Гаиләгездә кемдер, бәлки, әниегез, әтиегез яки сезгә бик якын кеше авырганда, безнең башыбызга: "Ул кирәкле туклануны аламы?" - дигән сорау килүе гадәти хәл, чөнки без беләбез, нәкъ менә шушы вакытта аларга яхшы туклану кирәк. Ләкин авыру белән, аппетит югалу, күңел болгану, тәм үзгәрүе һәм, бәлки, ризыкны чәйнәү яки йоту кыенлыгы кебек хәлләр моны чын авырлыкка әйләндерергә мөмкин. Шуңа күрә, бүген без якын кешегезнең җитәрлек туклану алмавын ачыкларга ярдәм итә торган кайбер гади билгеләр турында сөйләшәчәкбез.
Туклану җитмәүнең төп симптомнары нинди?
Авыру вакытында без туклыклы туклануның берничә киң таралган билгесен күрә алабыз. Әгәр без аларга бераз игътибар итсәк, тиз арада чаралар күрә алабыз.
| Ишарә | Мөмкин булган туклыклы матдәләр җитмәү |
|---|---|
| Көтелмәгән авырлык югалту | Кирәкле калорияләр һәм аксымнар кабул итмәү. |
| Даими ару | Тимер җитмәү анемиясе. |
| Чәч коелу яки сирәю | Аксым яки тимер җитмәү. |
| Авыз һәм тел проблемалары | В витамины яки тимер җитмәү. |
1 нче киңәш: Көтелмәгән авырлык югалту
Бу без күргән беренче симптом һәм аңа иң игътибар итәргә тиешле билге. Косу, аппетит югалу һәм йоту кыенлыгы кебек сәбәпләр аркасында ашаган ризык күләме кимегәч, без авырлыгыбызны югалтабыз.
Диетологлар авыру кешегә сәламәт кешегә караганда авыррак авыррак авыррак авыррак авыррак авырлык белән авырый дип билгеләп үтәләр. Кинәт тән авырлыгының 10% ын югалту зур борчылу тудыра һәм кичекмәстән медицина ярдәме таләп итә.
Әйтик, якын кешегез авырганчы бераз артык авырлыкта булган. Ләкин авыру вакытында авырлыкны киметү яхшы фикер түгел. Чөнки бу вакытта, май белән беррәттән , сез мускулларыгызны да югалтырга мөмкин, бу организм өчен бик мөһим. Бу мускул көчле булып калу һәм авыруларга каршы тору өчен бик мөһим.
Нәрсә эшләп була?
Туклануыгызны яхшырту һәм авырлыгыгызны контрольдә тоту өчен бу гади әйберләрне кулланып карагыз:
- Ашау санын арттырыгыз: Көненә өч тапкыр зур күләмдә ашату урынына, ике-өч сәгать саен биш яки алты тапкыр кечкенә, туклыклы ризык бирегез. Мәсәлән, иртән йогурт, берничә сәгатьтән соң аш, төшке ашка бераз дөге һәм кич белән бераз җиләк-җимеш бирергә мөмкин.
- Сыек өстәмәләр: Әгәр дә сез ашый алмасагыз, калорияләргә һәм файдалы матдәләргә бай сыек өстәмәләр турында табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Ашау вакытын күңелле итегез: ялгыз ашау урынына, гаилә һәм дуслар белән ашау аппетитыгызны арттырырга мөмкин.
- Азыкның текстурасын үзгәртегез: Әгәр дә сез ризыкны чәйнәү яки йотуда кыенлыклар кичерәсез икән, йомырка, алма пюресы һәм яшелчәләр кебек йомшак ризыклар биреп карагыз. Мөмкин булса, вак итеп туралган кыяр кебек ризыклар да бирә аласыз. Бу хакта табибыгыз яки диетолог белән киңәшләшегез.
2 нче киңәш: Даими ару
Якын кешегез һәрвакыт арыганлыгын әйтәме? Хәтта кечкенә генә эш тә аны арытамы? Моның төп сәбәбе тимер җитмәү анемиясе булырга мөмкин, ул шулай ук тимер җитмәү анемиясе дип тә атала.
Гади итеп әйткәндә, бу халәт безнең тән тукымаларына кислород ташучы эритроцитлар саны кимегәндә барлыкка килә. Кислород дөрес китерелмәгәндә, тән энергиясен югалта һәм арыганлык сизә.
Аручанлыктан тыш, сездә бу симптомнарның берәрсе бармы-юкмы икәнен тикшерегез:
- Тирегез агарып күренәме?
- Тырнакларыгыз уртасында кашык сыман күренеш (тырнаклар кашыкка охшаган) бармы?
- Кулларыгыз һәм аякларыгыз һәрвакыт салкынмы?
Тимер җитмәү дөрес дәваланмаса, ул йөрәк авыруларына һәм еш инфекцияләргә китерергә мөмкин.
Нәрсә эшләп була?
Моның чишелеше - тимер. Ләкин бер бик мөһим нәрсә бар . Даруханәгә барып, үзегез генә тимер препаратлары сатып алмагыз. Башта , сез, һичшиксез, табибка күренергә һәм хәлне төгәл билгеләү өчен кан анализы бирергә тиеш .
"Тимер организмга артык күп керсә, агулы булырга мөмкин икәнен истә тотыгыз. Шуңа күрә тимер препаратларын табиб билгеләгән очракта гына кабул итегез."
3 нче киңәш: Чәч коелу яки сирәгәю
Авыру вакытында чәч коелуның берничә сәбәбе булырга мөмкин. Дарулар, дәвалау чаралары (мәсәлән, яман шешне дәвалау), стресс яки авыруның үзенчәлеге болар барысы да моңа сәбәпче булырга мөмкин. Ләкин моның тагын бер төп сәбәбе аксым яки тимер җитмәү булырга мөмкин.
Күз алдыгызга китерегез, әгәр безнең организм җитәрлек аксым алмаса, ул үзендәге аксымны аз куллана. Организм эшли торган эшләрнең берсе - чәч үсешен вакытлыча туктату , бу исән калу өчен кирәк булмаган процесс. Бу чәч коелуга һәм сирәгәюгә китерә.
Нәрсә эшләп була?
- Аксымга бай ризыклар: Сыер ите, дуңгыз ите, балык, тавык ите һәм йомырка кебек хайван ризыклары аксымга бай. Әгәр дә сез вегетариан булсагыз, кирәкле аксымны нохут, яшел борчак, ясмык, соя, кешью чикләвеге һәм җир чикләвеге кебек чикләвекләрдән ала аласыз.
- Тимер белән сак булыгыз: Әгәр дә сездә тимер җитмәү бар дип шикләнсәгез, алдарак әйтелгәнчә, табибка тикшеренегез һәм ул тәкъдим иткән очракта гына өстәмәләр кулланыгыз. Рационыгызга ит, балык һәм яшел яшелчәләр кебек тимергә бай ризыкларны кертегез.
4 нче киңәш: Авыз куышлыгы һәм тел проблемалары
Якын кешегезнең теле кызыл һәм ялтыравыклымы? Авыз почмакларында ярыклар яки яралар бармы? Болар В витамины җитмәү яки тимер җитмәү билгеләре булырга мөмкин.
В1 (тиамин), В2 (рибофлавин), В6 (пиридоксин) һәм В12 кебек витаминнар безнең организмда дөрес метаболизм, энергия җитештерү һәм авырулар белән көрәшү өчен бик мөһим.
Нәрсә эшләп була?
Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, беренче эш итеп табибка күренергә кирәк. Ул башка сәбәпләрне тикшерәчәк, витаминнарның түбән дәрәҗәсен тикшерәчәк һәм сезгә дөрес киңәшләр бирәчәк.
Еш кына рационга В витаминына бай ризыкларны кертү киңәш ителә.
- Балык
- Сөт һәм сөт продуктлары (йогурт, сыр)
- Бөтен бөртекле культуралар
- Яшел яшелчәләр
- Баетылган ярмалар
Кайбер очракларда, әгәр сез ризыктан гына җитәрлек күләмдә ала алмасагыз, табибыгыз витамин өстәмәләрен тәкъдим итәргә мөмкин. В12 витамины вегетарианнар өчен аеруча мөһим , чөнки ул табигый рәвештә хайван продуктларында гына очрый.
Өйгә алып китү хәбәре
- Авыру вакытында авырлык кимүен, арыганлыкны һәм чәч коелуын "нормаль" хәл дип санамагыз. Болар туклыклы матдәләр җитмәү билгеләре булырга мөмкин.
- Даруханәдән витаминнар яки тимер таблеткалары кебек өстәмәләрне үзегез сатып алмагыз. Табибыгыз белән киңәшләшегез һәм аларны бары тик аның киңәше буенча гына бирегез.
- Авыру кешегә көненә өч тапкыр зур күләмдә ашатуга караганда, берничә сәгать саен берничә кечкенә, туклыклы ризык бирү нәтиҗәлерәк булырга мөмкин.
- Ашауны авыр йөк түгел, ә күңелле итәргә тырышыгыз. Гаиләгез белән бергә ашау һәм ризыкны үзегез теләгәнчә әзерләү ярдәм итәчәк.
- Әгәр дә сезнең якын кешегезнең туклануы турында борчылуларыгыз булса, бу хакта табибыгыз белән ачыктан-ачык сөйләшергә курыкмагыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment