Сездә еш кына газ барлыкка киләме? Әллә ашказаныгыз туйган кебек тоеламы? Кайвакыт ашказаныгыз авыртамы? Шри-Ланкада мондый ашкайнату проблемалары бик еш очрый. Без ашый торган ризык, ашау гадәтләре, болар барысы да моңа турыдан-туры тәэсир итә. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, мондый проблемалары булган кешегә ашау һәм эчү режимын ничек үзгәртергә кирәклеге турында сөйләшик.
Ни өчен безнең ашказаныбыз шулай авырта?
Моның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Гади итеп әйткәндә, безнең яшәү рәвешебездәге кайбер хаталар еш кына сәбәп була.
Уйлап карагыз, без кибеттән күпме төргәкләнгән ризык һәм шикәрле эчемлекләр ашыйбыз? Моннан тыш, без клетчаткага бай җиләк-җимеш, яшелчә һәм үләннәрне бик аз ашыйбыз. Бу безнең ашкайнату системасы эшчәнлегенә зур йогынты ясый.
Моннан тыш, моның сәбәбе - дөрес булмаган туклану гадәтләре дә.
- Ашыгып ашау: Ашамлыкны яхшылап чәйнәмичә йоту.
- Ашауны калдыру: Иртәнге һәм төшке ашны калдыру, аннары төнлә күп итеп ашау.
- Туклану тәртибен бозу: көн саен бер үк вакытта ашау.
Бу гадәтләр ашкайнату системабызның үз эшен тиешенчә башкаруын катлауландырырга мөмкин. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, ашау һәм эчү гадәтләребезгә кайбер үзгәрешләр кертү аша бу проблемаларның күбесен контрольдә тотарга мөмкин.
Ашкайнату системасы өчен файдалы "яхшы" ризыклар
Ярар, әйдәгез, ашказаны өчен файдалы һәм ашказаныбызга өстәргә кирәк булган әйберләрне карап чыгыйк. Алар ашкайнату процессын җиңеләйтергә ярдәм итәчәк.
Җиләк-җимеш һәм яшелчәләр
Бу ризыклардагы клетчатка һәм су эч кату кебек авыруларны булдырмаска һәм ашкайнатуны җиңеләйтергә ярдәм итә.
| Яхшы җимеш төрләре | Яхшы яшелчә төрләре |
|---|---|
| Алма, банан, авокадо | Борчак, кишер, чөгендер |
| Йөзем, карбыз, папайя | Кыяр, брокколи, кәбестә |
| Манго, нектарин, киви | Шпинат, кабак, бәрәңге |
| Алмурут, киптерелгән слива (кара чәчәк) | Помидорлар, редис, кукуруз |
Аксым һәм бөртекле культуралар
Майсыз аксымнар һәм бөртекле ризыклар ашказаны өчен бик файдалы.
| Аксымның яхшы чыганагы | Яхшы бөртеклеләр |
|---|---|
| Йомырка, балык, майсыз ит | Күп бөртекле/бөтен бодай икмәге |
| Тавык (тиресе алынган), тофу | Көрән дөге яки чи дөге |
| Ясмык, нохут һәм яшел борчак кебек кузаклылар | Бөтен бодай макарон |
| Чикләвекләр, җир чикләвеге мае | Солы һәм карабодай кебек ярмалар |
Бераз игътибарлы булырга тиешле ризыклар
Тәмле ризык кебек үк, ашказаны бозылуына китерергә мөмкин булган ризыклар да бар. Аларны тулысынча ашаудан туктарга кирәк түгел, ләкин аларны бераз киметү акыллы карар.
- Майлы һәм кыздырылган ризыклар: Кыздырылган ризыклар (аз гына ашала торган ризыклар, фри) озаграк эшкәртелә, бу ашказанында авырту китерергә мөмкин.
- Әче ризыклар: Әче, бик тәмләткечле ризыклар кайбер кешеләрдә күкрәк көюенә китерергә мөмкин.
- Шикәрле һәм татлы ризыклар: Тортлар, печеньелар һәм татлы эчемлекләр кебек әйберләр газ барлыкка килүенә китерергә мөмкин.
- Ясалма ризыклар һәм эчемлекләр:Төргәкләнгән, эшкәртелгән ризыклардан мөмкин кадәр ераграк тору яхшырак.
Иң мөһиме шунда ки, һәркемнең дә организмы бер үк түгел. Бер кеше өчен проблемалы ризык икенчесе өчен проблемалы булмаска мөмкин. Шуңа күрә үзегезнең нинди түземсезлекләрегезне ачыклау мөһим.
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, һичшиксез табибка күренегез.
Әгәр дә ашказаныгыздагы авырту диетагызны үзгәртсәгез һәм яхшы гадәтләрне үзләштерсәгез дә, җиңеләймәсә, яки түбәндәге симптомнарның берәрсе булса, кичекмәстән табибка күренергә кирәк. Болар җитдирәк авыру билгеләре булырга мөмкин.
| Игътибарлы булырга тиешле кызыл байрак симптомнары | |
|---|---|
| Характеристик | Тасвирлама |
| Тезектә кан | Әгәр сезнең тизәгегез кан белән кызыл яки кара төстә булса. |
| Даими күңел болгану яки косу | Әгәр күңел болгану һәм косу берничә көн дәвам итсә. |
| Аңлатылмаган авырлык югалту | Әгәр сез кинәт кенә тырышмыйча гына авырлыгыгызны югалтсагыз. |
| Еш кына көчле ару хисе | Әгәр дә сез сәбәпсез даими рәвештә арыганлык һәм җансызлык сизсәгез. |
Мондый симптомнар булганда, интернетта эзләп, үз-үзеңне дәваларга тырышмагыз. Иң яхшысы - квалификацияле табибка күренү, кирәкле анализларны үткәрү һәм төгәл сәбәбен табу.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашаган ризык ашкайнату системасы проблемаларына турыдан-туры тәэсир итә.
- Рационыгызга клетчаткага бай җиләк-җимеш, яшелчә һәм бөртекле культуралар өстәгез.
- Майлы, шикәрле, ачы ризыкларны һәм төргәкләнгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Азыкны яхшылап чәйнәгез, әкрен ашагыз һәм вакытында ашарга гадәтләнегез.
- Әгәр дә сезнең тизәгегездә кан, даими косу яки аңлашылмый торган авырлык кимү кебек симптомнар булса, сез һичшиксез табибка күренергә тиеш.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез