Әгәр дә сездә обсессив-компульсив бозылу яки барыбыз да белгәнчә, обсессив-компульсив бозылу булса, гадәти көнне дә идарә итү җиңел эш түгел икәнен беләсез. Шуңа күрә, коронавирус кебек глобаль пандемия килгәндә, вирустан курку аркасында бу хәл тагын да начаррак булырга мөмкин. Бу бик гадәти хәл, шуңа борчылмагыз. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Ни өчен коронавирус пандемиясе вакытында обсессив-компульсив бозылулар арта?
Гади итеп әйткәндә, обсессив-компульсив бозылу дип аталган халәттә бездә кабатланучы, контрольдә тотылып булмый торган һәм теләмәгән уйлар туа. Без моны "обсессияләр" дип атыйбыз. Бу уйлар бездә зур курку һәм басым хисе тудыра. Бу басымнан котылу өчен без кайбер эшләрне кабат-кабат эшлибез. Мәсәлән, кулларыбыз пычрак дип уйлаганда, сабын беткәнче кулларыбызны юабыз. Бу гамәлләрне без " мәҗбүрилекләр " дип атыйбыз.
Хәзер уйлап карагыз, сәламәтлек саклау органнары безгә коронавирус пандемиясе турында нәрсә әйтте?
- Кулларыгызны һәрвакыт яхшылап юыгыз.
- Башкалардан ераграк торыгыз (социаль дистанция).
- Еш кагылган урыннарны дезинфекцияләгез.
- Авыру кешеләрдән ерак торыгыз.
Бу киңәшләр сәламәт булып калу өчен бик мөһим. Ләкин обсессив-компульсив бозылу белән авыручы кеше өчен нәкъ менә шушы нәрсәләр аларның "обсессияләре" һәм "мәҗбүриләшүләре" өчен сәбәп булып тора.
Башыңа килгән курку бик көчле. "Мин кулларымны дөрес юдыммы?", "Әгәр мин шул кеше янында булсам һәм анда вирус булса нишләр идем?", "Әгәр мин боларны дөрес эшләмәсәм, мин авырып, гаиләмә йоктырырмынмы?" кебек уйлар сезне көн дәвамында борчырга мөмкин. Бу куркудан котылу өчен, сез кулларыгызны кат-кат юу һәм ишек тоткаларын сөртү кебек гамәлләр кыласыз. Ләкин бу сезнең стрессыгызны арттыра гына.
Сәламәт гадәт һәм обсессив-компульсив гадәт арасындагы аерма
COVID-19 пандемиясе вакытында без барыбыз да саклык чараларын күрдек. Ләкин сәламәт нәрсә белән обсессив-компульсив бозылу симптомы арасында зур аерма бар. Әйдәгез, моны таблица ярдәмендә аңлыйк.
| Сәламәт гадәт (пандемия вакытында) | Компульсия (ОКБ) симптомы |
|---|---|
| Тыштан кергәннән соң, ашар алдыннан һәм бәдрәфтән соң кулларыгызны якынча 20 секунд сабын белән юыгыз. | Кулларны сәгатьләр буе, тире кызарганчы, кат-кат юу, чөнки юу гына җитми. Кулларны билгеле бер санда (мәсәлән, 7 тапкыр) юарга кирәк дип уйлау. |
| Кеше күп җыелган урыннардан качыгыз һәм башкалардан якынча бер метр ераклыкта торыгыз. | Өйдән чыга алмаслык дәрәҗәдә курку. Бөтенләй ялгыз калу, хәтта гаилә әгъзаларын да бүлмәгә кертмәү. |
| Көн саен яңалыкларны карагыз һәм мәгълүматны Сәламәтлек саклау министрлыгы кебек ышанычлы чыганаклардан алыгыз. | Көне буе коронавирус турында яңалыклар эзләү, социаль медиадагы һәр постны уку һәм бу турыда уйлаганда бик нык стресс кичерү. |
Коронавирус пандемиясе обсессив-компульсив бозылу китереп чыгарырга мөмкинме?
Юк. Бу сорауны күп кеше бирә. Обсессив-компульсив бозылу кинәт кенә килеп чыга торган авыру түгел. Аңа күп факторлар тәэсир итә, мәсәлән, генетик йогынтылар, ми химиясендәге үзгәрешләр һәм вакыт узу белән өйрәнелгән тәртип үрнәкләре. Бу озак вакытлы авыру.
Коронавирус пандемиясе барыбызның да стресс һәм борчылу хисе кичерүенә китерде. Бу гадәти хәл. Ләкин обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) булмаган кеше бу курку белән яши ала. Бу курку аның көндәлек эшчәнлеген тулысынча бозмый. Ләкин обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) булган кешегә бу стресстан котылу авыр. Алар фикерләр һәм гамәлләр циклында калып торалар.
Бу хәлне контрольдә тоту өчен сез нәрсә эшли аласыз
Әгәр дә сез инде обсессив-компульсив бозылудан дәваланасыз икән, бу пандемия сезнең дәвалануыгызга ничек тәэсир итәр, сезнең әлегә кадәр ирешелгән алгарышны тоткарлармы, яисә кирәкле дәвалануны алмыйсыз икән, бу өстәмә стресс белән ничек көрәшермен дип борчылырга мөмкин.
Ләкин шуны истә тотыгыз, хәтта бу авыр вакытларда да җиңеллек табу юллары бар.
- Табибыгызга ышаныгыз: Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез. Аңа үзегезнең куркуларыгыз һәм уйларыгыз турында сөйләгез. Аның киңәшләрен төгәл үтәгез. Мәсәлән, кулларыгызны сәламәтлек саклау органнары тәкъдим иткән ешлыкта һәм вакытта гына юыгыз. Моннан артык куллану сезнең обсессив-компульсив бозылуыгызны арттыра гына, ә вирустан сакламый икәнен онытмагыз.
- Ышанычлы мәгълүмат кына алыгыз: WhatsApp аша "җибәргән" һәр хәбәргә яки Facebookта күргән һәр постка ышанмагыз. Алар сезнең куркуыгызны арттырачак кына. Мәгълүматны Сәламәтлек саклау министрлыгы яки Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы кебек ышанычлы чыганактан гына алыгыз .Хәбәрдар булыгыз. Яңалыкларны көненә бер яки ике тапкыр гына карагыз. Көне буе алар турында уйламагыз.
- Ерак торыгыз, ләкин ялгыз калмагыз: Социаль дистанцияләү җәмгыятьтән тулысынча аерылу дигән сүз түгел. Кирәкле дистанцияне саклагыз, ләкин дусларыгыз һәм гаиләгез белән телефон аша яки видеошалтырату аша сөйләшегез. Хисләрегезне ышанычлы кешегез белән уртаклашыгыз.
- Үзеңә карата мәрхәмәтле бул: Бу һәркем өчен дә авыр вакыт. Үзеңне ничек җиңгәнең өчен гаепләмә. Үзеңә: "Мин үземне шулай тотышым өчен минем гаебем түгел, бу минем авыруым", - дип исеңә төшер. Син бар көчеңне куясың.
- Акылны тынычландыра торган әйберләр белән шөгыльләнегез:
- Сезгә ошаган җырларны тыңлагыз.
- Яхшы китап укыгыз.
- Бакчада кыска гына йөреп, саф һава сулагыз.
- Сезгә шатлык китерә торган телетапшыру яки фильм карагыз.
- Медитация һәм йога кебек акылны туплаучы күнегүләр белән шөгыльләнегез.
Иң мөһиме - обсессив-компульсив бозылу (OCD) белән идарә ителмәскә, ә табиб һәм сәламәтлек саклау белгечләренең киңәшләрен тыңларга. Икесе арасындагы аерманы аңлау - савыгу юлындагы беренче адым.
Әгәр дә бу хәлне контрольдә тоту авыр булса, табибка күренергә курыкмагыз. Кирәк булса, психиатр яки психолог ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Сез бу көрәштә ялгыз түгел.
Өйгә алып китү хәбәре
- Обсессив-компульсив бозылу сезнең гаебегез түгел. Аның симптомнары коронавирус пандемиясе кебек стресслы вакытларда көчәюе гадәти хәл.
- Сәламәт саклык чаралары һәм обсессив-компульсияләр арасындагы аерманы аңлагыз.
- Табибыгыз һәм сәламәтлек саклау органнары киңәшен тотыгыз. Обсессив-компульсив бозылуыгыз нәрсә әйтсә, шуны тыңламагыз .
- Ышанычлы мәгълүмат чыганакларын гына кулланыгыз. Социаль медиадан һәм кирәксез яңалыклардан ерак торыгыз.
- Үзеңә карата мәрхәмәтле бул. Сине бәхетле һәм тынычландыра торган эшләр белән шөгыльлән.
- Әгәр дә хәлне контрольдә тоту авыр булса, шунда ук табибтан яки психик сәламәтлек белгеченнән ярдәм сорагыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез