеген уйлыйлар. Бу дөрес булмаган караш. Сез ярдәм итә алырлык күп ысуллар бар.
Димәк, нәрсә эшләп була?
Ярар, киләсе адым - яшәү рәвешегезгә бераз үзгәреш кертү. Көндәлек режимыгызны бераз үзгәртеп карагыз.
Дөрес, күңел төшенкелегендә мондый эшләрне эшләү авыр. Көне буе диванда утырып телевизор карау урамга чыгып күнегүләр ясауга караганда күпкә җиңелрәкме? Ләкин үзеңне бераз этәрергә кирәк.
Дустың белән спорт залына барырга язылдың дип күз алдыңа китер. Шулчак син спорт залына бару бурычын тоярсың. Һәм бу яңа гадәтне үзгәрткәч, үзеңә кечкенә бүләк бир. Яраткан эшең белән шөгыльлән.
Тормышка кире кайтыгыз. Бәлки, балачакта яраткан эшегезне яңадан башлый алырсыз. Бу сезгә тормышыгызга яңа сулыш өрергә ярдәм итәр.
Бераз иҗади булыгыз. Тормышыгызның төрле вакытларында яраткан нәрсәләрегез турында уйлагыз. Бу хәл бер төн эчендә генә булмады, шуңа күрә гадәти хәлгә кайту өчен бераз вакыт кирәк булачак. Сезгә түземле булырга кирәк.
Ярдәм алу өчен "актерлык"тан тыш барыгыз.
Яшәү рәвешен үзгәртү һәм яңа хоббилар бик ярдәм итә алса да, кайвакыт алар җитәрлек түгел. Дарулар һәм консультацияләр дә көчле чишелешләр булып тора.
Әгәр дә сез инде консультациягә барырга җыенасыз, ләкин хәлегез көннән-көн начарлана бара икән, бу сезгә фармакологик дәвалау турында уйларга кирәклеген күрсәтә. Бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.
Ярдәм алу бик мөһим.
Сез инде дарулар эчәсездер, ләкин үзегезне һаман да начар хис итсәгез яки хәзерге дәвалау планыгыз җитәрлек түгел дип уйласагыз, бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Куркмагыз һәм оялмагыз.
Кайвакыт, дарулар белән беррәттән, башка дәвалау чаралары да кирәк булырга мөмкин. Бу хәлдән котылырга ярдәм итүче башка ысуллар:
- Охшаш тәҗрибәләре булган кешеләр белән ярдәм төркеменә кушылыгыз. Сезнең белән бер үк проблемалар кичергән кешеләр белән сөйләшү - зур көч чыганагы.
- Ялгыз калу урынына, дуслар белән вакыт үткәрегез. Хисләрегезне ышанычлы кешегез белән уртаклашыгыз.
- Хисләрегез турында көндәлеккә языгыз. Бу сезнең кәефегезнең ничек үзгәрүен аңларга һәм аларны табибка аңлатырга ярдәм итәчәк.
- Актив булыгыз. Әгәр дә сезнең спорт залына барырга теләгегез булмаса, ким дигәндә паркта йөрергә яки йога дәресенә язылыгыз. Без күнегүләр ясаганда, организмыбыз эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгара, алар безгә табигый рәвештә бәхет китерә.
Күңелсезләнгәндә, барысын да яхшы дип күрсәтергә кирәкми. Ялгыз гына газапланмагыз. Табибыгыз белән үзегезне ничек хис итүегез һәм көндәлек эшләрегез турында намуслы сөйләшү озак вакытлы перспективада үзегезне яхшырак хис итүгә зур ярдәм итәчәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия вакытында да тышкы яктан нормаль булып күренергә мөмкин. Бу "югары функцияле депрессия" дип атала.
- Йокы проблемалары, тән авыртулары һәм кызыксыну югалу кебек симптомнарны игътибарсыз калдырмагыз.
- Бу хәл үзеннән-үзе яхшырмаячак. Әгәр сез аны игътибарсыз калдырсагыз, ул начарланырга мөмкин.
- Яшәү рәвешен үзгәртү, күнегүләр һәм хоббилар җиңеллек бирә ала.
- Иң мөһиме - профессиональ ярдәм алу. Бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшегез.Консультация яки дарулар сорагыз.
- Син ялгыз түгел. Ярдәм өчен ярдәм төркемнәренә, дусларга һәм гаиләгә мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment