Кайвакыт үзеңне бөтенләй бәхетле хис итмәгән көннәр була. Ашарга теләмисең, төнлә йоклый алмыйсың, барысы да күңелсез кебек тоела. Бәлки, бу гаилә проблемасыдыр, эштәге проблемадыр, яисә сәбәпсез башыңда зур йөк хис итәсеңдер. Моны без борчылу белән бәйле депрессия яки "борчылу депрессиясе" дип атыйбыз. Мондый вакытта ялгызмын дип уйламагыз. Әйдәгез, бу турыда сөйләшик.
Дарулар бердәнбер чишелешме?
Мондый хәлдә булган кешегә табиб еш кына депрессиядән коткаручы дару, антидепрессант билгеләргә мөмкин. Бу дөрес түгел, чөнки бу дару стресс һәм борчылуны бик тиз арада киметергә ярдәм итә ала.
Әмма күз алдыгызга китерегез, берәрсе йөрәк өянәге кичергәндә, табиб аңа холестерин һәм кан басымын киметү өчен дарулар гына бирәме? Юк, шулай бит? Киресенчә, алар тәмәке тартуны ташлау, дөрес туклану, күнегүләр ясау һәм стрессны контрольдә тоту буенча күп киңәшләр бирәләр.
Депрессия дә шул ук хәл. Бу мидәге берничә химик матдә генә түгел. Бу безнең акылыбызны, тәнебезне һәм рухыбызны үз эченә алган катлаулы халәт.
Шуңа күрә, дару кабул иткәндә яшәү рәвешебезне, нәрсә ашавыбызны һәм ничек фикер йөртүебезне үзгәртү бик мөһим. Бәхет химиясе безнең миебезгә кирәкле туклыклы матдәләргә, мәсәлән, В витаминнары һәм омега-3 май кислоталарына нигезләнгән.
Әйдәгез, Көнбатыш һәм Көнчыгыш медицина системаларын берләштерик
Бу проблеманы чишү юлларын эзләгәндә, без Көнбатыш медицинасы белемнәреннән генә түгел, ә борынгы Көнчыгыш медицина системаларыбыздан да күп нәрсә өйрәнә алабыз. Аерым алганда, Һиндстанның Аюрведик медицина системасы һәм буддизм фәлсәфәсенең медитация ысуллары, Аңлылык, бу яктан бик файдалы.
- Аюрведик медицина: Без үзебезнең тәнебезнең табигатен (һава, үт, какырык) ачыклыйбыз һәм тормышыбызны шуңа туры китереп ничек тигезләргә кирәклеге турында күрсәтмәләр бирәбез.
- Будда фәлсәфәсеннән: Ул безгә бәхет юлын күрсәтә, мәсәлән, акылыбызда йөргән кирәкмәгән уйларны контрольдә тоту, куркуны бетерү, башкаларны гафу итү һәм акылны тынычландыру кебек гамәлләрне башкарып.
Депрессия - мидәге химик кризистан күбрәк психологик кризис. Шуңа күрә, әгәр без моңа тирәнтен карый алсак һәм аны үз тормышыбызда зур үзгәрешләр ясау мөмкинлеге дип саный алсак, бу иң яхшысы.
Беренче адым: Әйдәгез, миегезнең сәламәтлеге турында кайгыртыйк
Гади итеп әйткәндә, безнең кәефебез, энергиябез һәм тормышка карашыбыз мидәге өч химик матдәнең балансы белән билгеләнә: серотонин, дофамин һәм норадреналин. Болар баланстан чыкканда, без депрессия кичерәбез.
Бу хәлне өч төп төргә бүлеп карарга мөмкин. Аларның һәрберсе турында сезнең фикерегезне карагыз.
| Депрессия төре | Химик үзгәреш | Файдалы диета |
|---|---|---|
| Борчылучан депрессия (даими тынгысызлык, курку) | Серотонин дәрәҗәсе кимү. | Катлаулы углеводларга бай ризыклар (татлы бәрәңге, бәрәңге, ясмык, яшел борчак, нохут кебек ярмалар). Омега-3ләргә бай балыклар, мәсәлән, лосось. |
| Көчле депрессия (Тиз ачулану, ярсучанлык) | Норадреналин һәм дофамин дәрәҗәләре арта, ә серотонин дәрәҗәсе кими. | Тынычлык китерә торган, суыту эффектына ия булган ризыклар (мәсәлән, кыяр, карбыз) һәм яшел яшелчәләр. |
| Акрын депрессия (Бернәрсә белән дә кызыксынмыйм, һәрвакыт арыйм) | Норадреналин һәм дофамин дәрәҗәләренең кимүе. | Организмны стимуллаштыручы, аксымга бай ризыклар (тавык ите, балык, йомырка, сөт) һәм тәмләткечләр. |
Бу диетадан тыш, кайбер туклыклы өстәмәләрне кабул итү дә бик мөһим булырга мөмкин. Мәсәлән, В6, В12 витаминнары, фолат, омега-3, С һәм Е витаминнары, һәм селен.Ләкин шуны истә тотыгыз, мондый эшне башлар алдыннан, һичшиксез, табиб белән киңәшләшергә һәм аның киңәшен алырга кирәк.
Икенче адым: Сезнең акылыгызга һәм тәнегезгә нәрсә туры килә?
Аюрведа буенча, безнең тәнебездә өч элемент бар: Һава, Ут һәм Җир. Бу күп нәрсәләр белән билгеләнә, мәсәлән, безнең тән формасы, тире төре, йокы һәм ашкайнату.
- Һава табигате: Ябык, һәрвакыт актив һәм тынычсыз фикер йөртүче кешеләр. Бу кешеләрдә "борчылучан депрессия" барлыкка килү ихтималы югарырак.
- Утлы темперамент: Көчле, бераз каты һәм тиз ярсучан. Бу кешеләрдә "Кызганыч депрессия" барлыкка килергә мөмкин.
- Җир табигате: Бераз симез, тыныч һәм ялкау кешеләр. Бу кешеләр, мөгаен, "әкрен депрессия"дән интегәләр.
Әгәр сез һава тибындагы кеше булсагыз, нерв системагызны тынычландыра торган әйберләр эшләргә кирәк. Җиңел күнегүләр (йөрү, йөгерү), табигатьтә вакыт үткәрү бик яхшы. Шулай ук көндәлек эшләрне тәртип белән, график буенча башкару һәм билгеләнгән вакытта йокларга яту бик мөһим.
Сулыш алу күнегүе (Аңлы сулыш алу)
Бу - зиһенегезне тынычландыруның иң гади ысулы.
1. Тыныч кына утырыгыз.
2. Дүрткә кадәр санап, әкрен генә сулыш алыгыз.
3. Сулышыгызны тотып, икегә кадәр санагыз.
4. Җидегә кадәр санаганда, бик әкрен сулыш чыгарыгыз.
Моны көненә биш минут эшләсәгез дә, акылыгыз зур тынычлык тояр.
Өченче адым: Рухи ихтыяҗларыгыз турында уйланыйк
Депрессия - без алган сигнал. Ул безгә тормышыбызда нәрсәдер үзгәрергә тиешлеген күрсәтә. Бу безнең туклануыбыз, күнегүләр җитмәү яки тирәнрәк эмоциональ яки мөнәсәбәтләр проблемасы булырга мөмкин.
Акылыбызны бер урында туплый алмау һәм меңләгән нәрсә турында бушка борчылу бик арыта, бу халәтне "акылның таралуы" дип атыйлар. Бу безне җиңел генә депрессиягә төшерә ала.
Моның иң яхшы чишелеше - игътибарлылык медитациясе, яки "Игътибарлылык". Бу үткән өчен үкенмичә яки киләчәктән курыкмыйча, хәзерге вакытта яшәргә өйрәнүне үз эченә ала. Бу безгә акылыбызда йөри торган уйларны контрольдә тотарга мөмкинлек бирә.
Шулай ук, бу дөньяда ялгыз түгеллегебезне тою бик мөһим. Ышанган һәм сезне аңлаган дуслар һәм гаилә әгъзалары белән аралашу, алар белән сөйләшү һәм проблемаларыгыз белән уртаклашу сезнең акылыгыз өчен зур көч чыганагы булачак. Ялгыз түгеллегегезне тою - психик сәламәтлек өчен бик яхшы дару.
Өйгә алып китү хәбәре
- Депрессия - мидәге химик матдәләр проблемасы гына түгел. Ул акыл, тән һәм рухның берләшмәсе.
- Ми сәламәтлеге өчен файдалы булган диета һәм яшәү рәвешен тоту бик мөһим.
- Үзегезнең тән төрегезгә туры килә торган күнегүләр һәм эшчәнлекләрне сайлагыз (һава, үт, какырык).
- Уйчанлык медитациясе кебек ысуллар ярдәмендә акылыгызны тынычландырыгыз.
- Син ялгыз түгел. Сиңа ярдәм итә алырлык кешеләр бар. Киңәш алу өчен табибка күренергә һәм проблемаларың турында ышанычлы дусларың белән сөйләшергә онытма .
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез