Ни өчен күнегүләр шулкадәр кыйммәтле? (Ни өчен күнегүләр акыллы) Әйдәгез, бу турыда сөйләшик!

Сез, мөгаен, күнегүләрнең "тән өчен файдалы" икәнен ишеткәнсездер, шулай бит? Бу дөрес. Ләкин сез күнегүләрнең физик сәламәтлек өчен генә түгел, ә акыл өчен дә бик файдалы икәнен белә идегезме? Әгәр сез үзегезгә туры килгән ысул белән күнегүләр ясасагыз, тәнегез яхшы хис итәчәк, кәефегез яхшырачак һәм энергиягез артачак. Әйдәгез, күнегүләрнең чынлыкта нәрсә икәнен, аның безгә нинди файда китерүен һәм аны ничек тормышыбызның бер өлеше итә алуыбызны карап чыгыйк.

Физик күнегүләрнең сезнең өчен нинди зур файдасы бар?

Белгечләр әйтүенчә, яшь кеше көненә ким дигәндә 60 минут уртача яки көчле күнегүләр ясарга тиеш. Ни өчен? Менә берничә сәбәп:

• Бөтен тән һәм акыл өчен файдалы: Уйлап карагыз, күнегүләр ясаганда, миегезнең сәламәтлеге яхшыра , һәм өйрәнгәннәрегезне истә калдыру җиңелрәк була. Кайбер кешеләр төнлә йокы белән проблемалар кичерә, һәм бу да моның өчен яхшы чишелеш. Күнегүләр ясаганда, тәнегез тарафыннан бүленеп чыга торган билгеле бер химик матдәләр бар, алар сезне бик бәхетле һәм тыныч хис итәргә мәҗбүр итә. Дөресрәге, бу депрессия куркынычын киметә һәм борчылу кебек хисләрне контрольдә тотарга ярдәм итә. Моннан тыш, билгеле бер максатка ирешкәч - яңа бию күнегүләрен яхшы өйрәнү кебек нәрсә турында уйлагыз - бу сезгә үз-үзегездән канәгатьлек һәм горурлык хисе бирә, шулай бит? Бу хискә күнегүләр ярдәмендә җиңел ирешеп була.

• Сәламәт авырлыкны сакларга һәм авырулардан сакларга ярдәм итә: Даими күнегүләр кирәксез авырлык артуын булдырмаска ярдәм итә ала. Моннан тыш, ул шулай ук ​​2 нче типтагы шикәр диабеты , йөрәк авырулары һәм югары кан басымы кебек берничә җитди авырлыктан да сакларга ярдәм итә ала. Сөякләрне ныгытучы күнегүләр - мәсәлән, сикерү, йөгерү һәм авырлык күтәрү - сөякләрегезнең ныклыгын сакларга ярдәм итә ала.

• Сезгә яхшы картаерга ярдәм итә: Бу хәзер сезгә зур проблема булып тоелмаска мөмкин. Ләкин бүген башкарган күнегүләрегез өчен, киләчәктә тәнегез сезгә рәхмәт әйтер. Беләсезме, дөресЯшь үткән саен күнегүләр сезнең тормыш сыйфатыгызны , ягъни тормыштан ләззәт алу сәләтегезне яхшырта ала. Ул шулай ук ​​ми сәламәтлеген сакларга һәм Альцгеймер авыруы (хәтер югалтуга китерә торган баш мие авыруы) кебек авырулар куркынычын киметергә ярдәм итә ала. Кайбер кешеләр яшь узган саен егылу ихтималы югарырак, һәм күнегүләр егылуларны һәм җәрәхәтләрне булдырмаска ярдәм итә ала.

Гади итеп әйткәндә, күнегүләр - тәнегез һәм акылыгыз өчен ясый алырлык иң яхшы инвестицияләрнең берсе!

Баланслы күнегүләр программасының өч төп компоненты

Әгәр дә сез күнегүләр ясый башлыйсыз икән, сез шулай ук ​​бу өч өлкәне дә исәпкә алырга тиеш:

1. Аэробика күнегүләре

2. Мускулларны ныгыту күнегүләре (Көч күнегүләре)

3. Сыгылмалылык эшчәнлеге

Әйдәгез, боларның һәрберсе турында бераз җентекләбрәк сөйләшик.

Аэроб күнегүләрен ничек ясарга?

Башка мускуллар кебек үк, йөрәгегез дә яхшы күнегүләрне ярата. Аэробика күнегүләре - йөрәк тибешен һәм сулыш алу тизлеген арттыра торган теләсә нинди күнегү. Бу төр күнегүләрне даими рәвештә башкарганда, йөрәгегез һәм үпкәләрегез ныгый һәм кислородны (кислородлы кан күзәнәкләре аша) тәнегезнең барлык өлешләренә җиткерә башлый.

Әгәр дә сез команда спорт төрләре белән шөгыльләнсәгез - баскетбол, футбол, хоккей турында уйлагыз - күнегү көннәрендә сез, мөгаен, ким дигәндә 60 минут яхшы кардио күнегүләре ясыйсыз.

Әмма команда спорт төрләре белән шөгыльләнмәсәгез, борчылмагыз. Кардио күнегүләрен башка бик күп ысуллар белән башкарып була!

• Велосипедта йөрү
• Йөгерү
• Йөзү
• Бию
• Тиз йөреш
• Теннис уены
• Җәяүле сәяхәт

Сез боларның теләсә кайсысын сайлый аласыз.

Ә көч күнегүләре турында нәрсә әйтеп була?

Күрәсеңме, күнегүләр йөрәгең өчен генә файдалы түгел. Тәнеңдәге башка мускуллар да күнегүләрне яраталар. Мускулларыңны кулланганда, аларны эшләткәндә, алар ныгый бара.

Көчле мускулларның тагын бер өстенлеге шунда ки, алар буыннарыгызга яхшы ярдәм күрсәтә һәм җәрәхәтләр куркынычын киметә . Мускулларны ныгыта торган күнегүләр шулай ук ​​сөякләрегезне ныгыта.

Мускулларыгызны һәм сөякләрегезне ныгыту өчен һәрвакыт авырлык күтәрергә кирәк түгел. Төрле күнегүләр төрле мускул төркемнәрен ныгыта. Мәсәлән:

• Кулларыгызны ныгытыгыз: Ишкәк ишү, тартылу һәм отжимание бик яхшы. Мәктәптә спорт чорында эшләгән күнегүләрегезне хәтерлисезме? Менә шул күнегүләр.
• Аякларыгызны ныгытыгыз: Сез йөгерү, велосипедта йөрү, ишкәк ишү, тимераякта шуу һ.б. кебек күнегүләр белән шөгыльләнә аласыз. Шулай ук, приседание һәм аяк күтәрү кебек күнегүләр аякларыгыз өчен бик файдалы.
• Корсак һәм үзәк мускулларыгызны ныгытыгыз: Ишкәк ишү, йога яки пилатес күнегүләреннән, такта белән сикерүдән һәм кринштейннан да яхшырак әйбер табу кыен.

Сыгылмалылыкны ничек үстерергә?

Физик күнегүләр йөрәгегезне, мускулларыгызны һәм сөякләрегезне ныгытып кына калмый, ә тәнегезнең сыгылмалылыгын сакларга да ярдәм итә. Сыгылмалылык - мускулларыгызны һәм буыннарыгызны җиңел сузып һәм бөгеп тоту сәләте.

Гибкий булу шулай ук ​​кешенең спорт күрсәткечләрен яхшыртырга ярдәм итә ала. Бию һәм сугыш сәнгате кебек кайбер эшчәнлекләр югары дәрәҗәдәге сыгылучанлыкны таләп итә. Шулай да, сыгылучанлыкны арттыру башка спорт төрләрендә, мәсәлән, футболда яхшырак нәтиҗәләргә ирешергә ярдәм итә ала.

Сыгылмалылыкны үстерә торган уеннар һәм эшчәнлекләрне табу җиңел:

• Каратэ кебек көрәште
• Балет биюе
• Гимнастика
• Йога

Бу бик яхшы сайлау. Күнегүләрне тәмамлаганнан соң сузылу да сыгылучанлыгыгызны яхшыртырга ярдәм итә ала.

Бу күнегүләрне ничек дәвам итәргә?

Күп кешеләрнең берничә көннән соң күнегүләрне туктатуының төп сәбәбе - аларның кызыксынуын югалтулары . Әгәр дә сез шөгыльләнә торган эш кызык түгел икән, аны дәвам итү авыр, шулай бит? Ләкин күпме төрле спорт төре һәм шөгыль барлыгын ачыкларга тырышыгыз һәм сезгә туры килә торган һәм сезгә ошый торган әйберне табыгыз. Күз алдыгызга китерегез, дустыгыз Нимали һәр кичне бию дәресенә йөри. Ул моны бик ярата һәм авырлыгын контрольдә тота алган. Сез шулай ук ​​үзегезгә ошый торган әйберне сайлый аласыз.

Әгәр сезгә бераз күбрәк мотивация кирәк булса, дәресләргә язылыгыз, төркемгә кушылыгыз яки сезнең белән күнегүләр ясарга дус табыгыз. Шул чакта сез бер мизгелне дә кулдан ычкындырмассыз.

Әгәр сезгә үзегезгә һәм физик әзерлек дәрәҗәгезгә туры килә торган күнегүләр программасын башлауда ярдәм кирәк булса, спорт залында тренер яки фитнес белгече белән сөйләшегез.

Чынлыкта, күбрәк хәрәкәтләнү һәм азрак утыру һәркем өчен файдалы. Бу, бигрәк тә, инвалидлар яки астма кебек медицина проблемалары булган кешеләр өчен дөрес. Ләкин, әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемагыз булса (мәсәлән, сез күнегүләр ясарга күнекмәгән булсагыз), күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшү мөһим .

Өйгә алып китү хәбәре

Шулай итеп, боларның барысын бергә кушып, сез хәзер күнегүләрнең ни дәрәҗәдә акыллы һәм файдалы икәнен аңлыйсыздыр, шулай бит?

Иң яхшысы шунда ки, күнегүләр башларга беркайчан да соң түгел!

Хәтта кечкенә әйберләр дә күнегүләр дип саналырга мөмкин - кыска велосипедта йөрү, этегез белән йөрү яки бакчада берничә яфрак турында уйлагыз. Әгәр дә сез күнегүләр белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, көненә берничә минуттан башлагыз һәм әкренләп югарыда телгә алынган ким дигәндә 60 минутка кадәр җитегез. Үз тәнегезне яратыгыз һәм аңа кирәкле күнегүләрне бирегез. Шулчак сез сәламәт, бәхетле тормыш белән яши аласыз!

---

Күнегүләр, физик әзерлек, сәламәтлек, сәламәт яшәү рәвеше, кардиореспиратор күнегүләр, мускул көче, сыгылучанлык