Барыбыз да үз яшеннән яшьрәк күренергә телибез. Шуңа күрә күп кеше төрле косметика һәм дәвалау чараларына игътибар итә. Ләкин сез кайчан да булса яшь кыяфәтегезнең иң зур сере кухняда, тәлинкәгездә яшеренгән дип уйлаган идегезме? Чынлыкта, тәмәке тарту һәм кояшта пешү кебек үк, без ашаган ризык безне үз яшеннән өлкәнрәк яки яшьрәк күрсәтергә мөмкин. Шуңа күрә бүген бу ризыклар белән яшь кыяфәт арасындагы бәйләнеш турында сөйләшик.
Ашау-эчү ярдәмендә үзеңне ничек яшьрәк күрсәтергә мөмкин?
Башта моны аңлап алыйк. Безнең тәндәге иң зур орган - тире . Шуңа күрә аңа яхшы карау ни дәрәҗәдә мөһим? Әгәр без җитәрлек күләмдә ашамасак, бу турыдан-туры тиребезнең тышкы кыяфәтенә тәэсир итә. Гади итеп әйткәндә, тиренең үзен зарарлы ультрафиолет нурларыннан сакларга ярдәм итүче махсус туклыклы матдәләр бар. Шуңа күрә, бу туклыклы матдәләр дөрес кабул ителмәсә, тире тиз арада көчсезләнә, җыерчыклар барлыкка килә һәм карт күренә.
Шулай ук, тире күзәнәкләре даими яңарып тора. Иске күзәнәкләр үлеп, яңа күзәнәкләр барлыкка килгән саен, тире бу процесс өчен тиешле туклыклы матдәләр алса, сәламәт, нурлы һәм яшь булып кала. Бу ризык һәм эчемлекләрнең тире эластиклыгын саклап калуда зур роль уйный алуын аңлата.
Тире өчен алыштыргысыз "дүрт витамин"
Яшь кыяфәтне сакларга ярдәм итүче берничә төп витамин бар. Әйдәгез, аларның нәрсә икәнен, тире өчен файдасын һәм нинди ризыкларда алар барлыгын карап чыгыйк.
| Витамин төре | Тирегә хезмәт күрсәтү | Бар булган ризык |
|---|---|---|
| А витамины | Тире җыерчыкларын контрольдә тота. Тирене ультрафиолет нурларыннан саклый. | Кишер, татлы бәрәңге, абрикос, шпинат, брокколи, йомырка сарысы. |
| С витамины | Яраларны дәвалау өчен бик мөһим. Сәламәт тире тукымасын саклый. Коллаген җитештерүгә ярдәм итә. | Помидорлар, әфлисуннар, грейпфрутлар, киви, болгар борычлары (балык чилиләре). |
| D витамины | Кояш нурларыннан тире ала торган витамин. Ул тире күзәнәкләрен торгызуга һәм сакларга ярдәм итә. | Кояш нуры (төп чыганак), D витамины белән баетылган сөт, әфлисун согы, гөмбәләр. |
| Е витамины | Көчле антиоксидант. Ул тирене дымлы тота һәм зыяннан саклый. | Авокадо, бадәм, көнбагыш орлыклары. |
Ризык кына җитми, бу да мөһим!
Дөрес тукланудан тыш, сез башка берничә нәрсәгә дә игътибар итәргә тиеш.
- Тәмәке тартудан сакланыгыз: Тәмәке тарту тиредәге эластин дип аталган аксымга зыян китерә. Бу тиренең эластиклыгын саклый. Эластин югалгач, тире салбырый һәм җыерчыклар барлыкка килә.
- Төнлә яхшы йоклагыз: Без йоклаганда тире күзәнәкләре яңара һәм торгызыла. Көненә 7-8 сәгать яхшы йоклау тире өчен бик мөһим.
- Кояштан сакланыгыз: Кояшта булуны киметү һәм урамга чыкканда кояштан саклаучы крем куллану бик мөһим.
Без туган көнебездән исәпләнгән хронологик яшьне үзгәртә алмыйбыз. Ләкин без биологик яшьне гадәтләребез аша үзгәртә алабыз. Ягъни, яхшы гадәтләр белән без чын яшебездән яшьрәк күренә алабыз.
Әйдәгез, шулай ук менопауза һәм гормоннар турында да белик.
Менопауза белән организмдагы эстроген гормоны кими. Бу шулай ук тире корылыгы һәм җыерчыклар барлыкка килү сәбәбе. Кайбер кешеләр гормон терапиясенә мөрәҗәгать итсәләр дә, ул ян эффектлар китерергә мөмкин, шуңа күрә табиб белән киңәшләшмичә бернинди карар да кабул итмәгез.
Шулай да, үсемлекләрдән алынган һәм эстроген кебек тәэсир итүче фитоэстрогеннар булган ризыклар бар. Алар тиренең эластиклыгын сакларга ярдәм итә ала.
- Соя һәм тофу
- Борчак, ясмык һәм нохут кебек кузаклылар
- Зыгыр орлыклары
Ләкин монда иң мөһиме - 50 яшь тулгач, сез бу ризыкларның барысын да берьюлы ашый башламагыз. Сез аларны яшьтән үк аз-азлап, чама белән ашый башлыйсыз.Аны рационыгызга кертү мөһим. Япон хатын-кызларының яшь кыяфәте аларның традицион туклануы белән бәйле диләр. Алар сояны төп ризык буларак түгел, ә аз күләмдә, мәсәлән, шорпага берничә кисәк тофу яки эдамаме ашайлар. Шуңа күрә исегездә тотыгыз, күбрәк ашау нәтиҗәләрне арттырмаячак.
Ни өчен кайбер сәламәт кешеләр үзләреннән өлкәнрәк күренәләр?
Сездә дә бу проблема булырга мөмкин. Ни өчен сез яхшы күнегүләр ясап һәм дөрес туклансагыз да, кайвакыт карт күренәсез?
Моның берничә сәбәбе бар. Мәсәлән, марафон йөгерүчеләре кебек күп күнегүләр ясаучы кешеләрнең тәнендә май проценты бик түбән. Бу тире астындагы май катламының нечкәләнүенә китерергә мөмкин, бу тиренең яшьрәк һәм тулы күренмәвенә китерә. Шулай ук, әгәр сез бик симездән кинәт авырлыкны югалтуга күчсәгез, сузылган тире салбырап, сезне олырак күрсәтергә мөмкин. Ләкин моның сезнең авырлыкны югалтуыгызга комачауламасын. Иң мөһиме - сәламәт авырлыкны саклап калу.
Азыкны киметү урынына өстәү көче: солы ярмасыннан сабак
Диета турында уйлаганда, күпчелегебез яраткан ризыкларыбыздан баш тарту турында уйлый. Ләкин бу сәламәт булуның иң яхшы ысулы түгел. Әйдәгез, сезгә яхшы мисал китерим.
Диетолог китап язганда кичергән бер вакыйга турында сөйли. Ул якынча 9 килограмм авырлык җыйды, ә бер тапкыр гына утырганнан соң холестерин дәрәҗәсе 238 гә кадәр күтәрелде. Шуңа күрә ул ризыкларны киметү урынына, аларны үзенең сәламәт рационына өстәргә булды.
Ул һәр иртә бер чынаяк солы ярмасы ашады. Ул бадам, фисташка һәм грек чикләвеге кебек чикләвекләр, чия, кура җиләге һәм анар кебек җиләк-җимешләр өстәде. Ул атнага өч көн лосось һәм скумбрия кебек майлы балыклар ашады. Ул шулай ук көненә ким дигәндә 30 минут күнегүләр ясады. Гаҗәп хәл, бер ай эчендә ул 10 фунт авырлыктан арынды һәм холестерин дәрәҗәсе 168 гә кадәр төште. Ул яраткан ризыкларыннан баш тартмады!
Солы ярмасындагы эри торган клетчатка һәм алар организмда җитештергән азот оксиды кан тамырларын киңәйтә, кан әйләнешен яхшырта. Бу барлык күзәнәкләргә, шул исәптән тире күзәнәкләренә дә, җитәрлек кислород һәм туклыклы матдәләр алырга мөмкинлек бирә.
Шуңа күрә без моннан ала алырлык сабак - "нәрсә ашамаска кирәк" турында түгел, ә "рационыма нәрсә өстәргә кирәк" турында уйлауның ни дәрәҗәдә кыйммәтле булуы.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ашаган ризык тирегезнең сәламәтлегенә һәм яшь кыяфәтенә турыдан-туры тәэсир итә.
- Көндәлек рационыгызга А, С, D һәм Е витаминнарына бай ризыклар (кишер, әфлисун, авокадо, гөмбәләр) өстәгез.
- Яраткан ризыкларыгыздан тулысынча баш тартырга кирәк түгел. Порция күләмен контрольдә тотыгыз.
- Ашауларыгызга солы, чикләвекләр һәм төрле җиләк-җимешләр кебек файдалы ризыклар өстәгез .
- Җитәрлек йокы алу, тәмәке тартудан тыелу һәм кояштан саклану диета кебек үк мөһим.
- Рационыгызда зур үзгәрешләр яки сәламәтлек белән бәйле теләсә нинди борчылулар ясаганчы, зинһар, табибыгыз белән киңәшләшегез.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез