Телевизордан моңсу күренеш күргәндә күзләрегезгә яшь киләме? Ирегез кечкенә нәрсәне онытканда, үзегезне шулкадәр моңсу һәм ялгыз хис итәсезме? Әллә кайвакыт бернинди сәбәпсез елыйсызмы? Әгәр сез йөкле әни булсагыз, бу хәлләр сезгә таныштыр. Күпчелек вакытта сез ялгыз түгел. Бу күп әниләр йөклелек вакытында бик еш очрый торган хәл. Шуңа күрә бүген әйдәгез, моның ни өчен булуы, бу нормальме һәм бу хисләр белән ничек көрәшергә кирәклеге турында сөйләшик.
Ни өчен йөклелек вакытында мин үземне шулай хис итәм?
Моның ике төп сәбәбе бар. Беренчесе - сезнең тәнегездә барган гормональ үзгәрешләр . Икенчесе - тормышыгызга өстәлгән зур эмоциональ йөк .
Гади итеп әйткәндә, йөклелек вакытында сезнең организмыгыз балагыз турында кайгырту өчен күп үзгәрешләр кичерә. Моңа ярдәм итү өчен, эстроген һәм прогестерон дип аталган гормоннар тиз арта. Бу гормоннар баланың үсеше өчен бик мөһим һәм организмыгызны бала тудыруга әзерләргә ярдәм итә. Ләкин бу гормоннарның тагын бер ягы да бар. Алар шулай ук миегездәге хисләрне контрольдә тотучы химик матдәләргә (нейротрансмиттерлар) тәэсир итә. Шуңа күрә сез вак-төяк нәрсәләр өчен кайгырырга, тиз ачуланырга яки бик бәхетле булырга мөмкин.
Икенчедән, бала табу - тормыштагы зур үзгәреш. Сезнең башыгызда бик күп нәрсәләр йөри, мәсәлән, әни булу җаваплылыгы, өметләр һәм, бәлки, киләчәк өчен бераз курку, бала табу белән кызыксыну, финанслар турындагы уйлар. Болар барысы бергә кушылгач, башыгызда бераз басым тою гадәти хәл. Шуңа күрә болар барысы бергә кушылгач, сез сәбәпсез елый башлыйсыз.
Исегездә тотыгыз, йөклелек вакытында хис-тойгылар көчсезлек түгел. Бу сезнең тәнегездә барган гаҗәеп үзгәрешләрнең табигый өлеше.
Бу нормаль хәлме? Әллә борчылырлык нәрсәме?
Күпчелек очракта бу бөтенләй нормаль күренеш . Бу хисләрне, бигрәк тә, йөклелекнең беренче өч аенда, гормональ үзгәрешләр иң югары ноктасында булганда кичерү еш очрый. Кайбер әниләр бала табу алдыннан да шундый хисләр кичерергә мөмкин.
Шулай да, безгә сак булырга кирәк булган нәрсә бар. Әгәр бу кайгылы хисләр, мәсәлән, бушка елау, берникадәр вакыттан соң басылмаса һәм ике атнадан артык дәвам итсә , һәм көндәлек эшчәнлегегезгә дә тәэсир итсә, бу сезнең өчен файдалы булачак.Әгәр ул сезгә бернәрсә дә эшли алмаслык дәрәҗәдә тәэсир итсә (мәсәлән, ашау, юыну, эшкә бару), бу депрессия кебек җитди авыруның билгесе булырга мөмкин.
Кайчан медицина ярдәменә мөрәҗәгать итәргә кирәк?
Гадәти кәеф үзгәрүчәнлеген һәм депрессияне аеру мөһим. Әгәр дә сездә түбәндәге симптомнарның берсе яки берничәсе ике атнадан артык дәвам итсә, шунда ук табибка күренегез . Моның өчен оялмагыз яки оялмагыз. Бу сезнең һәм балагыз өчен мөһим.
| Депрессиянең кисәтүче билгеләре | |
|---|---|
| Йокы проблемалары | Төнлә йоклый алмау яки көн дәвамында йокы хис итү һәм артык йокымсырау. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит югалу яки артык ашарга теләү. |
| Игътибарны туплауда кыенлыклар | Хәтта иң кечкенә нәрсәләрне дә истә калдыра алмау, карар кабул итүдә кыенлыклар. |
| Элек яраткан әйберләргә кызыксыну югалу | Элек яраткан әйберләрем (телевизор карау, дуслар белән сөйләшү) хәзер бөтенләй юкка чыкты. |
| Гаеп яки бернәрсәгә дә яраксызлык хисләре | "Мин яхшы әни түгел" һәм "Мин бернәрсәдә дә оста түгел" кебек еш уйлар. |
| Куркыныч уйлар | Үзеңә яки балаңа зыян китерү турында уйлар. Бу бик җитди гадәттән тыш хәл. |
Бу хисләрне идарә итү өчен нәрсә эшләп була
Әгәр дә сездә депрессия симптомнары булмаса, гадәти кәеф үзгәрешләре белән көрәшергә ярдәм итүче берничә гади ысул бар.
- Хисләрегез белән уртаклашыгыз: Ирегез, әниегез, иң якын дустыгыз белән үзегезнең хисләрегез турында сөйләшегез. Ялгыз түгел икәнегезне белү зур җиңеллек бирә. Шулай ук, башка йөкле әниләр белән дә сөйләшә алсагыз, бу да бик яхшы.
- Җитәрлек йокы алыгыз: Йокы җитмәгәндә, хисләребезне контрольдә тоту сәләтебез кими. Мөмкин булса, төнлә ким дигәндә 8 сәгать өзлексез йокларга тырышыгыз. Көндез йоклап алсагыз, бу да яхшы.
- Хәрәкәтләнегез!: Физик күнегүләр - психик сәламәтлегегезне яхшыртуның иң яхшы ысулларының берсе. Йөклелек өчен яраклы булган гади күнегүләр, мәсәлән, җәяү йөрү яки йога белән шөгыльләнеп карагыз. Шулай да, теләсә нинди күнегүләр режимын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез.
- Сәламәт туклану: Баланслы туклану. Шикәрле эчемлекләрне, татлы ризыкларны һәм тиз ашамлыкларны мөмкин кадәр киметегез. Болар кан шикәре дәрәҗәсенең күтәрелүенә һәм төшүенә китерергә мөмкин, бу исә сезнең кәефегезгә тәэсир итәргә мөмкин.
- Алкогольдән тулысынча баш тартыгыз: Йөклелек вакытында алкоголь куллану сезнең һәм балагыз өчен бик зыянлы.
- Кофеинны чикләгез: Чәй һәм кофе кебек эчемлекләрне чама белән эчегез.
Әгәр дә бу эшләрне эшләгәннән соң да үзегезне начар хис итсәгез, бу хакта табиб белән сөйләшергә курыкмагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йөклелек вакытында эмоциональ үзгәрешләр һәм ирексездән елау еш очрый, еш кына гормональ үзгәрешләр аркасында килеп чыга.
- Партнерың, гаиләң яки ышанычлы дусларың белән хисләрең турында сөйләшү зур җиңеллек бирә ала.
- Дөрес йокы, сәламәт туклану һәм җиңел күнегүләр сезнең психик сәламәтлегегез өчен бик мөһим.
- Әгәр дә кайгылы хисләр ике атнадан артык дәвам итсә, көндәлек эшчәнлеккә комачауласа, яисә үзегезгә яки балага зыян китерү турында уйларыгыз булса, шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез