Иртән күнегүләр ясау, көндез офиста күп эшне тәмамлау, кич белән балалар белән уйнау... Болардан соң арыганлык сизәсезме? Көчең җитми һәм көне буе арыганлык сизәсезме? Мондый вакытларда сез "энергияне арттыра торган" өстәмәләр кабул итү яхшы идея булыр дип уйлагансыздыр. Бәлки, сез дә шундый әйберләр куллангансыздыр.
Ләкин әйдәгез, болар чыннан да ни дәрәҗәдә уңышлы икәнен һәм болардан тыш тагын нәрсә эшли алуыбызны карыйк.
Иң мөһиме - бу өстәмәләрне бернинди сәбәп аркасында да табиб киңәше булмаганда очраклы рәвештә кулланмагыз. Теләсә нинди өстәмәне куллану алдыннан табиб белән киңәшләшү һәм аның сезнең сәламәтлек хәлегезгә туры килү-килмәвен сорау бик мөһим.
Энергияне арттыра дип раслый торган популяр өстәмәләр
Базар көчен арттыра дип раслый торган продукт төрләре бик күп. Әйдәгез, аларның берничәсенә күз салыйк. Сезгә аңлаешлырак булсын өчен, мин аларны аңлату өчен матур таблица төзедем.
| Өстәмәнең исеме | Дәгъва | Чын хәл һәм минем киңәшем |
|---|---|---|
| Кофеин | Ул организмның метаболизмын тизләтә, физик һәм психик энергияне арттыра. | Бу дөрес. Ләкин аны таблетка рәвешендә кабул итүгә караганда, табигый чыганактан, мәсәлән, кофе яки чәйдән алу яхшырак. |
| Гуарана | Бу кофеинлы үлән. Ул акыл аруын киметә һәм көч-куәт бирә. | Әгәр сез инде кофе/чәй эчәсез икән, моны кулланганда сак булыгыз. Кофеин артык күп булырга һәм йокыгызны бозарга мөмкин.Артык күп кабул итү тынычсызлыкка һәм йөрәк тибешенең бозылуына китерергә мөмкин. |
| Азия женьшене | Кәефне һәм энергияне яхшырта. | Сез моны сынап карый аласыз, ләкин өметләнмәгез. Ул бераз кыйммәт булганлыктан, кайбер продуктларда женьшеньга караганда күбрәк тутыргыч ингредиентлар бар. |
| В12 витамины | Энергия җитештерү өчен кирәк. | Гади итеп әйткәндә, безнең организмның энергия фабрикалары дөрес эшләсен өчен В12 витаминына мохтаҗ. Әмма сездә В12 җитмәү булмаса, өстәмә В12 витамины кабул итү сезгә өстәмә энергия бирәчәгенә фәнни дәлил юк. Әгәр сез веган булсагыз (ягъни сез ит, балык, сөт яки йомырка кебек хайван продуктларын ашамыйсыз), сездә В12 җитмәү куркынычы булырга мөмкин, шуңа күрә сез табиб киңәше буенча өстәмә препарат кабул итәргә тиеш. |
| Коэнзим Q10 | Күзәнәкләргә энергия җитештерү өчен кирәк булган антиоксидант. | Моның зур зыяны юк, ләкин аның арыганлыкны киметүенә әле дә көчле дәлилләр юк. |
Өстәмәләр җитми! Энергиягезне ничек чыннан да арттырырга мөмкин?
Уйлап карагыз, өстәмәләр - вакытлыча гына чишелеш. Бу майсыз машинаның тәгәрмәчләренә һава кертү кебек. Безнең көчебез, чыннан да, яшәү рәвешебездән тора. Әйдәгез, моның белән нәрсә эшләргә мөмкин икәнен карыйк.
1. Дөрес тукланыгыз һәм су эчегез.
Техник яктан караганда, безнең энергиябез без ашаган калорияләрдән килә. Ягъни, ризыктан. Көн дәвамында энергиягез беткәндә, файдалы ризык алыгыз.
- Берничә бадәм
- Банан кебек җимеш
- Бераз гранола белән йогурт
Һәм иң мөһиме - без чыннан да сусызланганда күпчелек вакыт арыганлык сизәбез.Шуңа күрә күп су эчегез. Көн дәвамында бер-ике стакан су эчү сезнең энергия дәрәҗәгездә зур үзгәрешләр ясар.
2. Төнлә яхшы йоклагыз.
Бу яңалык түгел, ләкин барыбыз да сагынган нәрсә. Төнлә яхшы йокы - тәнне дә, акылны да торгызу һәм көч туплауның иң яхшы ысулы. Уртача алганда, олы кеше көненә 7-9 сәгать йокларга тиеш. Әгәр дә сез җитәрлек йокламасагыз, көне буе арыганлык һәм йокы хис итү гадәти хәл.
3. Актив булыгыз
Сез, бәлки, "Әйе, арыганда кайда күнегүләр ясыйсың?" дип уйлыйсыздыр. Ләкин чынлыкта, хәтта кечкенә генә күнегү дә тәнгә кан әйләнешен арттыра, аны кислород белән туендыра һәм сәер кәеф бирә.
Миңа чыннан да спорт залына барырга кирәк түгел.
- Балалар белән 10 минут дәвамында җырга биегез.
- Бакчада бераз эш эшләгез.
- Кич белән йокларга ятар алдыннан берничә йога позасы ясагыз.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, көненә нибары 20 минут күнегүләр ясаган олыларның арыганлык хис итүе азрак . Атнага ким дигәндә 150 минут күнегүләр ясарга тырышыгыз. Ләкин сезнең медицина хәлегез булса, күнегүләр программасын башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез .
4. Стресс белән идарә итегез
Стресс - безнең энергиябезне урлаучы иң зур урлаучыларның берсе. Сез ничек кенә яхшы ашасагыз һәм йокласагыз да, акылыгызда авыр йөк булса, энергиягез кимиячәк.
Шуңа күрә ял итү юлларын табыгыз. Медитация, музыка тыңлау, яхшы дус белән сөйләшү яки яраткан шөгыль белән шөгыльләнү стрессны киметергә ярдәм итә ала.
Югарыда телгә алынган яхшы гадәтләрне, мәсәлән, яхшы йокы, күнегүләр һәм дөрес туклануны үзләштергәндә, стресс автоматик рәвештә контрольдә тотылачак. Шулчак сез көчегезне кире кайтарачаксыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Потенциалны арттыра дип раслый торган теләсә нинди өстәмәне куллану алдыннан һәрвакыт табибыгыз белән киңәшләшегез .
- Өстәмәләр тылсым түгел. Аларның файдасы чикләнгән.
- Әгәр дә сез чыннан да көчле һәм чымыр булып калырга телисез икән, иң яхшы чишелеш - яшәү рәвешегезне үзгәртү .
- Җитәрлек йокы (7-9 сәгать), дөрес туклану , күп су эчү һәм көн саен физик күнегүләр ясау бик мөһим.
- СтрессЭнергиягезне соручы зур дошман. Аны контрольдә тотарга тырышыгыз.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment