Син дә күңелсезләнәсеңме? Депрессияне җиңү өчен күнегүләр ясый башлау ысулы!

Сезнең дә шулкадәр күңелсезләнгән, бернәрсә дә эшләргә теләмәгән һәм караваттан торырга ялкауланган көннәрегез буламы? Күпләребезнең шундый көннәре була. Аеруча стресс кичергәндә, яки "депрессия" дип атаган вакытта, хәтта диваннан тору да зур көрәш кебек тоелырга мөмкин. Ләкин сез беләсезме, бу авыр вакытларда эшли алырлык иң яхшы әйберләрнең берсе - күнегүләр ясау. Бу - күңелегезгә зур җиңеллек китерә торган көчле нәрсә.

Ни өчен күнегүләр депрессия өчен шулкадәр файдалы?

Гади итеп әйткәндә, күнегүләр безнең тәнебез һәм акылыбыз өчен дару кебек. Сез актив булганда, тәнегездә күп яхшы әйберләр була.

• Бәхет гормоннары: Күнегүләр ясаганда, миегез эндорфин дип аталган химик матдәләр бүлеп чыгара. Алар безнең тәнебезнең табигый авыртуны баса торган һәм кәефне күтәрә торган дарулар кебек. Алар сезгә бәхетле һәм ял итү хисе бирә.
• Төнлә яхшы йоклагыз: Депрессия булганда йокы да проблема тудырырга мөмкин. Даими күнегүләр төнлә яхшырак йокларга ярдәм итә. Төнлә яхшы йоклау икенче көнне стрессны киметәчәгегезне аңлата.
• Энергияне арттыра: Ялкаулык һәм арыганлык депрессиянең төп симптомнары. Гаҗәп, күнегүләр сезнең энергия дәрәҗәсен арттыра һәм бу ялкаулыкны бетерә ала.

Бу сезгә күнегүләр ясау өчен күп көч куярга кирәк түгел дигәнне аңлата. Йөреп йөрү, кыска йөгерү яки хәтта бию дәресенә бару кебек теләсә нинди нәрсә сезгә үзегезне яхшырак хис итәргә ярдәм итә ала.

Ярар, ничек башларга? Менә 6 гади адым.

Депрессия вакытында күнегүләр башлау авыр булырга мөмкин, ләкин бу гади киңәшләр ярдәм итә ала.

1. Кечкенәдән башлагыз, үзегез эшли алырлык әйбер сайлагыз.

Зур максатлар куймагыз. Бүген сез эшли алырлык иң күп нәрсә - өй тирәли 10 минут йөрү дип күз алдыгызга китерегез. Аннары шуннан башлагыз. Бу - зур казаныш. Иртәгә тагын ике минут йөрергә тырышыгыз. Аны әкренләп арттырыгыз.

Минем дустым Нималиның да шундый ук проблемасы булган. Ул иртән иң нык стресс кичерүен әйтә иде. "Мин хәтта караваттан да торырга теләмим", - дияр иде ул. Ләкин ул ничектер карар кабул итте һәм иртән йога дәресенә йөри башлады. Ул: "Әгәр мин анда барсам, бу минем бөтен көнемне үзгәртә. Бу миңа үземне күпкә яхшырак хис итәргә ярдәм итә", - диде.

2. Әгәр дә моны ялгыз эшләү авыр булса, кемнәндер ярдәм сорагыз.

Депрессия белән ялгыз көрәшкәндә, күнегүләр ясарга теләү авыр. Шуңа күрә иң якын дустыңны, гаилә әгъзасын яки туганыңны алып кил."Бергә йөреп кайтыйкмы?" дип сорагыз. Шулай итеп, сез ялгыз түгел икәнегезне белеп, моны эшләргә күбрәк көч алачаксыз. Кемдер сезне көткәнен белсәгез, аннан качу ихтималы азрак булачак.

Яисә күнегүләр дәресенә, бию дәресенә яки спорт командасына язылыгыз. Сез яңа дуслар белән танышырсыз. Бу социаль ярдәм сезгә депрессияне җиңәргә дә ярдәм итә ала.

3. Сезгә ошаган күнегүне сайлагыз.

Әгәр дә сез берәр нәрсә эшләргә яратмасагыз, аны эшләргә теләмәячәксез. Шуңа күрә чыннан да ошый торган әйберне сайлагыз.

• Музыка тыңлап, йөреп кайтыгыз.
• Велосипедта йөрегез.
• Биергә телисең икән, өйдә кал һәм җырлап-биеп йөр.
• Әгәр сезнең бакчагыз булса, бакча эшләре белән шөгыльләнегез.
• Йорт хайваны белән йөрергә чыгыгыз.

Сезнең өчен иң яхшысын тапканчы, төрле әйберләрне сынап карагыз. Моны табу - сәяхәтнең бер өлеше.

4. Моны эшләргә теләмәгән көннәрдә, һичшиксез эшләгез!

Бу иң мөһиме. Кайвакыт үзеңне шулкадәр начар хис итәсең ки, хәтта караваттан да тора алмыйсың, һәм "Бүген мин бернәрсә дә эшли алмыйм" дип уйлыйсың. Нәкъ менә шул вакытта сиңа кечкенә нәрсә эшләргә кирәк . Хәтта 5 минутлык йөреш тә җитә. Чөнки мондый көнне, кечкенә нәрсә эшләгәннән соң, синдә күңел шатлыгы һәм җиңеллек бик зур була. "Мин моны эшләдем" дигән хис - бик яхшы нәрсә.

5. Сезнең өчен җиңел һәм уңайлы әйбер сайлагыз.

Физик күнегүләрне зур йөк итмәгез. Ул җиңел һәм уңайлы булырга тиеш. Йөрү һәм йөгерү кебек әйберләр күп җиһазлар таләп итми, һәм сез моны теләсә кайда эшли аласыз. Әгәр дә сез спорт залына барырга уйлыйсыз икән, өйгә якын һәм сезнең өчен уңайлы булганын сайлагыз. Ара озынрак булган саен, барып-кайту авыррак була, аны калдыру ихтималы арта.

6. Физик күнегүләрне көндәлек эш тәртибенә әйләндерегез.

Хәтта "күнегүләр ясау" турында уйлау да кайвакыт авыр йөк кебек тоелырга мөмкин. Шуңа күрә моны көндәлек эшегезгә кертегез.

• Кибеткә яки кафега барганда, машинада түгел, ә җәяү барыгыз .
• Офиста яки башка урында лифт урынына баскычтан кулланыгыз .
• Телевизор караганда, диванда утыру урынына, урыныгызда йөрегез.
• Автобустан төшкәч, бер тукталышка иртәрәк төшеп, өйгә җәяү кайтыгыз.

Шулай башлагач, берникадәр вакыттан соң сез моның әкренләп җиңелрәк булачагын аңларсыз. Бәлки, сез моңа күнегерсез һәм моны эшләргә тели башларсыз. Иң мөһиме - нәрсәдер башлау. Шуннан соң барысы да җиңелрәк булачак.

Медицина ярдәме сорарга онытмагыз.

Физик күнегүләр депрессиядән котылу өчен көчле корал, ләкин кайвакыт бу җитәрлек түгел. Әгәр дә сез кичергән стресс бик көчле булса, көндәлек тормышыгызда эшли алмаслык дәрәҗәдә күңелсезләнсәгез, яисә үзегез турында тискәре уйлар кичерсәгез, зинһар, ялгыз калмагыз . Моның өчен оялырлык бернәрсә дә юк. Бу - үзегезгә бирә алырлык иң яхшы ярдәм. Кичектермичә квалификацияле табибка яки гаилә табибыгызга мөрәҗәгать итегез.Бу турыда сөйләшегез. Ул сезгә иң яхшы дәвалау ысулларын күрсәтер.