Кайвакыт сез сәбәпсез кайгылы, ялгыз яки авыр хис итәсезме? Барысы да күңелсез кебек тоеламы? Күпләребез тормышыбызның берәр ноктасында мондый хәлне кичергәнбез. Бу нормаль күренеш. Ләкин сез беләсезме, без ашаган кайбер ризыклар безнең психик сәламәтлегебезне яхшырта ала? Бүген без шундый нәрсә турында сөйләшәбез. Бу Омега-3 туклыклы матдәсе һәм безнең бәхетебез арасындагы бәйләнеш.
Омега-3 нәрсә ул? Ни өчен ул безнең миебез өчен мөһим?
Гади итеп әйткәндә, Омега-3 - безнең организмга кирәк булган май кислотасы төре. "Эссенциал" дигән сүз безнең организм аларны үзләре җитештерә алмый һәм без ашаган ризыклардан алырга тиеш дигәнне аңлата. Алар "яхшы" майлар дип санала.
Безнең миебезнең 60% ы майдан тора. Шуңа күрә, Омега-3 кебек файдалы майлар ми күзәнәкләренең сәламәт булуы һәм дөрес эшләве өчен бик мөһим. Уйлап карагыз, миебездәге нерв күзәнәкләре бер-берсе белән хәбәрләр алмаша. Бу хәбәрләр алмашу (нейротрансмиссия) дөрес булсын өчен, бу күзәнәкләрнең сәламәт булуы кирәк. Омега-3 моңа бик ярдәм итә.
Соңгы тикшеренүләр күрсәткәнчә, күп балык ашаган илләрдә яшәүчеләрдә депрессия дәрәҗәсе түбәнрәк. Бу табибларны Омега-3 һәм психик сәламәтлек арасындагы бәйләнешкә күбрәк игътибар итәргә этәрде. Хәзерге вакытта Омега-3кә бай диета депрессия һәм биполяр бозылу кебек психик сәламәтлек проблемаларыннан интегүчеләр өчен аеруча файдалы булырга мөмкин дигән дәлилләр арта бара.
Тикшеренүләр чыннан да нәрсә әйтә?
Бу турыда берничә тикшеренү үткәрелде. Бер зур тикшеренүдә биполяр бозылу белән авыручыларга омега-3 өстәмәләре бирелде. Биполяр бозылу - кәефнең чиктән тыш бәхет (мания) һәм депрессия чорлары арасында алмашынып торуы. Бу тикшеренүдән соң омега-3 кабул иткән пациентларда депрессия эпизодлары санының сизелерлек кимүе ачыкланды.
Америка психиатры, медицина фәннәре докторы, профессор Эндрю Столл бу хакта киң тикшеренүләр үткәргән. 1999 елда үткәргән тикшеренүендә ул 30 биполяр пациентка көненә 10 грамм Омега-3 биргән. Бу якынча 30 банка тунецта бар! Икенче төркемгә зәйтүн мае капсулалары (плацебо) бирелгән.
Дүрт айдан соң нәтиҗәләр гаҗәеп булды. Зәйтүн мае кулланган кешеләрнең яртысы кабат авыруга бирелде. Ләкин Омега-3 кулланган 15 кешенең бары тик икесе генә кабат авыруга бирелде . Бу нәтиҗәләр шулкадәр өметле ки, ул хәзер моны тагын да раслау өчен 120 пациент белән дүрт еллык зуррак тикшеренү үткәрә.
"Без баштагы тикшеренүдә бик югары доза кулландык, ләкин хәзер көненә балык маеның төп актив ингредиенты булган 1-2 грамм EPA җитәрлек булып күренә", - ди профессор Столл.
Омега-3 га иң бай булган ризыклар нинди?
Ярар, хәзер сез, мөгаен, "Димәк, нинди ризыкларда Омега-3 бар?" дип уйлыйсыздыр. Бәхеткә, бу ризыклар Шри-Ланкада җиңел табыла һәм арзан.
| Азык төре | Махсус фикерләр һәм киңәшләр |
|---|---|
| Майлы диңгез балыгы | Лосось, скумбрия, сардина һәм анчоус кебек балыклар иң яхшы чыганаклар. Бу балыкларның берсен атнага ким дигәндә ике тапкыр рационыгызга кертергә тырышыгыз. |
| Җитен орлыгы | Сез аларны ваклап, йогуртка, салатка яки солы боткасына өстәргә мөмкин. Алар бөтен килеш ашалганга караганда, вакланган килеш организмга яхшырак сеңдерелә. |
| Грек чикләвекләре | Көненә якынча бер уч грек чикләвеге ашау бик файдалы. Аларны гади генә ашарга яки салатларга өстәргә мөмкин. |
| Омега-3 белән бай йомыркалар | Кайбер йомыркалар махсус ашатылган тавыклардан ясала һәм аларда күбрәк Омега-3 бар. Аларны супермаркетларда табарга мөмкин. |
Әгәр сез балык мае өстәмәләрен кабул итсәгез...
Кайвакыт без Омега-3не ризыктан гына ала алмаска мөмкин. Мондый очракларда кайбер кешеләр балык мае капсулаларын кулланалар. Ләкин монда бик игътибарлы булырга кирәк.
Базардагы барлык балык мае капсулалары да бертигез түгел. Шуңа күрә этикетканы игътибар белән укырга һәм EPA (Эйкозапентаен кислотасы) һәм DHA (Докозагексаен кислотасы) эчтәлегенә карарга кирәк. EPA компоненты психик сәламәтлек өчен аеруча мөһим. Көненә 1-2 грамм EPA бирә торган өстәмә сайлагыз.
Иң мөһим нәрсәләрне истә тотарга кирәк
Боларның барысы белән бергә, безгә аңларга кирәк булган берничә бик мөһим нәрсә бар.
1. Омега-3 алмаштыргыч түгел: Әгәр дә сез инде депрессия яки башка психик авырудан дарулар кабул итәсез икән, Омега-3 беркайчан да бу даруны алыштыра алмый. Ул файдалы булырга мөмкин, ләкин төп дәвалануны туктату өчен сәбәп түгел. Теләсә нинди өстәмәләрне кабул итә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез. Алар кайбер дарулар белән үзара тәэсир итә ала.
2. Сәламәтлек өчен башка файдалар: Омега-3 май кислоталарының акыл өчен генә түгел, ә тән өчен дә күп файдасы бар. Аларның йөрәк авыруларыннан сакланырга ярдәм итүе ачыкланган. Бу шулкадәр расланган ки, хәтта Америка Йөрәк Ассоциациясе дә атнага ким дигәндә ике тапкыр лосось яки тунец кебек балык ашарга киңәш итә. Тикшеренүләр шулай ук аларның ревматоид артрит, эчәк авырулары һәм кайбер төр яман шеш авырулары кебек буын авыруларыннан бераз арыну мөмкинлеген күрсәтте.
3. Ян эффектлар юк: Омега-3кә бай диетаның зур ян эффектлары юк. Бу аның бик куркынычсыз булуын аңлата. Ләкин кайбер кешеләр балык мае капсулаларын кабул иткәндә ашказаны авыртуын һәм балык тәмен сизәргә мөмкин.
Шуңа күрә, әгәр дә сез үзегезне бераз төшенке һәм депрессияле хис итсәгез, рационыгызга Омега-3 гә бай ризыклар өстәп карагыз. Бу акылыгыз һәм тәнегез өчен яхшы инвестиция. Ләкин исегездә тотыгыз, әгәр стрессыгыз көчле һәм аны контрольдә тоту авыр булса, ялгыз интегү урынына, квалификацияле табибка күренеп, киңәш алу яхшырак.
Өйгә алып китү хәбәре
- Тикшеренүләр күрсәткәнчә, Омега-3 (аеруча EPA кушылмасы) психик сәламәтлеккә, аеруча депрессия һәм биполяр бозылу кебек авыруларга ярдәм итә ала.
- Лосось, сардина һәм скумбрия, җитен орлыгы һәм грек чикләвеге кебек майлы балыклар Омега-3ның яхшы чыганаклары булып тора.
- Әгәр дә сез балык мае өстәмәләрен кабул итәсез икән, көненә 1-2 грамм EPA алуыгызга инану өчен этикетканы тикшерегез. Барлык балык мае да бертигез түгел.
- Иң мөһиме: Омега-3 табиб билгеләгән даруларны алыштырмый .Теләсә нинди өстәмәне башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Омега-3 психик бәхет һәм йөрәк сәламәтлеге өчен күп файда китерә.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез