Фолат җитмиме сездә? Әйдәгез, фолий кислотасы җитмәү турында күбрәк белик!

Сез дә гел арыганлык һәм хәлсезлек сизәсезме? Кайвакыт аксыл һәм баш әйләнәме? Боларга без игътибар итмәскә мөмкин, ләкин кайвакыт моның артында организмыбызда мөһим матдәләр җитми. Фолат җитмәү нәкъ менә шул. Әйдәгез, бүген бу турыда дус белән сөйләшкән кебек җентекләп сөйләшик.

Фолат нәрсә ул? Ул фолий кислотасы белән бер үкме?

Гади итеп әйткәндә, фолат - В9 витамины төркеменә кергән һәм безнең организм өчен бик мөһим булган туклыклы матдә. Дөресрәге, ул без ашый торган күп ризыкларда табигый рәвештә бар. Уйлап карагыз, шпинат, кәбестә һәм яшелчәләр кебек куе яшелчәләр, әфлисун һәм мандарин кебек цитрус җимешләре, кешью һәм җир чикләвеге кебек чикләвекләр, фасоль, борчак, ясмык, диңгез продуктлары, йомырка, сөт продуктлары, ит, балык, кош ите һәм төрле ярмалар... Боларның барысында да фолат бар.

Димәк, ни өчен фолат безнең тәннәребез өчен шулкадәр мөһим? Фолат безнең тәннәребездә яңа эритроцитлар булдыру һәм күзәнәкләребездә генетик материал, ягъни ДНК булдыру өчен бик мөһим. Фолатның әһәмиятен артык бәяләп бетереп булмый, бигрәк тә йөклелек вакытында. Фолат баланың ана карынындагы үсешенә, бигрәк тә ми һәм арка мие үсешенә зур ярдәм итә. Ул шулай ук ​​тумыштан килгән кимчелекләрне булдырмаска ярдәм итә.

Хәзер сез сорыйсыз, фолий кислотасы нәрсә ул? Фолий кислотасы - фолатның синтетик формасы. Безнең организмга күп күләмдә табигый фолатны саклау авыр. Ләкин фолий кислотасы организм тарафыннан җиңел үзләштерелә. Шуңа күрә без ашый торган кайбер ризыклар, мәсәлән, дөге, икмәк, макарон һәм кайбер иртәнге аш ярмалары, фолий кислотасы белән баетылган. Фолий кислотасын шулай ук ​​азык өстәмәсе буларак та кабул итәргә мөмкин.

Фолат җитмәү сәбәпле нинди өзлегүләр килеп чыгарга мөмкин?

Әгәр без җитәрлек фолий кислотасын алмасак, төрле проблемалар, ягъни катлауланулар килеп чыгарга мөмкин.

Әгәр йөклелек вакытында фолий кислотасы җитәрлек булмаса, нишләргә?

Йөклелек вакытында фолат җитмәү җитди проблема. Уйлап карагыз, фолат туачак баланың мие һәм арка миенең дөрес үсеше өчен бик мөһим. Әгәр сез аны җитәрлек күләмдә кабул итмәсәгез, сездә нерв торбасы кимчелекләре дип аталган җитди тумыштан кимчелекләр барлыкка килергә мөмкин. Сез, мөгаен , spina bifida һәм аненцефалия кебек авырулар турында ишеткәнсездер. Болар моңа мисаллар.

Моннан тыш, фолий кислотасы җитмәү плацента аерылу куркынычын арттырырга мөмкин. Ягъни, балага туклыклы матдәләр бирүче плацента аналыктан аерыла. Моннан тыш, бала вакытыннан алда туарга (вакытыннан алда туу) , якиБала туу авырлыгы түбән булу ихтималы бар. Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, йөклелек вакытында фолий кислотасы җитмәү балада соңрак аутизм кебек авыруларга китерергә мөмкин.

Фолат җитмәү анемиясе нәрсә ул?

Фолат җитмәү сәбәпле килеп чыгарга мөмкин булган тагын бер төп авыру - фолий дефициты анемиясе. Гади итеп әйткәндә, анемия - безнең организмда сәламәт эритроцитлар җитәрлек булмау. Бу эритроцитлар организм тукымаларына кислород ташу өчен бик мөһим. Фолат җитәрлек булмаганда, организмда җитештерелгән эритроцитлар аномаль зурлыкка әйләнергә һәм дөрес эшләмәскә мөмкин. Моны без фолий дефициты анемиясе дип атыйбыз.

Башка мөмкин булган өзлегүләр

Моннан тыш, фолий кислотасы җитмәү башка сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин. Алар арасында:

• Бала тапмау.
• Ракның кайбер төрләре.
• Йөрәк-кан тамырлары авырулары.
• Депрессия.
• Деменция.
• Когнитив функциянең кимүе.
• Альцгеймер авыруы.

Фолат җитмәү симптомнары нинди?

Фолат җитмәүнең беренче симптомы - бик нык арыганлык, ул арыганлык. Моннан тыш, башка симптомнар да күренергә мөмкин.

Анемия белән бәйле симптомнар

• Аксыл төстә күренү.
• Сулыш алу кыенлыгы (тын кысылу).
• Ачучанлык, тиз ачулану.
• Баш әйләнү.

Авыз куышлыгындагы симптомнар

• Тел кып-кызыл һәм авырткан кебек тоела.
• Авыз куышлыгы яралары яки авыз куышлыгы яралары.
• Азык-төлек тәмен сизү сәләтенең кимүе.

Нерв системасы белән бәйле үзенчәлекләр

• Онытучанлык, хәтер югалту.
• Нәрсәгәдер игътибарны туплауда кыенлыклар.
• Аңлашылмаган хис.
• Дөресне ялгыштан сайлауда һәм карарлар кабул итүдәге көчсезлекләр.

Башка уртак үзенчәлекләр

• Үземне җансыз һәм көчсез хис итәм.
• Мускул көчсезлеге.
• Депрессия.
• Авырлыкны киметү.
• Диарея.

Әгәр дә сездә бу симптомнарның берсе яки берничәсе дәвам итсә, медицина ярдәме сорап мөрәҗәгать итү яхшырак.

Фолат җитмәүнең сәбәпләре нинди?

Фолат җитмәүнең төп сәбәбе - баланслы, туклыклы туклануны тотмау.Бу безнең табигый рәвештә фолий кислотасы булган яки аларга фолий кислотасы өстәлгән ризыкларны җитәрлек күләмдә ашамавыбызны аңлата. Башка сәбәпләр дә булырга мөмкин:

• Ашкайнату системасы авырулары: Әгәр дә сездә Крон авыруы яки целиакия кебек авыру булса, сезнең ашкайнату системасы фолий кислотасын тиешенчә үзләштерә алмаска мөмкин.
• Артык күп алкоголь куллану: Кайбер кешеләр артык күп алкоголь эчкәндә, диеталарына игътибар итмиләр. Аннары организм кирәкле фолий кислотасын ала алмый.
• Яшелчә һәм җиләк-җимешне артык пешерү: Күпләребез яшелчә һәм җиләк-җимешне аз гына пешерелгән яки изелгән килеш ашарга ярата. Шулай да, бер нәрсәне истә тотарга кирәк: артык пешерү, ягъни аларны югары температурага дучар итү, ризыктагы табигый фолатны юкка чыгарырга мөмкин. Шуңа күрә яшелчә һәм җиләк-җимешне мөмкин кадәр аз пешерү яки чи килеш, мәсәлән, салатларда ашау яхшырак.
• Гемолитик анемия: Бу кан авыруы, анда эритроцитлар бик тиз юкка чыга, ләкин яңалары шулай тиз барлыкка килә алмый.
• Кайбер дарулар: Эпилепсиядән кайбер дарулар һәм җәрәхәтле колит кебек авырулардан дарулар фолий кислотасының сеңүенә комачаулый ала.
• Бөер диализ: Бөер җитешсезлеге булган кешеләр өчен бу дәвалау ысулы шулай ук ​​фолий кислотасы җитмәүенә китерергә мөмкин.

Фолат җитмәүне ничек ачыкларга?

Табибка күренгәндә, ул сезнең медицина тарихыгыз һәм симптомнарыгыз турында сораячак. Фолат җитмәү-җитмәүегезне төгәл белүнең бердәнбер ысулы - кан анализы. Бу кан анализы каныгыздагы фолат күләмен үлчи. Әгәр фолат дәрәҗәсе түбән булса, бу сездә фолат җитмәү дигән сүз.

Фолат җитмәү ничек дәвалана?

Фолат җитмәүне дәвалау өчен табибыгыз фолий кислотасы өстәмәсен яки фолий кислотасы таблеткаларын билгеләргә мөмкин. Уртача олы кешегә көненә якынча 400 микрограмм (мкг) фолий кислотасы кирәк. Ләкин табиб сезгә күпме кирәклеген төгәл әйтер.

Шулай ук, табиб сезгә баланслы, туклыклы туклануны киңәш итәчәк. Бу күбрәк җиләк-җимеш, яшелчә һәм табигый рәвештә фолий кислотасы яки фолий кислотасы өстәлгән ризыклар ашауны аңлата.

Фолат җитмәүне ничек булдырмаска?

Фолат җитмәүне булдырмауның иң яхшы ысулы - фолий яки фолий кислотасы булган ризыкларны үз эченә алган сәламәт туклану. Табигый рәвештә фолийлы ризыклар арасында түбәндәгеләр бар:

• Борчак, фасоль һәм ясмык кебек кузаклы үсемлекләр.
• Әфлисун һәм мандарин кебек цитрус җимешләре.
• Шпинат, готукола һәм мангольд кебек куе яшел яшелчәләр.
• Бавыр.
• Диңгез продуктлары.
• Йомырка һәм сөт ризыклары.
• Ит һәм кош ите

Фолий кислотасы белән баетылган яки ныгытылган ризыклар:

• Икмәк.
• Он.
• Макарон.
• Дөге.
• Иртәнге ашка ботка.

Көн саен кирәкле фолат күләме сезнең яшегезгә һәм башка факторларга бәйле. Күпчелек өлкәннәргә көн саен 400 микрограмм (мкг) фолат кирәк. Әгәр сез йөкле булсагыз , көн саен җитәрлек фолат алуыгызны тәэмин итү өчен фолий кислотасы өстәмәсен кабул итү мөһим.

Әгәр дә сез фолий кислотасы сеңүенә комачаулый торган дарулар кабул итәсез икән, фолий кислотасы өстәмәсен кабул итү турында табибыгыз белән киңәшләшегез.

Фолат җитмәү очрагында нәрсә була?

Әгәр сез фолий кислотасы куллануны арттырсагыз, фолий кислотасы җитмәү йогынтысы кирегә үзгәрәчәк. Фолий кислотасы булган яки фолий кислотасы өстәлгән ризыкларны җитәрлек күләмдә ашау мөһим. Моннан тыш, кирәк булса, фолий кислотасы өстәмәсен кабул итегез. Әгәр сез фолий кислотасы җитәрлек күләмдә алмаса, анемия кебек өзлегүләр дәвам итәргә мөмкин.

Баш миендә фолий кислотасы җитмәү нәрсә ул?

Баш мие фолат җитмәү - сирәк очрый торган хәл. Ул яралгы миендә фолат җитмәгәндә барлыкка килә. Баш мие фолат җитмәү белән туган балалар сабыйлык чорында нормаль үсеш ала. Аннары, 2 яшь тирәсендә, аларның акыл һәм хәрәкәт күнекмәләре кими башлый. Акыл җитмәүчәнлеге, сөйләм кыенлыклары, эпилепсия һәм хәрәкәт координациясендә кыенлыклар (атаксия) авырая ала. Бу хәл генетик мутация аркасында килеп чыга.

В12 витамины җитмәү һәм фолий кислотасы җитмәү арасында нинди аерма бар?

В12 витамины да, фолат та эритроцитлар һәм ДНК җитештерү өчен бик мөһим. Икесенең дә җитмәве ару, хәлсезлек һәм анемиягә китерергә мөмкин. Ләкин, фолаттан аермалы буларак, В12 витамины үсемлек ризыкларында юк. В12, нигездә, ит, йомырка һәм сөт продуктларында очрый. Шуңа күрә вегетарианнар һәм веганнар В12 витамины җитмәү куркынычы астында. В12 витамины җитмәү депрессия, акыл чуалуы, хәтер югалу, сидек тотмау, тәм һәм ис югалту кебек катлаулануларга китерергә мөмкин.

MTHFR полиморфизмы нәрсә ул?

MTHFR нәрсә ул?Метилентетрагидрофолат редуктаза дип аталган фермент. Кайбер кешеләрдә MTHFR дип аталган генның мутациясе яки үзгәреше бар. Әгәр сездә бу мутация булса, сезнең организм фолатны үзенең актив формасына, 5-MTHF (5-метилтетрагидрофолат), әйләндерә алмый. Бу мутация латиноамериканлыларның якынча 25% ына, ак тәнлеләрнең якынча 10% ына, Азиялеләрнең якынча 10% ына һәм кара тәнлеләрнең якынча 1% ына тәэсир итә. Әгәр сездә бу мутация булса, фолий кислотасының актив формасы булган 5-MTHF булган фолат өстәмәсен кабул итү сезгә файда китерергә мөмкин.

Кыскача искә төшерик (Өйгә алып китү хәбәре)

Ярар, хәзер сез фолий кислотасының безнең организм өчен, бигрәк тә эритроцитлар һәм ДНК җитештерү өчен мөһим витамин икәнен беләсез, шулай бит? Аеруча йөкле булсагыз, фолий кислотасы балагызның үсеше өчен бик мөһим. Фолий кислотасы җитмәү сирәк очрый, ләкин ул тумыштан килгән кимчелекләр һәм анемия кебек җитди өзлегүләргә китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, җиләк-җимеш, яшелчә (бигрәк тә куе яшел яшелчәләр) һәм фолий кислотасы яки фолий кислотасы булган башка ризыкларга бай туклану бик мөһим. Кирәк булса, табиб киңәше буенча фолий кислотасы өстәмәсе дә кабул итә аласыз. Көненә күпме фолий кирәклеге турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак. Сәламәт булып калу өчен бу вак-төяк әйберләргә игътибарлы булыйк!

Фолат , фолий кислотасы, В9 витамины, анемия, йөклелек, тумыштан кимчелекләр, туклану, җитмәү