Сез кайчан да булса кайбер кешеләрнең 100 ел дәвамында бернинди авыру яки газапланусыз бәхетле яшәүләре турында уйландыгызмы? Бу бәхет кенә түгел. Бу аларның яшәү рәвеше аркасында. Бүген без дөньядагы кешеләрнең иң озын, иң бәхетле һәм иң сәламәт гомер кичерә торган гаҗәеп урыннары турында сөйләшәчәкбез. Алар "Зәңгәр зоналар" дип атала.
Бу "Зәңгәр зоналар" нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә,
"Зәңгәр зоналар" - дөньядагы кешеләрнең башка урыннарга караганда озаграк яшәүче һәм сәламәтрәк булган географик зоналар. Аларны тикшеренүчеләр төркеме ачыклады. Мәсәлән, Италиядәге Сардиния, Япониядәге Окинава һәм Коста-Рикадагы Никойя кебек зоналар бу "Зәңгәр зоналар"га керә. Тикшеренүчеләр бу кешеләрнең серен аңларга тырышканда, моның бер нәрсә түгел, ә берничә факторның берләшмәсе икәнен аңладылар. Менә аларның яшәү рәвешендәге кайбер гадәтләр.
| яшәү рәвеше элементы | Гади аңлатма |
|---|
| Табигый хәрәкәт | Бу кешеләр спорт залына барып күнегүләр ясау урынына, көндәлек эшчәнлекләре (бакча эшләре, йөрү) аша актив булып калалар. |
| Дөрес туклану | Алар бик аз ит ашыйлар. Алар күбесенчә яшелчәләр, җиләк-җимешләр, чикләвекләр һәм ярмалар ашыйлар (үсемлекләргә нигезләнгән диета). Алар туйганчы ашамыйлар, 80% туйгач, ашаудан туктыйлар. |
| Азрак стресс | Аларның стрессны киметү өчен үз ысуллары бар. Кайберәүләр көндез йоклап ала, кайберәүләр дога кыла, ә кайберәүләр дуслары белән күңел ача. |
| Тормыштагы максат | Иртән торырга сәбәп һәм тормышта максат булу аларның психик сәламәтлегенә зур йогынты ясый. |
| Көчле социаль бәйләнешләр | Алар гаиләсе, туганнары һәм җәмгыять белән бик нык бәйләнеш саклыйлар. Бу алар өчен рухи һәм физик яктан зур көч. |
"Яшәү рәвеше медицинасы" нәрсә ул?
Хәзер сез көндәлек гадәтләребезнең сәламәт тормышка ничек тәэсир итүен аңлыйсыз. Бу концепциягә нигезләнеп туган медицина тармагы
"Яшәү рәвеше медицинасы" дип атала. Гади итеп әйткәндә, ул
безнең яшәү рәвешебезне төп "дару" буларак куллана, дарулар белән беррәттән, диабет, югары кан басымы һәм холестерин кебек йогышсыз авыруларны профилактикалау һәм дәвалау өчен кулланыла. Моның 6 төп терәге турында сөйләшәчәкбез:
- Тулы туклыклы, үсемлекләргә бай туклану: күбрәк яшелчәләр , җиләк-җимешләр, кузаклылар һәм ярмалар ашау.
- Күнегүләр: Көн саен актив булу.
- Йокы: Җитәрлек, яхшы йокы алу.
- Стресс белән идарә итү : Зиһенегезне тыныч тоту ысулларын куллану.
- Социаль бәйләнеш : Гаилә һәм дуслар белән яхшы мөнәсәбәтләрне саклау.
- Наркотикларны дөрес кулланмаудан саклану: Тәмәке тарту һәм алкоголь кебек нәрсәләрдән тыелу.
Табиблар да бу хакта махсус белем алалар!
Менә сезгә иң соңгы һәм иң мөһим яңалыклар. Без сөйләшкән "Зәңгәр зоналар" оешмасы һәм Америка яшәү рәвеше медицинасы колледжы (ACLM) көчләрен берләштерде. Алар бергәләп бөтен дөнья буенча табибларга һәм сәламәтлек саклау белгечләренә
бу "зәңгәр зоналар" һәм "тормыш рәвеше медицинасы" серләре буенча махсус тренинглар һәм сертификатлар бирәчәкләр. Күз алдыгызга китерегез, табибыгыз сезгә дарулар гына түгел, ә дөрес туклану, күнегүләр ясау һәм яшәү рәвешегезгә туры китереп стрессны киметү турында да киңәш бирсә, нинди шәп булыр иде? Бу программаның максаты да шунда. Моңа комментарий бирүче табиблар моны "супер комбинация" дип атыйлар. Чөнки сез, табиб буларак, пациентка яхшы гадәтләр турында сөйләсәгез дә, әгәр ул пациент яшәгән җәмгыять һәм мохит моны хупламаса, моны эшләү авыр. Ләкин бу "зәңгәр зоналар" концепциясе аша бөтен җәмгыять, бөтен җәмгыять сәламәт тормышка юнәлдерелергә мөмкин.
Яшәү рәвеше геннардан көчлерәкме?
Күпләребез: "Безнең буынның һәрберсендә шикәр диабеты һәм югары кан басымы бар, шуңа күрә мин дә аларның үсешен туктата алмыйм", - дип уйлый. Бу безнең геннарыбызны гаеплибез дигән сүз. Ләкин соңгы тикшеренүләр сезне гаҗәпләндерергә мөмкин. Күптән түгел үткәрелгән анализ шуны күрсәтте:
- Генетик яктан тискәре куркыныч үлем куркынычын нибары 21% ка гына арттыра.
- Шулай да, сәламәт булмаган яшәү рәвешен саклау (мәсәлән, дөрес тукланмау һәм күнегүләр җитмәү) үлем куркынычын 78% ка арттыра!
- Иң яхшысы шунда ки, сез сәламәт яшәү рәвешен тотсагыз (яхшы йокы, дөрес туклану, күнегүләр), сез генетик куркынычны якынча 62% ка киметә аласыз.
Бу нәрсәне аңлата? Без геннарыбызны үзгәртә алмасак та, яшәү рәвешебез үз кулыбызда. Аны үзгәртү аша без авырулардан ерак торырга һәм сәламәт булып калырга зур мөмкинлеккә ия булабыз.
Шулай итеп, бу яңа программа кысаларында табибларга бу белемнәрне бирү аша, алар дарулар билгеләүдән тыш, пациентларга тормышны үзгәртә торган киңәшләр бирә алачаклар. Бу безнең бөтен җәмгыятебезнең сәламәтлеген яхшыртырга ярдәм итәчәк. Дөнья буйлап инде 5000 гә якын табиб бу "тормыш рәвеше медицинасы" буенча укытылган.
Өйгә алып китү хәбәре
- "Зәңгәр зоналар" - кешеләрнең иң озын һәм иң бәхетле гомер кичерә торган дөнья районнары. Аларның сере - гади, табигый яшәү рәвеше.
- "Яшәү рәвеше медицинасы " - авыруларны булдырмау һәм дәвалау өчен көндәлек гадәтләрне, мәсәлән, ашау, эчү, физик күнегүләр ясау, йокы һәм психик хәлне саклауны куллану.
- Яшәү рәвешегез геннарыгызга караганда сәламәтлегегезгә һәм гомер озынлыгыгызга күбрәк тәэсир итә ала, шуңа күрә аны "нәселдән килгән авыру" дип санга сукмагыз.
- Сәламәтлек турында, бигрәк тә йогышлы булмаган авыруларны ( диабет , югары кан басымы ) булдырмаска ярдәм итә торган яшәү рәвешен үзгәртү турында табибыгыз белән сөйләшегез . Ул сезгә иң яхшы киңәшләрне бирә алачак.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез