Сез дә төнлә йокларга ятканда йокы килмичә әйләнеп-борылып торасызмы? Әллә иртән уянып, йоклый алмыйсызмы? Бәлки, сездә моның киресе дә бардыр. Ягъни, күпме йокласагыз да, җитәрлек йоклый алмыйм кебек хис итү. Бу йокы проблемалары артында депрессия дип аталган психик халәт ятарга мөмкин. Икесе арасында бик нык бәйләнеш бар. Әйдәгез, бүген шул хакта сөйләшик.
Шулай итеп, бу йокы проблемалары һәм депрессия арасында нинди бәйләнеш бар?
Гади итеп әйткәндә, йокысызлык депрессиянең төп симптомы. Шулай ук, кайбер кешеләр депрессия вакытында кирәгеннән артык йокларга мөмкин. Көндез йокы хис итү депрессиянең тагын бер симптомы.
Ләкин бу йокы проблемалары булган һәркем депрессия белән авырый дигәнне аңлатмый. Йокысызлык - дөньяда бик еш очрый торган проблема. Ләкин йокы җитмәү депрессияне тагын да көчәйтергә мөмкин. Шулай ук, озак вакытлы йокы проблемасы - кешенең депрессия белән авырыймы-юкмы икәнен тикшерү өчен мөһим ачкыч.
Йокы проблемасы депрессиягә китермәсә дә, җитәрлек йокламау депрессия симптомнарын көчәйтергә мөмкин.
Димәк, бу депрессия нәрсә ул?
Депрессия - кәеф бозылуы. Бу без вакыт-вакыт кичергән кайгы хисе генә түгел. Депрессия белән авыручы кеше озак вакыт түзеп булмый торган кайгы, өметсезлек, үзен кирәксез һәм ярдәмсез хис итү кичерә. Бу хисләр белән бергә килгән физик симптомнар көндәлек тормышта дөрес яшәүне катлауландырырга мөмкин.
Ни өчен яхшы йокы безнең өчен шулкадәр мөһим?
Төнлә яхшы йокы - безнең тәнебезне һәм акылыбызны торгыза һәм төзәтә торган процесс. Бу телефонны зарядкалау кебек. Без җитәрлек йокламаганда, стресс, ачу һәм борчылу арта.
Күз алдыгызга китерегез, җитәрлек йокламагач, көне буе арыганлык сизәсез. Арыганлыктан күнегүләр ясарга теләмисез. Күнегүләр ясамасагыз, физик сәламәтлегегез начарлана. Шулай итеп, сез активлык җитмәү һәм йокы проблемалары кебек явыз циклга эләгәсез. Бу физик һәм психик проблемаларны көчәйтә.
Йокысызлык нәрсә ул?
Йокысызлык - йокыга китә алмау, еш уяну яки яңадан йоклый алмау. Бу халәт депрессия кебек психик авыруларда бик еш очрый. Депрессия кайгы, борчылу һәм тынычсызлык хисләрен китереп чыгара, бу исә акылның йоклап китүенә комачаулый. Уйлану акылның актив булуын тәэмин итә һәм йоклап китүдән саклый.
Бу йокы проблемаларын һәм депрессияне ничек дәваларга?
Депрессияне дәвалау авыруның авырлыгына бәйле. Гадәттә, сөйләшү терапиясе (психотерапия) һәм дарулар (антидепрессантлар) комбинациясе иң яхшы нәтиҗә бирә.
Дарулар депрессия һәм борчылу симптомнарын киметергә ярдәм итсә дә, ток-терапия сезгә көндәшлек күнекмәләрен үстерергә һәм тормышка карата тискәре карашыгызны үзгәртергә ярдәм итә ала. Ул шулай ук сезгә йокларга ничек ярдәм итү ысулларын өйрәнергә ярдәм итә ала.
Иң мөһиме - мондый проблема туса, ялгыз интегү урынына, табибка күренергә һәм аның белән сөйләшергә.
Дәвалау өчен кулланыла торган дару төрләре
Табиб депрессия һәм йокы проблемалары өчен төрле дарулар билгеләргә мөмкин. Бу даруларны беркайчан да табиб киңәше булмаганда кулланмагыз. Түбәндә игътибарга лаек берничә мисал гына китерелгән.
| Депрессия һәм йокыдан котылуга ярдәм итүче дарулар | |
|---|---|
| Дару классы | Мисаллар һәм искәрмәләр |
| SSRI (Селектив серотонинны кире алу ингибиторлары) | Мәсәлән: Флуоксетин, Сертралин, Эсциталопрам. Болар депрессиядә бик нәтиҗәле булса да, нәтиҗәләрне күрү өчен берничә атна кирәк булырга мөмкин. Алар шулай ук башта йокысызлыкны арттырырга мөмкин. |
| Трициклик антидепрессантлар | Мәсәлән: Амитриптилин, Нортриптилин. Болар - шактый иске төр дарулар. |
| SNRI (Серотонин/Норадреналинны кире алу ингибиторлары) | Мәсәлән: Дулоксетин, Венлафаксин. |
| Тынычландыручы антидепрессантлар | Мәсәлән: Миртазапин, Тразодон. Алар йокы китерә, шуңа күрә алар еш кына йокысызлыктан интегүчеләргә билгеләнә. |
| Гипнотиклар (йокы дарулары) | Мисаллар: Золпидем (Амбиен), Эсзопиклон (Лунеста). Алар йокысызлыкны кыска вакыт эчендә дәвалау өчен кулланыла һәм аларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк. |
Йокыгызны яхшырту өчен үзегез эшли алырлык әйберләр (Йокы гигиенасы киңәшләре)
Медицина ярдәме белән беррәттән, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр йокыгыз сыйфатын сизелерлек яхшырта ала. Без моны "Йокы гигиенасы" дип атыйбыз.
- Йоклар алдыннан, фикерләрегезне чистартыгыз. Медитацияләгез, тынычландыргыч музыка тыңлагыз яки китап укыгыз. Иртәгә нәрсә эшләргә кирәклеге турында борчылу урынына, аны кәгазьгә язып куегыз һәм читкә куегыз.
- Физик күнегүләр ясагыз, ләкин йокларга бик якын булмасын. Көн саен күнегүләр ясау сезгә яхшырак йокларга ярдәм итә ала. Ләкин йокларга берничә сәгать кала күнегүләр ясамагыз.
- Йоклар алдыннан телефонга, планшетка яки телевизорга карама. Бу җайланмалар чыгарган зәңгәр яктылык миебезгә йокларга сигнал бирүче мелатонин гормоны җитештерүне киметә.
- Фикерләрегезне контрольдә тотыгыз. Тирән сулыш алу яки йога кебек әйберләр сезгә тынычланырга һәм җиңелрәк йоклап китәргә ярдәм итә ала.
- Төн уртасыннан соң кофе, чәй, алкоголь һәм тәмәкедән тыелыгыз. Болар йокыны боза торган стимуляторлар.
- Караватта әйләнеп-борылып утырмагыз. Әгәр дә сез якынча 20 минуттан соң йоклый алмасагыз, урыныгыздан торыгыз, башка бүлмәгә барыгыз һәм ял итәрлек нәрсәдер эшләгез. Мәсәлән, китап укыгыз яки йомшак җыр тыңлагыз. Йокыгыз килгәндә генә кире йокларга ятыгыз.
- Караватыгызны бары тик йоклау һәм җенси мөнәсәбәт өчен генә кулланыгыз. Телевизор караудан яки караватта эшләүдән туктагыз. Миегез караватның йоклау урыны икәнен аңлаячак.
- Йокы бүлмәгезне салкын, караңгы һәм тыныч тотыгыз. Кирәк булса, караңгы пәрдәләр кулланыгыз. Тавыш проблема тудырса, колак тыгычлары кулланыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йокы проблемалары һәм депрессия арасында нык бәйләнеш бар. Йокысызлыктан тыш, артык йокы килү дә депрессия симптомы булырга мөмкин.
- Бу халәтне дәвалау белән тулысынча дәвалап була, шуңа күрә ялгыз интегмәгез, ышанган кешегез белән сөйләшегез.
- Иң мөһиме - табибка күренү һәм киңәш алу. Төгәл диагноз кую һәм дәвалау планын билгеләү бик мөһим.
- Дарулардан тыш, яшәү рәвешегездәге һәм йокы гадәтләрегездәге гади үзгәрешләр (йокы гигиенасы) зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез