Әйдәгез, обсессив-компульсив бозылу турында төгәл белик: обсессив уйлардан һәм туктатып булмый торган гамәлләрдән ничек котылырга?

Көндәлек тормышыгызда бер үк эшне кабат-кабат эшлисезме, әллә бер үк уй сезне борчыймы? Уйлап карагыз, өйдән чыгар алдыннан ишекне кат-кат тикшереп, аның бикләнгәнен тикшерегез, үтүкне, компьютерны розеткадан аерыгыз , газ плитәсен сүндерегез яки кулларыгызны бераз ешрак юыгыз - мондый хәлләр кайвакыт безнең белән дә була. Болар гадәти тикшерүләр һәм саклык чаралары. Әмма бу әйберләр көн дәвамында контрольдән чыгып , күңелсезләнеп, басым ясап, көндәлек эшләрегезне бозса? Димәк, бу сезнең тормышыгызга тәэсир итүче җитди обсессив-компульсив бозылу ( ОКБ ) булырга мөмкин. Әйдәгез, моның чынлыкта нәрсә икәнен, ни өчен булуын һәм аннан ничек котылырга икәнен карап чыгыйк.

Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) нәрсә ул? Обсессив уйлар һәм туктатып булмый торган гамәлләр!

Обсессив-компульсив бозылу - психик сәламәтлек халәте. Гади итеп әйткәндә, ул сездә контрольдә тотылып булмый торган, тыгылып калучы уйлар ( обсессия дип атала) тудыра, бу сезне бик борчылуга китерә. Аннары сез борчылуны киметү өчен яки сезнең белән начар нәрсәдер була дип куркасыз, билгеле бер гамәлләр кылырга кирәклеген сизәсез ( компульсия дип атала).

Обсесслар (обсессив, борчулы уйлар):

Болар - сезнең ризалыгыгызсыз башыгызга килгән, еш кына килеп чыккан, сезне борчыган, сездә зур курку яки борчылу тудырган уйлар, образлар яки шикләр. Сез бу уйларны теләмәсәгез дә, алардан котыла алмыйсыз, ә алар сезне борчый.

Кайбер мисаллар:

• Күз алдыгызга китерегез, Нимали чыккач, ул үзен һәр җирдә булган кебек хис итә.Микроблар , алар авырыр дип уйлый. Ул бу уйны күтәрә алмый, бик нык борчыла, "Мин дә авырырмын, гаиләм дә авырыр" дип уйлый.
• Әгәр Самейра өйдән чыгып киткәнче газ плитәсен сүндергәнме, ишекне бикләгәнме яки тәрәзәне япканмы дип шикләнсә, ул бу шикне башыннан чыгара алмый. "Әгәр мин моны дөрес эшләмәсәм, өй янгын чыгар, караклар киләчәк, минем гаебем аркасында барысы да җимереләчәк" кебек курку уйлар килә.
• Касуни өстәлендәге китапларның, ручкаларның һәм файлларның туры сызыкта, бер үк тәртиптә, симметрик рәвештә булуын тели. Әгәр алар бераз хәрәкәтләнсә, яки кемдер тәртибен үзгәртсә, ул үзен бик уңайсыз хис итә, "Барысы да бозылган, хәзер начар нәрсә булачак, мин моңа түзә алмыйм" дип уйлый.
• Рави кайвакыт яраткан кешесенә зыян китерәчәген, яки дөрес булмаган нәрсә әйтермен/эшләрмен, яки контрольдән чыгып кемгәдер зыян китерәчәк нәрсә әйтермен дип уйлый. Бу уйлар аңа килгәч, ул бик ояла, курка һәм үзен начар хис итә.
• Чамари кайбер саннарның (мәсәлән, 13) һәм төсләрнең (мәсәлән, кара) "бәхетсез" булуына ышана. Әгәр алар бу санны күрсәләр яки шул төстәге киемнәр кияргә мәҗбүр булсалар, алар шул көнне үзләре яки гаиләләре белән начар нәрсә булачагыннан зур курку һәм борчылу кичерәләр.

Мәҗбүрилекләр (Ритуаллар - сез мәҗбүри дип саный торган һәм туктата алмый торган гамәлләр):

Болар - сез шул обсессив уйлар, куркулар аркасында килеп чыккан борчылуны киметү яки начар вакыйгаларны булдырмас өчен башкара торган гамәлләр яки психик ритуаллар, кайвакыт сез аларның мәгънәсез булуын уйласагыз да, аларны эшләргә мәҗбүр булсагыз да.

Кайбер мисаллар:

• Микроблардан курыккан Нимали , борчылуын киметү өчен, көненә унбиш тапкыр кулларын юа, кайвакыт берничә минут, куллары кипкәнче. Әгәр ул моны эшләмәсә, җиңеллек сизми. Тыштан кайткач, ул үзенең тәнен дә юа, һәм кигән барлык киемнәрен дә юа.
• Газ плитәсе һәм ишек турында шикләнгән Самира өйдән чыгып, автобуска утыра, "Мин плитәдә сүндемме?" дип уйлый. Өйгә кайткач, ул плитәдә, ишекләрдә һәм тәрәзәләрдәге бармакларны тикшерә . Кайвакыт ул шуңа күрә эшкә яки мөһим сәяхәткә соңга кала.
• Касуни өстәлен пычратмый. Ул китапларны биеклеге, төсе, хәреф юнәлеше буенча тәртипкә китерә. Бу сәгатьләр буе дәвам итә ала. Ул, барысы да "дөрес" булганчы, башка бернәрсә дә эшләргә теләми.
• Равиның башына начар уйлар килгәндә, ул үз эчендә йөз тапкыр чамасы "Мондый эшләмә, мин яхшы кеше" дип әйтә ( акыл ритуалы ). Яки ул гадәте буенча берничә тапкыр яхшы эш эшли (мәсәлән, Итиписо шигырен уку), бу фикерне "нейтральләштерү" өчен.
• Әгәр дә сез бәхетсез сан күрсәгез, сез бәлагә юлыгасыз., аны "юкка чыгару" турында уйлап, ул үзенең бәхетле саны дип уйлаган санны җиде тапкыр әйтә, яисә шул санлы юллар ачыла, ничек кенә ерак булмасын.

Обсессив-компульсив бозылуда бу уйлар ( обсессияләр ) һәм гамәлләр ( мәҗбүриләшүләр ) стресслы циклга эләгә, бу акылга зур басым ясый. Бу гадәти тикшерүдән яки тәртипкә китерүдән бик нык аерылып тора. Чөнки обсессив-компульсив бозылу кешенең көндәлек тормышына, эшенә һәм мөнәсәбәтләренә зур комачаулыклар китерә, һәм ул көненең күп өлешен шушы нәрсәләргә туплап үткәрә.

Яхшы хәбәр шунда ки, когнитив- тәртип терапиясе ( КТТ ) кебек дәвалау ысуллары бу циклны өзәргә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләргә дарулар да кулланырга туры килергә мөмкин.

Әгәр дә сездә бу симптомнар бар дип уйлыйсыз икән, һәм тормышыгыз борчулы, контрольдә тотып булмый торган уйлар һәм нәтиҗәдә берәр нәрсә эшләргә омтылышлар белән бозыла икән, беренче эш итеп, сез әти-әниегез яки ышанган олы кешегез, табиб яки психик сәламәтлек буенча консультант белән сөйләшергә һәм бу хакта белергә тиеш.

Обсессияләрнең киң таралган формалары

Обсессияләр - бу уйлар гына түгел, алар борчу тудыра, борчылу тудыра һәм контрольдә тоту авыр булган уйлар. Обсессияле-компульсив бозылу бу уйларның башыңа килә башлавына китерә. Алар теләсә нинди нәрсә турында булырга мөмкин, ләкин иң еш очрый торган обсессияләр :

• Микроблардан , авырулардан, үзеңә яки башкаларга җәрәхәтләрдән һәм бәхетсезлек очракларыннан артык курку.
• Дини яки әхлакый яктан начар, әхлаксыз, ялгыш яки гөнаһлы дип саналган әйберләр турында еш уйлар.
• Әйберләрнең тигез , туры , билгеле бер тәртиптә , " дөрес " булу-булмавына артык борчылу.
• Кайбер төсләр яки саннар начар яки уңышсыз дип уйлау, яки аларның махсус мистик мәгънәләре бар дип ышану.
• Сез уйлаган начар нәрсәнең (мәсәлән, кемнеңдер имгәнүе) чыннан да булачагыннан контрольдә тотып булмый торган курку.

Мәҗбүр итүнең киң таралган формалары

Компульсияләр - бу обсессив-компульсив бозылулы кеше эшләргә тиеш дип санаган, аларны эшләргә көчле теләк уята торган гамәлләр яки психик ритуаллар. Болар чын гамәлләр яки психик гамәлләр булырга мөмкин.

Кайбер мисаллар:

• Кабат-кабат юу (кулларны, тәнне, киемнәрне), чистарту.
• Язганыңны кат-кат бетерү, яңадан язу, башыннан яңадан башлау.
• Сүзләрне, җөмләләрне яки сорауларны эчтән яки кычкырып кабатлау.
• Ишекнең ябыкмы, утлар сүнгәнме, газ плитәсе сүнгәнме, нәрсәдер чистамы һәм эшнең дөрес башкарылганмы икәнен даими тикшереп торам .
• Нәрсәгәдер билгеле бер ысул белән яки билгеле бер санда кагылу, кагу яки аяк белән басу.
• Әйберләрне билгеле бер тәртиптә "тиешле" тоту, барысын да билгеле бер йола буенча эшләү.
• Бәхетсез дип саналган саннардан, төсләрдән, урыннардан һәм кешеләрдән качу.

Бу обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) белән авыручы кешегә ничек тәэсир итә?

Күп кенә обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) белән авыручылар бу обсессияләрнең һәм алар башкарган гамәлләрнең чыннан да мәгънәсез икәнен аңлыйлар. Ләкин ОКБ аркасында аларда күп шик һәм билгесезлек хис ителә. Аларда гамәл кылырга көчле теләк бар. Алар моны эшләмәсәләр, начар нәрсә булачагын сизәләр. Башта алар гамәл кылганда бераз җиңеллек сизсәләр дә, әкренләп гамәлләр арта, аларга сарыф ителгән вакыт һәм көч арта. Ләкин бу борчулы уйлар кабат-кабат килә. Бу ОКБның стресслы циклы. ОКБ булуын туктату урынына, ул начарлана гына бара.

Обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) белән авыручы кеше көненә бер сәгатьтән артык бу борчулы уйлар һәм гамәлләрдән интегә ала. Алар тикшерәләр , төзиләр, бетерәләр, саныйлар һәм яңадан башлыйлар, "барысы да яхшы" дигән хис иткәнче. Алар бу әйберләр турында уйларга яки бу гамәлләрне эшләргә теләмиләр. Ләкин обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) бу уйларны онытуны һәм алар буенча эш итмәүне бик авырлаштыра.

Обсессив-компульсив бозылу аларның тормышының һәр ягына диярлек тәэсир итә ала. Хәтта күлмәк кию, иртәнге аш ашау һәм мәктәп эшләрен башкару кебек гади әйберләр дә стресс тудырырга мөмкин.Бу карар кабул итүдә чуалчыклык тудырырга мөмкин. Обсессив-компульсив бозылу бер карарның начар нәрсәнең булуын булдырмас дип яки икенче карарның начар нәрсәнең булуына китерәчәге турында уйларга мәҗбүр итә ала.

ОКБ белән авыручы кеше ни өчен шулай уйлаганын, хис иткәнен яки эшләгәнен аңламаска мөмкин. Алар бу куркуларын һәм гамәлләрен башкалардан яшерергә тырышырга мөмкин. Алар башкалар нәрсә уйлар дип куркырга мөмкин. Алар хәтта үзләрен "акылдан язган" кебек хис итәргә мөмкин, ләкин алар алай түгел. Боларның барысы да ОКБ аркасында килеп чыга.

Ни өчен обсессив-компульсив бозылу барлыкка килә? Ми һәм геннар арасындагы бәйләнеш.

Геннар һәм нәселдәнлек йогынтысы

Күп кенә психик сәламәтлек проблемалары кебек үк, обсессив-компульсив бозылу (OCD) кешенең геннары йогынтысында булырга мөмкин. Шуңа күрә обсессив-компульсив бозылу кайвакыт гаиләләрдә дә очрый. Геннар миебезнең төрле өлешләренең химик матдәләренә, структурасына һәм функциясенә тәэсир итә. Обсессив-компульсив бозылу (OCD) вакытында бу үзгәрешләр теләмәгән уйларның башыбызда "калып калуына" һәм юкка чыкмавына китерә.

Баш мие функциясендәге үзгәрешләр

Тикшеренүләр күрсәткәнчә, баш миенең кайбер өлешләре обсессив-компульсив бозылу белән авыручыларда функциональ яктан үзгәрә. Мәсәлән, "дөрес һәм ялгышны билгеләү" өчен җаваплы булган орбиталь маңгай кабыгы (OFC) , "нәрсәдер дөрес булмаганда сигнал бирү " өчен җаваплы булган алгы цингуляр кабык (ACC) һәм "гадәт формалаштыру" өчен җаваплы булган стриатум (аеруча каудаль ядро ) обсессив-компульсив бозылуда катнаша дип санала. Алар бергәләп "борчылу чылбыры"н тәшкил итә дип санала.

Нейротрансмиттерларның йогынтысы

Нейротрансмиттер серотонин, аеруча, обсессив-компульсив бозылуда катнаша. Серотонин дәрәҗәсендәге үзгәрешләр бу хәлгә йогынты ясарга мөмкин. Дофамин һәм глутамат нейротрансмиттерлары да "обсессияләр" һәм компульсияләрдә катнашырга мөмкин.

Ритуаллар обсессив-компульсив бозылуны көчәйтә

Без берәр нәрсә белән шөгыльләнгәндә , аның өчен бүләк алганда, безнең миебез аны күбрәк һәм күбрәк эшләргә күнегә. Обсессив-компульсив бозылуда, без мәҗбүр итүне башкарганда, вакытлыча җиңеллек алабыз. Бу - бүләк . Шуңа күрә ми: "Әйе, без моны эшләсәк, ярыйсы гына булачак", - дип уйлый. Шулай итеп, ми бу гамәлне күбрәк һәм күбрәк эшләргә мотивацияләнә. Бу обсессив-компульсив бозылуны көчлерәк итә.

ОКБны дәвалау: Фикерләрегезне азат итү ысулы!

ОКБны дәвалауның төп һәм иң нәтиҗәле ысулы - когнитив-бихевиораль терапия (КБТ). Кайвакыт моңа өстәп дарулар да кулланыла.

CBTда нәрсә була?

КБТ - терапевт белән сөйләшүне һәм сезнең уйларыгыз, хисләрегез һәм үз-үзегезне тотышыгыз турында белүне үз эченә алган дәвалау ысулы.

• Обсессив-компульсив бозылу - минең "трюкы", ягъни ул сездә, әгәр сез аны эшләмәсәгез, начар нәрсә булачагы турында хис тудыра, хәтта чынлыкта начар бернәрсә дә булмаячак.
• Бу гамәлләрне ( мәҗбүри гамәлләрне ) башкару обсессив-компульсив бозылуны көчәйтә, ә аларны эшләмәскә күнегү обсессив-компульсив бозылуны көчсезләндерә дип аңлатыла.
• Хәтта боларны өйрәнгәннән соң да, бу гадәтләрне берьюлы туктату җиңел түгел. Шуңа күрә CBT мондый күнекмәләрне өйрәтә:
  • Борчылу килеп чыкканда аны җиңәр өчен тынычландыру һәм җайга салу күнекмәләре .
  • Обсессив/борчылучан уйлар белән ничек көрәшергә.
  • Куркуларга ничек куркынычсыз каршы торырга (Ачыклану һәм җавап бирүне булдырмау - ERP). ERP - обсессив-компульсив бозылу өчен CBTның аерым өлеше. Бу очракта, терапевт ярдәме белән, сез сезне куркыта торган обсессияләр белән очрашасыз, ләкин алар буенча эш итмәскә өйрәнәсез ( мәҗбүриләшүләр ).
  • Бу эшләрне эшләргә көчле теләккә ( мәҗбүрилеккә ) ничек каршы торырга .

Терапиядә сез бу күнекмәләрне күнектерәсез. Әкренләп, сез курыккан әйберләр белән берәмтекләп очрашасыз, алар буенча эш итмичә. Башта бу бик авыр, һәм сезнең борчылуыгыз арта барган кебек тоелырга мөмкин. Ләкин күнегүләр белән бу әкренләп җиңеләя бара. Алар буенча эш итмәскә күнеккән саен, бу борчулы уйлар да кими барачак. Шулай күнегүләр ясаганда, миегезнең эшчәнлеге дә яхшы якка үзгәрергә мөмкин.

Терапия вакыт ала. Ул кешедән кешегә төрлечә була. Күпчелек кеше терапевт белән атнага бер тапкыр берничә ай яки аннан да озаграк очраша. Терапевт сезне өйрәтә, ярдәм итә һәм дәртләндерә. Еш кына терапевт ата-аналар белән дә сөйләшә һәм аларга өйдә ничек ярдәм итәргә киңәшләр бирә.

Әгәр миндә обсессив-компульсив ...

Башта, хисләрегез турында әти-әниегезгә яки ышанычлы башка олы кешегә сөйләгез. Алар сезне табибка яки психик сәламәтлек буенча консультантка җибәрә ала. Сездә обсессив-компульсив бозылу барлыгын һәм аны дәвалау мөмкинлеге барлыгын белү зур җиңеллек.

Әгәр сездә обсессив-компульсив бозылу (ОКБ) барлыгын ачыкласагыз:

• Күрсәтмәләр буенча терапиягә барыгыз. Обсессив-компульсив компенсация турында белегез. Бу турыда күбрәк белгән саен, аны аңлау җиңелрәк булачак.
• Терапиядә өйрәнгән күнекмәләрегезне кулланыгыз . Күбрәк күнегүләр ясаган саен, сез обсессив-компульсив бозылуны тизрәк җиңә алачаксыз.
• Сезне яраткан кешеләрдән ярдәм алыгыз. Терапиядә өйрәнгәннәрегезне куллануда әти-әниегездән ярдәм сорагыз.
• Үзеңә карата сабыр бул. Обсессив-компульсив бозылу белән көрәшү авыр һәм стресслы . Терапия вакыт һәм күнегүләр таләп итә. Ләкин күп кешеләр, сезнең кебек, обсессив-компульсив бозылуны җиңделәр. Син дә җиңә аласың!
• Яхшы әйберләр өчен дә вакыт табыгыз. Ял итегез , яраткан эшләрегез белән шөгыльләнегез, сезне көлдерә торган һәм үзегезне яхшы хис итә торган кешеләр белән аралашыгыз. Болар сезгә авыр вакытларны җиңәргә һәм обсессив-компульсив бозылуны җиңәргә көч бирәчәк.

Шри-Ланкада кайдан ярдәм алырга

Шри-Ланкадагы дәүләт хастаханәләрендә психик сәламәтлек клиникалары бар. NIMH (Ангода) - төп клиника. Шәхси секторда да табиблар һәм консультантлар бар. Ашыгыч ярдәм өчен " 1926 " ярдәм линиясе кебек хөкүмәт тарафыннан расланган хезмәтләр бар (хәзерге мәгълүмат өчен тиешле учреждениеләргә мөрәҗәгать итегез - бүген, 2025 елның 10 маеннан, 1926 хезмәте эшли). Шулай ук, кайвакыт психик сәламәтлек өчен эшләүче хөкүмәткә карамаган оешмалардан ярдәм алырга мөмкин.

Мөһим: Теләсә кайсы җирдән ярдәм сорап мөрәҗәгать итәр алдыннан, аларның квалификациясен һәм ышанычлылыгын тикшерегез.

Ниһаять... акыл иреге!

Обсессив-компульсив бозылу катлаулы халәт булырга мөмкин, ләкин аны җиңү мөмкин түгел түгел. Дөрес дәвалау, ярдәм һәм үз тырышлыгыгыз белән сез дә гадәти, бәхетле тормыш алып бара аласыз, бу борчылучан уйлардан һәм мәҗбүри тәртипләрдән азат.

Әгәр дә сез бу мәгълүматны башкалар өчен кыйммәтле, файдалы яки файдалы дип тапсагыз, зинһар, аны башкалар белән уртаклашыгыз !

Шулай ук, моны белергә тиеш дип уйлаган якын дусларыгызны һәм гаиләгезне билгеләргә онытмагыз!