Йокысыз төннәрдән интегәсезме? Әллә күпме ял итсәгез дә, яңарышсыз һәм арыган хис итеп уянасызмы? Кайвакыт күпме йоклаганыгызны яки төнлә ничә тапкыр уянганыгызны төгәл исәпләү авыр. Бүген без сезгә йокы режимыгызны аңларга ярдәм итүче гади, ләкин бик нәтиҗәле корал турында сөйләшәбез: актиграфия тесты.
Актиграфия нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, актиграфия - физик активлыкны һәм ял циклларын үлчәү өчен кулланыла торган ысул. Бу беләзеккә яки тубыкка киелә торган кечкенә, сәгатькә охшаган җайланма, "Актиграф" дип атала.
Әгәр дә сездә йокы проблемалары булса, табибыгыз сездән бу җайланманы берничә көн яки ике атнага кадәр өзлексез кияргә кушарга мөмкин. Бу вакыт эчендә ул сезнең һәр хәрәкәтегезне теркәп бара. Аннары табибыгыз йокы белән бәйле борчылуларыгызның төп сәбәбен ачыклау өчен бу мәгълүматларны анализлаячак.
Табибыгыз сездән традицион " йокы көндәлеге" алып барырга кушарга мөмкин, анда сез йокы вакытыгызны һәм уяну вакытыгызны кул белән теркәп барасыз, без еш кына моны көн саен язып барырга онытабыз. Actigraph нәкъ менә монда бик кыйммәтле; ул сезнең өчен мәгълүматны автоматик рәвештә терки. Шулай да, табибыгыз иң төгәл нәтиҗәләргә ирешү өчен, җайланманы кию белән беррәттән көндәлек алып барырга киңәш итәргә мөмкин.
Актиграф нәрсәне үлчи?
Бу җайланма, нигездә, сезнең хәрәкәтегезне үлчи - көндез ни дәрәҗәдә актив булуыгызны һәм төнлә ни дәрәҗәдә тыныч торуыгызны. Бу сезнең табибыгызга кыйммәтле мәгълүмат бирә.
Иң мөһиме, бу җайланма "йокы"ны турыдан-туры үлчәми. Киресенчә, ул тынычлык чорын "йокы" дип билгели. Хәрәкәт һәм тынычлык үрнәкләрен анализлап, табиб сезнең йокы-уяу циклыгызны билгели ала.
| Үлчәү | Тасвирлама |
|---|---|
| Йокы башлану вакыты | Йокларга ятканнан соң төгәл йоклап киткән вакытыгыз. |
| Төнлә уянулар | Төнлә сез ничә тапкыр уяндыгыз һәм кабат йоклап китү өчен күпме вакыт кирәк булды. |
| Уяну вакыты | Рәсми рәвештә иртән уянган вакыт. |
| Йоклауның гомуми вакыты | Сез йоклаган вакытның чын күләме. |
| Йокы тоткарлыгы | Сез йоклап киткәннән соң күпме вакыт узды? |
| Йокы башланганнан соң уяну | Башлангыч йокыга киткәннән соң төнлә уяу булган гомуми вакыт. |
Мөһим искәрмә: Зинһар, табиб сезгә күрсәтмә биргәнче , җайланманы алмагыз . Әгәр сез аны салсагыз, җайланма бернинди хәрәкәт тә теркәми, һәм ул моны ялгыш рәвештә йокы дип аңларга мөмкин, бу төгәл булмаган нәтиҗәләргә китерергә мөмкин. Кайбер алдынгы Актиграфлар шулай ук яктылык тәэсирен һәм тән температурасын үлчи, икесе дә йокыгызга тәэсир итүче һәм төгәл диагноз куярга ярдәм итүче мөһим факторлар.
Ул ничек эшли?
Actigraph'ның төп өлеше хәрәкәтне күзәтеп торучы "акселерометр" дип аталган сенсордан тора. Смартфоныгыздагы технология кебек үк, телефоныгызны әйләндергәндә экранны әйләндерә яки кулыгызга алганда экранны уята, Actigraph'ның акселерометры сезнең нечкә хәрәкәтләрегезне секундына берничә тапкыр терки.
Тест нәтиҗәләре нәрсә күрсәтә?
Сез җайланманы кире кайтаргач, табибыгыз мәгълүматларны йөкли, ул график рәвешендә күренә.
- Сез уяу вакытта, хәрәкәт иткәндә яки күнегүләр ясаганда, график югары планкаларны күрсәтә.
- Сез йоклаганда һәм тыныч булганда, график яссы була.
Бу графикны карап, табибыгыз сезнең йокы сыйфатыгызны бәяли ала. Мәсәлән, графикның төнге өлешендә яссы сызык түгел, ә еш өзеклекләр күрсәтелсә, бу йокысызлык кебек йокы бозылуларын күрсәтергә мөмкин.
Актиграфия ярдәмендә нинди йокы бозылуларын ачыкларга мөмкин?
Бу бәяләү безгә төрле йокы бозылуларын ачыклау өчен сезнең активлыгыгызны һәм ял итү режимыгызны анализларга ярдәм итә.
- Йокысызлык: Йоклап китүдә яки йоклап китүдә даими кыенлыклар.
- Гиперсомноленциянең үзәк бозылулары ( Көндезге артык йокы килү ): көндез контрольдә тотып булмый торган йокы килү очраклары, мәсәлән,
( Narcolepsy ). - Циркадиан ритмы йокы бозылулары : Организмның табигый эчке сәгатенең бозылуы, мәсәлән, йокы фазасының тоткарлану синдромы, анда төнлә йоклап китү авыр, ә иртән уяну авыр.
Зинһар, игътибар итегез, бу тест файдалы булса да, физик хисләр аркасында килеп чыккан йокы бозылуларын, мәсәлән, Restless Legs Syndrome (RLS) диагностикалауда азрак нәтиҗәле.
Actigraph һәм Smartwatch бер үк нәрсәме?
Юк, алар бөтенләй төрле. Күп кеше бу икесен бутый, шуңа күрә аларның ничек аерылачагын карап чыгыйк.
| Функция | Актиграф | Акыллы сәгать (мәсәлән, Apple Watch) |
|---|---|---|
| Төп максат | Йокы һәм активлык циклларын медицина дәрәҗәсендә үлчәү. | Гомуми кулланучылар куллануы (шалтыратулар, хәбәрләр, фитнес, кушымталар). |
| Технология | Хәрәкәтне күзәтү өчен махсус акселерометр бар. | Акселерометр, йөрәк тибеше датчиклары, GPS һәм башкалар. |
| Үзара тәэсир | Юк; ул бары тик кияр өчен генә эшләнгән. | Югары дәрәҗәдәге үзара бәйләнеш (сенсорлы экран, төймәләр, кушымталар). |
| Батарея | Атналар буе эшли; зарядка кирәк түгел. | Көн саен яки еш зарядка таләп итә. |
Гади итеп әйткәндә, актиграф - махсуслаштырылган медицина дәрәҗәсендәге җайланма. Акыллы сәгать йокыгыз турында гомуми күзаллау бирә алса да, Нироги-Ланка табиблары клиник диагноз кую өчен актиграф биргән югары төгәллекле һәм җентекле мәгълүматларга таяналар.
Төп фикерләр
- Актиграфия - йокы-уяну режимыгызны күзәтү өчен гади, инвазив булмаган ысул.
- Сез беләгегезгә яки тубыгыгызга сәгатькә охшаган актиграф җайланмасы киячәксез.
- Җыелган мәгълүматлар табибыгызга йокысызлык кебек авыруларны ачыкларга ярдәм итә.
- Актиграф - акыллы сәгать түгел; ул клиник диагностик корал.
- Төгәл нәтиҗәләр алу өчен, зинһар, табиб күрсәтмәләрен игътибар белән үтәгез. Әгәр дә сезнең борчылуларыгыз булса, турыдан-туры медицина хезмәткәрегез белән сөйләшегез. Әгәр дә сезгә медицина ярдәме кирәк булса, 911 номерына шалтыратыгыз яки якындагы ашыгыч ярдәм бүлегенә мөрәҗәгать итегез.
