Бала көткәнегезне белгәч, сез кичергән шатлык белән беррәттән, сезнең башыгызга "Хәзер нәрсә ашарга?", "Нәрсә ашамаска?" кебек күп сораулар киләдер. Бу бик гадәти хәл. Чөнки сез ашаган ризык карыныгыздагы кечкенә баланың үсешенә һәм сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Бу сезнең тормышыгызда бик аерым вакыт. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, бу вакыт эчендә диетагызны ничек әзерләргә һәм нәрсә белергә кирәклеге турында сөйләшик.
Ни өчен йөклелек вакытында баланслы туклану мөһим?
Гади итеп әйткәндә, сез үзегез өчен генә түгел, ә балагыз өчен дә ашыйсыз. Балагызның мие, сөякләре, органнары һәм боларның барысы да дөрес үсү өчен кирәкле туклыклы матдәләрне алырга тиеш. Йөклелеккә кадәргегә караганда көненә якынча 300 калория күбрәк ашау иң яхшысы. (Игезәкләр өчен бу көненә якынча 600 калория дигән сүз.) Ләкин бу калорияләр зарарлы ризыклардан түгел, ә файдалы ризыклардан килергә тиеш.
Иртәнге косу беренче берничә ай эчендә ашарга авыр булырга мөмкин, ләкин мөмкин кадәр тигез тукланырга һәм табиб билгеләгән пренаталь витаминнарны кабул итәргә тырышу мөһим.
Рационыгызга өстәргә кирәкле әйберләр
Бу вакыт эчендә, бер үк төрдәге ризыкны ашамыйча, төрле ризыклар ашап, сез үзегезгә һәм балагызга кирәкле барлык туклыклы матдәләрне диярлек ала аласыз. Әйдәгез, түбәндәге таблицага карап, рационыгызга нәрсә өстәргә кирәклеген һәм аларның нинди файда китерүен карыйк.
| Азык төре | Ни өчен бу мөһим? | Бу ризыклар |
|---|---|---|
| Аксым | Бу балагызның күзәнәкләре, тукымалары һәм органнары үсеше өчен бик мөһим. Ул шулай ук организмыгызга кан җитештерүгә ярдәм итә. | Майсыз ит, тавык ите, балык, йомырка, сөт, йогурт, ясмык, нохут, яшел борчак, соя продуктлары. |
| Кальций | Балагыз өчен нык сөякләр һәм тешләр үстерү бик мөһим. Шулай ук үз сөякләрегезнең ныклыгын саклап калу да мөһим. | Сөт, сыр, йогурт, кабыклы вак балык (салайо), яшел яшелчәләр (шпинат, готу кола), бадәм. |
| Тимер | Ул кандагы кислородны ташучы гемоглобин җитештерүгә ярдәм итә. Тимер җитмәүне (анемия) булдырмый һәм арыганлыкны киметә. | Кызыл ит (сыер ите), тавык ите, балык, шпинат, соя, ясмык, тимер белән баетылган ярмалар. |
| Фолат (Фолат / Фолий кислотасы) | Баланың миендә һәм арка миендә барлыкка килергә мөмкин булган тумыштан килгән кимчелекләрне (нерв торбасы кимчелекләрен) булдырмау бик мөһим. | Кара яшел яшелчәләр (шпинат), фасоль, борчак, әфлисун, икмәк һәм фолий кислотасы өстәлгән ярмалар. |
| җепсел | Йөклелек вакытында еш очрый торган эч катуны булдырмаска ярдәм итә. | Бөтен бөртеклеләр (көрән дөге, солы), җиләк-җимеш, яшелчәләр, чикләвекләр. |
| С витамины | Ул организмга үсемлек ризыкларыннан тимерне җиңелрәк сеңдерергә ярдәм итә. Ул иммунитетны күтәрә. | Әфлисуннар, грейпфрут, җиләк, папайя, брокколи, болгар борычы, помидор. |
Исегездә тотыгыз, бу барлык туклыклы матдәләр кебек үк, сезгә кирәкле күләм турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Ул сезгә туры килә торган киңәшне бирәчәк.
Йөклелек вакытында һичшиксез качарга кирәк булган әйберләр
Бу вакытта кайбер ризыклар сезнең һәм балагызның сәламәтлегенә зыян китерергә мөмкин, шуңа күрә алардан тулысынча баш тарту мөһим.
| Нәрсәдән качарга | Сәбәп |
|---|---|
| Алкоголь | Бу баланың үсешенә комачауларга, тумыштан кимчелекләр китереп чыгарырга һәм аз авырлыкка китерергә мөмкин. Тулысынча туктатыгыз. |
| балыкларда терекөмеш күп | Акула, черепица һәм король скумбриясе кебек зур балыкларда терекөмеш дәрәҗәсе югары, бу баланың нерв системасына зыян китерергә мөмкин. |
| Чи яки җитәрлек пешерелмәгән ит, балык һәм йомырка | Бактериаль инфекцияләр куркынычы бар (мәсәлән, сальмонелла, листериа). Суши һәм чи моллюсклар кебек ризыклардан тыелыгыз. |
| Пастеризацияләнмәгән сөт һәм сыр | Фета һәм Бри кебек йомшак сырлар, пастеризацияләнмәгән булса, листериа дип аталган бактерияне үз эченә алырга мөмкин. Этикетканы тикшерегез һәм "пастеризацияләнгән" дип язылганнарын гына сатып алыгыз. |
| Артык күп кофеин кабул итү | Көненә 200-300 миллиграммнан артык кабул итмәгез (бу гадәти 1-2 чынаяк кофе дигән сүз). Чәй һәм шоколад составында кофеин да барлыгын онытмагыз. |
Тәнегез уңайсыз булганда нәрсә эшлисез?
Йөклелек вакытында бераз уңайсызлык кичерү гадәти хәл. Бу вакытны уңышлы үткәрергә ярдәм итәчәк берничә киңәш.
Күңел болгану һәм косу (Иртәнге авыру)
Иртән йокларга ятар алдыннан коры нәрсә, мәсәлән, крекер яки икмәк кисәге ашагыз. Көне буе күп ашамагыз, берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Майлы, әче һәм кыздырылган ризыклар хәзерге вакытта сезнең өчен файдалы түгел.
Эч кату
Бу күп кешеләр өчен проблема. Күп су эчегез .(Көненә 8-10 стакан). Күбрәк клетчаткага бай ризыклар ашагыз (җимеш-җимеш, яшелчә, көрән дөге). Физик күнегүләр дә бик ярдәм итә. Бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез һәм киңәш алыгыз.
Күкрәк көюе
Күп ашау урынына берничә тапкыр аз-азлап ашагыз. Кайбер кешеләр ашар алдыннан бер стакан сөт эчеп, җиңеллек табалар. Әче, майлы ризыкларны һәм цитрус эчемлекләрен (лимон, әфлисун) киметегез.
Йөклелек теләге
Йөклелек вакытында билгеле бер ризыкларны ашарга теләү гадәти күренеш. Алар файдалы булган очракта, чама белән ашарга ярый.
Ләкин кайвакыт сездә ризык булмаган әйберләрне ашарга теләк туарга мөмкин. Мәсәлән, туфрак, көл, акбур таякчыклары һәм боз кисәкләре. Без бу халәтне Пика дип атыйбыз. Бу организмда тимер кебек туклыклы матдәләр җитмәгәндә була ала. Әгәр дә сездә мондый теләк булса, бу әйберләрне ашамагыз. Бу сезнең өчен дә, балагыз өчен дә бик зыянлы. Әгәр дә бу хәл килеп чыкса, табибыгызга хәбәр итегез.
Йөклелек вакытында авырлыкны киметү өчен диета тоту яхшы фикер түгел . Сезгә дә, балагызга да сәламәт булып калу өчен кирәкле туклыклы матдәләр кирәк. Шуңа күрә авырлык турында борчылу урынына, сәламәт туклануга игътибар итегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Сез ашаган һәр нәрсә балагызның үсешенә тәэсир иткәнлектән, һәрвакыт баланслы, туклыклы туклануга тырышыгыз.
- Алкоголь, чимал ит һәм балык, шулай ук пастеризацияләнмәгән сөт продуктлары кебек зарарлы ризыклардан тулысынча баш тартыгыз .
- Табиб билгеләгән йөклелек алдыннан кулланыла торган витаминнарны беркайчан да калдырмагыз.
- Әгәр дә сез тәнегездә берәр нинди уңайсызлык сизсәгез (коңгырау, эч кату), бу хакта табибыгыз белән сөйләшегез.
- Әгәр дә сездә азык-төлек булмаган әйберләргә омтылыш (пика) барлыкка килсә, бу бик куркыныч булырга мөмкин. Шуңа күрә шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез.
- Бу вакыт эчендә туган сорауларыгыз яки борчылуларыгыз турында табибыгыз белән сөйләшергә курыкмагыз. Бу сезнең һәм балагыз өчен эшли алырлык иң яхшы эш.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез