Сездә яки сезнең якыннарыгызда күптән түгел диабет диагнозы куелдымы? Табиб сезгә кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен бераз авырлыкны киметергә һәм яшәү рәвешегезне үзгәртергә киңәш иткән булырга мөмкин. Бу сез уйлаганча җиңел түгел. Моны берничә атналык модалы диеталар белән эшләп булмый. Ләкин тикшеренүләр күрсәткәнчә , күнегүләр, порцияләрне контрольдә тоту һәм сәламәт, баланслы туклану сезгә максатларыгызга ирешергә һәм авырлыкны киметмәскә ярдәм итә ала. Шуңа күрә, бу юлны башлау өчен нәрсә эшләргә кирәк һәм нәрсә эшләргә кирәк түгел икәнен карап чыгыйк.
Үзегезгә туры килә торган һәм үзегез саклый алырлык туклану режимын сайлагыз.
Әгәр дә сездә 2 нче типтагы диабет булса, сезгә инсулинга резистентлык турында аеруча борчылырга кирәк. Гади итеп әйткәндә, бу безнең организмыбыз энергия өчен кандагы шикәрне, глюкозаны, таркату өчен кирәкле инсулин гормонын тиешенчә куллана алмаган вакыт.
Медицина белгечләре фикеренчә, гомуми тән авырлыгыгызның 5% тан 10% ка кадәр югалту мөһим. "Авырлыкны югалтканда, инсулинга каршы торучанлык чыннан да кими ала. Бу 2 нче типтагы диабетны яхшыртырга, хәтта кире кайтарырга ярдәм итә ала", - дип билгеләп үтә алар.
Ләкин авырлыкны киметү һәм аны саклап калу өчен, сезгә үзегезгә туры килә торган туклану планын табарга кирәк.
"Иң яхшы диета - сез тота алган диета."
Шуңа күрә, әгәр сез диабет өчен яраклы диетага күчәргә уйлыйсыз икән, бу өч төп пунктка игътибар итегез:
- Гади углеводлар куллануны киметегез. Алар тиз үзләштерелә һәм кан шикәре дәрәҗәсенең тиз күтәрелүенә китерә.
- Рафинадланган шикәрләрне рационыгыздан киметегез. Шикәрле эчемлекләрдән, тортлардан һәм печеньелардан мөмкин кадәр ерак торыгыз.
- Кибеттән сатып алган ризыкларның этикеткаларын укырга күнегегез. Алардагы шикәр, углеводлар һәм калорияләр күләменә игътибар итегез.
Бу хакта тулырак мәгълүмат алу һәм сезнең хәлегезгә туры китереп киңәш алу өчен табибыгыз белән сөйләшү бик мөһим.
Сәламәт ризыкларны алыштыручы ризыклар табыгыз
Сәламәт яшәү рәвешен кабул итүнең иң җиңел ысулларының берсе - сез яраткан, ләкин организм өчен файдалы булмаган ризыкларга охшаш, туклыклы альтернативалар табу. Мәсәлән, сез даими рәвештә ак икмәк, ак дөге һәм токмач кебек гади углеводлар ашасагыз, алар кан шикәре дәрәҗәсенең күтәрелүенә һәм инсулинга каршы торучанлыкны арттыруга китерергә мөмкин.
Киресенчә, катлаулы углеводлар булган ризыкларга күчегез. Мәсәлән, күп бөртекле икмәк яки тулы оннан пешерелгән икмәк, һәм кызыл токмач. Аларда күбрәк клетчатка, файдалы матдәләр һәм витаминнар бар. Шуңа күрә алар организм өчен файдалырак.
Әйдәгез, көндәлек тормышта нинди гади алмаштырулар ясарга мөмкин икәнен карап чыгыйк.
| Болардан сакланыгыз | Шуларны сайлагыз |
|---|---|
| Ак икмәк һәм ак дөге | Атта оны/Кураккан/Күп төрле икмәк, Кыеклы дөге, Кызыл дөге, Солы |
| Шикәрле эчемлекләр һәм җиләк-җимешле эчемлекләр | Су, дарчинлы су, Белимал/Ранавара кебек үлән эчемлекләре (шикәрсез), сыек сөт |
| Кыздырылган ризыклар (мәсәлән, пападумнар, кыздырылган бәрәңге) | Пешкән яки парда пешерелгән ризыклар (мәсәлән, пешкән татлы бәрәңге, яшелчә салаты) |
| Тортлар, печенье, ирис кебек татлы ризыклар | Яңа җиләк-җимеш (чама белән), йогурт (аз шикәрле), кайбер чикләвекләр, мәсәлән, кешью чикләвекләре, җир чикләвеге |
| Эшкәртелгән ит - колбасалар, ит туплары | Яңа балык, тавык (тиресез), йомырка, нохут/борчак/маш кебек кузаклылар |
Азыкны ничек әзерләргә
Диабет белән авыручы кеше өчен иң яхшы ысул - "Тәлинкә ысулы". Ягъни, тәлинкәне өлешләргә бүлеп, ризыкны бүлешү.
Тәлинкәгезнең түгәрәк икәнен күз алдыгызга китерегез.
1. Тәлинкәнең яртысы (1/2): Крахмал булмаган яшелчәләр белән тутырыгыз. Мәсәлән, кәбестә, фасоль, шпинат, шпинат, кыяр, помидор һәм салат яфрагы кебек әйберләр. Аларда калорияләр аз, ә туклыклы матдәләр күп.
2. Тәлинкәнең чирек өлеше:Балык, тавык ите, йомырка, ясмык яки нохут кебек аксымга бай ризык сайлагыз.
3. Башка вакытларда (1/4): Катлаулы углеводлар сайлагыз. Мәсәлән, кызыл дөге, пешкән бәрәңге, татлы бәрәңге яки кассава кисәге.
Ашауны шулай әзерләгәндә, сез кирәкле туклыклы матдәләрне аласыз, һәм бу кан шикәренең күтәрелүен контрольдә тотарга ярдәм итә. Исегездә тотыгыз, диета ашамау турында түгел, ә дөрес ризыкларны, дөрес күләмдә һәм дөрес вакытта ашау турында.
Өйгә алып китү хәбәре
- Диабетны дәвалау кыска вакытлы нәрсә түгел, ә озак вакытлы яшәү рәвеше. Шуңа күрә сез үзегезгә ошаган сәламәт туклануны сайлый аласыз.
- Ак икмәк һәм ак дөге кебек гади углеводлар урынына, көрән дөге һәм бөртекле икмәк кебек клетчаткага бай катлаулы углеводлар сайлагыз.
- Тәлинкәгезнең яртысын яшелчәләр белән тутырырга тырышыгыз. Бу сезгә туклык хисе бирәчәк һәм кабул иткән калорияләрегезне киметәчәк.
- Нәрсәдер башлар алдыннан, аеруча диетагызда зур үзгәрешләр кертсәгез, киңәш өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Диетадан тыш, көндәлек күнегүләр кан шикәрен контрольдә тоту өчен дә бик мөһим. Көненә ким дигәндә 30 минут йөрергә тырышыгыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез