Әгәр сездә шикәр диабеты булса, ашаулар арасында бераз ачлык хис итү гадәти хәл. Ләкин шул ук вакытта сез бераз борчылырга мөмкин: "Әгәр мин бу вакытта нәрсәдер ашасам, кандагы шикәр дәрәҗәсе артачакмы?" Бу курку кайбер кешеләрне ач тота. Ләкин чынлыкта шулкадәр ач булырга кирәк түгел. Әгәр дә сез дөрес планлаштырсагыз һәм акыллы сайласагыз, көн дәвамында бу кечкенә ашамлыклар (әйдәгез, аларны "җиңелчә ашамлыклар" дип атыйк) кандагы шикәр дәрәҗәсен тотрыклы тотуда зур роль уйный ала. Әйдәгез, моны ничек эшләргә икәнен карыйк.
Диабет өчен иң яхшы ризыклар нинди?
Гади итеп әйткәндә, диабет белән авыручылар өчен иң яхшы ризыклар клетчатка һәм аксымга бай, ә шикәр һәм тоз аз булырга тиеш. Бу ризыклар сезне туендырачак һәм кан шикәре дәрәҗәсен кинәт күтәрмичә контрольдә тотарга ярдәм итәчәк.
Иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен, сәламәт углеводларны майсыз аксым белән берләштерү акыллы карар. Мондый нәрсәләр турында уйлагыз.
Иң яхшы ашамлыклар - аксым һәм яхшы углеводлар кушылмасы. Бу сезне туендырачак һәм кан шикәрен контрольдә тотачак.
Менә сез сынап карый алырлык берничә шәп ризык идеясы.
| Җиңелчә ашамлык төре | Мисаллар |
|---|---|
| Аксым + углеводлар комбинациясе |
|
| Клетчаткага бай ризыклар | |
| Әгәр дә сез татлы ризык ашарга телисез икән |
Яраткан ризыкларыгызның кайберләрен ничек үзгәртергә мөмкин?
Барыбыз да ярата торган, ләкин бик файдалы булмаган ризыклар бар. Мәсәлән, кыздырылган бәрәңге чипсы, чипсы, котлетлар, булочкалар, татлы печенье һәм тортлар. Болар - югары дәрәҗәдә эшкәртелгән ризыклар, шулай ук шикәр һәм тозга бай ризыклар.
Бу сезгә гомерегез буе бу ризыклардан баш тартырга кирәк дигәнне аңлатмый. Әмма сез аларны ашасагыз, бик аз күләмдә ашагыз . Сәламәт алмаштыручы табу тагын да яхшырак.
Ашау теләге һәм файдалы алмаштыргычлар
Бу таблицага күз салыгыз. Яраткан ризыкларыгызны алыштыру өчен нинди яхшы альтернатива сайларга мөмкин икәнен үзегез күрерсез.
| Син нәрсә ашарга яратасың? | Аның урынына сайлау өчен яхшы альтернатива |
|---|---|
| бәрәңге чипсылары | Пешкән чипсы яки һавада кыздырылган попкорн. |
| Шоколад | Кара шоколадның кечкенә кисәге. |
| Газлы эчемлек | Диета содасы, җиңел лимонад яки җимеш согы белән газдалган су. Әфлисун суы да яхшы вариант. |
| Пицца | Бер кисәк бөртекле икмәккә томат соусы һәм бераз моцарелла сыры сөртеп әзерләгез. |
| Татлы печеньелар (Печеньелар) | Грейм крекеры яки шикәре аз булган бөтен бөртекле печенье. |
Акыллырак ашау сере
Яраткан әйберләреңне ашаудан тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Иң мөһиме - чамалап ашау . Әгәр дә син шоколад яратсаң, кечкенә кара шоколад аша. Әгәр дә син туңдырма яратсаң, балалар зурлыгындагы конус сора.
Ләкин шуны истә тотыгыз, җиңел ашамлык ничек кенә файдалы булмасын, артык күп ашау авырлык артуга китерергә мөмкин . Бу диабетны контрольдә тотуны катлауландырырга мөмкин. Шуңа күрә сезгә порция күләменә бик игътибарлы булырга кирәк.
Җиңелчә ашаганда боларны истә тотыгыз.
- Азык-төлекне үлчәгез: Телевизор карап утырганда зур попкорн яки печенье пакетын алмагыз. Әгәр шулай эшләсәгез, сез үзегез дә сизмичә, бөтен пакетны ашап бетерергә мөмкин. Шуңа күрә, берьюлы ашаган күләмне аерым тәлинкәгә бүлегез һәм калганын читкә куегыз.
- Калорияләр һәм углеводлар турында уйлагыз: Бер порциядә 150 калориядән һәм 15-30 граммнан артык углевод булмаган ризыктан гыйбарәт булуын тикшерегез. Мәсәлән:
- 15 мини крендель
- 3 стакан җиңел попкорн
- 1 стакан җиләк
- 1/4 стакан сукмак катнашмасы
- Чыннан да ачмы?: Аш бүлмәсенә барыр алдыннан ике тапкыр уйлагыз. Ашказаныгыз гөрелдәгәнгә, чыннан да ач булганга ашыйсызмы? Әллә сез бары тик күңелсезләнгән яки стресслы гынамы? Әгәр дә сез чыннан да ач түгел икән, башка нәрсә белән игътибарыгызны читкә юнәлтергә тырышыгыз.
- Даими вакытта ашагыз: Көн саен мөмкин кадәр бер үк вакытта җиңелчә ашамлыклар ашарга тырышыгыз. Төп ризыклар һәм җиңелчә ашамлыклар өчен даими графикка тотынсагыз, көн дәвамында кан шикәре дәрәҗәсен тотрыклы тоту күпкә җиңелрәк булачак.
Боларның барысын да исәпкә алганда, әгәр дә сез күпме ризык ашарга һәм нинди җиңелчә ашамлыклар сайларга кирәклеген әле дә белмәсәгез, иң яхшысы - табибыгыз белән бу хакта сөйләшергә . Кирәк булса, сез аннан диетологка юллама бирүен сорый аласыз. Хәзерге диетагызның шикәр диабетын контрольдә тотуга ни дәрәҗәдә ярдәм итүен табибыгыз сезгә әйтергә иң яхшы кеше.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабет белән авыручы булсагыз, җиңелчә ашамлык сайлаганда, клетчатка һәм аксымга бай, ә шикәр һәм тоз аз булган ризык сайлагыз.
- Майсыз аксым һәм сәламәт углеводларны бергә куллану кан шикәре дәрәҗәсен яхшырак контрольдә тотарга ярдәм итә.
- Порция күләменә бик игътибарлы булыгыз. Бер тапкыр ашаган ризык күләмен үлчәгез һәм аны аерым тәлинкәләргә бүлегез.
- Ашарга теләгәндә, чыннан да ачмы яки психологик сәбәп аркасында ашыйсыңмы, дип уйла.
- Туклану планы һәм җиңелчә ашамлыклар турында сорауларыгыз булса, табибыгыз белән сөйләшегез. Курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment