Кайбер көннәрдә сез үзегезне гаҗәеп бәхетле, дулкынланган һәм энергияле хис итәсез. Ләкин кайбер көннәрдә сез шулкадәр күңелсез хис итәсез ки, хәтта караваттан да тора алмыйсыз һәм бернәрсәгә дә кызыксынуыгыз калмый. Сез мондый хисләр белән көрәшәсезме? Бу биполяр бозылуның бер өлеше булырга мөмкин. Бүген без депрессия дип аталган авыруның караңгы чоры һәм аннан ничек котылырга мөмкин булуы турында сөйләшәчәкбез.
Биполяр депрессиянең симптомнары нинди?
Биполяр бозылудагы депрессив эпизод кайгы хисеннән күпкә күбрәкне аңлата. Бу сезнең тормышыгыз көннәр, хәтта атналар дәвамында туктап калырга мөмкин булган халәт. Бу вакыт эчендә сез түбәндәгеләрне кичерергә мөмкин:
Иң мөһиме шунда ки, бу симптомнар бер-ике көннән соң юкка чыкмый. Гадәттә, бу хисләр ким дигәндә ике атна дәвам итә, бу депрессия эпизодының төп билгесе.
Әйдәгез, бу үзенчәлекләрне түбәндәге таблицадан ачыграк аңлыйк.
| Симптом | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Кайгы, борчылу яки бушлык | Бернинди сәбәпсез дә сез үзегезне кайгылы һәм авыр хис итәргә мөмкинсез. Хәтта үзегезне буш һәм бернинди хиссез хис итәргә дә мөмкинсез. |
| Көчсезлек | Тәнем җансыз кебек тоела. Хәтта кечкенә генә нәрсә дә эшләсәм, үземне бик арыган хис итәм. |
| Бернәрсәдән дә ләззәт ала алмау | Элек яраткан әйберләрем (җыр тыңлау, кино карау, дустым белән сөйләшү) хәзер аларның бернинди мәгънәсе дә юк кебек тоела. |
| Йокы үзгәрешләре | Яисә күпме йокласаң да, бу җитәрлек түгел кебек тоела, яисә төнлә йоклый алмыйсың һәм таң атканчы уяу кала алмыйсың. |
| Диетада үзгәрешләр | Аппетит булганга күрә, сез авырлыгыгызны югалтырга яки артык ашап, авырлык җыярга мөмкинсез. |
| Игътибар һәм хәтер проблемалары | Нәрсәгә дә булса игътибар итү авыр. Әйберләр җиңел онытыла. Карар кабул итү бик авырлаша. |
| Тормыш турында тискәре уйлар | Син үзең һәм тормышың турында бернәрсәгә дә кирәк түгел дип уйлыйсың. Хәтта үз-үзеңә кул салу яки үлем турында уйларың да булырга мөмкин. |
Сездә бу симптомнарның кайберләре яки барысы да булырга мөмкин. Кайвакыт кеше кайгыру белән бер үк вакытта үзен бик көчле хис итәргә мөмкин. Биполяр бозылуның катлаулы табигате менә шундый.
Депрессия вакытында нәрсә эшләп була
Беренчедән, бу авыр вакытта сез ялгыз түгел икәнегезне онытмагыз. Бу хәлдән чыгу өчен сез берничә нәрсә эшли аласыз.
1. Дәвалау планын төгәл үтәгез.
Бу иң мөһим һәм кирәкле нәрсә . Табибыгыз билгеләгән дәвалау планын үтәү зур үзгәрешләр кертә ала. Бу план гадәттә ике нәрсәне үз эченә ала.
- Дарулар: Табибыгыз кәефегезне тотрыклыландыру өчен төрле дарулар билгеләргә мөмкин. Мәсәлән, сезгә кәефне тотрыклыландыручы дарулар , антидепрессантлар һәм антипсихотик дарулар бирелергә мөмкин. Табиб белән киңәшләшмичә, беркайчан да бернинди даруны да кабул итә башламагыз, туктатмагыз яки дозасын үзгәртмәгез.
- Сөйләшү терапиясе: Бу стрессны контрольдә тоту һәм симптомнарны иртә ачыклау өчен бик яхшы ысул булырга мөмкин. Аерым алганда, Когнитив-Хәрәкәт Терапиясе (КБТ) депрессия белән бәйле тискәре уйлар белән ничек көрәшергә өйрәтә.
2. Яшәү рәвешен үзгәртү
Дәвалану белән беррәттән, сез көндәлек тормышыгызга кертә алырлык бу гадәтләрдән зур җиңеллек таба аласыз.
- Алкоголь һәмНаркотиклардан тулысынча тыелыгыз. Алар сезнең кәефегезне начарайтырга һәм сез кабул иткән даруларның нәтиҗәлелегенә комачауларга мөмкин.
- Көн саен бер үк вакытта йокларга, уянырга, күнегүләр ясарга һәм даруларны эчәргә тырышыгыз . Бу сезнең тәнегез һәм акылыгыз тигезлеген сакларга ярдәм итәчәк.
- Депрессия вакытында тормышыгызда зур карарлар кабул итмәгез. Хәзер эшегездән китү яки мөнәсәбәтләрне өзү кебек зур карарлар кабул итү вакыты түгел. Кирәк булса, бу мөмкинлегегез булмаса, эштән вакыт алу турында табибыгыз белән сөйләшегез.
- Гаилә әгъзасыннан яки ышанычлы дустыгыздан ярдәм сорагыз. Алар сезгә даруларыгызны вакытында эчү һәм табибка күренергә кирәклеген искә төшерү кебек эшләрдә ярдәм итә алалар.
Гадәттән тыш хәлдә нәрсә эшләргә?
Әгәр дә сездә үз-үзегезгә зыян китерү яки үтерү турында көчле уйлар туса, бу гадәттән тыш хәл. Шунда ук ярдәм сорагыз. Бу вакытта ялгыз калмагыз.
| Үз-үзеңә кул салу турында уйлар килсә, шунда ук нәрсә эшләргә | |
|---|---|
| Шунда ук кемгәдер әйт. | Бу хакта сезгә ярдәм итә алырлык ышанычлы кешегә (гаилә әгъзасына, дустына) сөйләгез. |
| Табибны чакыртыгыз. | Шунда ук дәвалаучы табибыгыз яки психик сәламәтлек белгече белән сөйләшегез. |
| ETUга барыгыз | Якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЕБ) барыгыз, анда сезгә кирәкле медицина һәм психологик ярдәм күрсәтеләчәк. |
| Ярдәм линиясе номерларына шалтыратыгыз | Шри-Ланкада эшлиCCCline ярдәм линиясенә 1926 телефоны буенча шалтыратыгыз. Алар сезне тыңларга һәм юл күрсәтергә әзер. |
Депрессияне ничек танырга һәм булдырмаска?
Биполяр бозылуның мания һәм депрессив фазалары өчен билгеле бер схема юк. Ләкин вакыт узу белән сез кәеф үзгәрүчәнлегенең сәбәпләрен һәм депрессия эпизоды якынлашуын күрсәтүче иртә билгеләрне ачыклый алачаксыз. Әгәр сез боларны иртә сизсәгез, зур депрессия эпизодын булдырмаска мөмкин.
- Кәеф таблицасын алып барыгыз: көн саен үзегезне ничек хис итүегезне, йокыгызны, кабул иткән даруларыгызны һәм башкарган эшләрегезне язып куегыз. Бу сезгә эмоциональ үрнәкләрегезне ачыкларга ярдәм итәчәк.
- Башлангыч билгеләрне таныгыз: Ару һәм йокысызлык депрессиянең беренче билгеләре булырга мөмкин. Боларга игътибар итегез.
- Башкалардан ярдәм алыгыз: Гаиләгездән, якын дусларыгыздан һәм табибыгыздан үз-үзеңне тотышыгыздагы үзгәрешләрне күзәтеп торуларын сорагыз. Алар сез күрмәгән нәрсәләрне күрә алырга мөмкин.
- Хәтта үзегезне яхшырак хис итсәгез дә, дәвалауны туктатмагыз: хәтта үзегезне яхшырак хис иткән көннәрдә дә, табиб билгеләгән дәвалауны дәвам итегез. Бу рецидивны булдырмас өчен иң яхшы ысул.
- Стрессны киметегез: баланслы тукланыгыз, даими рәвештә күнегүләр ясагыз, тынычландыру өчен медитация һәм йога белән шөгыльләнегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Биполяр бозылу - дәвалап була торган авыру. Дөрес дәвалау белән сез гадәти, бәхетле тормыш белән яши аласыз.
- Табиб билгеләгән дәвалау планын төгәл үтәү бик мөһим. Беркайчан да даруны үзегез алыштырмагыз яки туктатмагыз.
- Кәеф диаграммасын алып бару депрессиянең башлангыч билгеләрен ачыкларга һәм көчәюгә кадәр аны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
- Әгәр дә үзегезгә зыян китерергә уйларыгыз туса, бу ашыгыч ярдәм. Кичектермичә якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (ETU) барыгыз яки 1926 кебек ярдәм линиясенә шалтыратыгыз. Ялгыз гына газапланмагыз.
- Гаиләгездән һәм дусларыгыздан ярдәм сорагыз. Исегездә тотыгыз, бу юлда сез ялгыз түгел.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment