Өегездә олы кеше еш егыламы? Моны егылу куркынычын бәяләү ярдәмендә туктатырга мөмкин!

Без барыбыз да әби-бабаларыбызның хәрәкәт иткәндә егылуларын ишеткәнбез, хәтта күргәнбездер. Кайвакыт без: "Әйе, без олыгайгач, шулай була инде, безгә бераз сак булырга кирәк", - дип уйлыйбыз. Ләкин беләсезме, бу егылулар турында гади генә уйларга кирәкми. Хәтта бер егылу да җитди нәрсәгә китерергә мөмкин, мәсәлән, сөяк сынуы ("(Сыну)"), кайвакыт баш җәрәхәте яки баш мие зыяны. Шуңа күрә моңа бераз игътибарлы булу бик мөһим, бигрәк тә сөекле өлкәннәребез турында уйлаганда.

Шулай итеп, бу көзге куркынычларны бәяләү нәрсә ул?

Гади итеп әйткәндә, егылу куркынычын бәяләү - бу сезнең табибыгыз сезне тикшереп, егылу куркынычын ачыклау процедурасы. Без машинага вакыт-вакыт хезмәт күрсәткән һәм аның җитешсезлекләрен төзәткән кебек, безнең организм да яшь белән үзгәрә, алар белән бергә килә торган яңа куркынычларны аңлый һәм аларны бетерү өчен чаралар күрә. Бу сезгә егылуларны булдырмаска ярдәм итә ала.

Ни өчен бу (көзге куркынычны бәяләү) шулкадәр мөһим?

Сез, бәлки, "Ярар, аның барлыгын белсәм, миңа нинди файдасы бар?" дип уйлыйсыздыр. Түбәндәге фактларны карап чыгыйк:

• Егылу куркынычын киметә аласыз: Нәрсәләр сезнең егылуыгызга китерергә мөмкин икәнен төгәл белсәгез, алардан саклану җиңелрәк.
• Сез үзегезнең конкрет куркыныч факторларыгызны белә аласыз: һәркем дә бер үк юл белән егылмый. Сезгә нәрсә тәэсир итә икәнен аңлагач, сез аларны хәл итү өчен чаралар күрә аласыз.
• Сез мөмкин кадәр озак вакыт бәйсез, мөстәкыйль һәм актив була аласыз: Гел егылудан курыкканда көндәлек эшләрне башкару авыр. Бу бәяләүдән соң, сез бу куркуны җиңеп, бәхетле яши аласыз.
• Сез сәламәт, мөстәкыйль тормыш белән яши аласыз: Егылу аркасында аяк-кулыгызны сындырып, караватка ятып калсагыз, нинди аяныч булыр иде? Бу мондый хәлләрдән сакланырга ярдәм итә.

Күп кеше яшь белән егылу гадәти хәл һәм котылгысыз дип уйлый. Ләкин бу дөрес түгел. Күпчелек егылуларны булдырмаска мөмкин! Моның өчен куркынычны тиешенчә бәяләү һәм кирәкле чаралар күрү җитә.

Кемгә егылу куркынычын бәяләү кирәк?

Гадәттә , 65 яшь һәм аннан өлкәнрәк булган һәрбер олы кеше өчен ким дигәндә гади егылу куркынычын тикшерү яхшы фикер. Табибка күренгәндә, алар сезгә мондый сораулар бирергә мөмкин:

• "Син басып торганда да, йөргәндә дә бераз тотрыксыз, тигезлекне югалткан кебек хис итәсеңме?"
• "Соңгы елда бер тапкыр булса да егылдыгызмы?"
• "Син һәрвакыт егылудан куркасыңмы яки борчыласыңмы?"

Әгәр дә сез бу сорауларның берәрсенә "әйе" дип җавап бирсәгез, табибыгыз, мөгаен, сезгә "комплекслы егылу куркынычын бәяләү" үтәргә тәкъдим итәчәк, ул моны бераз тирәнтенрәк тикшерәчәк.

Бу бәяләүне ни дәрәҗәдә еш үткәрергә кирәк?

Төрле сәламәтлек саклау оешмаларының күрсәтмәләренә ярашлы, бу егылу куркынычын бәяләүне ким дигәндә елга бер тапкыр үткәрү яхшы фикер. Ләкин, сезнең башка медицина хәлегезгә, яшегезгә һәм элек егылган булу-булмавыгызга карап, табиб сезгә бу тестны ешрак, мәсәлән, алты ай саен, үтәргә киңәш итә ала.

Егылу куркынычын нәрсә арттыра?

Егылуга китерә торган күп факторлар бар. Әйдәгез, төпләрен карап чыгыйк.

Физик һәм сәламәтлек сәбәпләре:

• Картаю: Яшь узган саен, мускулларыбыз көчсезләнә, күрү сәләтебез начарлана, ишетү сәләтебез дә начарланырга мөмкин, реакция вакыты кими, һәм тигезлекне саклау авырая. Боларның барысы да егылу куркынычын арттыра.
• Баланс проблемалары: Кайбер кешеләр хәтта туры басып торганда да үзләрен тотрыксыз хис итәләр. Алар йөргәндә чайкалып торган кебек тоелырга мөмкин. Бу шулай ук ​​егылуларның төп сәбәбе.
• Йөреш бозылулары: Кайбер кешеләр бик әкрен йөри, кайберләре кечкенә адымнар белән тиз йөри, кайберләре аякларын киң җәеп йөри, ә кайберләре карават кебек йөри. Йөреш тәртибендәге бу үзгәрешләрне без "йөреш бозылулары" дип атыйбыз. Алар шулай ук ​​җирдәге берәр нәрсәгә абынуны, тайып егылуны һәм башка сәбәпләрне җиңеләйтә ала.
• Игътибарны читкә юнәлтү (җиңел когнитив бозылу): Кешеләр яшь белән хәтерләре начарланырга һәм бер нәрсәгә игътибар итү кыенлашырга мөмкин. Бу халәт җиңел когнитив бозылу дип атала. Бу аларның йөргәндә, баскычтан менгәндә яки хәтта өйдә йөргәндә егылуына китерергә мөмкин.
• Йөрәк тибеше: Йөрәк кинәт тизрәк тибә башласа, яки бик тиз тибә башласа, яки йөрәк тибеше ритмы тәртипсезләнсә, баш әйләнергә һәм хәлсезләнергә мөмкин.
• Ортостатик гипотензия: Караваттан, урындыктан яки утырган хәлдән кинәт торганда баш әйләнәме яки хәлсезләнәме? Күп кеше моны кичергән. Сәбәбе шунда ки, сез хәлегезне үзгәрткәндә кан басымы кинәт төшә. Бу медицинада ортостатик гипотензия дип атала. Бу шулай ук ​​егылуларның төп сәбәбе.
• Күрү начарлануы: Күзләрегез начар булганда, сез алдыгыздагы киртәләрне, баскычларны яки хәтта җирдәге кечкенә әйберләрне дә күрә алмыйсыз. Аннары, сез аларга эләгеп егылу ихтималы зуррак. Катаракта һәм глаукома кебек авырулар да моңа тәэсир итә.

Башка тышкы һәм яшәү рәвеше белән бәйле сәбәпләр:

• Өйдәге куркынычлар: Бу өйдә иң игътибардан читтә калган урыннарның берсе , ләкин ул иң куркынычларның берсе. Уйлап карагыз:
• Уенчыклар, газеталар, аяк киемнәре, чыбыклар һәм башка әйберләр идәнгә сибелгән.
• Яктылык булмаган урыннар кебек, бигрәк тә төнлә кухняга яки бәдрәфкә барганда.
• Тайгак келәмнәр, келәмнәр, ялтыратылган идәннәр, плиткалы идәннәр.
• Ванна бүлмәсендә сабынлы, тайгак өслекләр бар, идәндә су җыела.
• Баскычларда тоткалар булмау, баскычларның кырыйлары ватык.
• Бик биек булмаган урындыклар һәм өстәлләр.
• Аш бүлмәсендәге өске киштәләрдән әйберләр алу өчен урындыкка менеп утыру.

"Күршебез Сома апа кичә бәдрәфкә барганда идәндәге кечкенә келәмгә тайып егылды. Бәхеткә, ул җитди җәрәхәтләнмәгән, ләкин кулы нык күгәргән иде. Бу кечкенә нәрсә кебек тоелса да, зур проблема булырга мөмкин, шулай бит?"

• Кайбер дарулар: Сез кабул иткән кайбер дарулар баш әйләнүгә, йокыга талганлыкка, хәлсезлеккә һәм тигезлекне югалтуга китерергә мөмкин. Мәсәлән:
• Антидепрессантлар
• Кайбер психик авырулар өчен бирелгән дарулар ("Антипсихотиклар")
• Бензодиазепиннар (йокыга ярдәм итүче һәм борчылуны киметүче дарулар)
• Кайбер авыртуны баса торган дарулар
• Югары кан басымы өчен кайбер дарулар (бигрәк тә башлангыч чорда)

Шуңа күрә, кабул иткән барлык даруларыгыз (хәтта витаминнар һәм Аюрведик дарулар да) турында табибыгызга сөйләү бик мөһим.

• D витамины җитмәү: D витамины сөякләребезнең ныклыгы һәм мускулларыбызның эшләве өчен бик мөһим. Организмда D витамины җитәрлек булмаганда (D витамины җитмәү), сөякләр көчсезләнә һәм егылган очракта җиңел сынырга мөмкин. Шулай ук, мускулларның көчсезлеге аркасында баланс та бозылырга мөмкин.
• Элегрәк егылулар: Әгәр сез элек егылган булсагыз, сезнең кабат егылу ихтималы югарырак. Бу алдагы егылудан алган җәрәхәт яки кабат егылудан курку аркасында йөрү һәм көндәлек эшләр белән шөгыльләнү рәвешегезне үзгәртү белән бәйле булырга мөмкин.
• Физик активлык җитмәү: Күнегүләрсез, вакытыгызның күп өлешен бер урында утырганда, мускулларыгыз әкренләп көчсезләнә, сыгылучанлыгыгыз кими һәм тигезлегегез бозыла. Бу егылу куркынычын арттыра.

Егылу куркынычын бәяләү вакытында нәрсә була?

Бу бәяләү гадәттә берничә этаптан тора.

Симптомнарны, медицина тарихын һәм даруларны карау

Сезнең табибыгыз:

• Әгәр дә сез элек егылган булсагыз, алар сездән бу хакта җентекләп сораячаклар. Мәсәлән, сез ничек егылдыгыз, нәрсә аркасында егылдыгыз, егылганнан соң нәрсә булды һәм медицина ярдәме алдыгызмы-юкмы .
• Алар сезнең көндәлек активлык дәрәҗәгез турында, көндәлек эшләрне үзегез эшли алуыгыз яки кыенлыкларыгыз бармы дип сорыйлар.
• Хәзерге вакытта кабул иткән барлык даруларыгыз (табиб билгеләгән, рецептсыз сатыла торган, витаминнар, хәтта традицион дарулар) турында сорагыз һәм аларның берәрсе егылу куркынычын арттырамы-юкмы икәнен ачыклагыз. Бу бик мөһим.

Тестлар һәм алга таба дәвалау

Моннан тыш, табиб түбәндәгеләрне дә эшли ала:

• Сезнең кан басымыгыз (утырганда һәм басып торганда) һәм йөрәк тибеше тикшереләчәк.
• Алар берничә физик тикшерү үткәрәчәкләр. Алар сезнең балансыгызны, мускул көчегезне һәм йөрешегезне тикшерәчәк (бу турыда бераздан сөйләшербез).
• Алар D витамины кебек әйберләр дәрәҗәсен тикшерү өчен кан анализы ясарга, яисә сөяк тыгызлыгын тикшерү өчен DEXA сканерлавын билгеләргә мөмкин. Бу остеопороз кебек сөякләрнең сирәкләнүенә китерә торган авыруларны ачыкларга ярдәм итә ала.
• Сезгә шулай ук ​​хезмәт терапевтына мөрәҗәгать итәргә мөмкин. Ул сезнең өегезгә килеп, сез еш йөри торган урыннарда (мәсәлән, тайгак келәмнәр, начар яктыртылган урыннар) потенциаль куркынычларны эзли һәм алардан сакланырга ярдәм итә ала.

Табиблар егылу куркынычын бәяләүдә нинди тестлар кулланалар?

Табиблар сезнең балансыгызны, көчегезне һәм йөрешегезне тикшерү өчен берничә гади, ләкин нәтиҗәле тест кулланалар:

• 30 секундлык урындыкта басып тору тесты: Бу гади тест. Сездән урындыкта утырырга һәм кулларыгызны күкрәгегез аша үткәрергә сорала (кулларыгыз белән басып тора алмыйсыз). Аннары сездән урындыктан тулысынча торырга һәм яңадан тулысынча утырырга сорала. Моны 30 секунд эчендә ничә тапкыр эшли алуыгыз санала. Бу сезгә аяк мускулларыгызның көче турында күзаллау бирә.
• Дүрт этаплы баланс тесты: Бу тестта сезгә дүрт төрле позициядә басып торырга кирәк. Һәр позицияне якынча 10 секунд тотарга кирәк. Бу позицияләр барган саен авырая бара. Мәсәлән, берсендә ике аякны бергә куеп басып торырга кирәк, икенчесендә бер аякны алга куеп (тандем позасы), ә соңгысында бер аякта басып торырга кирәк. Бу сезнең балансыгызны тикшерә.
• Вакытны киметү һәм китү (TUG) тесты: Бу да гадәти тест. Сез креслода утырасыз. Аннары, сезгә "китү" әйтелгәч, сез торасыз, гадәти йөрү тизлегегез белән якынча 3 метр турыга барасыз, борыласыз һәм креслога утырасыз. Моның өчен кирәк булган вакыт үлчәнә. Гадәттә, әгәр бу 12 секундтан артык вакыт алса, сезнең егылу куркынычы югары дип санала.
• Когнитив тест: Кайвакыт табиб сезнең хәтерегезне, игътибарыгызны һәм карар кабул итү күнекмәләрегезне тикшерү өчен берничә сорау бирә, шулай ук ​​сездән берничә гади бирем эшләргә кушарга мөмкин. Чөнки, без алдарак сөйләшкәнчә, егылулар җиңел когнитив бозылулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин.

Бу бәяләүдән соң минем нәтиҗәләрем нинди булачак?

Боларның барысы да эшләнгәннән соң, табиб сезгә егылу куркынычы түбән, уртача яки югары булуын әйтер.

Иң мөһиме шунда ки, хәтта сезнең куркынычыгыз "түбән" булса да, табибыгыз киләчәктә егылулардан саклану өчен кулланырга мөмкин булган профилактик чаралар ("профилактик тәкъдимнәр") турында киңәш бирер.

Егылу куркынычын киметү өчен гомуми киңәшләр нинди?

Бәяләү нәтиҗәләренә карап, табиб сезгә төрле киңәшләр һәм тәкъдимнәр бирергә мөмкин, мәсәлән:

• Караваттан яки урындыктан торганда, туры торыгыз: Кинәт тору урынына, башта караватка утырыгыз, аякларыгызны идәнгә куегыз, бераз көтегез, аннары туры торыгыз. Бу ортостатик гипотензия аркасындагы баш әйләнүен киметергә ярдәм итә ала.
• Ярдәмче җайланма кулланыгыз: Әгәр дә сезнең йөрүегез кыен булса, буйыгызга туры килә торган таяк яки йөрткеч куллану яхшы фикер. Табиб яки физиотерапевт сезгә дөресен сайларга ярдәм итә ала.
• Ванна бүлмәсенә тоткалар урнаштырыгыз: Ванна бүлмәсе һәм бәдрәф янына тоткалар урнаштыру тайгак урыннарда егылу куркынычын шактый киметергә мөмкин.
• Егылу куркынычын арттыра торган даруларның дозасын үзгәртү яки киметү: Әгәр дә сез кабул итә торган кайбер дарулар егылу куркынычын арттырса, табибыгыз даруны алыштырырга яки дозаны киметергә карар кабул итәргә мөмкин. Теләсә нинди сәбәп аркасында табиб киңәшеннән башка даруларны кабул итүне туктатмагыз яки дозаны үзгәртмәгез.
• D витамины өстәмәләрен кабул итегез: Әгәр дә сезнең организмда D витамины дәрәҗәсе түбән булса ("D витамины җитмәү"), табиб сезгә тиешле D витамины өстәмәсен кабул итүне тәкъдим итәргә мөмкин.
• Күнегүләр: Өлкәннәр өчен яраклы күнегүләр белән шөгыльләнү бик мөһим, бигрәк тә балансны, мускул көчен һәм сыгылучанлыкны яхшырта торган күнегүләр. Моның өчен "Тайцзи" бик яхшы күнегү. Шулай ук ​​физиотерапевт тәкъдим иткән махсус күнегүләрне башкару да мөһим.
• Өй куркынычсызлыгын арттырыгыз:
• Идәннән кирәксез әйберләрне алып ташлагыз.
• Яктылык яхшы булсын өчен, бигрәк тә төнлә кулланыла торган юлларда, яктырткычлар урнаштырыгыз.
• Тайгак келәмнәрне салыгыз, яисә аларны идәнгә ябыштырыгыз.
• Ванна бүлмәсенә таймый торган келәм куегыз.
• Баскычның ике ягына да тоткалар урнаштырыгыз.
• Дөрес аяк киеме киегез: Аякка яхшы утыра торган, таймый торган һәм түбән үкчәле аяк киеме яки сандали киегез. Ялан аяк йөрмәгез яки оекбашлар гына кимәгез, хәтта өйдә дә.

Табиб сезне сәламәтлегегезне сакларга ярдәм итә алырлык башка берничә медицина белгеченә дә җибәрә ала:

• Күз табибы: Күзләрегезне даими тикшерегез, кирәк булса, күзлекләрегезне алыштырыгыз һәм катаракта кебек авыруларны дәвалагыз.
• Физик терапевт: Көч тупларга, балансны яхшыртырга һәм куркынычсыз йөрергә күнегүләр ясау өчен махсус күнегүләр һәм күрсәтмәләр бирә.
• Хезмәт терапевты: Өй мохитегезне һәм көндәлек эшләрегезне ничек башкаруыгызны өйрәнүче һәм егылу куркынычын киметү өчен гамәли үзгәрешләр ясарга ярдәм итүче терапевт . Мәсәлән, ванна бүлмәсен ничек куркынычсыз кулланырга һәм кухняда эшләрне ничек куркынычсыз башкарырга.

Ниһаять, нәрсәне истә тотарга кирәк (Өйгә алып китү турында хәбәр)

Шуңа күрә, төп фикер шунда: егылуны "картаюның гадәти өлеше" дип санга сукмагыз. Хәтта бер егылу да сезнең тормышыгызга һәм мөстәкыйльлегегезгә зур йогынты ясый ала. Бу егылу куркынычын бәяләү - үзегезне һәм якыннарыгызны бу куркынычтан саклау өчен бик мөһим, алдан эшләнгән адым.

Бәлки, сезгә бары тик яшәү рәвешегездә һәм өегездә кечкенә үзгәрешләр ясарга гына кирәктер. Бу гади генә нәрсә булырга мөмкин, мәсәлән, үзегезгә туры килә торган аяк киеме сайлау, D витамины эчү яки физиотерапевтка күренеп, күнегүләр ясау.

Әгәр дә сезнең яшь 65 тән өлкәнрәк икән, яисә сез егылудан борчыласыз, яисә элек егылган булсагыз, сез, һичшиксез, гаилә табибыгыз (яки гаилә табибы) белән киңәшләшергә һәм егылу куркынычын тулысынча бәяләүне карарга тиеш. Бу сезнең сәламәт, бәхетле һәм мөстәкыйль тормышыгыз өчен зур инвестиция булачак!

Егылулар , картаю, егылу куркынычын бәяләү, егылуны булдырмау, өлкәннәр сәламәтлеге, сынулар, баланс