Курку һәм борчылу - без һәрвакыт кичерә торган гадәти хисләр. Шуны уйлап карагыз, мөһим имтихан алдыннан, эштә проблема туганда яки зур карар кабул иткәндә, бераз курку яки дулкынлану гадәти хәл. Бу безнең миебезнең стресска җавап бирү һәм безне якынлашып килүче куркыныч турында кисәтү ысулы.
Әмма бу курку һәм борчылу контрольдә тотылмаслык һәм түзеп булмый торган хәлгә килсә, ягъни ул көндәлек эшчәнлеккә, гаилә әгъзалары белән мөнәсәбәтләргә һәм социаль аралашуга комачаулый торган дәрәҗәдә артык булса, бу нормаль хәл түгел. Без моны борчылу бозылуы дип атыйбыз. Бу психик авыру. Ләкин иң яхшысы шунда ки, дөрес дәвалау белән күп кеше бу халәтне яхшы контрольдә тота һәм гадәти тормыш белән яши ала.
Тынычсызлык бозылуларының төп төрләре нинди?
Борчылу - һәркем өчен бер төрле халәт түгел. Борчылуның төрле төрләре бар. Дәвалау өчен сездә нинди төр булуын төгәл аңлау бик мөһим. Әйдәгез, төп төрләргә күз салыйк.
| Борчылу төре | Гади итеп әйткәндә, бу нәрсә? |
|---|---|
| Гомумиләштерелгән борчылу бозылуы | Хәтта гадәти көндәлек әйберләр турында да контрольдән чыккан артык борчылу һәм курку хисе. |
| Паника бозылуы | Көтелмәгән вакытта барлыкка килгән кинәт, көчле курку. Без моны паника һөҗүме дип тә атыйбыз. Бу вакытта сездә артык тирләү, күкрәк тиз тибеше һәм сулыш кысылу булырга мөмкин. Кайбер кешеләр моны йөрәк өянәге дип уйлый. |
| Социаль борчылу бозылуы | Аралашканда, кешеләр алдында чыгыш ясаганда яки кичәләргә барганда көчле курку һәм оялчанлык хис итә. Алар еш кына башкалар аларны хөкем итәр яки мыскыл итәр дип уйлыйлар. Бу аларның социаль хәлләрдән качуына китерә. |
| Аерым фобияләр | Билгеле бер әйбердән яки хәлдән (мәсәлән, биеклектән, очудан, хайваннардан, каннан) гадәти булмаган, артык курку. |
| Агорафобия | Гадәттән тыш хәлләрдә ярдәм алу яки качу авыр булган урыннарда (мәсәлән, кеше күп булган урыннарда, автобусларда, лифтларда) көчле курку хисе. |
| Аерылу борчылуы | Бу бары тик кечкенә балалар өчен генә түгел, теләсә нинди яшьтәге һәркем белән дә була ала. Сезнең якын кешегез (әти-әниегез, партнерыгыз) аларны күрергә чыкканда, алар бу кешегә начар нәрсә булачагыннан түзеп булмый торган курку кичерәләр. |
Бу халәтнең гомуми симптомнары нинди?
Борчылуның төп симптомнары - артык курку һәм борчылу . Шулай да, сез төрле физик уңайсызлыклар да кичерергә мөмкин. Бу симптомнар сездәге борчылу төренә карап төрлечә булырга мөмкин.
Менә гомуми симптомнар:
- Борчылу, кинәт курку һәм куркыныч хисе.
- Зур бәла яки һәлакәт булачагын тою.
- Йокысызлык , гел арыганлык хисе.
- Бер урында тыныч кала алмау.
- Салкын куллар һәм аяклар, артык тирләү һәм хиссезлек хисе.
- Сулыш алу кыенлыгы яки гадәтидән тизрәк сулыш алу (гипервентиляция).
- Йөрәк тибеше тизлеге (йөрәк тибеше).
- Тән калтыраулары.
- Авыз коры .
- Ашказаны авыртуы, косу.
- Мускулларның катылыгы.
- Баш әйләнү (вертиго) яки баш әйләнү .
- Уйлану - бер үк проблема турында даими борчылу.
- Игътибарны туплый алмау.
- Куркыныч әйберләрдән яки урыннардан нык качу.
Иң мөһиме - сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе булганга гына борчылу бозылуы бар дип үзегез карар кабул итмәгез. Моның өчен сез, һичшиксез, табибка күренергә тиеш.
Ни өчен мондый борчылу барлыкка килә? Сәбәпләре нинди?
Моның бер генә сәбәбен билгеләү кыен. Бу хәл берничә факторның бергә кушылуы нәтиҗәсендә килеп чыгарга мөмкин.
- Генетика: Тынычсызлык бозылулары буыннан-буынга күчә ала. Әгәр сезнең гаиләгездә бу авыру булса, сездә дә аның үсеш куркынычы югарырак.
- Ми химиясе: Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бу халәт безнең мидәге курку һәм хисләрне контрольдә тотучы чылбырлардагы кимчелек яки дисбаланс аркасында килеп чыгарга мөмкин.
- Әйләнә-тирә мохиттәге стресс һәм травматик вакыйгалар: Сез күргән яки кичергән травматик вакыйгалар моңа зур йогынты ясый ала. Мәсәлән, балачактагы җәберләү, якын кешегезнең үлеме яки көч куллануга дучар булу.
- Наркотиклар яки алкоголь куллану: Кайбер кешеләр борчылуларын яшерү яки киметү өчен наркотикларга мөрәҗәгать итәләр. Шулай ук, наркотиклар һәм алкоголь куллану борчылу бозылуларына китерергә мөмкин.
- Башка медицина шартлары: Кайбер йөрәк, үпкә һәм калкансыман биз авыруларында борчылу симптомнарына охшаш симптомнар булырга мөмкин, шуңа күрә башка авыруларны да кире кагу мөһим.
Моның өчен нинди уңышлы дәвалау ысуллары бар?
Борчылмагыз, борчылу симптомнарын киметү һәм контрольдә тоту өчен бик нәтиҗәле дәвалау ысуллары бар. Гадәттә, дарулар да, консультацияләр дә бергә кулланыла.
Дарулар
Табиб сезнең хәлегезгә карап тиешле дарулар билгели. Аларның кайберләре:
- Антидепрессантлар: Бүгенге көндә борчылуны дәвалауның беренче линиясе - "SSRI" һәм "SNRI" кебек яңа антидепрессантлар. Алар мидәге химик матдәләрне тигезләү һәм кәефне яхшырту юлы белән эшли.
- Бензодиазепиннар: Алар кыска вакытлы кулланыла, чөнки алар борчылуны тиз киметә.
- Бета-блокаторлар: Алар югары кан басымы өчен дарулар булса да, алар шулай ук йөрәк тибеше һәм калтырау кебек борчылуның физик симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә.
Мөһим: Табиб киңәшеннән башка, билгеләнгән даруларны кабул итүне кинәт туктатмагыз. Бу симптомнарның кабатлануына китерергә мөмкин.
Консультация һәм терапия
Дарулар кебек үк, консультация дә бик мөһим.
- Психотерапия: Сез үзегезнең уй-фикерләрегезне һәм хисләрегезне махсус әзерләнгән психик сәламәтлек консультанты белән сөйләшә аласыз, һәм аларны аңларга һәм идарә итәргә өйрәнә аласыз.
- Когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ):Бу бик популяр һәм уңышлы ысул. Ул сезгә тискәре, куркыныч уйларыгызны уңай уйларга ничек әйләндерергә өйрәтә. Сез әкренләп үзегезне куркуларыгыз белән очрашырга өйрәтәсез.
Симптомнарны контрольдә тоту өчен үзегез нәрсә эшли аласыз
Дәвалау белән беррәттән, яшәү рәвешегездәге кечкенә үзгәрешләр бу халәтне җайга салуда зур ярдәм күрсәтә ала.
- Үз хәлегезгә игътибарлы булыгыз: бу авыру турында күбрәк белгән саен, аны дәвалау җиңелрәк булачак.
- Кофеинны киметегез: Кофе, чәй, шоколад һәм энергетик эчемлекләр кебек әйберләрдән ерак торыгыз. Алар борчылуны арттырырга мөмкин.
- Алкоголь һәм наркотиклардан тулысынча ерак торыгыз.
- Дөрес туклану һәм физик күнегүләр: Көндәлек күнегүләр, мәсәлән, йөрү һәм йөгерү, мидә стрессны киметә торган химик матдәләр бүленеп чыга.
- Яхшылап йоклагыз: Йокы бик мөһим. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Тынычландыру ысулларын кулланыгыз: Медитация, йога һәм тирән сулыш алу күнегүләре кебек әйберләр акылны тынычландыруда бик файдалы.
- Социаль аралашучан булыгыз: Яхшы, ышанычлы дуслар белән сөйләшү һәм фикерләрегез белән уртаклашу психик сәламәтлек өчен бик файдалы.
- Ярдәм сорагыз: Охшаш тәҗрибәләре булган кешеләр белән ярдәм төркемнәренә кушылу сезгә ялгыз түгел икәнегезне сизәргә ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Һәркем гадәти курку һәм борчылу кичерә. Әмма ул түзеп булмый торган хәлгә килсә һәм көндәлек тормышка комачауласа, бу борчылу бозылуы булырга мөмкин.
- Бу халәт белән яшәү авыр булса да, сез ялгыз түгел. Ярдәм бар.
- Дөрес дәвалау, ягъни дарулар һәм консультация белән, бу халәтне бик яхшы контрольдә тотарга мөмкин.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар булса, табибка күренергә курыкмагыз яки оялмагыз. Бу сезнең ясый алырлык иң яхшы беренче адым.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез