Сез, мөгаен, күнегүләрнең "сезнең өчен файдалы" икәнен күп тапкырлар ишеткәнсездер. Бу, әлбәттә, дөрес. Ләкин сез күнегүләрнең физик сәламәтлек өчен генә түгел, ә акыл өчен дә бик файдалы икәнен белә идегезме? Сезнең өчен файдалы эшчәнлекләрне тапкач, сез көч һәм энергия хисе аласыз, һәм кәефегез табигый рәвештә күтәрелә башлый. Шуңа күрә, әйдәгез, күнегүләрнең чын мәгънәсен, аның файдасын һәм аны көндәлек тормышыгызның бер өлеше итеп ничек җиңеләйтергә мөмкинлеген карап чыгыйк.
Физик күнегүләрнең төп файдасы нинди?
Сәламәтлек саклау белгечләре яшьләргә көн саен ким дигәндә 60 минут уртача яки көчле физик активлык белән шөгыльләнергә киңәш итәләр. Ни өчен? Менә төп сәбәпләр:
- Тән һәм акыл өчен файдасы: Уйлап карагыз: күнегүләр ясаганда, миегезнең сәламәтлеге яхшыра , мәгълүматны өйрәнүне һәм истә калдыруны җиңеләйтә. Әгәр дә сез йокы белән авырыйсыз икән, даими активлык бик яхшы чишелеш була ала. Күнегүләр ясаганда, тәнегез кәефегезне күтәрә һәм үзегезне тыныч хис итәргә ярдәм итә торган махсус химик матдәләр бүлеп чыгара. Кыскасы, бу депрессия куркынычын киметергә һәм борчылу һәм башка эмоциональ стресс факторларын җиңәргә ярдәм итә. Моннан тыш, шәхси фитнес максатына ирешү - мәсәлән, яңа бию күнегүләрен үзләштерү - сезгә гаҗәеп горурлык һәм казаныш хисе бирә.
- Сәламәт авырлыкны саклау һәм авыруларны булдырмау: Даими күнегүләр теләмәгән авырлык артуын булдырмаска ярдәм итә. Моннан тыш, ул 2 нче типтагы диабет , йөрәк авырулары һәм югары кан басымы кебек җитди авырулардан саклануда көчле корал булып тора. Сөякләрне ныгытучы эшчәнлекләр - мәсәлән, сикерү, йөгерү яки авырлык күтәрү - сөякләрегезнең ныклыгын сакларга ярдәм итә.
- Нәфис картаю: Хәзерге вакытта бу өстенлекле эш түгел кебек тоелырга мөмкин, ләкин киләчәктәге тормышыгыз сезгә бүген башкарган күнегүләрегез өчен рәхмәт әйтер. Даими физик активлык яшь белән тормыш сыйфатын сизелерлек яхшырта. Ул озак вакытлы ми сәламәтлеген саклый һәм Альцгеймер авыруы кебек авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә. Актив булу шулай ук балансны һәм координацияне яхшырта, бу исә тормышта егылуларны һәм җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә.
Гади итеп әйткәндә, күнегүләр - тәнегезгә һәм акылыгызга ясый алырлык иң яхшы инвестиция!
Баланслы күнегүләрнең өч төп компоненты
Әгәр дә сез яңа гына башлыйсыз икән, бу өч өлкәне истә тотыгыз:
1. Аэробика күнегүләре
2. Көч күнегүләре
3. Сыгылмалылык эшчәнлеге
Әйдәгез, боларның һәрберсен җентекләбрәк карап чыгыйк.
Аэробик күнегүләрне ничек башкарырга?
Башка мускуллар кебек үк, йөрәгегез дә яхшы күнегүләр ярата. Аэробика күнегүләре , нигездә, йөрәк тибешен арттыра торган һәм сулыш алуны авырайта торган теләсә нинди активлык. Бу активлыкларны дәвам иткәндә, йөрәгегез һәм үпкәләрегез ныгый, бу аларга тәнегезнең һәр өлешенә кислородны нәтиҗәле җиткерергә мөмкинлек бирә.
Әгәр дә сез команда спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез - мәсәлән, баскетбол, футбол яки хоккей - күнегүләр вакытында сез ким дигәндә 60 минут сыйфатлы аэроб күнегүләре ясый аласыз.
Әгәр дә сез команда спорт төрләре белән шөгыльләнмисез икән, борчылмагыз! Йөрәк тибешен тизләтүнең бик күп ысуллары бар:
- Велосипедта йөрү
- Йөгерү
- Йөзү
- Бию
- Тиз йөреш
- Теннис уйнау
- Җәяүле сәяхәт
Сезгә иң ошаган шөгыльне сайлый аласыз.
Ә көч күнегүләре турында нәрсә әйтеп була?
Физик күнегүләрнең файдасы йөрәгегездә генә түгел. Мускулларыгыз каршылык белән чәчәк ата. Сез мускулларыгызны кулланганда, алар көчлерәк һәм чыдамрак була.
Көчле мускуллар шулай ук буыннарыгызга яхшырак ярдәм күрсәтә һәм җәрәхәтләр куркынычын сизелерлек киметә . Көч күнегүләре шулай ук сөяк тыгызлыгын саклап калуда мөһим роль уйный.
Көч туплау өчен һәрвакытта да авыр авырлыклар кирәк түгел. Төрле күнегүләр төрле мускул төркемнәренә юнәлтелгән. Мәсәлән:
- Кулларыгызны ныгыту өчен: Ишкәк ишү, тартылу һәм отжимание - бик яхшы сайлау.
- Аякларыгызны ныгыту өчен: йөгерү, велосипедта йөрү, ишкәк ишү һәм тимераякта шуу бик файдалы. Шулай ук, приседание һәм аяк күтәрү бик нәтиҗәле.
- Корсак һәм корсак мускулларын ныгыту өчен: ишкәк ишү, йога , пилатес , такта һәм кружка күнегүләрен җиңелү авыр.
Сыгылмалылыкны ничек яхшыртырга?
Физик күнегүләр көч һәм йөрәк сәламәтлеге генә түгел, ә шулай ук сыгылмалылыкны саклап калу турында да. Сыгылмалылык мускулларның һәм буыннарның тулы хәрәкәт диапазоны буенча хәрәкәт итү сәләтен аңлата.
Сыгылмалылыкны арттыру сезнең спорт күрсәткечләрегезне яхшырта ала. Бию яки сугыш сәнгате кебек эшчәнлекләр югары дәрәҗәдәге сыгылучанлыкны таләп итсә дә, сыгылучан гәүдә теләсә нинди спорт төрендә яки көндәлек эштә ярдәм итә. Сыгылучанлыкны арттыруның гадәти ысуллары:
- Каратэ кебек сугыш сәнгате
- Балет
- Гимнастика
- Йога
Болар барысы да бик яхшы сайлау. Күнегүләрдән соң сузылу шулай ук сыгылучанлыгыгызны саклап калу һәм яхшырту өчен бик яхшы ысул.
Физик күнегүләр ясау гадәтен ничек дәвам итәргә?
Кешеләрнең күнегүләрдән туктавының төп сәбәбе - кызыксыну җитмәү . Әгәр бу күңелле булмаса, аны дәвам итү авыр! Чын күңелдән яраткан әйберегезне тапканчы, төрле спорт төрләрен һәм эшчәнлекләрне өйрәнегез. Әгәр сезгә күбрәк мотивация кирәк булса, дәрескә, командага кушылу яки сезнең белән бергә күнегүләр ясау өчен "җаваплылык партнеры" табу турында уйлагыз.
Әгәр дә сезгә физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры китерелгән көндәлек режим төзүдә ярдәм кирәк булса, тренер яки җирле спорт залындагы фитнес белгече белән сөйләшергә курыкмагыз.
Ниһаять, күбрәк хәрәкәтләнү һәм азрак утыру һәркем өчен файдалы. Бу хәтта сезнең хәрәкәтләнү проблемаларыгыз яки астма кебек сәламәтлек проблемаларыгыз булса да кулланыла. Ләкин, әгәр дә сезнең медицина белән бәйле сорауларыгыз булса, яңа, интенсив күнегүләр режимын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү һәрвакыт мөһим .
Өйгә алып китү хәбәре
Боларның барысын бергә кушкач, даими күнегүләр ясау - үзегез өчен эшли алырлык иң акыллы һәм иң кыйммәтле әйберләрнең берсе икәне ачык күренә.
Иң яхшысы шунда ки, башлау өчен беркайчан да соң түгел!
Хәтта кечкенә гамәлләр дә мөһим - кыска арага велосипедта йөрү, этеңне йөртергә яки өйдә эшләр башкару. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, көненә берничә минуттан башлагыз һәм әкренләп 60 минутлык максатка ирешегез. Үз тәнегезне яратыгыз һәм аңа тиешле хәрәкәт бирегез. Сез сәламәтрәк һәм бәхетлерәк тормышка юл алачаксыз!
Күнегүләр, Физик әзерлек, Сәламәтлек, Сәламәт яшәү рәвеше, Аэробика күнегүләре, Мускул көче, Сыгылмалылык
