Кайвакыт без үзебезне бик кайгылы, ялгыз һәм борчылулы хис итәбез. Бу караңгы бүлмәдә ялгыз калган кебек. Бәлки, сез инде депрессия кебек авырудан дарулар кабул итәсездер яки консультация аласыздыр. Шулар белән беррәттән, эчке дөньягызга бераз игътибар итү бәхетегезне арттыру һәм хисләрегезне контрольдә тоту өчен зур көч була ала. Моны берьюлы эшләргә кирәк түгел. Кечкенәдән башлагач һәм аны гадәткә керткәч, вакыт узу белән зур аерманы сизәрсез.
"Аңлылык" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, игътибарлы булу - үткәннәр яки киләчәк турында борчылмыйча, хәзерге вакытта яшәү дигән сүз. Бары тик башыңа килгән уйларны күзәтү, тәнеңдәге хисләргә игътибар итү. Ләкин хөкем итмичә.
Күз алдыгызга китерегез, кигән күлмәгегезнең хисенә яки ашаган ризыкның тәменә игътибар итәсез. Менә нәрсә ул игътибарлылык.
Медитация, йога һәм тайцзи сезгә мәшәкатьле уйларыгыздан арынырга ярдәм итә ала. Алар сезгә тормышка карашыгызны үзгәртергә һәм яхшы һәм начар белән көрәшергә ярдәм итә ала. Ләкин иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, көн саен моның өчен вакыт бүлеп кую мөһим.
Әйдәгез, үзебезне гаепләүдән туктаыйк, яме?
Депрессия кебек хәлдә булганда, барысы да начар кебек тоела. Кечкенә генә хата ясасаң да, кемдер сине эчтән шелтәләгән кебек тоела, шулай бит? "Ни өчен мин моны эшләдем?" һәм "Мин бернәрсәгә дә яраксыз" кебек уйлар килә.
Ләкин чынлыкта: сез башыгыздагы тавыш түгел. Ул тавыш сезне тәнкыйтьли башлагач, аны контрольдә тотыгыз. Түбәндәгеләрне эшләп карагыз:
- Иң якын дустыңа биргән киңәшеңне үзеңә дә бир: Күз алдыңа китер, әгәр синең иң якын дустың белән шундый хәл булса, син аңа нәрсә әйтер идең? Аны шелтәләр идеңме? Юк, шулай бит? Аның белән ярату белән сөйләшер идеңме һәм юатыр идеңме? Үзең өчен дә шулай эшлә.
- Шул тавыштан дәлил сорагыз: "Син әйткән сүзләр дөресме? Моны исбатлый аласыңмы?" Шул ук фикерне сорагыз. Бу дөресме, әллә ачулы тавышмы икәнен үзегез белерсез.
- Ситуациягә башкача карагыз: әгәр кемдер сезгә начар мөгамәлә итсә, бу һәрвакыт сезнең гаебегез түгел. Бәлки, ул кеше бик нык стресс кичергәндер, ә сез ул вакытта шунда булгансыздыр.
Исегездә тотыгыз, башыгызга килгән һәр тискәре фикер дөрес түгел. Аларны җиңәргә өйрәнү психик сәламәтлек өчен бик мөһим.
Иҗади булыгыз һәм уйларыгызны белдерегез.
Сәнгать - йөрәгегездәге караңгылыкны һәм кайгыны чыгаруның бик куркынычсыз һәм сәламәт ысулы. Иң тирән хисләрегезнең иҗади агышына юл куюда зур көч бар. Башлау әллә ни авыр түгел. Иске шөгыль белән яңадан шөгыльләнегез яки яңа нәрсә сынап карагыз.
| Иҗади эшчәнлек | Моны ничек эшләргә |
|---|---|
| Язу | Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, 3 көн дәвамында көненә 15 минуттан борчулы вакыйгалар турында язу сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала. Сез аларны ышанычлы дустыгызга, гаилә әгъзасына яки табибка күрсәтә аласыз, яисә сер итеп саклый аласыз. |
| Рәсем | Рәсем дәфтәре һәм берничә төсле карандаш алыгыз, яраткан матур урыныгызга (пляж, елга яры, гыйбадәтханә бакчасы) барыгыз һәм күргәннәрегезне ясагыз. |
| Музыка | Әгәр сез элек берәр инструментта уйнаган булсагыз, хәзер аны яңадан уйный башлау өчен бик яхшы вакыт. Яисә яңа гитара дәресе алыгыз. |
| Башка хоббилар | Иҗади яктан үзегезне ачып бирә торган теләсә нинди эшне эшләп карагыз, мәсәлән, бәйләү, чәчәк чүлмәге ясау яки балчык белән эшләү. |
Бу эшләрне эшләгәндә оялмагыз һәм "Әй, мин моны эшли алмыйм" дип уйламагыз. Нәтиҗә нинди булуы мөһим түгел. Иң мөһиме - сез моны эшләвегез.
Сезне бәхетле итә торган эшләр белән шөгыльләнергә вакыт бүлегез.
Сәламәт акыл өчен бәхет бик мөһим. Болар барысы да медитация һәм сәнгать кенә түгел. Сезгә шулай ук көлергә һәм гадәттә яраткан әйберләр белән шөгыльләнергә кирәк. Депрессия белән бу бераз авыррак. Шуңа күрә, бу әйберләрне көндәлек тормышыгызга кертегез. Хәтта хәзер үзегезне бәхетле хис итмәсәгез дә, аларны эшләүне дәвам итегез. Вакыт узу белән, бу сезгә күп тынычлык китерәчәк.
Тормышта максат тап.
Тормышта ачык максатыбыз булмаганда, без үзебезне югалган кебек хис итәбез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, максатчан кешеләр тормыш авырлыклары белән яхшырак көрәшә ала. Кайберәүләр өчен бу максат диннән килә. Башкалар өчен ул эшеннән килә. Әгәр сез кайдан башларга белмисез икән, моны сынап карагыз:
Кайвакыт сез берәр нәрсәгә шулкадәр бирелеп китәсез ки, күпме вакыт үткәнен сизми каласыз, шулай бит? Бу әйберләрне дәфтәргә язып куегыз. Вакыт узу белән, бу язмалар сезгә максатыгызны табарга ярдәм итәчәк кечкенә киңәшләр бирәчәк.
Тәнәфес ясагыз, "тайм-аут" алыгыз
Хәтта уен уйнаганда да без "тайм-аут" алабыз, шулай бит? Ни өчен? Берникадәр вакытка туктап торыгыз, яңадан планлаштырыгыз, көчегезне җыегыз һәм уйнагыз. Тормышта да шулай ук. Акылыгызда зур авырлык яки басым сизсәгез, "тайм-аут" алырга курыкмагыз. Шул вакытта акылыгызны тынычландыра торган нәрсә эшләгез.
| Ял итү ысуллары | Тасвирлама |
|---|---|
| Медитация яки җитәкчелекле сурәтләү | Фикерләрегезне читкә куегыз һәм бер сүзгә яки фикергә игътибар итегез. Яисә үзегезне бик тыныч урында (пляжда, урманда) күз алдыгызга китерегез. |
| Сулыш күнегүләре | Сулышыгызга игътибар итегез, игътибарыгызны бер нәрсәгә туплагыз. Борыныгыз аша әкрен генә сулагыз, сулышыгызны берничә секунд тотыгыз, аннары борыныгыз яки авызыгыз аша әкрен генә сулыш чыгарыгыз. Моны якынча 20 минут эшләгез. |
| Биокире элемтә | Бу очракта терапевт сезгә йөрәк тибеше һәм кан басымы кебек тәнегезнең табигый процессларын ничек контрольдә тотарга өйрәтә. Сез бу ысулларны стресс кичергәндә үзегезне тынычландыру өчен куллана аласыз. |
| Массаж | Ышанычлы, квалификацияле кешедән массаж алу тән өчен дә, акыл өчен дә зур җиңеллек бирә ала. |
Ял итү "бары тик шунда булу" яки "ялкаулану" дигәнне аңлатмый. Моны сәламәтлегегезне саклау өчен, ашау һәм йоклау кебек үк , мөһим нәрсә дип уйлагыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сезнең рухи хәлегез бик кыйммәтле. Моның өчен үзегезгә игътибар итү - зур көч.
- Барысын да берьюлы эшләргә тырышмагыз. Сезнең өчен җиңел булган кечкенәдән башлагыз һәм аны гадәткә әйләндерегез.
- Башыңа килгән тискәре уйларга каршы тор. Аларны син уйламыйсың.
- Иҗади булу, сезне бәхетле итә торган эшләр белән шөгыльләнү һәм ял итү - бу ләззәт түгел, алар сәламәт тормыш өчен бик мөһим.
- Әгәр боларның берсе дә ярдәм итмәсә, һәм сезнең кайгыгыз һәм борчылуыгыз көчәя барса, зинһар, ялгыз интегмәгез. Табибыгызга күренегез һәм аның белән сөйләшегез.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment